Fie că ești la început de drum sau ai deja experiență în sala de fitness, acest articol îți este dedicat. Dacă obiectivul tău este să ai fese mai ferme, mai rotunde și mai puternice, probabil te întrebi ce exerciții sunt mai eficiente: genuflexiunile sau îndreptările?

Ambele sunt exerciții compuse – adică antrenează mai multe grupe musculare simultan – și joacă un rol esențial în antrenamentele de forță. Totuși, fiecare vine cu avantaje și accente diferite, în funcție de modul în care este executat și scopul pe care îl urmărești.

Genuflexiunile – un exercițiu de bază pentru partea inferioară a corpului

Genuflexiunile activează în principal cvadricepșii, dar și mușchii fesieri, ischiogambierii, zona lombară și abdomenul. Dacă sunt executate corect, cu o amplitudine mare (coapsele coborâte sub nivelul genunchilor), implică intens mușchiul gluteus maximus – cel mai mare mușchi al feselor.

Pentru rezultate vizibile:

Coboară adânc (genuflexiuni „full depth”)
Folosește o greutate moderată spre mare
Menține trunchiul drept și genunchii aliniați cu vârfurile picioarelor

Genuflexiunile pot fi adaptate în funcție de nivel și obiectiv, însă uneori pot pune accent mai mare pe coapse decât pe fese – mai ales dacă tehnica nu este corectă sau mișcarea nu este suficient de profundă.

Îndreptările – cheia activării lanțului posterior

Îndreptările pun accent pe fesieri, ischiogambieri, zona lombară și, într-o măsură mai mică, pe spate și antebrațe. Sunt un exercițiu de forță pură, care ajută la creșterea masei musculare și la îmbunătățirea posturii.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

Tipuri eficiente pentru tonifierea feselor:

Romanian Deadlift (RDL) – implică o mișcare de tip „hinge” și pune tensiune constantă pe fesieri
Sumo Deadlift – activează gluteii datorită poziției mai largi a picioarelor
Single-Leg Deadlift – excelent pentru echilibru și activare unilaterală a mușchilor

Îndreptările pot fi foarte eficiente pentru tonifierea feselor, dar necesită o tehnică riguroasă. Dacă nu sunt executate corect, pot crește riscul de accidentări, mai ales în zona lombară.

Ce alegi pentru un posterior tonifiat?

Potrivit unui studiu publicat în Journal of Strength and Conditioning Research (2018), atât genuflexiunile, cât și îndreptările activează gluteus maximus, dar în moduri diferite. Genuflexiunile profunde pun tensiune pe fese în partea inferioară a mișcării, în timp ce îndreptările (mai ales varianta românească) implică o contracție puternică în faza de extensie.

Așadar, nu e vorba de alegere, ci de combinație. Ambele exerciții sunt complementare și, împreună, pot oferi cele mai bune rezultate. Include în rutina ta atât genuflexiuni cu bară sau gantere, cât și îndreptări românești, sumo sau unilaterale.

Sfaturi pentru rezultate optime:

Prioritizează tehnica în fața greutății
Variază exercițiile pentru a lucra fesele din unghiuri diferite
Dacă nu ești sigură pe execuție, cere ajutorul unui antrenor sau urmărește materiale din surse de încredere

Un posterior bine lucrat contribuie nu doar la aspectul fizic, ci și la un mers stabil, o postură corectă și un spate mai sănătos. Începe progresiv, cu răbdare și consecvență, iar rezultatele nu vor întârzia să apară.

#aspectul fizic #Genuflexiuni #mușchi

Numărul milionarilor din Republica Moldova a crescut anul trecut. Datele Serviciului Fiscal de Stat arată că 9 643 de persoane au declarat pentru 2025 venituri anuale de peste un milion de lei, cu 1 624 mai multe decât în anul precedent.

Cea mai mare sumă declarată de o singură persoană a fost de 169,6 milioane de lei. În total, milionarii au declarat venituri de 32,8 miliarde de lei și au achitat impozite în valoare de 2,3 miliarde de lei.

Cei mai mulți dintre milionari, 5 005 persoane, au declarat venituri între unu și două milioane de lei. Alte 2 992 de persoane au avut venituri cuprinse între două și patru milioane de lei, 698 – între patru și șase milioane, iar 464 – între șase și 10 milioane de lei. Totodată, 484 de persoane au declarat venituri de peste 10 milioane de lei.

Dintre cei 9 643 de milionari, 6 622 sunt bărbați și 3 021 sunt femei. Cea mai numeroasă categorie de vârstă este cea cuprinsă între 40 și 49 de ani, din care fac parte 3 351 de persoane. Cel mai tânăr milionar are 16 ani, iar cel mai vârstnic – 88 de ani.

Dividendele au fost principala sursă de venit a milionarilor, cu 13,45 miliarde de lei. Acestea au fost urmate de salarii, care au însumat 3,32 miliarde de lei.

În anul 2025, 211 159 de persoane fizice care nu desfășoară activități de întreprinzător au depus declarații de venit. În total, acestea au declarat venituri de 36,94 miliarde de lei, față de 31,12 miliarde de lei în 2024.

Impozitul pe venit declarat a ajuns la 3,41 miliarde de lei, comparativ cu 2,95 miliarde de lei în anul precedent. Salariile au rămas principala sursă de venit și au reprezentat 73,49% din totalul câștigurilor persoanelor fizice. Printre celelalte surse importante se numără dividendele și veniturile obținute din închirierea bunurilor imobile.

Totodată, 9 793 de persoane au beneficiat în 2025 de deduceri fiscale, în valoare totală de 112,55 milioane de lei. Cele mai solicitate au fost deducerile pentru studiile copiilor, serviciile medicale private și dobânzile achitate la creditele ipotecare pentru procurarea primei locuințe.

Peste 53 000 de contribuabili au folosit și mecanismul prin care pot direcționa 2% din impozitul pe venit către organizații necomerciale sau culte religioase. În total, au fost direcționate 28 de milioane de lei, cu 6,19 milioane de lei mai mult decât în anul precedent.