Deși aparent este comod să stai jos în fața calculatorului, tocmai tehnologia care te face mai productiv și îți sporește șansele de promovare îți poate pune în pericol sănătatea pe termen lung.Dacă stai jos prea multe ore îți va crește riscul de obezitate, diabet, boli cardiace, hipertensiune arterială și alte afecțiuni cronice. Sigur că jobul nu va avea un impact negativ imediat asupra sănătății, dar gimnastica la birou te ajută să previi efectele nedorite și să ai mereu multă energie pentru a te implica în fiecare proiect interesant.

Pentru a începe va fi suficient să te miști puțin în zona biroului în timpul ziei de lucru. Testează și tu exercițiile propuse pentru a stimula circulația sângelui, a preveni amorțeala mâinilor și a picioarelor, a reduce riscul de accidentări și a crește rezistența fizică, informează ziare.com.

1. Stimularea tricepșilor

Pentru acest exercițiu vei avea nevoie de un scaun fix, nu cu roți. Stai cu spatele la scaun, apleacă-te pentru a pune palmele pe el, îndoaie coatele și lasă-te în jos, îndoind genunchii. Menține spatele drept și stai cât mai aproape de scaun. Îndreaptă brațele și ridică-te. Repetă de 20 de ori.

2. Exercițiu pentru brațe și umeri

Această variantă va preveni durerile de umeri, alungind mușchii de la nivelul brațelor. Stai în picioare în fața biroului, cu brațele pe lângă corp și palmele întoarse spre spate. Împinge brațele spre spate cât de mult poți, ținându-le drepte. Menține poziția 20 de secunde. Repetă de 15 ori.

3. Cercuri cu brațele

Stai în picioare, cu picioarele depărtate pentru a echilibra distanța dintre umeri. Mișcă-ți brațele trasând un cerc imaginar mic. Repetă de 20 de ori în fiecare direcție.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

4. Flotări la birou

În primul rând asigură-te că biroul tău este solid, nu are roți și îți poate susține greutatea. Fă 2-3 pași înapoi, pune-ți palmele pe birou la o distanță puțin mai mare decât spațiul dintre umeri, încordând mușchii abdomenului. Apleacă-te spre birou, apoi ridică-te îndreptând brațele. Repetă de 20 de ori.

5. Flotări la perete

Iată o versiune modificată a flotărilor la birou. Stai la 2-3 pași distanță de un perete și apleacă-te spre el, sprijinind palmele la o distanță mai mare decât cea dintre umeri. Apleacă-te spre perete încordând mușchii abdominali, apoi împinge în sus până când brațele sunt din nou drepte. Repetă de 20 de ori.

6. Exersarea mușchilor picioarelor

Ține-te de marginea biroului și îndepărtează scaunul din imediata apropiere. Îndoaie un picior și flexează-l spre spate, ridică și călcâiul, menține 20 de secunde, apoi repetă de 20 de ori. Alternează picioarele cu același numări de repetări.

7. Coarda imaginară

Creează-ți un spațiu liber în apropierea biroului și imaginează-ți că sari coarda. Poți sări alternativ pe câte un picior sau pe amândouă, în funcție de varianta preferată. Pentru a crește intensitatea acestui exercițiu îți poți mișca și brațele, ca și cum ai ține coarda.

8. Stimularea mușchilor

Alege un scaun fără roți, stai în spatele lui și folosește-l ca susținere. În timp ce te ții de el ridică-te pe vârfuri cât de mult poți, menține 10 secunde, apoi coboară lent până când ești din nou cu tălpile pe podea. Repetă de 10 ori și realizează 3 seturi de-a lungul zilei.

#birou #exercitii #spate

Festivalul Vinului de Autor revine la început de toamnă, iar cea de-a patra ediție va avea loc în perioada 4-6 septembrie 2026, în curtea Muzeului Național de Istorie a Moldovei. Anul acesta, pentru prima dată, evenimentului se va desfășura timp de trei zile, iar 40 de mici producători de vin din diferite regiuni ale țării își vor prezenta creațiile și istoriile din spate.

