Dacă vrei să ai corpul perfect până la vară, e nevoie să ai o alimentație sănătoasă, să dormi suficient, și, bineînțeles, să mergi regulat la o sală de fitness. Totuși, antrenamentele sunt cele care completează eforturile de scădere în greutate, așa că, dacă vrei rezultate cât mai rapide, ține-te de sport! Iată câteva antrenamente eficiente pe care, dacă le urmezi, vrei reuși să obții un corp tonifiat și o figură ideală până la vară.

1. Antrenamentul Cardio

Un antrenament cardio este destul de eficient atunci când vine vorba de scăderea rapidă în greutate. Unica condiție este să arzi mai multe calorii decât consumi, fapt pentru care nu ai nevoie de cunoștințe extinse de fitness pentru a face cardio. De exemplu, 30-40 de minute de cardio la sala de sport sau o alergare în aer liber în parc va fi suficientă, bineînțeles dacă e vorba de un antrenament regulat.

2. Antrenamentul HIIT

Este un tip de antrenament foarte eficient în care organismul folosește o cantitate mare de oxigen într-un timp foarte scurt. Acest tip de antrenament arde de trei ori mai multe grăsimi decât antrenamentul obișnuit. HIIT se bazează pe exerciții care alternează între perioade scurte de intensitate foarte mare și perioade de intensitate scăzută. Astfel, se recomandă 20 de secunde de activitate viguroasă cu 10 secunde de odihnă.

3. Antrenamentul cu greutăți

Acest tip de antrenament este recomandat de majoritatea antrenorilor, deoarece permite oricărei persoane să slăbească cu 40% mai mult decât alte tipuri de antrenamente. Însă, e important ca exercițiile să fie efectuate corect, fiind combinate cu cardio pentru a obține rezultate extrem de vizibile. De ce? Totul este simplu. Cardio și ridicarea de greutăți ard calorii în timp ce se construiește masa musculară. Iar dacă vrei să slăbești într-un timp record, poți combina toate 3 tipuri de antrenamente, pentru a arde și mai multe calorii.

Așadar, dacă vrei să arăți bine pe plajă, la bazin sau oriunde vei merge, încearcă să efectuezi aceste tipuri de antrenamente regulat, bineînțeles combinate cu o alimentație sănătoasă și multă odihnă.

Iar dacă ai nevoie de un imbold sau o motivație în plus, te așteptăm la sala de forță Attera! Antrenorii noștri sunt gata mereu să-ți ofere ajutorul și sprijinul necesar. Nu mai amâna sportul! Ai grijă de sănătatea ta, zi de zi!

#Attera #sală de sport #slăbire #sport

Schimbările climatice fac ca Pământul să devină treptat tot mai rotund, arată un nou studiu. Descoperirea este un semnal al schimbărilor climatice provocate de om, iar urmărirea formei Pământului poate ajuta la înțelegerea impactului real pe care îl au oamenii asupra calotelor glaciare, scrie antena3.ro.

Planeta noastră nu este o sferă perfectă. Din cauza mișcării de rotație, este ușor turtită la poli și bombată la mijloc. Noul studiu arată însă că Pământul se rotunjește într-un ritm tot mai accelerat, în mare parte din cauza schimbărilor provocate de topirea gheții de la poli.

Concluzia se aplică doar părții solide a planetei, pentru că oceanul continuă să se bombeze tot mai mult în zona Ecuatorului.

Studiul, publicat pe 9 septembrie în revista JGR Solid Earth, s-a bazat pe măsurători directe realizate prin sistemul global de navigație prin satelit (GNSS), pentru a urmări cum se schimbă forma planetei de-a lungul timpului. Deși oferă măsurători directe, sistemul are și limite.

De exemplu, există puține stații GNSS în apropierea Polului Nord și a Polului Sud și foarte puține în largul oceanelor, unde trebuie montate pe geamanduri.

Christoforos Kotsakis, profesor de geodezie la Universitatea Aristotel din Salonic, Grecia, a dezvoltat o nouă metodă de analiză a datelor GNSS, care surprinde mai bine schimbările de la suprafața planetei.

Cercetătorul a constatat că, între 2011 și 2015, polii s-au ridicat, iar bombarea de la Ecuator s-a redus, fiecare cu aproximativ un milimetru pe an. Pare puțin, având în vedere că diametrul Pământului la Ecuator este de aproximativ 12.756 de kilometri.

Schimbarea este însă mai mare decât cea din perioada 1997-2000, când Pământul se rotunjea cu aproximativ 0,5 milimetri pe an. Asta înseamnă că, de la un deceniu la altul, ritmul în care se rotunjește planeta crește cu 0,4 milimetri pe an.

Potrivit lui Kotsakis, fenomenul este provocat de topirea gheții de la poli, care reduce presiunea asupra scoarței terestre și îi permite acesteia să se ridice încet, la fel cum aluatul crescut revine la forma inițială după ce apeși cu degetul în el.
În același timp, masa tot mai mare din zona Ecuatorului apasă pe scoarță în acea regiune, reducându-i bombarea.

Există însă și o capcană: dacă luăm în calcul împreună partea solidă a Pământului și oceanul, planeta devine de fapt mai turtită, cu aproximativ 0,8 milimetri pe an, pentru că, pe măsură ce apa se deplasează dinspre poli, oceanul se bombează tot mai mult la Ecuator.

Această „greutate a apei” depășește efectul de rotunjire care are loc în roca de dedesubt.

Alte cercetări au arătat că aceste schimbări încetinesc și rotația Pământului.

Oamenii de știință urmăresc schimbările de formă ale Pământului și prin măsurători ale câmpului său gravitațional, care variază în funcție de masa fiecărei regiuni.

Kotsakis a constatat că datele GNSS și măsurătorile câmpului gravitațional nu se potrivesc perfect, ceea ce arată că forma planetei și câmpul ei gravitațional nu evoluează în perfectă sincronie.

Cele două metode pot fi însă folosite împreună pentru a urmări efectele majore ale schimbărilor climatice, în special topirea gheții din Groenlanda și Antarctica și mișcările variabile ale apei din oceane.