Oamenii se simt constant obosiți, iar această stare este tot mai frecventă. Conform unui sondaj național din 2022, 13,5% dintre adulții din Statele Unite au declarat că se simt „foarte obosiți” sau „epuizați” aproape în fiecare zi pe o perioadă de trei luni. În mod particular, femeile cu vârste cuprinse între 18 și 44 de ani au avut cea mai mare rată a oboselii, depășind 20%.

Aceste stări de oboseală nu sunt doar un semn al muncii excesive sau al vremurilor stresante, ci pot fi cauzate de factori mult mai profunzi. În calitate de dietetician înregistrat și neuroștiințific nutrițional, am cercetat și am descoperit că alimentația și stilul de viață pot contribui semnificativ la senzația de oboseală constantă. Două factori interconectați joacă un rol major în această problemă și ar putea fi cheia pentru înțelegerea a ceea ce te împiedică să te simți energizat.

Lipsa unor nutrienți esențiali pentru energie

Unul dintre principalii factori care contribuie la oboseală este deficitul de nutrienți esențiali, iar trei dintre aceștia sunt esențiali pentru menținerea unui nivel optim de energie: vitamina D, vitamina B12 și acizii grași omega-3.

Vitamina D
Peste 40% dintre adulții americani suferă de deficit de vitamina D, iar acest lucru este direct legat de oboseală, dureri de oase, slăbiciune musculară, tulburări de dispoziție și declin cognitiv. Această vitamină este produsă de corp atunci când este expus la soare, dar mulți oameni nu primesc suficientă expunere solară, mai ales în lunile mai reci.

Sursele alimentare de vitamina D includ peștele gras, cum ar fi somonul și sardinele, produsele lactate fortificate și gălbenușurile de ou. De asemenea, pentru vegani și vegetarieni, există alternative precum laptele pe bază de plante și cerealele fortificate. Dacă nivelul de vitamina D este scăzut, medicul poate recomanda suplimente care să crească rapid nivelul acestei vitamine în organism.

Vitamina B12
De aproximativ 20% dintre americani nu au niveluri suficiente de vitamina B12, un nutrient esențial pentru producerea de energie. Deficitul de B12 este mai frecvent în rândul vârstnicilor, al femeilor însărcinate și al celor care suferă de afecțiuni gastrointestinale. De asemenea, persoanele care urmează diete vegane ar trebui să ia în considerare suplimentele de B12, întrucât această vitamină se găsește predominant în carne, pește, lactate și ouă.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

Pentru majoritatea oamenilor, doza zilnică recomandată de B12 este de 2,4 micrograme, ceea ce reprezintă aproximativ cantitatea găsită într-o porție de 85 de grame de ton sau somon atlantic. Suplimentele de B12 sunt la fel de eficiente ca și alimentele, iar administrarea acestora împreună cu alimente poate ajuta la absorbția mai eficientă a vitaminei.

Acizii grași omega-3
Majoritatea adulților din Statele Unite nu consumă suficiente cantități de acizi grași omega-3, esențiali pentru sănătatea creierului. Deficitul de omega-3 poate contribui la niveluri mai ridicate de anxietate și depresie, afectând, de asemenea, funcțiile cognitive. Deși sursele de omega-3 din pește sunt cele mai eficient absorbite de organism, alternativele vegetale, precum semințele de in, semințele de chia și nucile, sunt și ele opțiuni excelente.

Pentru a obține suficienți acizi grași omega-3, este important să incluzi pește gras în dieta ta, dar și să alegi alternative vegetale, cum ar fi semințele de in măcinate, care sunt mult mai ușor de digerat și de absorbit de către organism.

Alți factori de stil de viață care influențează energia

Deși alimentația este esențială, stilul de viață are un impact semnificativ asupra nivelului de energie. Expunerea la soare, exercițiile fizice regulate, somnul de calitate și gestionarea stresului sunt toate cruciale pentru reducerea oboselii.

Exercițiile fizice și somnul
Contrar credinței populare, exercițiile fizice nu te fac mai obosit, ci dimpotrivă, îți stimulează energia și îmbunătățesc circulația sângelui, ajutând la eliberarea de endorfine, care reduc durerea și stresul. Un regim de exerciții moderate, de cel puțin 150 de minute pe săptămână, poate ajuta la creșterea nivelului de energie.

