Hipertensiunea arterială, cunoscută drept „ucigașul tăcut”, afectează un număr tot mai mare de persoane la nivel mondial. Deși medicamentele pot fi necesare în cazurile severe, specialiștii recomandă mai întâi modificări ale stilului de viață pentru a controla tensiunea arterială în mod natural, notează adevărul.ro.
Dr. Gabe, un medic osteopat popular pe rețelele de socializare, a împărtășit recent câteva metode eficiente pentru reducerea hipertensiunii prin dietă și mișcare. Printre cele mai benefice soluții se numără ceaiul de hibiscus și semințele de in.
Factori de risc și schimbări recomandate
– Renunțarea la fumat – primul pas recomandat de Dr. Gabe este eliminarea acestui obicei nociv, care determină contracția vaselor de sânge și creșterea tensiunii arteriale.
– Activitatea fizică regulată – mișcarea este esențială pentru menținerea sănătății cardiovasculare. Medicul recomandă: 75 de minute de activitate moderată pe săptămână sau 150 de minute de mișcare ușoară, precum mersul pe jos.
– Limitarea consumului de cofeină – iubitorii de cafea trebuie să fie atenți la cantitatea zilnică pe care o consumă.
„Doza maximă recomandată este de 400 mg pe zi, echivalentul a patru cești de cafea”, avertizează specialistul.
Ce alimente poți introduce și elimina din dieta ta
– Ceaiul de hibiscus – studiile arată că acest ceai poate reduce tensiunea arterială sistolică și diastolică cu 10-12%.
– Semințele de in măcinate – recomandarea este de 30 de grame pe zi (aproximativ patru linguri). Medicul consumă personal două linguri dimineața cu terci de ovăz și două după-amiaza cu iaurt.
– Reducerea consumului de sare – alimentele procesate au un conținut ridicat de sodiu, un factor care contribuie la hipertensiune.
„Asociația Americană a Inimii recomandă un aport de sodiu de cel mult 1.500-2.000 mg pe zi pentru persoanele cu tensiune arterială ridicată”, subliniază Dr. Gabe.
În timp ce recomandările se concentrează pe schimbări realizabile ale stilului de viață care pot fi încorporate în rutina zilnică, consultarea unui medic înainte de a face schimbări semnificative în stilul de viață este întotdeauna recomandată.
