Dieta keto a devenit populară datorită eficienței în slăbire și beneficiilor metabolice. Se bazează pe reducerea drastică a carbohidraților și creșterea consumului de grăsimi sănătoase, ceea ce duce corpul în cetoză – o stare în care arde grăsimi pentru energie.

Ce mănânci în dieta keto:

Grăsimi (70-75%): avocado, ulei de măsline, unt, nuci, brânzeturi, carne grasă.
Proteine moderate (20-25%): carne, pește, ouă.
Carbohidrați puțini (sub 20-50g/zi): legume cu frunze verzi, broccoli, conopidă.

Ce nutrienți poți pierde:

Electroliți (magneziu, sodiu, potasiu) – pot cauza oboseală, crampe, „gripa keto”.
Vitamine B – esențiale pentru energie.
Vitamina D, fier și fibre – pot deveni deficitare fără fructe și cereale.

Cui i se potrivește această dietă?

Acest regim alimentar a fost implementat mai întâi în scop medicinal, pentru tratarea anumitor boli. A fost dezvoltat în anii 1920, ca tratament pediatric pentru epilepsie. De asemenea, se pare că cei care suferă de Alzheimer și de diabet de tip 2 pot beneficia, de asemenea, de pe urma dietei fără carbohidrați. Este implementată și pentru bolile cardiovasculare și chiar și pentru a vindeca acneea.

Între timp, a devenit un stil alimentar foarte apreciat de cei care doresc să piardă câteva kilograme, deoarece nu restricționează cantitatea de mâncare, nu trebuie să calculezi calorii și chiar este necesar consumul de alimente grase. Dar în general: datorită regimului alimentar extrem, această dietă nu este indicată tuturor și nu este recomandată pe termen lung.

Aceasta nu este recomandată femeilor însărcinate, celor care suferă sau au suferit de tulburări alimentare, de boli renale sau hepatice.

Pentru a evita carențele și a te simți bine pe parcursul dietei ketogenice, anumite suplimente pot fi de mare ajutor:

Magneziu – Susține energia, somnul și previne crampele musculare frecvente în keto. Ajută și la controlul glicemiei.
Vitamina D – Importantă pentru oase, imunitate și o stare de spirit bună. Deficitul este comun, mai ales în diete restrictive.
Vitaminele B (B1, B2, B6, B12) – Esențiale pentru metabolism și energie, mai ales când elimini cerealele din alimentație.
Fier – Vital pentru oxigenarea organismului și prevenirea anemiei. Chiar și cu carne în dietă, aportul trebuie monitorizat.
Crom – Reglează glicemia și susține slăbirea eficientă.
Seleniu – Antioxidant puternic, protejează tiroida și imunitatea, susținând metabolismul.
Silimarină (din armurariu) – Protejează ficatul, esențial în keto datorită aportului mare de grăsimi.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

#alimentatie #dieta keto #sanatate

Tendința de scădere a aportului ape în lacul de acumulare de la Novodnistrovsk continuă să se agraveze, afirmă ministrul Mediului, Gheorghe Hajder. Potrivit oficialului, în ultimele 5 zile, media zilnică a debitului de intrare a scăzut la doar 19 m³/s (față de media de 38 m³/s înregistrată la începutul lunii).

Luni indicatorul era 15 m³/s, marți – 29 m³/s, miercuri – 19 m³/s, joi – 18 m³/s, iar vineri a înregistrat un nou record negativ istoric de 14 m³/s.

„Această tendință negativă începe să afecteze direct debitele din aval. Dacă până la data de 20 august deversările din lacul de acumulare Dubăsari au fost menținute la un nivel de 77–78 m³/s, ieri debitul a fost redus la 72 m³/s, iar pentru astăzi este preconizată o scădere suplimentară până la 65 m³/s. Situația devine din ce în ce mai tensionată pentru întregul ecosistem al fluviului, pentru aprovizionarea și gestionarea resurselor de apă”, informează ministrul.

Funcționarul a mai notat pe rețelele de socializare că Ministerul Mediului se află în contact permanent cu toate instituțiile de resort, inclusiv cu autoritățile din Ucraina, iar la finalul acestei luni va avea loc o nouă ședință extraordinară cu responsabilii din țara vecină.

În context, consumatorii, agenții economici și autoritățile locale sunt rugate să monitorizeze stațiile de captare, să utilizeze responsabil apa, să reducă pierderile din rețea și să stopeze consumul nejustificat.

Și primarul Capitalei, Ion Ceban, a comunicat despre scăderea debitului în lacul de la Dubăsari. Edilul a punctat că autoritățile municipale sunt pregătite să pornească toate pompele instalate în ultima perioada la stația de captare, iar locuitorii nu vor rămâne fără apă.

„Suntem gata ca la Stația de Captare să pornim toate pompele pe care le-am instalat în ultima perioadă pentru a capta apa și a o aduce în stație, pentru ca aceasta să nu se oprească și să continuăm aprovizionarea locuitorilor. Barajul construit, la fel, ne ajută să menținem apa în zona Stației de Captare. În acest sens, avem o comunicare permanentă și un schimb de date cu prim-ministrul. Primăria Chișinău a întreprins toate măsurile posibile și necesare în situații negative, în cazul în care apa va fi diminuată pe râul Nistru”, a transmis Ion Ceban.

#apa #Gheorghe Hajder #Ion Ceban #Nistru #statii de captare