Posterior de invidiat: Genuflexiuni sau îndreptări pentru cele mai bune rezultate?

Fie că ești la început de drum sau ai deja experiență în sala de fitness, acest articol îți este dedicat. Dacă obiectivul tău este să ai fese mai ferme, mai rotunde și mai puternice, probabil te întrebi ce exerciții sunt mai eficiente: genuflexiunile sau îndreptările?

Ambele sunt exerciții compuse – adică antrenează mai multe grupe musculare simultan – și joacă un rol esențial în antrenamentele de forță. Totuși, fiecare vine cu avantaje și accente diferite, în funcție de modul în care este executat și scopul pe care îl urmărești.

Genuflexiunile – un exercițiu de bază pentru partea inferioară a corpului

Genuflexiunile activează în principal cvadricepșii, dar și mușchii fesieri, ischiogambierii, zona lombară și abdomenul. Dacă sunt executate corect, cu o amplitudine mare (coapsele coborâte sub nivelul genunchilor), implică intens mușchiul gluteus maximus – cel mai mare mușchi al feselor.

Pentru rezultate vizibile:

Coboară adânc (genuflexiuni „full depth”)
Folosește o greutate moderată spre mare
Menține trunchiul drept și genunchii aliniați cu vârfurile picioarelor

Genuflexiunile pot fi adaptate în funcție de nivel și obiectiv, însă uneori pot pune accent mai mare pe coapse decât pe fese – mai ales dacă tehnica nu este corectă sau mișcarea nu este suficient de profundă.

Îndreptările – cheia activării lanțului posterior

Îndreptările pun accent pe fesieri, ischiogambieri, zona lombară și, într-o măsură mai mică, pe spate și antebrațe. Sunt un exercițiu de forță pură, care ajută la creșterea masei musculare și la îmbunătățirea posturii.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

Tipuri eficiente pentru tonifierea feselor:

Romanian Deadlift (RDL) – implică o mișcare de tip „hinge” și pune tensiune constantă pe fesieri
Sumo Deadlift – activează gluteii datorită poziției mai largi a picioarelor
Single-Leg Deadlift – excelent pentru echilibru și activare unilaterală a mușchilor

Îndreptările pot fi foarte eficiente pentru tonifierea feselor, dar necesită o tehnică riguroasă. Dacă nu sunt executate corect, pot crește riscul de accidentări, mai ales în zona lombară.

Ce alegi pentru un posterior tonifiat?

Potrivit unui studiu publicat în Journal of Strength and Conditioning Research (2018), atât genuflexiunile, cât și îndreptările activează gluteus maximus, dar în moduri diferite. Genuflexiunile profunde pun tensiune pe fese în partea inferioară a mișcării, în timp ce îndreptările (mai ales varianta românească) implică o contracție puternică în faza de extensie.

Așadar, nu e vorba de alegere, ci de combinație. Ambele exerciții sunt complementare și, împreună, pot oferi cele mai bune rezultate. Include în rutina ta atât genuflexiuni cu bară sau gantere, cât și îndreptări românești, sumo sau unilaterale.

Sfaturi pentru rezultate optime:

Prioritizează tehnica în fața greutății
Variază exercițiile pentru a lucra fesele din unghiuri diferite
Dacă nu ești sigură pe execuție, cere ajutorul unui antrenor sau urmărește materiale din surse de încredere

Un posterior bine lucrat contribuie nu doar la aspectul fizic, ci și la un mers stabil, o postură corectă și un spate mai sănătos. Începe progresiv, cu răbdare și consecvență, iar rezultatele nu vor întârzia să apară.

#Genuflexiuni #aspectul fizic #mușchi

Cu o energie debordantă, interpreta Lia Tăburcean, celebră pentru hitul „La nunta asta”, a oferit un interviu în cadrul videocastului „Fii cu Zina Bivol”. Artista a vorbit despre parcursul său artistic, copilăria marcată de adopție, viața la țară, provocările din showbiz și lecțiile de viață care au definit-o ca om și artist.

Adoptată la doar șase luni, Lia Taburcean a crescut într-o familie numeroasă și armonioasă, pe care o descrie cu recunoștință. Despre adopție, artista a vorbit cu maturitate:

„Am fost lăsată cu multă iubire și eu am acceptat treaba asta, i-am iertat treaba din trecut. La sigur a fost un moment greu pentru ea (n.r. mama biologică).” Deși nu și-a căutat activ părinții biologici, Lia Taburcean simte o conexiune energetică cu tatăl său: „Îl simt foarte aproape, nu știu de ce. Știe de mine, doar că nu își face încă apariția.”

Acum, interpreta își găsește liniștea în satul natal, unde locuiește alături de părinți și cei doi fii, Răzvan și Flaviu.

„Eu și acolo stau, de fapt. Am aici aproape de oraș o căsuță, vin, mă aranjez, îmi iau rochițele, microfonul, tot țin acolo, după care merg la țară,” a spus ea. Lia Taburcean a dezvăluit că agricultura îi vine natural: „Mi se dă așa agricultura foarte ușor. Am adunat toată informația asta și m-am obișnuit să trăiesc în ritmul ăsta.”

Cariera Liei Taburcean nu a fost lipsită de obstacole, în special la început, când invidia din showbiz a afectat-o profund:

„La început, invidia din lumea showbizului o simțeam foarte tare. Eram catalogată că nu am studii muzicale. M-am scurs de energie, de tot ce aveam eu mai frumos.” Sprijinul soțului său, Dima, și al colaboratorilor precum (n.r. Marin Crețu) Kapushon au fost esențiale: „El este Dumnezeul meu, dacă pot să spun așa. A fost ajutorul meu și o să rămână pentru toată viața.”

Deși nu a urmat studii muzicale formale, Lia Taburcean a învățat totul din practică: „Învățând la studio, instrumentele, cum se face un instrumental, cum se formează un text, absolut tot.”

Lia Taburcean crede în puterea intuiției și a energiei:

„Când merg la evenimente, simt de acasă dacă nunta asta o să fie la 100% sau doar 50%.” Despre menirea sa, ea a spus: „Muzica nu este suficientă pentru mine. Am o altă chemare pe pământul ăsta. Încerc să ajung acolo.” Citând-o pe Tatiana Heghea, care a numit-o „țărăncuța noastră deosebită”, Lia Taburcean a concluzionat: „Sunt diva satului și mă simt bine așa.”

Interviul cu Lia Taburcean poate fi urmărit atât pe canalul de YouTube „Fii cu Zina Bivol”, cât și duminică, la RLIVE TV.

#Fii cu Zina Bivol #Lia Taburcean #interviu