Curs valutar
  • EUR
    18.8154
    0.1217%
  • USD
    19.5424
    0.2927%
  • RUB
    0.3342
    -0.4189%
  • RON
    3.8061
    0.0867%
  • UAH
    0.5291
    0.2835%

Top 9 trucuri care îți asigură un somn odihnitor! Iată ce trebuie să știi înainte de a merge la culcare

17 Aug. 2022, 21:17
 // Categoria: Slider // Autor:  Ursu Ana
17 Aug. 2022, 21:17 // Slider //  Ursu Ana

Un somn odihnitor îți asigură o zi reușită, energia necesară pentru a face față provocărilor cotidiene, precum și o stare bună de spirit. Specialistii atrag atenția că lipsa somnului este responsabilă pentru declanșarea multor tulburări și afecțiuni de natură fizică sau psihică.

De altfel, un somn insuficient îți poate afecta energia zilnică, productivitatea, echilibrul emoțional și chiar greutatea. Iar mulți dintre noi se confruntă cu insomnie.

Potrivit cercetărilor, aproape o treime dintre noi se trezesc foarte greu dimineața pentru că nu am dormit suficient noaptea, ceea ce înseamnă că nu ne simțim atât de bine pe cât am vrea în timpul zilei.

Dacă te trezești obosit, îți poate fi mai greu să-ți amintești lucruri, cum ar fi locul în care ai lăsat cheile când te grăbești să ieși pe ușă, sau poate la serviciu nu te simți la fel de concentrat sau cât de productiv ai putea fi, scrie doc.ro.

Faptul că ești obosit îți afectează și alegerile în materie de alimentație. Un creier somnoros își pierde funcția executivă, așa că este mai greu să faci alegeri alimentare sănătoase. Asta înseamnă că ești mai predispus să iei o bomboană, o pungă de chipsuri sau alte gustări dulci sau sărate care nu aduc niciun aport nutrițional.

Nu este surprinzător că, până ajungi acasă, s-ar putea să te simți iritabil sau nervos și puțin răvășit.

Pentru a te simți cel mai bine în timpul zilei, trebuie să dormi bine noaptea. Din păcate, nu există nicio baghetă magică pe care să o poți pune la treabă pentru a face acest lucru. Dar dacă ții cont de următoarele sfaturi, te vei putea bucura de un somn mai bun noaptea.

Trucuri care îți asigură un somn odihnitor

Evită stimulenții pentru creier

După cum știe orice iubitor de cafea, cofeina este un stimulent care te poate ține treaz. Așa că evită cofeina (care se găsește în cafea, ceai, ciocolată, băuturi carbogazoase și unele analgezice) timp de patru până la șase ore înainte de culcare. În mod similar, fumătorii ar trebui să se abțină de la fumat când se apropie ora de culcare. Expunerea la fumat, inclusiv fumatul pasiv, a fost asociată cu o serie de probleme de somn, inclusiv dificultatea de a adormi și somnul fragmentat.

Deși alcoolul poate ajuta la inducerea somnului, după câteva ore acționează ca un stimulent, crescând numărul de treziri și, în general, scăzând calitatea somnului mai târziu în timpul nopții. Prin urmare, ar fi mai bine să eviți consumul de alcool cu trei ore înainte de culcare.

Închide televizorul

Dormitorul ar trebui să fie un loc pe care îl asociem cu somnul. Acolo unde este posibil, ar trebui să încerci să elimini distrageriile din dormitor. Mulți oameni au obiceiul de a adormi în fața televizorului în fiecare seară, ceea ce nu este deloc benefic. Lumina albastră emanată de ecranul televizorului, dar și a altor dispozitive precum tableta ori telefonul, îți afectează calitatea somnului așa că ai face bine să renunți la orice fel de gadget înainte de a te culca.

Ecranele cu „lumină albastră” iluminate din spate suprimă producția de melatonină – hormonul care te ajută să dormi; suprimarea melatoninei provoacă tulburări de somn.

Totodată, ușurează trecerea de la ora de trezire la cea de somn cu o perioadă de activități relaxante cu aproximativ o oră înainte de culcare. Fă o baie (creșterea, apoi scăderea temperaturii corpului favorizează somnolența), citește o carte sau practică exerciții de relaxare.

