Somnul bun garantează starea bună a organismului și oferă forțe. Uneori, însă, insomniile dau bătăi de cap, iar specialiștii au câteva recomandări pentru odihnă productivă.

Rezervați-vă timp pentru „griji programate”.

Dedicați o parte din zi îngrijorării. Alocați-vă între 10 și 20 de minute pentru a scrie ceea ce vă neliniștește sau gândiți-vă la asta, fără a căuta soluții. Dacă faceți acest lucru în mod constant, gândurile rele nu vă vor mai chinui noaptea.

În loc să beți cafea, băgați capul în congelator

În loc să căutați cofeina, băgați capul în congelator după-amiază. Astfel o să obțineți impuls de energie. La fel, puteți merge la o plimbare rapidă sau face pauze de 5-10 minute înainte de a încheia ziua de muncă.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

Priviți emisiunea preferată

Emisiunea care va place vă oferă relaxare și degajare. Chiar dacă unii specialiști cred că trebuie să oprim sursele de lumină înainte de culcare, alții susțin că producțiile „ușoare” ne pot oferi confort și atmosferă detașată.

Mișcați-vă

Ridicați-vă din pat, mergeți până la bucătărie sau schimbați poziția de dormit. Psihoterapeuții mai spun că este bine să vă așezați perna acolo unde de regulă țineți picioarele.

Nu vă învinovățiți pentru nopți fără somn

Grijile pe care le aveți provoacă stres, iar stresul – insomnie. Așadar, aveți grijă de modul în care vă gestionați emoțiile, pentru ca apoi să vă puteți odihni bine.

#energie #insomnie #odihna productiva #sfaturi specialisti #somn

Lumea a intrat într-o „zonă periculoasă a fenomenelor meteorologice extreme”, pe măsură ce efectele fenomenului El Niño încep să fie resimțite la nivel global, a avertizat șeful ONU, António Guterres, potrivit BBC.

Organizația Meteorologică Mondială (OMM) a publicat cele mai recente date despre acest fenomen meteorologic natural, care ar putea fi cel mai puternic din ultimii peste 70 de ani și ar putea persista cel puțin până în februarie 2027.

Meteorologii spun, de asemenea, că El Niño va amplifica temperaturile în anumite zone, suprapunându-se peste încălzirea globală tot mai accentuată provocată de activitatea umană.

„El Niño devine supradimensionat sub ochii noștri. Știința nu lasă loc de îndoială: planeta se află în ape neexplorate, iar aceste ape se încălzesc”, a declarat Guterres.

BBC a discutat cu guverne și oameni de știință despre măsurile luate la nivel global pentru a reduce riscul de decese, strămutări ale populației și distrugeri ale mediului.

Sistemele de avertizare timpurie au fost consolidate, iar autoritățile au început să pregătească și să trimită din timp asistență medicală. Cu toate acestea, intensitatea acestui fenomen ridică îngrijorări serioase, în special în ceea ce privește grupurile vulnerabile.

„El Niño are potențialul de a da o lovitură masivă comunităților și economiilor din întreaga lume”

OMM – agenție a ONU – a anunțat că a inițiat o „mobilizare majoră” pentru a transmite cât mai multor comunități posibil prognozele privind fenomenele meteorologice extreme asociate cu El Niño.

Secretarul general al OMM, Celeste Saulo, a avertizat: „El Niño are potențialul de a da o lovitură masivă comunităților și economiilor din întreaga lume.”

El Niño este un fenomen meteorologic natural care se dezvoltă în Oceanul Pacific și este asociat cu modificarea tiparelor vânturilor. Acesta permite apei calde să se deplaseze spre est și eliberează căldură în atmosferă.

Temperaturile apei din centrul și estul Pacificului tropical au crescut puternic în ultimele luni – un semn clar al intensificării fenomenului El Niño.