Stresul, anxietatea și grijile excesive sunt principalul motiv pentru care 40% dintre oameni nu pot dormi. Iar când în sfârșit adorm, mulți dintre ei sforăie – și nu știu că acesta poate fi primul semn al unei boli serioase.
Medicul somnolog Răzvan Lungu spune că apneea de somn este mai răspândită decât credem, dar rămâne adesea nediagnosticată. Motivul? Lumea consideră sforăitul ceva normal, care nu pune viața în pericol. În realitate, apneea de somn este chiar mai frecventă decât diabetul zaharat.
Cum îți dai seama că ai apnee de somn
Primul semn este sforăitul puternic. Dar există și altele, la care merită să fii atent: pauze în respirație observate de partener, treziri cu gura uscată sau dureri de gât, cefalee matinală și somnolență excesivă în timpul zilei. Această somnolență este atât de severă încât poate crește riscul de accidente rutiere, avertizează specialistul. Dacă te trezești obosit în fiecare dimineață, deși ai dormit ore întregi, medicul recomandă să nu ignori acest semn și să consulți un somnolog.
Ce poți face pentru un somn mai bun. Câteva reguli simple de igienă a somnului pot face diferența:
- Stabilește ore fixe de culcare și de trezire – ora trezirii contează mai mult decât ora adormirii
- Nu dormi mai mult de 45 de minute în timpul zilei
- Evită alcoolul și mâncarea grea cu cel puțin 4 ore înainte de culcare
- Fă mișcare zilnic, dar nu înainte de culcare
- Elimină sursele de lumină și zgomot din dormitor
- Dacă nu adormi în primele 30 de minute, ridică-te și fă altceva
Alcoolul te ajută să adormi, dar îți strică somnul
Mulți oameni folosesc alcoolul ca somnifer. Medicul explică că acesta ajută la adormire, dar calitatea somnului după consum este foarte proastă. Cu alte cuvinte, dormi, dar nu te odihnești.
Temperatura din dormitor contează mai mult decât crezi
Temperatura ideală pentru un somn bun este în jur de 18°C și nu ar trebui să depășească 23-24°C. Somnul este mai odihnitor la temperaturi mai scăzute.
Gadgeturile de monitorizare a somnului – utile sau obsesive?
Dispozitivele inteligente care monitorizează somnul pot fi de ajutor, dar medicul avertizează că pot deveni o obsesie. Cu cât te gândești mai mult la somn, cu atât dormi mai prost.
Atenție la medicamentele pentru somn
Orice remediu – naturist sau nu – poate crea dependență, cel puțin la nivel mental, spune specialistul. Unele medicamente, în special cele din categoria benzodiazepinelor, pot provoca dependență fizică. Acestea trebuie folosite cu prudență și doar la recomandarea medicului.
