Curs valutar
  • EUR
    19.4718
    0.075%
  • USD
    18.6030
    -0.5494%
  • RUB
    0.2039
    -0.4904%
  • RON
    3.9124
    0.0843%
  • UAH
    0.4470
    -0.2013%

De ce te simți tot timpul obosit: Cele două cauze care ar putea explica această stare

21 Ian. 2025, 12:47
 // Categoria: Life // Autor:  Valentina Buză
21 Ian. 2025, 12:47 // Life //  Valentina Buză

Oamenii se simt constant obosiți, iar această stare este tot mai frecventă. Conform unui sondaj național din 2022, 13,5% dintre adulții din Statele Unite au declarat că se simt „foarte obosiți” sau „epuizați” aproape în fiecare zi pe o perioadă de trei luni. În mod particular, femeile cu vârste cuprinse între 18 și 44 de ani au avut cea mai mare rată a oboselii, depășind 20%.

Aceste stări de oboseală nu sunt doar un semn al muncii excesive sau al vremurilor stresante, ci pot fi cauzate de factori mult mai profunzi. În calitate de dietetician înregistrat și neuroștiințific nutrițional, am cercetat și am descoperit că alimentația și stilul de viață pot contribui semnificativ la senzația de oboseală constantă. Două factori interconectați joacă un rol major în această problemă și ar putea fi cheia pentru înțelegerea a ceea ce te împiedică să te simți energizat.

Lipsa unor nutrienți esențiali pentru energie

Unul dintre principalii factori care contribuie la oboseală este deficitul de nutrienți esențiali, iar trei dintre aceștia sunt esențiali pentru menținerea unui nivel optim de energie: vitamina D, vitamina B12 și acizii grași omega-3.

Vitamina D
Peste 40% dintre adulții americani suferă de deficit de vitamina D, iar acest lucru este direct legat de oboseală, dureri de oase, slăbiciune musculară, tulburări de dispoziție și declin cognitiv. Această vitamină este produsă de corp atunci când este expus la soare, dar mulți oameni nu primesc suficientă expunere solară, mai ales în lunile mai reci.

Sursele alimentare de vitamina D includ peștele gras, cum ar fi somonul și sardinele, produsele lactate fortificate și gălbenușurile de ou. De asemenea, pentru vegani și vegetarieni, există alternative precum laptele pe bază de plante și cerealele fortificate. Dacă nivelul de vitamina D este scăzut, medicul poate recomanda suplimente care să crească rapid nivelul acestei vitamine în organism.

Vitamina B12
De aproximativ 20% dintre americani nu au niveluri suficiente de vitamina B12, un nutrient esențial pentru producerea de energie. Deficitul de B12 este mai frecvent în rândul vârstnicilor, al femeilor însărcinate și al celor care suferă de afecțiuni gastrointestinale. De asemenea, persoanele care urmează diete vegane ar trebui să ia în considerare suplimentele de B12, întrucât această vitamină se găsește predominant în carne, pește, lactate și ouă.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

Pentru majoritatea oamenilor, doza zilnică recomandată de B12 este de 2,4 micrograme, ceea ce reprezintă aproximativ cantitatea găsită într-o porție de 85 de grame de ton sau somon atlantic. Suplimentele de B12 sunt la fel de eficiente ca și alimentele, iar administrarea acestora împreună cu alimente poate ajuta la absorbția mai eficientă a vitaminei.

Acizii grași omega-3
Majoritatea adulților din Statele Unite nu consumă suficiente cantități de acizi grași omega-3, esențiali pentru sănătatea creierului. Deficitul de omega-3 poate contribui la niveluri mai ridicate de anxietate și depresie, afectând, de asemenea, funcțiile cognitive. Deși sursele de omega-3 din pește sunt cele mai eficient absorbite de organism, alternativele vegetale, precum semințele de in, semințele de chia și nucile, sunt și ele opțiuni excelente.

Pentru a obține suficienți acizi grași omega-3, este important să incluzi pește gras în dieta ta, dar și să alegi alternative vegetale, cum ar fi semințele de in măcinate, care sunt mult mai ușor de digerat și de absorbit de către organism.

Alți factori de stil de viață care influențează energia

Deși alimentația este esențială, stilul de viață are un impact semnificativ asupra nivelului de energie. Expunerea la soare, exercițiile fizice regulate, somnul de calitate și gestionarea stresului sunt toate cruciale pentru reducerea oboselii.

Exercițiile fizice și somnul
Contrar credinței populare, exercițiile fizice nu te fac mai obosit, ci dimpotrivă, îți stimulează energia și îmbunătățesc circulația sângelui, ajutând la eliberarea de endorfine, care reduc durerea și stresul. Un regim de exerciții moderate, de cel puțin 150 de minute pe săptămână, poate ajuta la creșterea nivelului de energie.

De asemenea, somnul de calitate este esențial pentru a preveni oboseala. Crearea unei rutine de somn relaxante și evitarea expunerii la ecrane înainte de culcare pot ajuta la un somn mai odihnitor.

Alcoolul și impactul său asupra energiei
Deși alcoolul poate oferi o senzație temporară de relaxare, pe termen lung acesta contribuie la oboseală. Alcoolul este o toxină care reduce absorbția vitaminelor B și perturbă metabolismul, ceea ce afectează producția de energie. Dacă consumi alcool, probabil că te vei simți mai obosit după ce efectul inițial dispare.

Concluzie: Cum poți combate oboseala

Pentru a combate oboseala, este esențial să îți echilibrezi dieta și stilul de viață. Asigură-te că îți suplimentezi dieta cu vitamina D, vitamina B12 și acizi grași omega-3, iar un regim de exerciții fizice regulate și un somn odihnitor vor contribui la creșterea nivelului de energie.

