Alegerea timpului pentru a face exerciții fizice este privilegiul a foarte puțini oameni, de obicei timpul pentru exerciții fizice trebuie să se încadreze în programul zilei. Libertatea de alegere este de obicei limitată de aspecte profesionale, educaționale sau familiale și sociale, printre altele.
Persoanele care sunt obligate să facă exerciții fizice dimineața sau cărora pur și simplu le place să facă acest lucru la această oră, se confruntă adesea cu o altă dilemă. Această dilemă se referă la mâncarea peri-antrenament și, mai ales, la cea dinaintea antrenamentului.
Beneficiile antrenamentului „pe stomacul gol
Să sari peste micul dejun înainte de a face un antrenament poate fi o soluție excelentă pentru oricine se grăbește să facă exercițiile de dimineață. Uneori este mai bine să mănânci foarte puțin sau chiar deloc decât să te lupți cu probleme gastrointestinale în timpul exercițiilor de mare intensitate.
A mânca micul dejun la aproximativ 20-30 de minute după ce te-ai trezit și a aștepta să îl digerați cu calm vă poate lua uneori mai mult de o oră din zi. Dacă acest timp este scurtat și micul dejun este consumat „cu forța”, pot apărea greață, senzație de stomac debordant sau flatulență, vărsături și diaree la intensitatea maximă a unității de antrenament.
O stare prelungită în care organismul nu primește calorii și mai ales carbohidrați favorizează secreția de adrenalină și noradrenalină de către glandele suprarenale, ceea ce duce la stimularea sistemului nervos. Acest lucru duce la o mai bună concentrare în timpul exercițiilor intense.
Beneficiile antrenamentului după micul dejun
Antrenamentul după micul dejun vă permite cu siguranță să faceți antrenamente mai lungi și la o intensitate mai mare. Acest lucru se datorează faptului că aportul atât de carbohidrați, cât și de proteine în organism vă permite să optimizați performanța musculară și să vă protejați mușchii, permițându-vă să „dați totul” un pic mai mult decât ați face-o pe stomacul gol.
Carbohidrații reglează nivelul glicogenului muscular, adică depozitele intramusculare de zaharuri, care reprezintă o importantă rezervă de energie. Proteinele din alimente, pe de altă parte, furnizează aminoacizi care asigură protecție împotriva microdeteriorărilor (asociate cu așa-numitele „răceli”) și stimulează sinteza proteinelor musculare.
Faceți exerciții pe stomacul gol sau după micul dejun?
Dacă este mai bine să faceți exerciții fizice pe stomacul gol sau după micul dejun depinde de o serie de factori. Programul zilnic și obiectivele de antrenament pot fi decisive. Antrenamentele în post par a fi cele mai sigure pentru antrenamentele de scurtă durată și de intensitate medie sau variabilă. Antrenamentele în post pentru începători nu ar trebui, în general, să dureze mai mult de o oră, deoarece oboseala se poate instala rapid.
Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!
Cei care au deja o mai bună înțelegere a propriei performanțe și a metabolismului energetic pot efectua cu succes antrenamente mai lungi fără hrană, dar acest lucru se poate dovedi suboptimal pentru dezvoltarea pe termen lung.
Antrenamentul cu post va fi cu siguranță cel mai ușor pentru cei care urmează o dietă ketogenică sau cu post intermitent. Atunci când vă antrenați atât în post, cât și după micul dejun, trebuie acordată o mare atenție aprovizionării cu apă și electroliți, care trebuie să fie livrați organismului treptat și în cantități mici.
