Dieta keto a devenit populară datorită eficienței în slăbire și beneficiilor metabolice. Se bazează pe reducerea drastică a carbohidraților și creșterea consumului de grăsimi sănătoase, ceea ce duce corpul în cetoză – o stare în care arde grăsimi pentru energie.

Ce mănânci în dieta keto:

Grăsimi (70-75%): avocado, ulei de măsline, unt, nuci, brânzeturi, carne grasă.
Proteine moderate (20-25%): carne, pește, ouă.
Carbohidrați puțini (sub 20-50g/zi): legume cu frunze verzi, broccoli, conopidă.

Ce nutrienți poți pierde:

Electroliți (magneziu, sodiu, potasiu) – pot cauza oboseală, crampe, „gripa keto”.
Vitamine B – esențiale pentru energie.
Vitamina D, fier și fibre – pot deveni deficitare fără fructe și cereale.

Cui i se potrivește această dietă?

Acest regim alimentar a fost implementat mai întâi în scop medicinal, pentru tratarea anumitor boli. A fost dezvoltat în anii 1920, ca tratament pediatric pentru epilepsie. De asemenea, se pare că cei care suferă de Alzheimer și de diabet de tip 2 pot beneficia, de asemenea, de pe urma dietei fără carbohidrați. Este implementată și pentru bolile cardiovasculare și chiar și pentru a vindeca acneea.

Între timp, a devenit un stil alimentar foarte apreciat de cei care doresc să piardă câteva kilograme, deoarece nu restricționează cantitatea de mâncare, nu trebuie să calculezi calorii și chiar este necesar consumul de alimente grase. Dar în general: datorită regimului alimentar extrem, această dietă nu este indicată tuturor și nu este recomandată pe termen lung.

Aceasta nu este recomandată femeilor însărcinate, celor care suferă sau au suferit de tulburări alimentare, de boli renale sau hepatice.

Pentru a evita carențele și a te simți bine pe parcursul dietei ketogenice, anumite suplimente pot fi de mare ajutor:

Magneziu – Susține energia, somnul și previne crampele musculare frecvente în keto. Ajută și la controlul glicemiei.
Vitamina D – Importantă pentru oase, imunitate și o stare de spirit bună. Deficitul este comun, mai ales în diete restrictive.
Vitaminele B (B1, B2, B6, B12) – Esențiale pentru metabolism și energie, mai ales când elimini cerealele din alimentație.
Fier – Vital pentru oxigenarea organismului și prevenirea anemiei. Chiar și cu carne în dietă, aportul trebuie monitorizat.
Crom – Reglează glicemia și susține slăbirea eficientă.
Seleniu – Antioxidant puternic, protejează tiroida și imunitatea, susținând metabolismul.
Silimarină (din armurariu) – Protejează ficatul, esențial în keto datorită aportului mare de grăsimi.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

#alimentatie #dieta keto #sanatate

Zeci de persoane au ieșit în stradă la Madrid pentru a cere explicații și asumarea responsabilității după accidentul feroviar produs în cursul dimineții de miercuri. În paralel, oficiali spanioli au păstrat un moment de reculegere, în timp ce autoritățile au anunțat o scădere semnificativă a numărului de victime internate.

Mai mulți protestatari s-au adunat în fața sediului ministrului Transporturilor, Oscar Puente, din capitala Spaniei, potrivit presei spaniole.

Unii au purtat steaguri naționale, iar alții au afișat pancarte prin care au cerut răspunsuri după accidentul feroviar care a dat toată țara peste cap.

Pe una dintre pancarte apărea chiar numele ministrului Transporturilor, în condițiile în care protestatarii cer stabilirea responsabilităților pentru tragedie, transmite Mediafax.

Oficialii au păstrat un moment de reculegere

Într-o altă zonă a Madridului, oficiali de rang înalt au păstrat un minut de reculegere în memoria victimelor. Printre cei prezenți s-a numărat și Isabel Díaz Ayuso, președinta regiunii Madrid.

Scade numărul pacienților internați în provincia Toledo

Vești încurajatoare vin și din regiunea Castilla-La Mancha, unde serviciile de urgență au anunțat că numărul persoanelor spitalizate după accident a scăzut considerabil.

Potrivit celui mai recent bilanț, 53 de persoane se mai află internate în spitalele din provincia Toledo, față de 107, câte erau raportate cu doar câteva ore înainte.

Scăderea numărului de pacienți internați reprezintă o evoluție pozitivă în gestionarea urmărilor accidentului.

Autoritățile continuă să urmărească situația victimelor, în timp ce cererile pentru clarificarea circumstanțelor tragediei se fac tot mai auzite.

Informații de context

Două trenuri de mare viteză s-au ciocnit miercuri pe linia care leagă capitala Madrid de regiunea Andaluzia, din sudul țării. Administratorul spaniol al infrastructurii feroviare, Adif, a decis oprirea circulației pe acest tronson.

Administratorul infrastructurii nu a anunțat un termen estimativ pentru reluarea traficului.

Autoritățile spaniole au anunțat trei zile de doliu național. Între timp, mai multe personalități spaniole au transmis mesaje de susținere pe rețelele de socializare.

Regele Charles al III-lea al Marii Britanii i-a transmis un mesaj privat de condoleanțe monarhului spaniol.

Presa spaniolă relatează pe larg despre operațiunile de descarcerare de la locul accidentului care a șocat Spania. Au fost aduse macarale pentru a permite echipelor de intervenție să ajungă la victimele prinse în interiorul sau sub vagoane.

În momentul coliziunii, mai mulți călători au fost aruncați prin ferestrele vagoanelor.