Zona fesierilor și picioarele sunt două regiuni ale corpului cărora trebuie să le acordăm foarte mare importanță. Multe femei consideră că este nevoie să petreacă mult prea mult timp la sală pentru a reuși să arate în modul în care își doresc, însă acest lucru este greșit.

Atunci când încerci să obții un fund bombat, este important să lucrezi și abdomenul, talia și picioarele. întrucât acestea nu vor face decât să adauge la senzația de rotunjire în zona șoldurilor.

SCÂNDURA

Acest exerciţiu este static, ceea ce înseamnă că nu trebuie să te mişti în timp ce îl faci, ci doar să menții corect poziția indicată. Sprijină-ți corpul pe coate și pe vârful picioarelor. Este important ca spatele să rămână perfect drept.

FLOTĂRI

Flotările sunt un exercițiu deja clasic, care este eficient doar dacă îți menții spatele și picioarele drepte. Cu cât vei face flotările mai lent, cu atât exercițiul va fi mai eficient în lucrarea picioarelor și a abdomenului.

SUBȚIEREA COAPSELOR

În poziția sprijinită pe palme si pe genunchi, întinde unul dintre picioare spre înapoi cât mai drept și întinde brațul opus în același timp. Menține această poziție timp de câteva secunde, apoi schimbă mâna și piciorul, scrie edamagazine.ro.

GENUFLEXIUNI

Este foarte important ca genuflexiunile să fie executate corect. Sprijină-ți greutatea pe călcâie și ghemuiește-te gândindu-te că te așezi pe un scaun. Folosește doar picioarele pentru a reuși să te ridici în poziție dreaptă și execută mișcările lent.

TONIFIAZĂ ABDOMENUL

Stând întinsă pe spate, ridică brațele și ține-le sus în timp ce ridici alternativ fiecare picior. Execută încet acest exercițiu și păstrează abdomenul mereu încordat.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

TONIFIAZĂ FESELE

Încearcă să formezi un triunghi cu ajutorul brațelor și picioarelor sprijinindu-le pe podea. Apoi ridică alternativ picioarele cât poți de sus, menține poziția timp de 4 secunde apoi coboară piciorul și ridică-l pe celălalt.

Concentrează-te pe progres

Dacă tot timpul folosești aceleași greutăți nu vei observa diferențe prea curând. Este foarte important să crești greutatea progresiv, la fel și repetările pentru a-ți provoca constant mușchii.

Pune accentul pe recuperare și nutriție pentru a crește fesierii

Cel mai important aspect când vine vorba de antrenamentul pentru fesieri este stilul de viață, iar dacă alegi să mănânci sănătos vei vedea rezultatele mult mai repede. De asemenea, odihna joacă și ea un rol important și permite creșterea mușchiului mai rapid.

#exercitii #fund bombat #sport

Pierderile de locuri de muncă în domeniul auto din Germania – cea mai mare economie a Europei – accelerează în prezent mai rapid decât în orice alt sector industrial, numărul de angajați fiind la cel mai scăzut nivel începând din 2005, arată datele publicate vineri de Oficiul federal de statistică, informează hotnews.ro.

La 30 iunie 2026 erau 691.500 de angajați în principala industrie a țării, o scădere de 5,8% sau cu 42.300 de angajați într-un singur an.

Pierderi de locuri de muncă s-au înregistrat și în alte sectoare industriale, dar într-un ritm mai lent. În industrie, numărul de angajați a scăzut cu 2,7% în primele șase luni din 2026, la 5,29 milioane.

Industria auto rămâne al doilea mare sector industrial al Germaniei, după ingineria mecanică, unde sunt 905.900 de angajați.

Cele mai multe concedieri au avut loc în rândul furnizorilor de componente auto și accesorii pentru autovehicule, unde numărul de angajați a înregistrat un declin de 7,6%.

Pe segmentul care acoperă producția de caroserie, suprastructuri și remorci, numărul de angajați a urcat cu 10%, la 42.800.

În mai, Asociația Industriei Auto din Germania avertiza că până la 225.000 locuri de muncă ar putea fi pierdute până în 2035. Câțiva producători auto și furnizori de componente au anunțat recent măsuri de reducere a costurilor și concedieri.