În plus, evită activitățile stresante, stimulatoare – să lucrezi, să discuți cu partenerul despre probleme emoționale. Activitățile stresante din punct de vedere fizic și psihologic pot determina organismul să secrete cortizolul, hormonul stresului, care este asociat cu creșterea vigilenței.

Renunță la “puiul” de somn de la amiază

Dacă ai probleme cu somnul, s-ar putea să fii tentat să încerci să recuperezi din urmă făcându-ți siesta. Cu toate acestea, cu excepția cazului în care te simți extraordinar de somnoros (în timp ce conduci sau folosești utilaje, de exemplu), acest lucru face de obicei mai mult rău decât bine, deoarece te va împiedica să adormi noaptea.

Dacă simți că ți se închid ochii după masa de prânz, bea un pahar de apă rece cu câteva cuburi de gheață, mergi la o plimbare scurtă ori telefonează-ți cel ma bun prieten.

Schimbă-ți pernă și salteaua

O pernă prea moale ori una prea tare îți poate deranja somnul. Alege o pernă care să îți permită să stai într-o postură confortabilă. Cea mai bună saltea pentru nevoile și preferințele tale este vitală pentru a te asigura că ești suficient de confortabil pentru a te relaxa. De asemenea, asigură, împreună cu cea mai bună pernă, că coloana vertebrală primește un sprijin adecvat pentru a evita durerile de spate.

Renunță la sportul practicat înainte de culcare

Este foarte sănătos și chiar indicat să practici sport cu regularitate, însă nu este deloc recomandat să faci asta chiar înainte de a merge la culcare. Exercițiile fizice te pot ajuta să adormi mai repede și să dormi mai liniștit, atâta timp cât sunt făcute la momentul potrivit.

Exercițiile fizice stimulează organismul să secrete cortizolul, hormonul stresului, care ajută la activarea mecanismului de alertă din creier. Încearcă deci să faci sport cu 3-4 ore înainte de a te culca. Seara este bine să faci antrenamente mai ușoare, care să te liniștească, precum yoga, tai chi sau pilates.

Ai grija ce și când mănânci

Mesele copioase ar trebui să fie servite la prânz, niciodată seara. Cu cât sistemul digestiv este mai solicitat după cină, cu atât mai neliniștit va fi somnul tău. Chiar și atunci când mănânci preparate light, ușor de digerat, fă-o cu cel puțin o oră înainte de culcare.

Consumul de orez, ovăz și de produse lactate poate produce substanțe chimice care ne cresc dorința de a dormi. Pe lângă cofeina evidentă, în ceea ce privește alimentele și băuturile de evitat, produsele bogate în zahăr te pot ține treaz dacă sunt consumate târziu în timpul zilei.

De altfel, bea destule lichide pe timpul zilei pentru a nu te trezi însetat, dar nu atât de mult și atât de aproape de ora de culcare încât să fii trezit de nevoia de a merge la baie.

Nu permite animalelor de companie să doarmă cu tine în pat

Oricât de mult ți-ai iubi câinele sau pisica, nu îi permite să se urce în pat. Mișcările animalului de companie îți vor întrerupe ciclurile de somn, chiar dacă nu sesizezi asta.

Respectă-ți programul de somn

Este aproape imposibil pentru corpul tău să se obișnuiască cu o rutină de somn sănătoasă dacă te trezești constant la ore diferite.
Încearcă să te culci  și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi, indiferent de programul pe care îl ai (chiar și în weekend!) Astfel, organismul va fi obișnuit cu orele de somn și vei adormi imediat seara.

Menține temperatura optimă în dormitor

Ai putea fi tentată să setezi o temperatură prea mare în dormitor, însă nu este deloc indicat pentru că somnul îți va fi deranjat în permanență de încercările organismului de a regla temperatura corpului. Mai mult, un mediu liniștit, întunecat și răcoros poate ajuta la susținerea unui somn sănătos.

