Oamenii se simt constant obosiți, iar această stare este tot mai frecventă. Conform unui sondaj național din 2022, 13,5% dintre adulții din Statele Unite au declarat că se simt „foarte obosiți” sau „epuizați” aproape în fiecare zi pe o perioadă de trei luni. În mod particular, femeile cu vârste cuprinse între 18 și 44 de ani au avut cea mai mare rată a oboselii, depășind 20%.

Aceste stări de oboseală nu sunt doar un semn al muncii excesive sau al vremurilor stresante, ci pot fi cauzate de factori mult mai profunzi. În calitate de dietetician înregistrat și neuroștiințific nutrițional, am cercetat și am descoperit că alimentația și stilul de viață pot contribui semnificativ la senzația de oboseală constantă. Două factori interconectați joacă un rol major în această problemă și ar putea fi cheia pentru înțelegerea a ceea ce te împiedică să te simți energizat.

Lipsa unor nutrienți esențiali pentru energie

Unul dintre principalii factori care contribuie la oboseală este deficitul de nutrienți esențiali, iar trei dintre aceștia sunt esențiali pentru menținerea unui nivel optim de energie: vitamina D, vitamina B12 și acizii grași omega-3.

Vitamina D
Peste 40% dintre adulții americani suferă de deficit de vitamina D, iar acest lucru este direct legat de oboseală, dureri de oase, slăbiciune musculară, tulburări de dispoziție și declin cognitiv. Această vitamină este produsă de corp atunci când este expus la soare, dar mulți oameni nu primesc suficientă expunere solară, mai ales în lunile mai reci.

Sursele alimentare de vitamina D includ peștele gras, cum ar fi somonul și sardinele, produsele lactate fortificate și gălbenușurile de ou. De asemenea, pentru vegani și vegetarieni, există alternative precum laptele pe bază de plante și cerealele fortificate. Dacă nivelul de vitamina D este scăzut, medicul poate recomanda suplimente care să crească rapid nivelul acestei vitamine în organism.

Vitamina B12
De aproximativ 20% dintre americani nu au niveluri suficiente de vitamina B12, un nutrient esențial pentru producerea de energie. Deficitul de B12 este mai frecvent în rândul vârstnicilor, al femeilor însărcinate și al celor care suferă de afecțiuni gastrointestinale. De asemenea, persoanele care urmează diete vegane ar trebui să ia în considerare suplimentele de B12, întrucât această vitamină se găsește predominant în carne, pește, lactate și ouă.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

Pentru majoritatea oamenilor, doza zilnică recomandată de B12 este de 2,4 micrograme, ceea ce reprezintă aproximativ cantitatea găsită într-o porție de 85 de grame de ton sau somon atlantic. Suplimentele de B12 sunt la fel de eficiente ca și alimentele, iar administrarea acestora împreună cu alimente poate ajuta la absorbția mai eficientă a vitaminei.

Acizii grași omega-3
Majoritatea adulților din Statele Unite nu consumă suficiente cantități de acizi grași omega-3, esențiali pentru sănătatea creierului. Deficitul de omega-3 poate contribui la niveluri mai ridicate de anxietate și depresie, afectând, de asemenea, funcțiile cognitive. Deși sursele de omega-3 din pește sunt cele mai eficient absorbite de organism, alternativele vegetale, precum semințele de in, semințele de chia și nucile, sunt și ele opțiuni excelente.

Pentru a obține suficienți acizi grași omega-3, este important să incluzi pește gras în dieta ta, dar și să alegi alternative vegetale, cum ar fi semințele de in măcinate, care sunt mult mai ușor de digerat și de absorbit de către organism.

Alți factori de stil de viață care influențează energia

Deși alimentația este esențială, stilul de viață are un impact semnificativ asupra nivelului de energie. Expunerea la soare, exercițiile fizice regulate, somnul de calitate și gestionarea stresului sunt toate cruciale pentru reducerea oboselii.

Exercițiile fizice și somnul
Contrar credinței populare, exercițiile fizice nu te fac mai obosit, ci dimpotrivă, îți stimulează energia și îmbunătățesc circulația sângelui, ajutând la eliberarea de endorfine, care reduc durerea și stresul. Un regim de exerciții moderate, de cel puțin 150 de minute pe săptămână, poate ajuta la creșterea nivelului de energie.

De asemenea, somnul de calitate este esențial pentru a preveni oboseala. Crearea unei rutine de somn relaxante și evitarea expunerii la ecrane înainte de culcare pot ajuta la un somn mai odihnitor.

