Cu toate că mersul la sală regulat la sală este benefic sănătății noastre, însă specialiștii recomandă că niște pauze o dată la câteva săptămâni poate fi la fel de benefică. Potrivit The Conversation, „săptămânile de descărcare”, așa cum sunt numite, constau în pauze luate de la exercițiile de la sală o dată la șase sau opt săptămâni. În „săpătămâna de descărcare”, corpul se regenerează în urma extenuării și daunelor la care a fost supus în perioadele de antrenament intens.

Antrenamentele intense pot duce la deteriorarea țesuturilor musculare. Deși această deterioare este o parte esențială pentru a vedea rezultate, acestea le putem vedea cu adevărat doar dacă lăsăm corpul să se recupereze.

Dacă ne antrenăm fără să ne odihnim adecvat, mușchiul poate rămâne într-o stare semipermanentă de deteriorare.

Permițând mușchilor noștri oportunitatea de a se recupera, îi pregătim pentru succes.

Mulți entuziaști se tem că din cauza pauzelor și-ar putea pierde rezultatele. Cercetările arată de fapt că genele din mușchii noștri conțin o amprentă de memorie – ținând efectiv genele responsabile pentru creșterea musculară într-o stare semi-pregătită.

Astfel, mușcii noștri sunt pregătiți să răspundă mai rapid la antrenamentele viitoare după o perioadă de odhină suficientă.

Chiar și după perioade lungi de timp într-o stare de odihnă (până la șapte săptămâni), musculatura poate fi readusă la starea optimă – și chiar și mai mult, în unele cazuri.

Un alt motiv pentru care este atât de important să ne luăm o pauză de la antrenamentul intens este că, fără odihnă, putem dezvolta dureri musculare sau chiar sindromul supraantrenamentului.

Sindromul supraantrenamentului este o perioadă prelungită de indispoziție și decondiționare cauzată de antrenamentul excesiv și fără recuperare adecvată. Poate dura de la câteva săptămâni până la luni (și în unele cazuri ani) pentru a-l depăși.

Simptomele sunt oboseala, performanța slabă și tulburările de dispoziție. Aceste simptome apar treptat, ceea ce înseamnă că sindromul supraantrenamentului devine evident doar atunci te supra-soliciți. De aceea recuperarea este atât de necesară.

Este greu de spus cât de comun este sindromul supraantrenamentului, deoarece simptomele sunt vagi. Unele studii indică faptul că rata sindromului ar putea afecta până la 10% dintre sportivii de elită, dar incidența poate fi, de asemenea, până la 60% la cei mai competitivi sportivi.

Este clar că timpul de recuperare este important atât pentru fitness, cât și pentru sănătatea generală.

Săptămânile de recuperare diferă de zilele de odihnă prin faptul că zilele de odihnă nu includ, în general, niciun exercițiu (sau doar exerciții extrem de ușoare) o dată sau de două ori pe săptămână.

Săptămânile de recuperare tind să implice și puțin antrenament, dar la o intensitate mult mai mică decât în mod normal. Așadar, este recomandat să facem cu 50% mai puțin din antrenamentele pe care le facem în mod normal și la o intensitate mai mică de 20%.

Specialiștii în fitness sugerează ca săptămânile de recuperare să fie incluse în programele de antrenament la fiecare patru sau opt săptămâni. Dacă observăm că performăm din ce în ce mai slab, sau poate chiar mai rău, ar putea fi timpul pentru o săptămână de recuperare.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

#antrenament #liber #sport

Serviciul de mesagerie Outlook, dezvoltat de gigantul american din domeniul tehnologiei Microsoft, este afectat joi seară, 12 noiembrie, de o pană de proporţii, care are repercusiuni asupra utilizatorilor din întreaga lume, scrie hotnews.ro.

În Franţa, pe platforma Downdetector, care înregistrează sesizările utilizatorilor care se confruntă cu probleme de conexiune, au fost înregistrate câteva sute de notificări la scurt timp după ora locală 18:30, în timp ce în Statele Unite, peste 39.000 de persoane afirmat că nu mai pot accesa serviciul de mesagerie la ora 19:00.

Microsoft 365 a confirmat incidentul cu puţin înainte de această oră, printr-o serie de mesaje publicate pe reţeaua de socializare X.

Grupul american a precizat iniţial că „investighează sesizările utilizatorilor care se confruntă cu probleme de acces la căsuţele poştale Exchange Online prin diverse metode de conectare în America”. Ulterior, a recunoscut că „această problemă (ar putea) afecta conectivitatea la serviciul Microsoft 365 pentru utilizatorii din toate regiunile”.

În timp ce se străduia să „limiteze impactul” defecţiunii, Microsoft a constatat că „o parte din infrastructură este supusă unei încărcări ridicate în mai multe regiuni, ceea ce contribuie probabil la erorile de conectivitate”.

La scurt timp, compania a anunţat că a „început să distribuie traficul de conectare pe întreaga sa infrastructură globală pentru a echilibra mai bine încărcarea”.

Microsoft 365, Outlook şi Teams, indisponibile pentru mii de oameni în SUA

Mai devreme în cursul zilei, Microsoft rezolvase un incident care afecta serviciul său de mesagerie Teams, ceea ce provocase perturbări pentru utilizatorii săi din America de Nord.

Agenția Reuters notează că Microsoft 365, Outlook şi Teams au fost indisponibile joi pentru mii de utilizatori din SUA, iar această problemă a afectat şi conectorii folosiţi de serviciile de inteligenţă artificială ale OpenAI şi Anthropic.

Au fost înregistrate peste 97.000 de sesizări ale utilizatorilor care au raportat probleme cu Outlook la ora locală 14:07 ET (21:00, ora României), potrivit Downdetector.

„Explorăm cu determinare toate căile posibile pentru a reduce impactul”, a anunțat Microsoft într-un comunicat.

Echipa sa a suspendat toate implementările, redirecţionează traficul suplimentar în afara infrastructurii afectate şi reporneşte serverele afectate pentru a le repune în funcţiune, a adăugat compania.