Totodată, redu volumul zgomotului exterior cu dopuri de urechi. Folosește draperii opace sau o mască pentru ochi pentru a bloca lumina, un semnal puternic care spune creierului că este timpul să se trezească.

Încercarea și neputința de a adormi duce la frustrare. Dacă nu adormi după 20 de minute, ridică-te din pat, mergi într-o altă cameră și fă ceva relaxant, cum ar fi să citești sau să asculți muzică până când ești suficient de obosit pentru a dormi.

Când trebuie să-ți schimbi programul de somn, cel mai bine este să faci ajustări puțin câte puțin și în timp, cu o diferență maximă de 1-2 ore pe noapte. Acest lucru permite corpului tău să se obișnuiască cu schimbările, astfel încât respectarea noului tău program să fie de lungă durată.

Când ar trebui să consulți medicul

Unele dintre aceste sfaturi vor fi mai ușor de inclus în rutina zilnică și de noapte decât altele. Cu toate acestea, dacă te ții de ele, șansele tale de a obține un somn odihnitor se vor îmbunătăți.
Acestea fiind spuse, nu toate problemele de somn sunt tratate atât de ușor și ar putea semnifica prezența unei tulburări de somn, cum ar fi apneea, sindromul picioarelor neliniştite, narcolepsia sau o altă problemă a somnului. Dacă dificultățile tale legate de somn nu se ameliorează printr-o bună igienă a somnului, ar trebui să mergi la un consult de specialitate.

Nu uitați că un diagnostic corect poate fi pus doar de către un medic specialist, în urma unui consult și a investigațiilor adecvate.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

 

Realitatea Live

Eveniment inedit la Castel MIMI! Nu rata Festivalul Internațional de Muzică Clasică VinOPERA
Eveniment inedit la Castel MIMI! Nu rata Festivalul Internațional de Muzică Clasică VinOPERA
Nicotina nu este cauza principală a bolilor legate de fumat. Care sunt factorii ce influențează dezvoltarea acestora
Nicotina nu este cauza principală a bolilor legate de fumat. Care sunt factorii ce influențează dezvoltarea acestora
FOTO Start Școală! Faceți plinul la ghiozdan împreună cu Librarius
FOTO Start Școală! Faceți plinul la ghiozdan împreună cu Librarius
VIDEO Ești pasionat de IT și vrei să crești în acest domeniu? Înscrie-te la Academia IT de la maib
VIDEO Ești pasionat de IT și vrei să crești în acest domeniu? Înscrie-te la Academia IT de la maib
Modernă și orientată către client! Maib inaugurează sucursala Ștefan cel Mare, aliniată identității vizuale reînnoite
Modernă și orientată către client! Maib inaugurează sucursala Ștefan cel Mare, aliniată identității vizuale reînnoite
FOTO A.S.I.C.S. îi va premia pe Serghei Tarnovschi și dublul Ivan Corșunov și Alexandr Bulat
FOTO A.S.I.C.S. îi va premia pe Serghei Tarnovschi și dublul Ivan Corșunov și Alexandr Bulat
FOTO, VIDEO A.S.I.C.S. a premiat luptătorii moldoveni pentru medalii la turnee internaționale
FOTO, VIDEO A.S.I.C.S. a premiat luptătorii moldoveni pentru medalii la turnee internaționale
Î.S. MOLDATSA recrutează – Află cum poți să devii Controlor de Trafic Aerian Stagiar
Î.S. MOLDATSA recrutează – Află cum poți să devii Controlor de Trafic Aerian Stagiar
Ești depedent de nicotină? Află care sunt 5 mituri cel mai des întâlnite despre fumat
Ești depedent de nicotină? Află care sunt 5 mituri cel mai des întâlnite despre fumat
28 Sept. 2022, 17:59
 // Categoria: Politica // Autor:  Petru Beregoi
28 Sept. 2022, 17:59 // Politica //  Petru Beregoi

Situația de securitate și cea economică din țară, și condițiile în care își desfășoară activitatea businessul în Moldova a fost unul din subiectele discuției de astăzi, 28 septembrie a șefei statului, Maia Sandu, cu membrii Asociației Businessului European (EBA) din Moldova.

