Tot mai multe persoane petrec ore întregi pe scaun, fie la birou, fie în fața calculatorului sau a telefonului. Lipsa activității fizice poate duce la probleme de sănătate grave – de la dureri de spate și creștere în greutate, până la afecțiuni cardiovasculare și tulburări emoționale.
Specialiștii spun că, în timp, lipsa activității fizice poate avea efecte serioase asupra organismului. Un stil de viață sedentar afectează nu doar corpul, ci și sănătatea mintală.
„În era digitalizării, suntem nevoiți să realizăm mai multe task-uri și suntem expuși presiunii deadline-urilor. Deci, avem de făcut, de realizat mai multe obiective într-un timp scurt și uităm, uităm de necesitatea mișcării, iar aceasta, în timp, se acumulează și afectează grav sănătatea. Grav vreau să menționez de ce. Pentru că, în primul rând, observăm că, cu cât mai mult crește volumul de muncă, cu atât mai tare scad performanțele cognitive’’, spune Diana Munteanu, medic endocrinolog.
Problemele provocate de sedentarism nu se limitează doar la metabolism. Lipsa activității fizice poate afecta și sistemul musculoscheletal, iar primele semne apar adesea prin dureri de spate și rigiditate.
„Cele mai frecvente afecțiuni pe care le întâlnim la persoanele cu un stil de viață sedentar sunt durerile de spate, care apar frecvent în zona cervicală sau lombară. De asemenea, întâlnim posturi incorecte, rigiditate articulară, precum și deviații ale coloanei, cum sunt scoliozele și cifozele, întâlnite mai des la copii și adolescenți, dar și, în unele cazuri, la adulți. Postura corectă a corpului este o poziție naturală, în care coloana își păstrează curburile fiziologice, iar capul, umerii și trunchiul se află într-un echilibru, adică ar fi poziția șezând pe scaun, cu tălpile pe sol, trunchiul puțin înclinat în interior și sprijin pe antebrațe, da?”, spune Mihaela Frimu, medic kinetoterapeut.
Așa cum angajații nu pot renunța la job-urile zilnice, pentru a preveni problemele legate de sedentarism, aleg să meargă la sală. Mulți preferă pilatesul, atât pentru a-și întreține spatele, cât și pentru a lupta cu kilogramele în plus.
„Cel mai des vin la noi clienți care deja au acumulat exces de greutate și au început să le apară probleme cu circulația limfei. Sunt persoane care petrec foarte mult timp stând jos pe parcursul zilei, se mișcă puțin și au probleme cu spatele. La antrenamentele de Pilates vin atât angajați de birou, cât și mămici aflate în perioada de recuperare după naștere. Există și copii cu care lucrăm pentru corectarea scoliozei, deoarece multe dintre probleme sunt cauzate de lipsa activității fizice în școli, de utilizarea excesivă a telefoanelor și de purtarea incorectă a ghiozdanelor”, spune Tatiana Brukis, antrenoare de Pilates.
Dacă credeți că rezultatele apar peste noapte, să știți că greșiți. Este nevoie de timp și perseverență.
„Cele mai mari greșeli sunt, probabil, obiectivele prea înalte într-un timp prea scurt. Adică vine o persoană care până ieri stătea de la 9:00 la 18:00 la birou, iar de mâine își dorește deja și un corp frumos, tonifiat, și o stare de sănătate excelentă. Așa ceva nu este posibil. Trebuie să introduci treptat antrenamentele în viața ta, să îți schimbi programul zilnic, să îți îmbunătățești stilul de viață, să îți ajustezi alimentația, să dormi suficient, să consumi suficientă apă”, spune Tatiana Brukis, antrenoare de Pilates.
Schimbarea în bine vine atunci când conștientizăm problema și începem să acționăm zi de zi, chiar și cu lucruri mici, avertizează psihologii.
„Nu este nevoie să parcurgem o distanță lungă la un maraton oarecare, da? Este suficient să începem cu o plimbare dimineața, de o durată de 10–15 minute, cu mișcări de dans. Dansul tot este o modalitate de a acumula energie, pentru că el are efecte benefice asupra stării emoționale, psihice, asupra comportamentului, deci asupra autoexprimării personalității”, spune Zinaida Gribincea, psiholog.
Sportul și mișcarea, combinate cu o alimentație echilibrată, vă pot aduce o stare de bine atât la nivel fizic, cât și emoțional. Prevenirea sedentarismului nu presupune schimbări radicale, ci pași mici, integrați constant în rutina zilnică. Mersul pe jos mai des, pauzele active în timpul programului de lucru și reducerea timpului petrecut în fața ecranelor sunt obiceiuri simple, dar cu efecte importante asupra sănătății.
Material realizat de Iuliana Țărnă, tânără participantă a Programului de Internship „Tinerii – ambasadori ai modului sănătos de viață”, organizat de Grupul Media Realitatea.
Proiectul este susținut financiar în cadrul Programului Municipal de Granturi pentru organizațiile de tineret din mun. Chișinău, lansat de către Direcția Generală Educație, Tineret și Sport și Centrul Municipal de Tineret Chișinău, sub egida Primăriei municipiului Chișinău.
