Cum să te trezești dimineața, fără să oprești deșteptătorul de câteva ori

Dacă ești una dintre acele persoane care se trezesc cu greu dimineață, după ce amână alarma de două sau trei ori, sperând că poate e sâmbătă și pot dormi mai mult, atunci cu siguranță zilele tale nu încep prea frumos. Și asta poate avea un impact negativ asupra stării de spirit pe care o ai pe tot parcursul zilei.

1. Ciclurile de somn și rutina

Pentru început, e important să știi de câte ore de somn are nevoie corpul tău. Unii oameni au nevoie de 7-8 ore de somn, alții mai mult, alții mai puțin. Regula de 8 ore de somn este orientativă, ceea ce înseamnă că nu e valabilă chiar pentru toată lumea. Planifică-ți orele de somn în așa fel încât să nu fie nevoie să te trezești în mijlocul unui ciclu de somn. Un ciclu de somn durează aproximativ 90 de minute, iar în această perioadă corpul tău trece prin mai multe faze de somn, de la somnul ușor, până la cel mai adând și somnul REM, faza în care și visezi. Dacă te trezești în mijlocul unui ciclu de somn, vei fi mai confuz și mai obosit. Încearcă să te culci la o oră care să îți permită să termini 4 sau 5 cicluri de somn complete și să te trezești la finalul unui ciclu de somn.

În momentul în care știi de câte ore de somn are nevoie corpul tău, îți poți planifica o rutină zilnică. Organismul iubește rutina și funcționează foarte bine atunci când fiecare zi este la fel ca celelalte. Dacă mergi la culcare la aceeași oră seara și pui ceasul să sune la aceeași oră dimineața, chiar și în weekend, organismul tău îți va mulțumi.

2. Trezirea de dimineață

Și dimineață, cel mai bun mod de a te trezi este urmând o rutină. Pornește pilotul automat interior și va fi mult mai simplu să te pregătești de o nouă zi, pentru că nu vei depune niciun efort conștient. Nu ceda tentației de a apăsa butonul atunci când sună alarma, gândindu-te că vrei să mai dormi puțin. Somnul fragmentat e de fapt mai puțin odihnitor și e un semn că trebuie să mergi la culcare mai devreme.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

3. Pune-te în mișcare

După cum menționam mai sus, e bine să te pui în mișcare imediat ce te trezești. Mișcarea îți stimulează creierul și corpul. Dacă timpul îți permite, fă și niște exerciții de gimnastică, streching sau mergi afară să alergi un pic. În afara faptului că exercițiile te vor trezi, te vei umple de energie și te vei simți mai bine pe parcursul zilei.

Un duș rapid este o altă metodă de a te trezi repede și de a alunga somnul. Nu îți face griji – nu trebuie să faci un duș rece, și unul cald te va ajuta să te trezești.

4. Lasă lumina să pătrundă în casă

Dacă te simți amețit dimineață, imediat după ce te ridici din pat, e bine să tragi draperiile și să lași lumina să intre în casă imediat ce te trezești. Astfel, creierul tău va realiza că este ziuă și că e momentul să se trezească. Dacă e iarnă și te trezești îndeajuns de devreme încât să nu fie lumină afară, poți lua un ceas care simulează lumina zilei. Lumina acestor tipuri de ceasuri crește treptat în intensitate înainte ca alarma să înceapă să sune, imitând răsăritul soarelui.

5. Dimineața perfectă

În loc să îți începi dimineața cu sarcini neplăcute, care să te obosească încă de la începutul zilei, alege să faci lucruri care îți plac. Acest lucru te va ajuta să îți dorești să te trezești. Poți face yoga, poți bea o cafea bună, poți asculta muzică sau orice îți place ție. Important e să alegi să faci lucruri care îți plac.

#trezit #ciclu de somn #dus #dimineata #sfaturi #lumina

De Hramul Chișinăului, scuarul Catedralei Mitropolitane s-a transformat într-o adevărată oază de tradiții, culoare și bună dispoziție. Traian Stoianov de la RLIVE a transmis în direct din mijlocul mulțimii, surprinzând atmosfera de sărbătoare și dialogând cu meșteri populari, producători autohtoni și vizitatori veniți din toate colțurile țării.

Chișinău celebrează Hramul: RLIVE transmite în direct programul – de la liturghie până la ultimul artist pe scenă

„O zi specială, o zi deosebită, când chișinăuienii sărbătoresc Hramul Orașului”, a spus Stoianov la începutul transmisiunii, invitându-i pe oameni să participe la evenimentele organizate de Primăria Capitalei.

Programul de hram include târguri ale meșterilor populari, expoziții de produse tradiționale, degustări de bucate moldovenești, dar și un amplu concert în Piața Marii Adunări Naționale. Atmosfera din scuarul Catedralei e plină de voie bună: miros de plăcinte, ceramică pictată manual, obiecte din lemn și blană, căciuli tradiționale „țurcănești” și lădițe sculptate, fiecare cu povestea ei.

Unul dintre meșterii intervievați de Traian Stoianov a vorbit despre valoarea căciulilor din blană naturală, lucrate manual: „O căciulă bună ține 10-15 ani. Dacă e prelucrată corect, e o investiție pe termen lung.” Prețurile variază între 500 și 1500 de lei, în funcție de calitatea materialului. „Omul vrea bun și ieftin, dar așa nu se poate. Dacă e făcută cu suflet, o porți ani de zile fără griji”, a adăugat meșterul, arătând cum se coase o căciulă „țurcănească”, moștenită din tată-n fiu.

La târg au venit și vizitatori din afara Chișinăului. Un bărbat din Cobusca Veche a mărturisit că a venit „o fugă” la capitală, între două hramuri, doar ca să simtă atmosfera: „Chișinăul s-a schimbat. Să nu dea înapoi, să meargă înainte.”

Alți meșteri și-au expus lucrările din lemn, printre care lădițe sculptate manual, ploscuțe și suvenire personalizate. Fiecare ornament are o semnificație: „Rozeta solară, simbolul apei, semnele berbecului – toate înseamnă belșug, tinerețe și tărie”, a explicat un artizan.

Prețurile la aceste lucrări variază între 600 și 2500 de lei, în funcție de complexitate și tipul de lemn folosit. „E muncă de o săptămână la o singură lădiță. Finisarea cere răbdare și migală”, a spus meșterul.

Vizitatorii au fost invitați să susțină producătorii locali și să cumpere cadouri pentru cei dragi. „Veniți cu familia, bucurați-vă de tradițiile noastre, de tot ce e autentic moldovenesc”, a îndemnat Stoianov. În încheiere, a amintit și de concertul serii.