De asemenea, somnul de calitate este esențial pentru a preveni oboseala. Crearea unei rutine de somn relaxante și evitarea expunerii la ecrane înainte de culcare pot ajuta la un somn mai odihnitor.

Alcoolul și impactul său asupra energiei
Deși alcoolul poate oferi o senzație temporară de relaxare, pe termen lung acesta contribuie la oboseală. Alcoolul este o toxină care reduce absorbția vitaminelor B și perturbă metabolismul, ceea ce afectează producția de energie. Dacă consumi alcool, probabil că te vei simți mai obosit după ce efectul inițial dispare.

Concluzie: Cum poți combate oboseala

Pentru a combate oboseala, este esențial să îți echilibrezi dieta și stilul de viață. Asigură-te că îți suplimentezi dieta cu vitamina D, vitamina B12 și acizi grași omega-3, iar un regim de exerciții fizice regulate și un somn odihnitor vor contribui la creșterea nivelului de energie.

Începe prin a face alegeri mai sănătoase și vei observa diferențe semnificative în starea ta de bine și nivelul de energie de zi cu zi.

#energie #oboseala #studiu #vitamine

Pe 25 octombrie, la Casa de Cultură din satul Zăicani, raionul Rîșcani, a avut loc spectacolul „Scrisori din Milano”, dedicat aniversării a 85 de ani de la nașterea lui Iacob Burghiu și a 80 de ani de la nașterea soției sale, cântăreața de operă Svetlana Burghiu, transmite noi.md.

La spectacol au fost prezenți invitați din mai multe localități din nordul Republicii Moldova, dar și din Chișinău. Printre cei prezenți s-au numărat primarul orașului Rîșcani, Victor Bogatico, președintele raionului Rîșcani, Vladimir Mizdrenco, primarul satului Zăicani, reprezentanți ai Direcției raionale cultură, precum și președinta Centrului Cultural Belarus din Republica Moldova, Anna Babina.

Evenimentul a reunit și numeroși oameni de cultură, colegi de breaslă ai lui Iacob Burghiu, scriitori și cineaști, printre care Dumitru Olărescu, Mihai Poiată și Andrei Dumbrăveanu. La spectacol au fost prezenți și sculptorul Ion Zderciuc, președintele Institutului de Justiție Constituțională, Valeriu Kuciuk, precum și alți invitați. „Scrisori din Milano” este o compoziție literar-dramatică realizată pe baza corespondenței dintre Iacob și Svetlana Burghiu. Prin intermediul scrisorilor, spectacolul urmărește relația celor doi, fragmente din viața lor personală și destinul artistic care i-a unit.

Regia, scenografia și coloana sonoră îi aparțin lui Dmitri Koev, Artist Emerit al Republicii Moldova. Rolul Svetlanei Burghiu este interpretat de Alla Tuz-Haret, Maestru al Artelor din Republica Moldova, iar rolul lui Iacob Burghiu îi revine lui Constantin Haret, Artist al Poporului din Republica Moldova.

Înaintea spectacolului, în foaierul Casei de Cultură a evoluat Ansamblul comunității belaruse din Moldova „Zorachki”, căruia anul trecut i s-au împlinit 10 ani de activitate. Tot în foaierul Casei de Cultură a fost prezentată expoziția foto-audio „Svetlana Burghiu. Vocea destinului. De la Teatrul Bolșoi și «La Scala» la Teatrul de Operă din Chișinău”. Expoziția a reunit imagini și materiale dedicate carierei artistei și parcursului său pe marile scene de operă.

Spectacolul a atras și numeroase familii tinere, care au urmărit povestea de iubire și destinul celor doi artiști, redată prin intermediul scrisorilor și al limbajului teatral. Evenimentul a fost organizat de familia Burghiu în satul natal al lui Iacob Burghiu, cu sprijinul Agenției Relații Interetnice, Centrului Cultural Belarus din Republica Moldova și Primăriei satului Zăicani. Reprezentația de la Zăicani nu a fost premiera spectacolului. „Scrisori din Milano” a fost prezentat pentru prima dată la 10 martie 2026, la Casa Naționalităților din Chișinău.