Citricele nu sunt un desert. Consumul lor poate aduce numeroase beneficii pentru sănătate, dar asigurați-vă că nu le mâncați imediat după masă, ci așteptați cel puțin 30 de minute, recomandă site-ul de nutriție healthshots.com.

Portocalele, grapefruiturile, mandarinele, lămâile etc. sunt nu doar savuroase, ci și bogate în nutrienți, mai ales în vitamina C, un antioxidant puternic care susține sistemul imunitar, ajută la formarea colagenului și la absorbția fierului, dar și la protejarea împotriva stresului oxidativ.

În plus, conțin fibre, contribuind la sănătatea digestivă prin prevenirea constipației și susținerea unui microbiom intestinal sănătos, spune dieteticianul Ekta Singhwal.

De asemenea, conțin potasiu, un element care contribuie la menținerea unui nivel sănătos al tensiunii arteriale, reducând riscul de boli cardiovasculare.

Pot ajuta chiar la promovarea senzației de sațietate și reglarea apetitului.

Citricele au și un conținut ridicat de apă, contribuind și la o bună hidratare.

Toate acestea nu înseamnă că citricele pot fi mâncate oricând de oricine. Consumul de citrice prea aproape de o masă poate cauza unele probleme anumitor persoane.

1. Impactul acid asupra digestiei

Pentru că sunt acide, consumul lor imediat după masă poate perturba digestia pentru unele persoane, care s-ar putea confrunta cu disconfort, indigestie sau arsuri la stomac (în special cei predispuși la refluxul acid).

2. Absorbția întârziată a nutrienților

Unii compuși din citrice ar putea împiedica absorbția anumitor nutrienți atunci când fructele sunt consumate direct după masă.

Este vorba despre polifenoli, taninuri și oxalați, compușii din citrice care, deși, în general, sunt sănătoși și bogați în antioxidanți, pot forma complexe cu minerale precum calciul și fierul și reduce absorbția acestora atunci când sunt consumați în cantități mari imediat după masă.

Deși acest efect nu este semnificativ pentru majoritatea persoanelor cu o dietă echilibrată, persoanele cu deficiențe nutriționale ar trebui să fie atente la acest aspect.

3. Fluctuația glicemiei

Deși conțin zaharuri naturale, consumul citricelor după prânz ar putea duce la creșteri rapide și scăderi ulterioare ale nivelului de zahăr din sânge, ceea ce poate contribui la senzația de oboseală sau la pofta de gustări suplimentare, spune expertul, pentru Health Shots.

4. Potențială creștere în greutate

În ciuda beneficiilor lor pentru sănătate, citricele conțin calorii. Consumul lor în exces, în special după masă, poate duce la creșteri în greutate.

6. Interacțiunea cu unele medicamentele

Eficiența unor medicamentele utilizate pentru scăderea nivelului de colesterol poate fi înfluențată atunci când sunt administrate în apropierea consumului de grapefruit.

Citricele nu se împacă bine nici cu medicamente precum nifedipina, felodipina și amlodipina, utilizate pentru tratarea hipertensiunii arteriale și a anginei pectorale (putând duce la creșterea nivelului de medicamente în sânge).

Și ciclosporina, prescrisă în mod obișnuit după transplantul de organe, pot avea absorbția afectată.

Consumarea citricelor poate oferi numeroase beneficii pentru sănătate, dar asigurați-vă că nu le mâncați imediat după masă. Așteptați 30 de minute sau o oră, recomandă healthshots.com.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

#citrice #nutritie #recomandări

Secretarul britanic al Apărării, Wes Streeting, a afirmat, marți, 27 octombrie, că președintele rus Vladimir Putin „ne pune la încercare și testează hotărârea NATO” și a avertizat că Marea Britanie și Alianța Nord-Atlantică trebuie să fie pregătită pentru scenariul în care „se află în război cu Rusia”, scrie mediafax.ro.

Potrivit The Guardian, el a mai spus că „trebuie să fim pregătiți pentru un scenariu în care Regatul Unit și NATO se vor afla în război cu Rusia”, aducând în discuțiile afirmațiile făcute de Putin înaintea invaziei din Ucraina, contrare acțiunilor întreprinse ulterior.

„Nu pentru că ne dorim războiul – nu avem nimic împotriva poporului rus și nu dorim un război cu Rusia; NATO este o alianță defensivă –, dar când Putin ne asigură că nu are intenția de a provoca un război cu NATO, ne amintim de ceea ce a spus despre Ucraina cu doar câteva zile înainte de invazie”, a subliniat secretarul britanic al Apărării, potrivit sursei citate.

El a continuat spunând că NATO este pregătită „să apere fiecare centimetru din teritoriul său” și a reitera continuarea sprijinului pentru Ucraina.

„Cu cât suntem mai pregătiți să facem față Rusiei, să apărăm fiecare centimetru din teritoriul NATO, cu atât este mai puțin probabil să ne regăsim în acel scenariu. Polonia este unul dintre cei mai mari și, cu siguranță, cel mai de încredere prieten al nostru din Europa, iar noi prețuim și apreciem foarte mult această prietenie”, a adăugat Wes Streeting.

Declarațiile acestuia vin după ce în urmă cu două săptămâni, directorul general al MI5, Sir Ken McCallum, a descris Rusia drept „agresorul numărul unu” și a acuzat Moscova că desfășoară un război hibrid, încercând însă să rămână sub pragul care ar putea provoca un răspuns colectiv al NATO.

Potrivit lui McCallum, Kremlinul încearcă să destabilizeze statele europene în timp ce ofensiva sa militară din Ucraina înregistrează progrese reduse, obținute cu costuri foarte mari.