Alegerea timpului pentru a face exerciții fizice este privilegiul a foarte puțini oameni, de obicei timpul pentru exerciții fizice trebuie să se încadreze în programul zilei. Libertatea de alegere este de obicei limitată de aspecte profesionale, educaționale sau familiale și sociale, printre altele.

Persoanele care sunt obligate să facă exerciții fizice dimineața sau cărora pur și simplu le place să facă acest lucru la această oră, se confruntă adesea cu o altă dilemă. Această dilemă se referă la mâncarea peri-antrenament și, mai ales, la cea dinaintea antrenamentului.

Beneficiile antrenamentului „pe stomacul gol

Să sari peste micul dejun înainte de a face un antrenament poate fi o soluție excelentă pentru oricine se grăbește să facă exercițiile de dimineață. Uneori este mai bine să mănânci foarte puțin sau chiar deloc decât să te lupți cu probleme gastrointestinale în timpul exercițiilor de mare intensitate.

A mânca micul dejun la aproximativ 20-30 de minute după ce te-ai trezit și a aștepta să îl digerați cu calm vă poate lua uneori mai mult de o oră din zi. Dacă acest timp este scurtat și micul dejun este consumat „cu forța”, pot apărea greață, senzație de stomac debordant sau flatulență, vărsături și diaree la intensitatea maximă a unității de antrenament.

O stare prelungită în care organismul nu primește calorii și mai ales carbohidrați favorizează secreția de adrenalină și noradrenalină de către glandele suprarenale, ceea ce duce la stimularea sistemului nervos. Acest lucru duce la o mai bună concentrare în timpul exercițiilor intense.

feminin - antrenament de forță în post

Beneficiile antrenamentului după micul dejun

Antrenamentul după micul dejun vă permite cu siguranță să faceți antrenamente mai lungi și la o intensitate mai mare. Acest lucru se datorează faptului că aportul atât de carbohidrați, cât și de proteine în organism vă permite să optimizați performanța musculară și să vă protejați mușchii, permițându-vă să „dați totul” un pic mai mult decât ați face-o pe stomacul gol.

Carbohidrații reglează nivelul glicogenului muscular, adică depozitele intramusculare de zaharuri, care reprezintă o importantă rezervă de energie. Proteinele din alimente, pe de altă parte, furnizează aminoacizi care asigură protecție împotriva microdeteriorărilor (asociate cu așa-numitele „răceli”) și stimulează sinteza proteinelor musculare.

Faceți exerciții pe stomacul gol sau după micul dejun?

Dacă este mai bine să faceți exerciții fizice pe stomacul gol sau după micul dejun depinde de o serie de factori. Programul zilnic și obiectivele de antrenament pot fi decisive. Antrenamentele în post par a fi cele mai sigure pentru antrenamentele de scurtă durată și de intensitate medie sau variabilă. Antrenamentele în post pentru începători nu ar trebui, în general, să dureze mai mult de o oră, deoarece oboseala se poate instala rapid.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

Cei care au deja o mai bună înțelegere a propriei performanțe și a metabolismului energetic pot efectua cu succes antrenamente mai lungi fără hrană, dar acest lucru se poate dovedi suboptimal pentru dezvoltarea pe termen lung.

Antrenamentul cu post va fi cu siguranță cel mai ușor pentru cei care urmează o dietă ketogenică sau cu post intermitent. Atunci când vă antrenați atât în post, cât și după micul dejun, trebuie acordată o mare atenție aprovizionării cu apă și electroliți, care trebuie să fie livrați organismului treptat și în cantități mici.

#exercitii #mic dejun #sanatate

Președintele Ucrainei, Volodimir Zelenski, a anunțat joi, 3 septembrie, că reprezentanții președintelui Statelor Unite urmează să aibă întâlniri atât la Moscova, cât și la Kiev, în cadrul contactelor diplomatice aflate în desfășurare. Liderul ucrainean susține că există deja date preliminare și că discuțiile din capitala Ucrainei ar putea avea loc în următoarele zile, scrie mediafax.ro.

„Suntem în comunicare cu ei practic 24/7”

Zelenski a precizat, într-o postare pe Facebook, că a avut o reuniune cu echipa ucraineană care se ocupă de negocierile cu reprezentanții președintelui american.

„Tocmai am avut o ședință cu echipa care se ocupă de negocierile cu reprezentanții președintelui Americii. Practic 24/7 suntem în comunicare cu ei, iar acum ne pregătim pentru întâlniri”, a transmis președintele ucrainean.

Potrivit acestuia, există deja un calendar preliminar al discuțiilor, iar Kievul a primit confirmarea că reprezentanții părții americane vor avea întrevederi în ambele capitale.

„Există date preliminare. Ne așteptăm să-i vedem pe reprezentanții președintelui Americii aici, la Kiev. Avem confirmarea din partea lor: va avea loc o întâlnire la Moscova și una la Kiev”, a afirmat Zelenski.

Președintele ucrainean nu a indicat în mesaj numele oficialilor americani care ar urma să participe la discuții și nici datele exacte ale întrevederilor.

Zelenski: Este important ca America să rămână activă

Liderul de la Kiev a subliniat că partea ucraineană se pregătește pentru întrevederi și că își dorește menținerea implicării active a Statelor Unite.

„Așteptăm o întâlnire în următoarele zile. Este foarte important. Este important ca America să rămână activă în continuare”, a declarat Zelenski.

„Suntem pregătiți pentru întâlniri cu ei în Ucraina, la nivelul corespunzător, cu discuții de substanță”, a adăugat președintele ucrainean.

Din mesajul publicat de Zelenski nu rezultă însă agenda concretă a viitoarelor întrevederi și nici dacă întâlnirile de la Moscova și Kiev fac parte dintr-un format comun de negociere. Președintele ucrainean s-a limitat la a confirma contactele cu reprezentanții președintelui SUA și pregătirea discuțiilor din perioada imediat următoare.