Pentru cei care nu sunt în mod natural persoane matinale, există doua opțiuni: fie poți învață cum să iți optimizezi tendințele de pasare de noapte, lucrând împotriva unei societăți care preferă persoanele matinale din toate punctele de vedere sau poți să accepți ce tendințe de persoană matinală ai. Toată lumea are aceste tendințe, într-o măsură mai mică sau mai mare, așa că poți să îți valorifici resursele proprii.

Trebuie să fie clar faptul că nu este garantat succesul, fericirea sau un corp mai în formă dacă te trezești la 6:00 dimineața în loc de 7:30. Însă, dacă programul tău, viața ta, copiii tăi sau șeful tău impun aceste ore matinale, va trebui să te conformezi. Iată care sunt cele mai bune metode prin care îți poți ajusta ritmul circadian natural și să te bucuri cât se poate de mult de dimineți.

Practică o igienă bună a somnului

Cei mai mulți dintre noi nu au parte de destule ore de somn de calitate. Cât de multe ore necesită cineva depinde de la persoană la persoană. Însă este crucial – cu cel puțin două ore înainte de culcare – să eviți mâncarea, exercițiile fizice și uitatul la TV sau calculator, să scazi aportul de lumina și să îți găsești ritmul corpului (ceea ce poate să însemne să nu mai ai voie să consumi cafea după 10 dimineața, sau chiar deloc.). Pentru cei care suferă de insomnii sau au probleme grave de dormit, precum apnee de somn, o intervenție medicală este absolut necesară.

Pune la punct un ritual sănătos de dimineață

Dacă ești înclinat să tot ațipești chiar și după ce îți sună alarma, sau să îți verifici Facebook-ul imediat după ce te trezești, sau să fugi la baie cu impresia că deja ești în întârziere, nu îți faci niciun favor. O rutină matinală sănătoasă ar trebui să includă liniște și pace, să iți pregătești corpul pentru noua zi cu niște exerciții de întindere ușoare (care pot fi făcute și în pat dacă dorești). Începe ziua cu un pahar de apă caldă cu lămâie, în loc de cafea (aceasta poate fi savurată după jumătate de oră) și învață să te desprinzi de butonul de snoabe al alarmei.

Creează o listă de sarcini pe care să le faci înainte de 10 dimineața

Persoanele matinale spun adesea că au mai mult succes pentru că reușesc să realizeze atât de multe înainte că mulți oameni să fi ajuns la birou. Acordă prioritate sarcinilor de parcă ai fi asistentă de doctor: ce trebuie să fie neapărat făcut și/sau ce necesită cea mai multă atenție și grijă? Răspunsul la aceste întrebări o să fie diferit pentru fiecare persoană în parte, fie că trebuie să se asigure că sunt trimiși la școală copiii cu un pachețel de prânz sănătos, sau să răspunzi solicitării clientului X înainte de orice alt proiect. Vezi ce poți face înainte de 10 dimineața și recompensează-te alocându-ți timp pentru tine pe după-amiaza.

Fă cât mai multe seara de dinainte

Adesea te trezești că amâni multe sarcini ușoare pentru a doua zi de dimineață, când ești cel mai grăbit? Alegerea hainelor de a doua zi, refacerea genții pentru sală, împachetarea mâncării sau punerea vaselor spălate la loc sunt toate sarcini care pot fi făcute seara. De asemenea, este un timp mai bine petrecut decât să trândăvești pe canapea și să fii stimulat de ceea ce este difuzat la televizor.

Fă-ți baie seara de dinainte

În anumite țări, precum Coreea de Sud, este incredibil de ciudat să te speli de dimineața, deoarece sunt atâtea de făcut. Fă-ți un dus, sau și mai bine, o baie seara, ca să te preocupi de spălatul părului, depilatul și alte necesitați. O să economisești incredibil de mult timp de dimineață astfel, timp care poate fi folosit în alt mod. În plus, un duș sau o baie fierbinte poate să ajute foarte mult somnul, întrucât te face să te simți amețit și mai pregătit de somn. Pentru a nu transpira excesiv în timpul nopții, ajută să te îmbraci cât mai sumar și să eviți șapte plăpumi puse pe tine.

Cine se scoală de dimineața nu ajunge mereu mai departe, însă sunt mai multe șanse ca el să realizeze asta. Încearcă să îți schimbi obiceiurile ca să îți îmbunătățești diminețile și vezi cât de departe poți ajunge.

#matinal #metode #somn

Președinta Comisiei Electorale Centrale, Angelica Caraman, a fost decorată cu „Ordinul Onoarei”, iar directorul general al Transgaz România, Ion Sterian, a primit „Ordinul Libertății”. Distincțiile au fost conferite de președinta Maia Sandu, cu prilejul Zilei Independenței Republicii Moldova.

Caraman a fost decorată pentru activitatea sa în calitate de președintă a Comisiei Electorale Centrale, în timp ce Ion Sterian, directorul general al Societății Naționale de Transport Gaze Naturale „Transgaz” S.A., a primit distincția pentru contribuția sa în domeniul energetic.

În total, Maia Sandu a semnat un decret prin care a acordat mai multe distincții de stat unor persoane și instituții care s-au remarcat prin activitatea desfășurată în domenii precum educația, cultura, administrația publică, apărarea și securitatea, statul de drept, ordinea publică, mass-media și energia.

„Ordinul Republicii” a fost conferit Liliei Pîrgari, liftieră la Spitalul de Stat, și Aseiei Scorpan, profesoară la Liceul Teoretic cu Profil de Arte „Mihail Berezovschi”.

Cu „Ordinul Onoarei” au mai fost decorați Arcadie Barbaroșie, director executiv al Institutului de Politici Publice, Iacob Lupanciuc, cetățean de onoare al comunei Mingir, raionul Hîncești, Ion Manole, președintele Asociației Promo-LEX, și Marcel Teleuca, profesor la Liceul Teoretic „Orizont”.

„Ordinul Libertății” i-a fost acordat și lui Veaceslav Ursu, șeful Reprezentanței Oficiului Avocatului Poporului în Varnița.

Nicolai Capsamun, colonel în cadrul Serviciului de Protecție și Pază de Stat, a fost decorat cu „Ordinul Credință Patriei” clasa a II-a. Mai mulți reprezentanți ai Poliției, Poliției de Frontieră, Armatei Naționale, Inspectoratului General de Carabinieri, Centrului Național Anticorupție și altor instituții au primit aceeași distincție, clasa a III-a.

Printre cei decorați se regăsesc și angajați ai Serviciului Vamal, Ministerului Afacerilor Interne, instituțiilor de cultură și educație. Aceștia au primit „Ordinul Muncii” de clasele I și III, „Medalia Meritul Civic”, „Medalia Mihai Eminescu”, „Crucea Meritul Militar” și „Medalia Pentru Vitejie”.

Mai mulți oameni de cultură au primit titlurile onorifice „Maestru în Artă”, „Maestru al Literaturii”, „Om Emerit” și „Artist Emerit”.

De asemenea, printre instituțiile decorate se numără mai multe școli și licee din regiunea transnistreană, inclusiv instituții de învățământ din Corjova, Roghi, Dubăsari, Bender, Rîbnița, Tiraspol și Grigoriopol.

Decretul semnat la 28 august a intrat în vigoare în aceeași zi.