Alcoolul și impactul său asupra energiei
Deși alcoolul poate oferi o senzație temporară de relaxare, pe termen lung acesta contribuie la oboseală. Alcoolul este o toxină care reduce absorbția vitaminelor B și perturbă metabolismul, ceea ce afectează producția de energie. Dacă consumi alcool, probabil că te vei simți mai obosit după ce efectul inițial dispare.

Concluzie: Cum poți combate oboseala

Pentru a combate oboseala, este esențial să îți echilibrezi dieta și stilul de viață. Asigură-te că îți suplimentezi dieta cu vitamina D, vitamina B12 și acizi grași omega-3, iar un regim de exerciții fizice regulate și un somn odihnitor vor contribui la creșterea nivelului de energie.

Începe prin a face alegeri mai sănătoase și vei observa diferențe semnificative în starea ta de bine și nivelul de energie de zi cu zi.

#energie #oboseala #studiu #vitamine

De Ziua Națională a Vinului, iubitorii de vin pot alege nu doar degustările din Piața Marii Adunări Naționale, ci și tururi ghidate sau experiențe direct la vinării. În program sunt incluse atât plimbări prin festival, cât și excursii cu degustări, bucate tradiționale și muzică.

În PMAN, Wine of Moldova organizează tururi ghidate sâmbătă, 3 octombrie, între 14:00 și 16:30, și duminică, 4 octombrie, între 13:00 și 16:00. Un tur pornește la fiecare 30 de minute, costă 100 de lei de persoană, iar numărul de locuri este limitat. Biletele pot fi procurate de la punctele Info Point.

Pentru cei care vor să meargă direct la vinării, oferta este mai variată.

La Doina Vin, în satul Răzeni, raionul Ialoveni, tururile sunt organizate zilnic, de la ora 10:00, cu rezervare prealabilă. Varianta standard costă 600 de lei și include degustarea a trei vinuri și un prânz tradițional moldovenesc. Pachetul premium, de 1.000 de lei, include cinci vinuri, prânz tradițional și două sticle de vin cadou. Tururile sunt disponibile în română, rusă și engleză.

La Kislov, în Bender, experiențele vinicole sunt disponibile până pe 4 octombrie, cu rezervare prealabilă. Programul include un tur prin vie și zona de producție, povestea familiei, degustare și gustări gastronomice. Prețul pentru un adult este de 260 de lei.

O experiență mai amplă este pregătită la Château Cojușna, la aproximativ 15 minute de Chișinău. Pe 3 și 4 octombrie, tururile ghidate prin beciuri vor porni din oră în oră, între 11:00 și 17:00, iar transportul tur-retur din centrul Capitalei este inclus. Biletul pentru un adult costă 700 de lei, iar pentru copii și adolescenți – 350 de lei. Copiii de până la 10 ani au acces gratuit. Programul include turul beciurilor, degustarea a șase vinuri, gustări, masterclass-uri de olărit și de înfundare a butoaielor, concursuri, tombolă, must proaspăt și muzică live. Sâmbătă vor evolua ansamblul „Ștefan Vodă” și AKORD, iar duminică – Lia Taburcean și Valentin Uzun.

La Cricova Winery, tururile din 3 și 4 octombrie încep de la ora 10:00, ultima intrare fiind la 18:00. Transportul Chișinău–Cricova–Chișinău este inclus. Un bilet pentru adulți costă 590 de lei, iar pentru copiii între 2 și 12 ani – 200 de lei. Pachetul include tur ghidat, degustare de must, patru vinuri premium și gustări. După tur, atmosfera continuă pe platou, cu bucate tradiționale pregătite pe foc, zone de relaxare și muzică.

La Epicrama Winery, în Stăuceni, accesul la evenimentele din 3 și 4 octombrie este gratuit. Vizitatorii vor putea descoperi povestea vinurilor casei, într-un program destinat inclusiv familiilor și grupurilor de prieteni, cu muzică asigurată de un DJ.

Iar pentru cei care vor să ajungă până în sudul țării, Vinuri de Comrat propune turul „Drumul Vinului”, cu degustarea a cinci vinuri și program festiv. Transportul Chișinău–Comrat–Chișinău este inclus, iar biletul pentru un adult costă 420 de lei.

Astfel, pe lângă programul din centrul Capitalei, Ziua Națională a Vinului oferă în acest an posibilitatea de a descoperi vinăriile direct la ele acasă, prin tururi care combină degustările cu gastronomia, tradițiile și muzica.