Curs valutar
  • EUR
    19.8942
    -1.613%
  • USD
    18.5295
    -0.3103%
  • RUB
    0.2415
    -1.0766%
  • RON
    4.0379
    -1.7336%
  • UAH
    0.5017
    -0.3189%

VIDEO Șase exerciţii cu fitball-ul pentru un abdomen de invidiat

13 Ian. 2023, 06:59
 // Categoria: Life // Autor:  Redacția Realitatea
13 Ian. 2023, 06:59 // Life //  Redacția Realitatea

Mingea medicinală (fit ball) este o achiziție relativ nouă în industria fitness și mulți practicanți sunt încă nesiguri în legătură cu ce se poate face cu ea sau chiar se tem de o accidentare dacă încearcă să o utilizeze. Însă, acest tip de minge nu e doar un trend trecător pentru că se pot face multe exerciții foarte utile cu ajutorul ei.

Când faci un antrenament cu mingea, care nu este stabilă, ești nevoit să folosești mai mulți mușchi pentru a-ți menține echilibrul. De exemplu, dacă te așezi pe ea și folosești niște gantere pentru a face exerciții pentru biceps, îți vei tonifia și abdomenul, acesta menținându-se încordat pentru a-ți păstra echilibrul.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

Pe lângă beneficiile evidente pe care ți le aduce antrenamentul cu mingea, al arderii caloriilor și tonifierii, acesta îți va îmbunătăți și echilibrul, lucru care te va ajuta în activitățile de zi cu zi, prevenind accidentările prin cădere.

Așa că nu ezita și încearcă acest tip de antrenament pentru începători!

  1. Genuflexiune

Stai drept, cu mingea lipită de partea inferioară a spatelui și de un perete. Sprijină-te pe minge și coboară ușor, îndoind genunchii, până când coapsele ajung paralele cu podeaua. Revino încet în poziție inițială. Repetă de 10 ori.

  1. Ridicări pelvine

Așază-te pe spate și sprijină-ți călcâiele pe minge. Ridică ușor pelvisul, menține poziția pentru 2 secunde și revino în poziție inițială. Repetă de 10 ori.

  1. Abdomene

Așaza-te cu partea inferioară a spatelui pe minge, ținând brațele la ceafă. Ridică trunchiul fără a te folosi de brațe si revino în poziție inițială. Expiră pe efort. Repetă de 10 ori.

  1. Rotări pe brațe

Stai în sprijin pe vârfurile picioarelor și pe antebrațe, menținând spatele drept. Ține antebrațele pe minge și realizaează o mișcare circulară. Repetă de 10 ori spre stânga și de 10 ori pe dreapta.

  1. Flexii pentru biceps

Așază-te pe minge, cu talpile lipite de sol, ținând spatele drept. Folosește două greutați (gantere sau sticle umplute cu apă) și flexează antebrațele pe brațe. Repetă de 15 ori.

  1. Fluturări pentru piept

Așază-te cu partea superioară a spatelui pe minge, ridică șoldurile și ține tălpile pe sol. Coboară brațele în lateral și revino în poziție inițială. Repetă de 10 ori.

Realitatea Live

Tipuri de anvelope agricole și cum să le alegi
Tipuri de anvelope agricole și cum să le alegi
Moldindconbank a oferit echipament sportiv pentru clasa de fotbal de la Liceul „Gogol” din Chișinău
Moldindconbank a oferit echipament sportiv pentru clasa de fotbal de la Liceul „Gogol” din Chișinău
Interviu cu Oana Lungu: Ce furnizori autohtoni au intrat pe piețele occidentale în 2022, datorită Kaufland
Interviu cu Oana Lungu: Ce furnizori autohtoni au intrat pe piețele occidentale în 2022, datorită Kaufland
Președintele Consiliului Moldindconbank, desemnat Omul Anului 2022 în Moldova
Președintele Consiliului Moldindconbank, desemnat Omul Anului 2022 în Moldova
FOTO Moldcell contribuie la diversificarea și digitalizarea modalităților de plată în transportul public din Chișinău
FOTO Moldcell contribuie la diversificarea și digitalizarea modalităților de plată în transportul public din Chișinău
FOTO Un nou acord de parteneriat pentru dezvoltarea e-commerce
FOTO Un nou acord de parteneriat pentru dezvoltarea e-commerce
Vicepreședintele Energbank: Indiferent dacă ești om de afaceri sau vedetă pe Tik-Tok, ai nevoie de educație financiară
Vicepreședintele Energbank: Indiferent dacă ești om de afaceri sau vedetă pe Tik-Tok, ai nevoie de educație financiară
Accor își consolidează prezența în Europa de Est prin semnarea unui nou hotel Mercure în Chișinău
Accor își consolidează prezența în Europa de Est prin semnarea unui nou hotel Mercure în Chișinău
27 Mart. 2023, 10:34
 // Categoria: Societate // Autor:  Valentina Buză
27 Mart. 2023, 10:34 // Societate //  Valentina Buză