Festivalul Vinului de Autor este singurul eveniment dedicat micilor producători de vin și a devenit o platformă de comunicare și interacțiune directă între vinificatori și consumatori. Astfel, oaspeții au posibilitatea să deguste vinurile de autor, dar mai ales să-i cunoască pe oamenii care îl creează.

Festivalul a crescut odată cu numărul vinăriilor participante, membri ai Asociației Micilor Producători de Vinuri din Moldova, dar și cu interesul tot mai mare al publicului pentru vinurile de autor. De aceea, ediția din luna septembrie a acestui an se va extinde pentru prima dată la trei zile și va include sesiuni de prezentare și masterclass-uri de degustare a vinurilor, ținute de somelieri, experiențe interactive cu vinificatorii și un program de muzică live.

Elena Tomescu, administrator a Asociației Micilor Producători de Vinuri din Moldova: „Festivalul Vinului de Autor este singurul eveniment dedicat doar micilor producători de vinuri din țară, pe care îl organizăm pe piața locală. Înainte de toate, festivalul este o platformă de comunicare și interacțiune directă între producători și consumatori, dar și o ocazie de a-i cunoaște pe vinificatori și familiile lor, oamenii care ne fac mândri și care pun în fiecare sticlă nu doar un vin, ci și o poveste. În acest an, festivalul va avea loc timp de trei zile, deoarece rezultatele anilor trecuți ne-au demonstrat interesul tot mai mare al comunității și al oaspeților, care sunt tot mai dornici să descopere vinul și pe autorul acestuia.”

Ce înseamnă un vin de autor?

Micii producători de vin sunt vinării independente, care dețin până la 20 de hectare de viță-de-vie și produc anual cel mult 100.000 de litri de vin. De cele mai multe ori, sunt afaceri de familie, în care vinificatorul este implicat direct în fiecare etapă de producere: de la îngrijirea viei și recoltarea strugurilor până la vinificare, îmbuteliere și prezentarea vinului.

Această implicare directă este și una dintre trăsăturile care definesc vinul de autor, produs care poartă amprenta celui care l-a creat, vorbește despre locul și regiunea din care vine, dar și despre stilul vinificatorului. În același timp, producția în loturi mici îi permite vinificatorului să urmărească îndeaproape fiecare etapă și să acorde mai multă atenție fiecărui vin.

Astfel, la Festivalul Vinului de Autor, timp de trei zile, oaspeții vor putea interacționa direct cu producătorii și vor afla mai multe despre soiurile locale și particularitățile diferitelor regiuni vitivinicole din Republica Moldova.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

Festivalul Vinului de Autor este organizat de Asociația Micilor Producători de Vinuri din Moldova, fondată în anul 2010 pentru a reprezenta și susține vinăriile mici și independente și pentru a le crește vizibilitatea atât în Republica Moldova, cât și peste hotare. În prezent, Asociația reunește 65 de membri, printre care se numără vinificatori, afaceri de familie și vinării independente din diferite regiuni ale țării. Împreună, aceștia dețin peste 500 de hectare de viță-de-vie și produc anual mai mult de un milion de sticle de vin pe an, care sunt exportate în 25 de țări.

Astfel, evoluția exporturilor arată că în anul 2025, valoarea exporturilor a depășit 1,17 milioane de dolari, aproape dublu față de anul 2020, când aceasta era de aproximativ 606 mii de dolari. Membrii asociației se mândresc și cu distincțiile obținute la concursurile specializate din țară și din străinătate. În perioada 2020 – 2025, vinăriile membre ale Asociației au obținut în total 649 de medalii, iar numai în anul 2025 au câștigat 110 distincții la concursuri de profil.

Mai multe detalii despre eveniment găsiți pe www.festival.vindeautor.md

Biletele sunt disponibile pe www.festival.vindeautor.md dar și pe iTicket.md.

Cea de-a patra ediției a Festivalului Vinului de Autor este organizată de Asociația Micilor Producători de Vinuri din Moldova, sub brandul vinicol de țară „Vinul Moldovei. Uimitor de bun”.

#Festivalul Vinului moldovenesc #producatori #vinificator