Somnul bun garantează starea bună a organismului și oferă forțe. Uneori, însă, insomniile dau bătăi de cap, iar specialiștii au câteva recomandări pentru odihnă productivă.

Rezervați-vă timp pentru „griji programate”.

Dedicați o parte din zi îngrijorării. Alocați-vă între 10 și 20 de minute pentru a scrie ceea ce vă neliniștește sau gândiți-vă la asta, fără a căuta soluții. Dacă faceți acest lucru în mod constant, gândurile rele nu vă vor mai chinui noaptea.

În loc să beți cafea, băgați capul în congelator

În loc să căutați cofeina, băgați capul în congelator după-amiază. Astfel o să obțineți impuls de energie. La fel, puteți merge la o plimbare rapidă sau face pauze de 5-10 minute înainte de a încheia ziua de muncă.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

Priviți emisiunea preferată

Emisiunea care va place vă oferă relaxare și degajare. Chiar dacă unii specialiști cred că trebuie să oprim sursele de lumină înainte de culcare, alții susțin că producțiile „ușoare” ne pot oferi confort și atmosferă detașată.

Mișcați-vă

Ridicați-vă din pat, mergeți până la bucătărie sau schimbați poziția de dormit. Psihoterapeuții mai spun că este bine să vă așezați perna acolo unde de regulă țineți picioarele.

Nu vă învinovățiți pentru nopți fără somn

Grijile pe care le aveți provoacă stres, iar stresul – insomnie. Așadar, aveți grijă de modul în care vă gestionați emoțiile, pentru ca apoi să vă puteți odihni bine.

#energie #insomnie #odihna productiva #sfaturi specialisti #somn

Serviciul de securitate SBU al Ucrainei a anunţat miercuri, 12 august, că forţele Kievului au atacat trei nave de război şi alte instalaţii într-un atac cu drone şi rachete asupra bazei navale ruseşti de la Novorossiisk de la Marea Neagră, relatează știrileprotv.ro.

Un comunicat al SBU pe Telegram a precizat că două dintre nave, fregatele Amiral Essen şi Amiral Makarov, transportau rachete ruseşti Kalibr. A treia era o navă de patrulare.

„Atacul asupra acestei baze are o semnificaţie strategică”, se arată în comunicat.

„SBU reduce sistematic capacitatea Rusiei de a controla Marea Neagră şi de a-şi folosi forţele navale pentru a purta războiul împotriva Ucrainei”, se mai arată în comunicat.

Ucraina a lovit oraşul-port rusesc Novorossiisk de la Marea Neagră, într-un atac masiv cu drone în noaptea de marţi spre miercuri, atac care, potrivit preşedintelui ucrainean Volodimir Zelenski, a ţintit acolo baza navală rusă, în timp ce surse ruseşti vorbesc de asemenea despre avarierea a două terminale pentru exportul de cereale, au relatat miercuri agenţiile Reuters şi EFE.

De partea rusă, guvernatorul regiunii Krasnodar, Veniamin Kondratiev, regiune unde se află oraşul Novorossiisk, a declarat că un val masiv de atacuri ucrainene a vizat zona şi a ucis cel puţin două persoane, inclusiv un copil de 8 ani.