Majoritatea alimentelor conțin o anumită cantitate de apă, dar nu este surprinzător că fructele și legumele sunt în fruntea listei de alimente revigorante, mai ales pe timp de caniculă. Consumul de hrană potrivită ajută să vă mențineți nivelul de energie, să reglați temperatura corpului și să vă furnizați nutrienții necesari pentru a combate căldura.
Iată câteva dintre cele mai bune alimente de inclus în dieta dumneavoastră de vară.
Pepenele
Pepenele verde/roșu (unii îl denumesc după coajă, alții după culoarea miezului) nu este doar un fruct sinonim cu vara, ci și extrem de hidratant. Este compus din 92% apă și conține antioxidanți, nutrienți importanți precum vitaminele A și C, excelente pentru sănătatea pielii, dar și magneziu, fibre și licopen. Vă ajută să rămâneți hidratați oferind în același timp o gustare dulce și răcoritoare.
Castravetele
Castravetele este compus din 95% apă și conține vitamine precum vitamina K, magneziu și potasiu. Această legumă răcoritoare poate fi adăugată ușor în salate, sandvișuri, apă sau consumată ca atare. Conținutul ridicat de apă face, de asemenea, din această legumă cu puține calorii și un aliment ideal de adăugat în dietă dacă vreți să slăbiți și să vă simțiți sătui mai mult timp.
Căpșunile
Fruct de vară popular este plin de antioxidanți, vitamine și minerale precum vitamina C, mangan și acid folic. Este un fruct ușor de adăugat în smoothie-uri, iaurturi, salate sau de consumat ca atare. Căpșunile sunt compuse din 91% apă, făcându-le fructul perfect pentru a vă potoli setea și a vă satisface pofta de dulce.
Fructele de pădure
Afinele, zmeura și murele sunt pline de antioxidanți, vitamine și fibre. Aceste fructe nu doar că sunt delicioase și extrem de sănătoase, dar vă ajută să vă mențineți corpul răcorit și hidratat. Le puteți adăuga în iaurt, salate ori pot fi consumate ca gustare.
Citricele
Dacă vă plac portocalele, lămâile, grapefruitul, lime-ul și alte fructe citrice, atunci consumați-le cu încredere. Citricele sunt compuse din aproximativ 80% apă, făcându-le opțiuni excelente pentru hidratare. Sunt, de asemenea, bogate în vitamina C și fibre, și sunt bune pentru susținerea sistemului imunitar. Sunt suficient de versatile pentru a fi adăugate în salatele de fructe, consumate ca atare, adăugate în apă pentru o notă răcoritoare și chiar folosite la marinada proteinelor, cum ar fi puiul sau peștele.
Ceaiul verde
Ceaiul verde rece este o băutură revigorantă ce oferă antioxidanți și un ușor impuls de cafeină fără zaharurile adăugate găsite în băuturile carbogazoase. Poate ajuta și la digestie și metabolism.
Nu uita să bei suficientă apă pe parcursul zilei, mai ales cu temperaturile extreme din această perioadă, pentru a completa aportul de lichide și a te asigura de o sănătate optimă pe tot parcursul verii.
