Dacă vrei să ai corpul perfect până la vară, e nevoie să ai o alimentație sănătoasă, să dormi suficient, și, bineînțeles, să mergi regulat la o sală de fitness. Totuși, antrenamentele sunt cele care completează eforturile de scădere în greutate, așa că, dacă vrei rezultate cât mai rapide, ține-te de sport! Iată câteva antrenamente eficiente pe care, dacă le urmezi, vrei reuși să obții un corp tonifiat și o figură ideală până la vară.

1. Antrenamentul Cardio

Un antrenament cardio este destul de eficient atunci când vine vorba de scăderea rapidă în greutate. Unica condiție este să arzi mai multe calorii decât consumi, fapt pentru care nu ai nevoie de cunoștințe extinse de fitness pentru a face cardio. De exemplu, 30-40 de minute de cardio la sala de sport sau o alergare în aer liber în parc va fi suficientă, bineînțeles dacă e vorba de un antrenament regulat.

2. Antrenamentul HIIT

Este un tip de antrenament foarte eficient în care organismul folosește o cantitate mare de oxigen într-un timp foarte scurt. Acest tip de antrenament arde de trei ori mai multe grăsimi decât antrenamentul obișnuit. HIIT se bazează pe exerciții care alternează între perioade scurte de intensitate foarte mare și perioade de intensitate scăzută. Astfel, se recomandă 20 de secunde de activitate viguroasă cu 10 secunde de odihnă.

3. Antrenamentul cu greutăți

Acest tip de antrenament este recomandat de majoritatea antrenorilor, deoarece permite oricărei persoane să slăbească cu 40% mai mult decât alte tipuri de antrenamente. Însă, e important ca exercițiile să fie efectuate corect, fiind combinate cu cardio pentru a obține rezultate extrem de vizibile. De ce? Totul este simplu. Cardio și ridicarea de greutăți ard calorii în timp ce se construiește masa musculară. Iar dacă vrei să slăbești într-un timp record, poți combina toate 3 tipuri de antrenamente, pentru a arde și mai multe calorii.

Așadar, dacă vrei să arăți bine pe plajă, la bazin sau oriunde vei merge, încearcă să efectuezi aceste tipuri de antrenamente regulat, bineînțeles combinate cu o alimentație sănătoasă și multă odihnă.

Iar dacă ai nevoie de un imbold sau o motivație în plus, te așteptăm la sala de forță Attera! Antrenorii noștri sunt gata mereu să-ți ofere ajutorul și sprijinul necesar. Nu mai amâna sportul! Ai grijă de sănătatea ta, zi de zi!

#Attera #sală de sport #slăbire #sport

Uniunea Europeană a acordat Spaniei miercuri, 9 septembrie, un ajutor de urgență de circa 115 milioane de euro pentru a o sprijini în gestionarea situației din exclava Ceuta după sosirea masivă și ilegală a circa 70.000 de migranți dinspre Maroc la sfârșitul lui iulie, transmite Agerpres.

„Fondurile vor servi în special la întărirea supravegherii frontierelor, achiziția de echipamente precum camere cu termoviziune și desfășurarea de personal suplimentar”, a precizat Comisia Europeană.

Ajutorul, în valoare totală de 114,7 milioane de euro, vizează, de asemenea, sprijinirea returnării persoanelor aflate în situație ilegală în Ceuta și mărirea capacităților de primire în enclava spaniolă pentru minorii neînsoțiți, potrivit Bruxelles-ului.

Peste 70.000 de migranți au intrat cu forța în Ceuta pe 30 și 31 iulie, pe jos sau înot. Ceuta este una dintre cele două frontiere terestre dintre Europa și Africa, alături de celălalt teritoriu spaniol, Melilla. Acest aflux a dus la zeci de decese și dispariții.

Majoritatea migranților au plecat între timp, dar câteva mii – 5.000, potrivit guvernului prim-ministrului Pedro Sánchez, sau cel puțin 10.000, potrivit autorităților locale – sunt încă în Ceuta, mulți dormind pe străzi și pe plaje.

Președintele exclavei, Juan Jesus Vivas, a cerut marți ajutorul Uniunii Europene pentru asigurarea integrității acestui teritoriu.

„Vom cere să existe o prezență permanentă a Europei la Ceuta”, în special prin intermediul agenției Frontex, a declarat el la Bruxelles înaintea întâlnirii de marți cu comisarul pentru problemele migrației, Magnus Brunner, și cu comisarul pentru Mediterana, Dubravka Suica.

Vivas, membru al Partidului Popular (dreapta), a acuzat Marocul că s-a aflat în spatele celui mai recent aflux masiv de persoane, „prin acțiune sau prin omisiune”.

În schimb, prim-ministrul socialist Pedro Sánchez a dat asigurări joi în parlament că niciun serviciu de informații „nu a prezentat guvernului probe solide că Marocul ar fi planificat sau orchestrat” acest aflux brusc de migranți.

Însă dubiile cu privire la rolul Marocului s-au intensificat săptămâna trecută după dezvăluirea unui raport al poliției, care evidenția „permisivitatea” forțelor de securitate ale acestei țări în timpul crizei.

Justiția spaniolă a deschis luni o anchetă cu privire la criza migranților, bazându-se în principal pe acest raport.