Oboseala este un fenomen natural care poate apărea în perioadele aglomerate, dar dacă efortul fizic sau psihic este excesiv și prelungit, iar odihna este insuficientă sau prost organizată, putem intra în surmenaj, o stare de oboseală extremă caracterizată prin somnolență, dureri de cap, nervozitate și scăderea capacității de concentrare. Pentru a preveni și trata surmenajul, sunt necesare următoarele măsuri, anunță Centrul de Sănătate Publică Chișinău:

Organizarea echilibrată a activității: Este important să alternăm timpul de lucru cu cel de repaus, să repartizăm activitățile mai grele dimineața și să alegem să desfășurăm cele mai intense eforturi în zilele de mijloc ale săptămânii, cum ar fi cea de-a treia sau a patra zi după zilele libere.
Alimentația adecvată: O dietă echilibrată și bogată în crom, fier, magneziu, potasiu și vitaminele B, C și E, precum și bogată în fibre, poate ajuta la susținerea efortului fizic și intelectual. În schimb, trebuie să limităm consumul de cofeină și alcool.
Căutarea ajutorului specializat: Dacă surmenajul este cauzat de munca excesivă sau supra-solicitare și odihna nu este suficientă, este important să cerem ajutor specializat. În cazul în care situațiile intense emoționale sau de altă natură contribuie la surmenaj, este recomandat să căutăm îndrumare de la un psiholog specializat în consiliere psihologică și psihoterapie.
Identificarea surselor problemei: Pentru a depăși surmenajul, este crucial să identificăm corect sursa problemei și comportamentul care o menține. Dacă există cauze de natură somatic0ă, se poate de a dresat la medic pentru evaluare și tratament adecvat.
Adoptarea unor strategii rezolutive: Indiferent de sursa surmenajului, este esențial să nu adoptăm un comportament pasiv sau de evitare, ci să căutăm ajutor pentru a dezvolta strategii rezolutive și a face față provocărilor cu eficiență.
Prevenirea și tratarea surmenajului implică o abordare holistică, care să acopere atât aspectele fizice, cât și cele psihologice. Prin organizarea atentă a activităților, odihna adecvată, alimentația sănătoasă și, dacă este necesar, ajutorul specializat, putem să ne protejăm sănătatea și să ne menținem o stare de bine fizică și mentală.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

#cauze oboseala #ce faci daca obosesti repede #cum tratam surmenajul

Nivelul Dunării a crescut cu până la 9 centimetri pe anumite porțiuni ale tronsonului bulgar în ultimele 24 de ore, însă navigația rămâne dificilă, toate restricțiile existente fiind încă în vigoare, scrie antena3.ro.

Nivelul fluviului a crescut la majoritatea stațiilor de monitorizare din părțile vestice și centrale ale tronsonului bulgar, arată datele Agenției Executive pentru Explorarea și Întreținerea Dunării, valabile la data de 29 august.

Cea mai mare creștere, de 9 centimetri, a fost înregistrată la Lom. La Vidin, nivelul Dunării a urcat cu 7 centimetri, iar la Novo Selo, cu 6 centimetri.

Creșteri mai mici au fost raportate la Oryahovo, de 4 centimetri, și la Nikopol, de 2 centimetri. La Svishtov, nivelul apei a rămas neschimbat.

Situația este diferită mai la est, unde fluviul continuă să se retragă. Nivelul apei la Ruse a scăzut cu 7 centimetri în ultima zi, în timp ce la Silistra s-a înregistrat o scădere de 1 centimetru.

Bulgaria ridică un dig de 300 de metri pe Dunăre

Situația de la Dunăre rămâne una fără precedent. În urmă cu câteva zile, apa crescuse ușor, iar asta a permis centralei să mențină în funcțiune Unitatea 5, dar la un nivel redus, de 91,4% din capacitate.

Astfel, ca să țină în funcțiune centrala nucleară de la Kozlodui, Bulgaria a decis să construiască un dig pe Dunăre, chiar în apropierea reactoarelor.

Digul ar urma să aibă între 250 și 300 de metri lungime. Cifra exactă se va stabili în etapa de proiectare. Petrova estimează că lucrarea propriu-zisă va dura undeva la 10-15 zile.

Proiectarea a început deja pentru varianta aleasă, dar autoritățile analizează în paralel și alte soluții. Una dintre ele ar fi aducerea apei la centrală din rezervoare interne. Studiile preliminare pentru toate variantele au fost, între timp, finalizate.
Bulgaria s-a mișcat și din timp. Încă de la începutul lunii iulie, când au apărut primele semne ale unei secete prelungite, la centrală a fost înființat un grup de lucru care analizează toate soluțiile tehnice posibile.

În paralel, ministrul Petrova a ținut legătura cu omologul său sârb, Dubravka Djedovic, pentru ca Serbia să contribuie, prin complexul hidroenergetic Djerdap – denumirea sârbă pentru Porțile de Fier, administrat împreună cu România – la menținerea nivelului Dunării la Kozlodui peste pragurile critice.