De ce este bine să faci o plimbare după masă. Ce beneficii aduce acest obicei?

Chiar și o scurtă plimbare după masă, de numai câteva minute, poate face minuni pentru sănătatea fizică și mintală. Mersul pe jos reglează nivelul zahărului din sânge, îmbunătățește digestia și previne disconfortul abdominal după ce ai mâncat.

După ce mănâncă, majoritatea oamenilor sunt cuprinși de o senzație de moleșeală și somnolență. Când stomacul este plin, corpul intră într-o stare de relaxare. Sunt mai multe motive pentru care îți pierzi energia și simți nevoia să dormi după masă.

Ce cauzează starea de somnolență după masă

Somnolența este cauzată, pe de o parte, de creșterea fluxului de sânge către sistemul digestiv. După ce mănânci, stomacul și intestinele necesită mai mult sânge pentru a digera și absorbi nutrienții. Ca urmare, fluxul sangvin către sistemul digestiv crește, în detrimentul altor organe și țesuturi, cum ar fi mușchii și creierul. Acest lucru poate duce la o senzație de somnolență sau de letargie.

Senzația de moleșeală după masă apare și din cauza fluctuației glicemiei și insulinei. Mai ales după o masă bogată în carbohidrați, nivelul de zahăr din sânge crește, iar pancreasul eliberează mai multă insulină pentru a-l regla. Ulterior, secreția de insulină scade, însă această fluctuație provoacă o senzație de oboseală.

Somnolența care te cuprinde după masă are legătură și cu anumiți hormoni eliberați în timpul digestiei, cum sunt colecistokinina și glucagonul. De asemenea, consumul de carbohidrați și de proteine cresc producția de serotonină, un neurotransmițător ce reglează starea de spirit și somnul. Serotonina este transformată în melatonină, hormon care induce somnolența.

De ce nu e sănătos să dormi după ce mănânci

Nevoia de somn după masă este fiziologică, dar nu se recomandă să adormi după ce ai mâncat. În poziție orizontală, digestia încetinește și devine mai puțin eficientă. Drept urmare, pot apărea probleme digestive precum:

arsurile gastrice;
indigestia;
boala de reflux gastroesofagian.

Somnul după masă reduce și metabolismul, împiedicând organismul să ardă caloriile eficient. Pe termen lung, acest obicei contribuie la creșterea în greutate. În plus, disconfortul digestiv afectează calitatea somnului, care devine mai superficial sau fragmentat.

Pe de altă parte, nu este indicat nici să depui eforturi fizice foarte mari imediat după ce mănânci. Cel mai bine este să mergi la o plimbare după masă sau să faci activități ușoare, cum ar fi spălatul vaselor, curățenia ușoară sau greblatul frunzelor.

O plimbare după masă scade glicemia

Mersul pe jos după masă poate ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge și la prevenirea creșterilor bruște ale glicemiei. Pentru persoanele cu diabet zaharat sau cu rezistență la insulină, acest beneficiu are o foarte mare importanță.

Nu trebuie să faci plimbări lungi pentru a-ți reduce nivelul glicemiei. O plimbare de numai două-cinci minute după ce ai mâncat este suficientă, potrivit unei meta-analize publicate în revista Sports Medicine. Cercetătorii au comparat efectele statului pe scaun cu cele ale statului în picioare și ale mersului pe jos asupra nivelurilor insulinei și glicemiei.

Statul în picioare poate reduce și el glicemia, dar nu în aceeași măsură ca mersul pe jos, se arată în concluziile analizei. Mersul pe jos solicită mușchii mai mult decât statul în picioare și necesită o cantitate mai mare de glucoză din sânge ca sursă de energie.

O plimbare după masă previne indigestia

Îmbunătățirea digestiei este un alt beneficiu imediat al mersului pe jos după masă. Plimbările ușoare stimulează peristaltismul intestinal. Peristaltismul reprezintă mișcările de contracție și relaxare a mușchilor netezi din pereții intestinelor care ajută la deplasarea alimentelor prin tractul digestiv.

O plimbare după masă face digestia mai eficientă. Mai ales după mesele copioase, mersul pe jos ajută la prevenirea unor probleme digestive precum:

senzația de balonare;
durerile abdominale;
disconfortul digestiv.

Ajută la slăbit

„Când te plimbi după ce ai mâncat, corpul tău consumă mai multă energie pentru a susține activitatea fizică, rezultând astfel un consum caloric mai mare decât atunci când stai sau te odihnești”, explică dr. Heather Viola.

De asemenea, mersul pe jos după masă poate ajuta la reglarea apetitului și la reducerea gustărilor între mese, ceea ce poate contribui la menținerea greutății, adaugă specialistul.

Îmbunătățește somnul

În cadrul unor studii, persoanele care au făcut mai mulți pași pe zi au raportat o calitate mai bună a somnului, cu mai puține treziri nocturne decât cele care au mers mai puțin.