Șefa statului a mulțumit membrilor EBA pentru faptul că au investit în țara noastră, creând locuri de muncă și contribuind la dezvoltarea economică, precum și pentru că rămân aici în aceste timpuri dificile.

„Putem construi o democrație solidă și o economie rezilientă doar cu un mediu privat puternic”, a spus Maia Sandu.

Maia Sandu a menționat că guvernarea derulează mai multe reforme, al căror scop este îmbunătățirea mediului de afaceri din Moldova. Una dintre priorități rămâne reforma justiției și curățarea sistemului de persoanele corupte, prin care va fi asigurată buna funcționare a instituțiilor statului și care este așteptată de toată societatea.

La fel, va continua procesul de digitalizare a instituțiilor publice, facilitând astfel și activitatea businessului; reforma educației, pentru a spori pregătirea profesională a absolvenților și vor fi susținute proiectele de energie regenerabilă, care să contribuie la consolidarea independenței energetice a țării.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

Eveniment inedit la Castel MIMI! Nu rata Festivalul Internațional de Muzică Clasică VinOPERA
Eveniment inedit la Castel MIMI! Nu rata Festivalul Internațional de Muzică Clasică VinOPERA
Nicotina nu este cauza principală a bolilor legate de fumat. Care sunt factorii ce influențează dezvoltarea acestora
Nicotina nu este cauza principală a bolilor legate de fumat. Care sunt factorii ce influențează dezvoltarea acestora
FOTO Start Școală! Faceți plinul la ghiozdan împreună cu Librarius
FOTO Start Școală! Faceți plinul la ghiozdan împreună cu Librarius
VIDEO Ești pasionat de IT și vrei să crești în acest domeniu? Înscrie-te la Academia IT de la maib
VIDEO Ești pasionat de IT și vrei să crești în acest domeniu? Înscrie-te la Academia IT de la maib
Modernă și orientată către client! Maib inaugurează sucursala Ștefan cel Mare, aliniată identității vizuale reînnoite
Modernă și orientată către client! Maib inaugurează sucursala Ștefan cel Mare, aliniată identității vizuale reînnoite
FOTO A.S.I.C.S. îi va premia pe Serghei Tarnovschi și dublul Ivan Corșunov și Alexandr Bulat
FOTO A.S.I.C.S. îi va premia pe Serghei Tarnovschi și dublul Ivan Corșunov și Alexandr Bulat
FOTO, VIDEO A.S.I.C.S. a premiat luptătorii moldoveni pentru medalii la turnee internaționale
FOTO, VIDEO A.S.I.C.S. a premiat luptătorii moldoveni pentru medalii la turnee internaționale
Î.S. MOLDATSA recrutează – Află cum poți să devii Controlor de Trafic Aerian Stagiar
Î.S. MOLDATSA recrutează – Află cum poți să devii Controlor de Trafic Aerian Stagiar
Ești depedent de nicotină? Află care sunt 5 mituri cel mai des întâlnite despre fumat
Ești depedent de nicotină? Află care sunt 5 mituri cel mai des întâlnite despre fumat
 
Covor moldovenesc, „așternut” pe aleea Grigore Vieru din Capitală
Covor moldovenesc, „așternut” pe aleea Grigore Vieru din Capitală
Târgul de cariere Chișinău 2021: Hai că variante există
Târgul de cariere Chișinău 2021: Hai că variante există
Expoziţia Internaţională World Press Photo, la Chișinău
Expoziţia Internaţională World Press Photo, la Chișinău
Inaugurarea expoziției „100 cele mai bune afișe 20”, la Muzeul Național de Artă al Moldovei
Inaugurarea expoziției „100 cele mai bune afișe 20”, la Muzeul Național de Artă al Moldovei
Scuarul teatrului dramatic rus de stat „A. P. Cehov”, amenajat de Halloween
Scuarul teatrului dramatic rus de stat „A. P. Cehov”, amenajat de Halloween
Monument dedicat eroilor Armatei Române, în parcul „Valea Morilor” din Capitală
Monument dedicat eroilor Armatei Române, în parcul „Valea Morilor” din Capitală