Procurorii anunță că au trimis în judecată dosarulpenal de învinuire a doi tineri pentru obținerea și vânzarea pe internet a peste 180.000 fișiere fotografice și video cu pornografie infantilă. Potrivit datelor din dosarul investigat de ofițerii INI sub conducerea procurorilor PCCOCS, cei doi au comis și infracțiunea de spălare de bani.

„Învinuiții, care sunt din Comrat, au transferat cei peste 400.000 lei obținuți din vânzarea fișierelor pe alte conturi bancare din Moldova, în scopul deghizării faptelor infracționale. În 2021, atunci când au comis faptele infracționale tânărul avea vârsta de 20 de ani și își făcea studiile în anul trei la o universitate din Chișinău, iar învinuita își făcea studiile în arte, în capitală, iar în perioada incriminată nu avea 18 ani împliniți”.

De menționat că, pedeapsa maximă aplicabilă pentru infracțiunile incriminate este de 10 ani.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

Tipuri de anvelope agricole și cum să le alegi
Tipuri de anvelope agricole și cum să le alegi
Moldindconbank a oferit echipament sportiv pentru clasa de fotbal de la Liceul „Gogol” din Chișinău
Moldindconbank a oferit echipament sportiv pentru clasa de fotbal de la Liceul „Gogol” din Chișinău
Interviu cu Oana Lungu: Ce furnizori autohtoni au intrat pe piețele occidentale în 2022, datorită Kaufland
Interviu cu Oana Lungu: Ce furnizori autohtoni au intrat pe piețele occidentale în 2022, datorită Kaufland
Președintele Consiliului Moldindconbank, desemnat Omul Anului 2022 în Moldova
Președintele Consiliului Moldindconbank, desemnat Omul Anului 2022 în Moldova
FOTO Moldcell contribuie la diversificarea și digitalizarea modalităților de plată în transportul public din Chișinău
FOTO Moldcell contribuie la diversificarea și digitalizarea modalităților de plată în transportul public din Chișinău
FOTO Un nou acord de parteneriat pentru dezvoltarea e-commerce
FOTO Un nou acord de parteneriat pentru dezvoltarea e-commerce
Vicepreședintele Energbank: Indiferent dacă ești om de afaceri sau vedetă pe Tik-Tok, ai nevoie de educație financiară
Vicepreședintele Energbank: Indiferent dacă ești om de afaceri sau vedetă pe Tik-Tok, ai nevoie de educație financiară
Accor își consolidează prezența în Europa de Est prin semnarea unui nou hotel Mercure în Chișinău
Accor își consolidează prezența în Europa de Est prin semnarea unui nou hotel Mercure în Chișinău
 
Covor moldovenesc, „așternut” pe aleea Grigore Vieru din Capitală
Covor moldovenesc, „așternut” pe aleea Grigore Vieru din Capitală
Târgul de cariere Chișinău 2021: Hai că variante există
Târgul de cariere Chișinău 2021: Hai că variante există
Expoziţia Internaţională World Press Photo, la Chișinău
Expoziţia Internaţională World Press Photo, la Chișinău
Inaugurarea expoziției „100 cele mai bune afișe 20”, la Muzeul Național de Artă al Moldovei
Inaugurarea expoziției „100 cele mai bune afișe 20”, la Muzeul Național de Artă al Moldovei
Scuarul teatrului dramatic rus de stat „A. P. Cehov”, amenajat de Halloween
Scuarul teatrului dramatic rus de stat „A. P. Cehov”, amenajat de Halloween
Monument dedicat eroilor Armatei Române, în parcul „Valea Morilor” din Capitală
Monument dedicat eroilor Armatei Române, în parcul „Valea Morilor” din Capitală