Reduce stresul și susține starea de spirit

Integrarea acestui obicei simplu în rutina zilnică poate fi benefică și pentru sănătatea mintală. Activitățile fizice, în general, ajută la scăderea nivelului hormonilor de stres, în special de cortizol. Totodată, cresc nivelul endorfinelor. Aceste substanțe chimice sunt cunoscute și ca „hormoni ai fericirii”.

Deși exercițiile mai intense și mai lungi au mai multe beneficii pentru sănătatea mintală, studiile arată că și mersul pe jos poate reduce riscul de a dezvolta anxietate sau depresie. O plimbare de 20 de minute, de cinci ori pe săptămână, a fost asociată cu un risc cu 16% mai mic de depresie, comparativ cu lipsa de activitate fizică.

Mersul pe jos după mese este o modalitate de a obține aceste beneficii, dar nu este singurul moment în care funcționează. Acest obicei rămâne eficient indiferent de momentul din zi în care este practicat.

După ce marţi a instituit legea marţială şi a desfăşurat trupe terestre şi aeriene, miercuri, preşedintele din Coreea de Sud a anunţat ridicarea acesteia, sub presiunea manifestanţilor şi a parlamentului, care i-au cerut demisia.

Un conflict privind adoptarea bugetului său în parlament, unde tabăra prezidenţială este în minoritate, l-a determinat, marţi, pe preşedintele sud-coreean Yoon Suk Yeol să recurgă la impunerea legii marţiale, măsură criticată dur nu doar de opoziţie, care i-a cerut demisia de urgenţă, ci şi de membrii propriului partid.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

La anunţul introducerii legii marţiale, elicoptere ale armatei au aterizat pe acoperişul parlamentului. În acelaţi timp, sute de manifestanţi s-au adunat în faţa parlamentului pentru a cere retragerea textului şi demisia lui Yoon Suk Yeol.

Impunerea legii marţiale, o premieră în ţară după mai bine de 40 de ani, implica suspendarea vieţii politice, precum şi închiderea parlamentului şi trecerea presei sub control, lucru ce a stârnit îngrijorare şi dezaprobare în întreaga lume, în special în Statele Unite, principalul aliat al Seulului împotriva Coreei de Nord, şi în China.

În Coreea de Sud, principalul partid de opoziţie (Partidul Democrat) a cerut demisia lui Yoon Suk Yeol şi a ameninţat că, în cazul în care acesta rrefuză, va iniţia procedurile de demitere împotriva lui. Chiar şi propriul partid al preşedintelui, Partidul Puterii Poporului, a declarat miercuri că Yoon ar urma să fie tras la răspundere.

“Preşedintele trebuie să explice această situaţie tragică imediat şi în detaliu”, a declarat la televiziune şeful partidului său, Han Dong-hoon, subliniind că “toţi cei responsabili vor trebui traşi la răspundere”.

Miercuri dimineaţa, şeful de cabinet al preşedintelui şi importanţi colaboratori şi-au prezentat demisiile în masă potrivit agenţiei naţionale Yonhap.

Pe de altă parte, confederaţia coreeană a sindicatelor, cel mai mare sindicat din ţară, cu aproximativ 1,2 milioane de membri, a chemat la o “grevă generală nelimitată” până la demisia lui Yoon, fiind de părere că el şi-a semnat “propriul sfârşit la putere”.

În urma declarării legii marţiale, parlamentul s-a reunit în timp ce soldaţii forţelor speciale încercau să intre în sala de şedinţe. În faţa clădirii, închisă peste noapte, manifestanţii au strigat: “Arestaţi-l pe Yoon Suk Yeol!”, au constatat jurnalişti ai AFP.

Preşedintele sud-coreean a decis în cele din urmă să anunţe la televizor ridicarea legii marţiale şi retragerea trupelor desfăşurate în capitală, stârnind strigătele de bucurie ale manifestanţilor.

Yoon Suk Yeol, într-un discurs surpriză, a explicat alegerea sa de a reînvia o lege care a fost activată ultima dată în 1980, când sute de mii de oameni au ieşit în stradă pentru a protesta faţă de o lovitură de stat militară. Yoon a justificat marţi măsura spunând că doreşte “eliminarea elementelor ostile statului” şi “protejarea Coreei de Sud liberale de ameninţările reprezentate de forţele comuniste nord-coreene”.

Casa Albă a afirmat că nu era la curent cu intenţiile lui Yoon.

Naţiunile Unite şi Marea Britanie ş-au exprimat, de asemenea, îngrijorarea, în timp ce China le-a cerut cetăţenilor săi din Coreea de Sud să fie precauţi. Moscova, care şi-a întărit legăturile cu Coreea de Nord în urma războiului său din Ucraina, a considerat situaţia alarmantă.

Japonia, la rândul ei, a declarat miercuri că supraveghează situaţia cu “o îngrijorare excepţională şi serioasă”.

#legea marțiala #Coreea de Sud #Casa Alba