Cele trei tipuri de post intermitent

Postul intermitent 16 8

Metoda 16 8 este foarte apreciată și mai este cunoscută ca dieta la 8 ore. Respectând această metodă, nu vei consuma alimente timp de 16 ore pe zi. În cele 8 ore rămase, poți avea două mese normale. În funcție de stilul tău de viață, poți sări peste micul dejun sau peste altă masă a zilei. Multe persoane preferă să sară peste cină și nu mănâncă nimic la finalul zilei. Tu poți alege ce model preferi. De asemenea, poți alege în funcție de programul tău de muncă sau de ora la care te culci.

Metoda 5:2

Pentru această metodă, în două zile din săptămână vei consuma doar în jur de 500 de calorii. În celelalte cinci zile vei mânca normal. Ai grijă ca cele două zile de post să nu fie consecutive.

Postul alternativ

Această metodă este cea superioară celei 5:2. Trebuie să ții post o dată la două zile și în fiecare zi de post nu poți consuma mai mult de 500 de calorii. În principiu, scopul postului intermitent este de a crea un nou stil alimentar, de a pierde în greutate fără efectul de yoyo și de a te simți mai bine în propriul corp. Dacă scopul tău principal este pierderea în greutate, mănâncă adecvat în intervalul admis și desfășoară o activitate fizică moderată. Poți slăbi doar prin deficit caloric.

Cât de sănătos este postul intermitent?

Postul intermitent devine din ce în ce mai popular și chiar și oamenii de știință sunt interesați de acest regim alimentar. Primele studii restrânse au arătat că postul regulat poate reduce riscul de dezvoltare a bolilor cronice, precum diabetul de tip 2, afecțiunile cardiovasculare, cele neurologice sau cancerul. De asemenea, pare să aibă un efect pozitiv și asupra funcțiilor cognitive.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

Studiile clinice pe oameni nu au putut dovedi încă acest aspect, dar par să indice un efect pozitiv al postului intermitent asupra sănătății noastre și să îl considere o alternativă la dietele clasice pentru pierderea în greutate. Ce înseamnă asta? Postul intermitent nu funcționează mai bine decât alte diete, dar funcționează.

Atenție: Dacă ești însărcinată, alăptezi, dacă ești o persoană subponderală sau dacă suferi de tulburări alimentare, postul intermitent nu este recomandat. De asemenea, se recomandă precauție și în cazul persoanelor în vârstă sau care suferă de migrene. În aceste cazuri, îți recomandăm să consulți un medic.

#dieta #post intermitent #sanatate

Locotenent-colonelul în rezervă al forțelor speciale din Republica Moldova, Alexandr Thoric, a publicat cartea Cumulative Leadership Culture: Mastering The 5-Step Tactical System, dedicată leadershipului, managementului și formării culturii organizaționale.

Cartea a fost lansată în luna iulie 2026 și este disponibilă inclusiv pe Amazon Canada, în categoria literaturii de business și leadership. După apariție, lucrarea a intrat în top 5 bestseller de business de pe Amazon Canada.

Alexandr Thoric s-a născut în Republica Moldova, și-a construit cariera militară în Armata Națională, unde a ajuns la gradul de locotenent-colonel, fiind specializat în desant și geniu. Sub mandatul ONU, acesta a participat la misiuni de deminare umanitară în Irak. După încheierea serviciului militar, Thoric și-a continuat activitatea profesională în Canada, unde este implicat în domeniul leadershipului, guvernanța corporativă, pregătirea managerilor și consultanță.

În Cumulative Leadership Culture, autorul analizează modul în care deciziile și comportamentul zilnic al liderilor contribuie la formarea culturii unei organizații și influențează performanța echipelor. În centrul cărții se află ”5-Step Tactical System”, un model dezvoltat de Alexandr Thoric, care propune o abordare în cinci pași pentru evaluarea situațiilor, organizarea activității și atingerea obiectivelor.

„De ce unele echipe devin mai puternice atunci când se confruntă cu dificultăți, în timp ce altele își pierd direcția? Răspunsul meu a devenit evident: cultura”, este ideea de la care pornește autorul. Potrivit acestuia, adevărata realizare a unui lider nu constă doar în rezultatele obținute, ci și în felul în care îi influențează și îi dezvoltă pe oamenii din jur.

În cadrul emisiunii ”Бизнес-герои нашего времени”, difuzată pe 17 august la Realitatea TV, Alexandr Thoric a declarat că în această carte el a sistematizat experiența acumulată pe parcursul mai multo decenii, de la serviciul militar până la activitatea în mediul corporativ, instruirea managerilor și consultanța oferită companiilor.

Cartea urmează să fie prezentată și în Republica Moldova. Pe 21 august, la Chișinău, Alexandr Thoric va organiza o întâlnire practică de business despre leadership, cultură și rezultate cu genericul ”Leadership. Cultură. Rezultat”.