Specialiștii spune că fructele sunt destul de ușor de mâncat zilnic, dar obiceiurile de consum nu le susțin afirmațiile. Pe lângă faptul că sunt sănătoase, majoritatea fructelor sunt dulci, hidratante și, în general, delicioase. Cu toate acestea, foarte puțini oameni mănâncă fructe în fiecare zi zi, potrivit unui raport al Organizației Mondiale a Sănătății.
Sigur și tu știi că nu e nimic greșit să consumi fructe zilnic. Cu toate acestea, unele tipuri de fructe se remarcă ca adevărate adjuvante pentru sănătatea organismului. Ai mai jos o listă cu fructe despre care specialiștii în nutriție spun că ar trebui să le mănânci în fiecare zi.
Mere
Merele sunt o sursă excelentă de fibre, în special pectină, o fibră solubilă care este deosebit de utilă pentru intestin și inimă. Ele oferă mai multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi să ajute la scăderea colesterolului.
Un mic studiu din februarie 2020 de la American Journal of Clinical Nutrition a constatat că două mere pe zi timp de 8 săptămâni au redus colesterolul total, colesterolul LDL, trigliceridele și alți markeri ai bolilor de inimă la persoanele cu niveluri ușor ridicate de colesterol.
Mango
Acest fruct tropical dulce este extrem de popular în întreaga lume. O cană de mango are 2,6 grame de fibre, 67% din doza zilnică recomandată de vitamina C și 60% din doza zilnică recomandată pentru vitamina A.
Mango este una dintre cele mai bune surse de carotenoizi, care se găsesc în pulpa și coaja acestuia. Carotenoizii joacă un rol important în reducerea riscului de cancer și în protejarea vederii.
Cireșe
Sunt un fruct delicios și hrănitor care este plin de nutrienți care promovează sănătatea. Ele conțin antioxidanți și compuși antiinflamatori, care pot oferi numeroase beneficii pentru sănătate, cum ar fi reducerea inflamației și a stresului oxidativ.
Căpșune
Căpșunile sunt un fruct versatil și sănătos. Deși sunt cât se poate de dulci, ele reprezintă o alegere excelentă pentru persoanele cu diabet sau care urmează o dietă săracă în carbohidrați.
O cană de căpșuni conține 15 grame de carbohidrați și trei grame de fibre, ceea ce face din aceasta o alegere bună pentru persoanele cu diabet.
Afine
Afinele sunt gustoase și sunt extrem de ușor de consumat. Din fericire, afinele sunt la fel de sănătoase, pe cât sunt de delicioase. Afinele sunt pline de antioxidanți, iar consumul de fructe de pădure de cel puțin două ori pe săptămână reprezintă un ajutor pentru funcțiile creierului.
Afinele sălbatice conțin beneficii antiinflamatorii și au de două ori mai mulți antioxidanți care ajută la sănătate decât afinele de cultură.
Consumul regulat de afine sălbatice ajută la îmbunătățirea memoriei și la încetinirea îmbătrânirii creierului.
Banane
În timp ce unii specialiști au susținut în trecut că bananele au un conținut prea mare de zahăr, ele sunt de fapt fructul perfect pentru a furniza energia de care ai nevoie pentru o zi aglomerată. Sunt ușor de digerat. O banană medie are 27 de grame de carbohidrați. E cantitatea de care ai nevoie pentru a susține un antrenament de sport.