Începe prin a face alegeri mai sănătoase și vei observa diferențe semnificative în starea ta de bine și nivelul de energie de zi cu zi.

Realitatea Live

De ce să cumperi un apartament direct de la dezvoltator: avantaje și beneficii
De ce să cumperi un apartament direct de la dezvoltator: avantaje și beneficii
Până la 60% reduceri la cumpărăturile în iSpace cu cardul Neon de la Moldindconbank și Visa
Până la 60% reduceri la cumpărăturile în iSpace cu cardul Neon de la Moldindconbank și Visa
Tipăriturile creative – o soluție eficientă pentru atragerea de noi clienți
Tipăriturile creative – o soluție eficientă pentru atragerea de noi clienți
O noapte romantică pentru îndrăgostiţi, de Valentine’S Day, la Castel Mimi
O noapte romantică pentru îndrăgostiţi, de Valentine’S Day, la Castel Mimi
„Gustul tradiției – de la noi, pentru voi”. Kaufland Moldova mai aproape de producătorii locali
„Gustul tradiției – de la noi, pentru voi”. Kaufland Moldova mai aproape de producătorii locali
17 Feb. 2025, 22:33
 // Categoria: În Lume // Autor:  Ana Panaguța
17 Feb. 2025, 22:33 // În Lume //  Ana Panaguța

O studentă a fost lipsită de libertate și violată de un individ după ce ea și prietenul său au apelat la un grup de patru necunoscuți să-i transporte cu mașina spre Târgu Jiu, România, scrie adevarul.ro.

Duminică, în jurul orei 04:50, polițiștii din cadrul Secției 5 Politie Rovinari au fost sesizați prin apel 112, de către un tânăr în vârstă de 25 de ani, cu privire la faptul că, în timp ce se afla în localitatea Fărcășești, pe DJ 674, a fost agresat fizic de către două persoane pe care nu le cunoaște.

„Din primele verificări efectuate de polițiștii ajunși la fața locului, a reieșit faptul că bărbatul și prietena sa, de 24 de ani, ar fi plecat împreună cu alți 4 bărbați și o femeie, persoane pe care nu le cunoșteau, cu autoturismul acestora, spre Târgu Jiu. Pe parcursul traseului, bărbatul de 25 de ani ar fi avut un conflict cu conducătorul auto, care, ar fi oprit mașina pe DJ 674 Fărcășești, unde, tânărul de 25 de ani ar fi fost dat jos din autoturism și lovit cu pumnii și picioarele în zona feței, de doi pasageri care se aflau pe bancheta din spate”precizează IPJ Gorj.

O echipă operativă din cadrul Serviciului de Investigații Criminale a găsit-o pe prietena sa la căminul studențesc unde aceasta domicilia.

Sechestrată și violată

Polițiștii au constatat că tânăra ar fi fost victima infracțiunilor de lipsire de libertate în mod ilegal și viol, bănuit de săvârșirea faptelor fiind unul dintre cei patru tineri aflați în mașină, ulterior studenta fiind lăsată de aceștia în municipiul Târgu Jiu.

În urma activităților investigative au fost identificate cele cinci persoane din autoturism respectiv cei 4 tineri, având vârsta de 18, 21, 24 și 32 de ani, precum și o femeie în vârstă de 24 de ani, toți din comuna Slivilești, județul Gorj. În cauză s-a întocmit dosar penal sub aspectul săvârșirii infracțiunilor de lovire sau alte violențe, lipsire de libertate și viol, în care efectuează cercetări sub coordonarea unui procuror din cadrul Parchetului de pe lângă Judecătoria Târgu Jiu”, mai precizează IPJ Gorj.

Cei patru tineri au fost reținuți

După audieri, cei patru tineri au fost reținuți pe bază de ordonanță pentru lovire sau alte violențe, viol și lipsire de libertate, în diferite forme de participație și introduși în Centrul de Reținere și Arestare Preventivă Gorj, pentru 24 de ore, urmând ca în cursul zilei de 17 februarie 2025 să fie prezentați Parchetului de pe lângă Judecătoria Târgu Jiu, cu propuneri corespunzătoare.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

De ce să cumperi un apartament direct de la dezvoltator: avantaje și beneficii
De ce să cumperi un apartament direct de la dezvoltator: avantaje și beneficii
Până la 60% reduceri la cumpărăturile în iSpace cu cardul Neon de la Moldindconbank și Visa
Până la 60% reduceri la cumpărăturile în iSpace cu cardul Neon de la Moldindconbank și Visa
Tipăriturile creative – o soluție eficientă pentru atragerea de noi clienți
Tipăriturile creative – o soluție eficientă pentru atragerea de noi clienți
O noapte romantică pentru îndrăgostiţi, de Valentine’S Day, la Castel Mimi
O noapte romantică pentru îndrăgostiţi, de Valentine’S Day, la Castel Mimi
„Gustul tradiției – de la noi, pentru voi”. Kaufland Moldova mai aproape de producătorii locali
„Gustul tradiției – de la noi, pentru voi”. Kaufland Moldova mai aproape de producătorii locali
 
Ajun de Boboteaza, la Catedrală
Ajun de Boboteaza, la Catedrală
Capitala, în febra sărbătorilor
Capitala, în febra sărbătorilor
Repetiții pentru parada din 27 august
Repetiții pentru parada din 27 august
Ploaia din 9 august a făcut ravagii în Capitală
Ploaia din 9 august a făcut ravagii în Capitală
Recolta de porumb a fost compromisă în proporții de 80%
Recolta de porumb a fost compromisă în proporții de 80%
2 august 2022 – Trafic infernal în Capitală
2 august 2022 – Trafic infernal în Capitală