Cu toate că mersul la sală regulat la sală este benefic sănătății noastre, însă specialiștii recomandă că niște pauze o dată la câteva săptămâni poate fi la fel de benefică. Potrivit The Conversation, „săptămânile de descărcare”, așa cum sunt numite, constau în pauze luate de la exercițiile de la sală o dată la șase sau opt săptămâni. În „săpătămâna de descărcare”, corpul se regenerează în urma extenuării și daunelor la care a fost supus în perioadele de antrenament intens.
Antrenamentele intense pot duce la deteriorarea țesuturilor musculare. Deși această deterioare este o parte esențială pentru a vedea rezultate, acestea le putem vedea cu adevărat doar dacă lăsăm corpul să se recupereze.
Dacă ne antrenăm fără să ne odihnim adecvat, mușchiul poate rămâne într-o stare semipermanentă de deteriorare.
Permițând mușchilor noștri oportunitatea de a se recupera, îi pregătim pentru succes.
Mulți entuziaști se tem că din cauza pauzelor și-ar putea pierde rezultatele. Cercetările arată de fapt că genele din mușchii noștri conțin o amprentă de memorie – ținând efectiv genele responsabile pentru creșterea musculară într-o stare semi-pregătită.
Astfel, mușcii noștri sunt pregătiți să răspundă mai rapid la antrenamentele viitoare după o perioadă de odhină suficientă.
Chiar și după perioade lungi de timp într-o stare de odihnă (până la șapte săptămâni), musculatura poate fi readusă la starea optimă – și chiar și mai mult, în unele cazuri.
Un alt motiv pentru care este atât de important să ne luăm o pauză de la antrenamentul intens este că, fără odihnă, putem dezvolta dureri musculare sau chiar sindromul supraantrenamentului.
Sindromul supraantrenamentului este o perioadă prelungită de indispoziție și decondiționare cauzată de antrenamentul excesiv și fără recuperare adecvată. Poate dura de la câteva săptămâni până la luni (și în unele cazuri ani) pentru a-l depăși.
Simptomele sunt oboseala, performanța slabă și tulburările de dispoziție. Aceste simptome apar treptat, ceea ce înseamnă că sindromul supraantrenamentului devine evident doar atunci te supra-soliciți. De aceea recuperarea este atât de necesară.
Este greu de spus cât de comun este sindromul supraantrenamentului, deoarece simptomele sunt vagi. Unele studii indică faptul că rata sindromului ar putea afecta până la 10% dintre sportivii de elită, dar incidența poate fi, de asemenea, până la 60% la cei mai competitivi sportivi.
Este clar că timpul de recuperare este important atât pentru fitness, cât și pentru sănătatea generală.
Săptămânile de recuperare diferă de zilele de odihnă prin faptul că zilele de odihnă nu includ, în general, niciun exercițiu (sau doar exerciții extrem de ușoare) o dată sau de două ori pe săptămână.
Săptămânile de recuperare tind să implice și puțin antrenament, dar la o intensitate mult mai mică decât în mod normal. Așadar, este recomandat să facem cu 50% mai puțin din antrenamentele pe care le facem în mod normal și la o intensitate mai mică de 20%.
Specialiștii în fitness sugerează ca săptămânile de recuperare să fie incluse în programele de antrenament la fiecare patru sau opt săptămâni. Dacă observăm că performăm din ce în ce mai slab, sau poate chiar mai rău, ar putea fi timpul pentru o săptămână de recuperare.
