Toate femeile își doresc să arate mereu foarte bine și să aibă o siluetă de invidiat. Cu toate acestea, pentru multe dintre ele aceasta pare a fi o misiune destul de dificilă, mai ales dacă nu au prea mult timp la dispoziție pentru a se ocupa de alimentație și a merge la sală din cauza programului încărcat de la serviciu.

Pentru a avea fese și picioare tonifiate, este necesar să depui un efort constant. Deși situația diferă la fiecare persoană în parte, neglijența este de multe ori cauza musculaturii slăbite și a pielii lăsate, potrivit dozadesanatate.ro.

Cel mai supărător este faptul că pe fese și picioare apar, de obicei, vergeturi, celulită și alte probleme estetice. Tocmai de aceea este esențial să îți îngrijești aceste zone ale corpului prin îmbunătățirea stilului de viață și practicarea unor exerciții care le întăresc.

Având în vedere că multe persoane nu au timp să ajungă la sală, îți prezentăm mai jos câteva activități fizice care pot fi practicate acasă.

Încearcă-le și tu!

1. Genuflexiunile sunt ideale pentru fese și picioare tonifiate

Dacă vrei să ai fese și picioare tonifiate, genuflexiunile sunt printre cele mai eficiente și simple exerciții la care poți apela. Acest exercițiu se concentrează asupra mușchilor inferiori: le mărește volumul și îi întărește, prevenind ruperea fibrelor musculare.

Instrucțiuni

Caută un spațiu liber în casă, apoi stai dreaptă, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor și genunchii ușor îndoiți.
Cu mâinile întinse în față, lasă-te în jos, ca și cum ai vrea să te așezi pe scaun.
Coboară fesele cât poți de tare și stai în această poziție timp de 3 secunde, apoi revino la cea inițială.
Execută 3 seturi a câte 10 – 15 repetări.
Pentru a mări intensitatea exercițiului, poți ține în mâini gantere sau o halteră.

2. Extensii ale șoldului

Extensia șoldului este o activitate simplă, dar solicitantă, care ajută la întărirea feselor și a picioarelor. Practicarea regulată a acestui exercițiu combate pielea lăsată și reduce în mod semnificativ celulita.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

Instrucțiuni

Stai întinsă pe burtă pe o bancă sau pe o altă suprafață dură, astfel încât șoldurile și picioarele să atârne în spate.
Ridică ambele picioare, folosind mușchii feselor și ai coapselor.
Picioarele trebuie să fie la nivelul șoldurilor și trebuie să poți lovi ușor cu ele în aer.
Menține această poziție timp de 3 secunde și execută 10 – 12 repetări.
Execută 3 sau 4 seturi complete.

3. Fandări

Fandările antrenează cvadricepșii, tendoanele genunchilor și mușchii fesieri. Aceste exerciții întăresc partea inferioară a corpului, dezvoltând masa musculară și prevenind pierderea fermității și a flexibilității.

Instrucțiuni

Caută un spațiu curat și liniștit și stai dreaptă, cu un picior în față și unul în spate.
Ține trunchiul drept și ia câte o ganteră în fiecare mână.
Îndoaie piciorul din față și coboară genunchiul piciorului din spate, de parcă ai vrea să atingi solul.
Ai grijă să nu miști genunchiul din față, pentru a preveni leziunile.
Revino la poziția inițială și repetă exercițiul de 12 – 15 ori.
Execută 3 – 4 seturi cu fiecare picior.

4. Presiune asupra feselor

Această activitate se concentrează asupra feselor, mărind fermitatea acestora și eliminând probleme frecvente, cum ar fi pielea lăsată și celulita.

Instrucțiuni

Pune-te cu fața în jos și sprijină-te în mâini și picioare.
Depărtează genunchii la nivelul șoldurilor și așază coatele în linie dreaptă cu umerii.
Încordează mușchii abdominali și ține spatele drept și aliniat cu restul corpului.
Ridică apoi piciorul stâng până când genunchiul ajunge la nivelul șoldului.
Îndoaie-l și încordează fesele timp de 3 – 5 secunde.
Revino la poziția inițială și execută 15 repetări cu fiecare picior.

5. Podul

Podul este alegerea ideală dacă vrei să ai fese și picioare tonifiate. În plus, acest exercițiu ajută la întărirea mușchilor abdominali.

Instrucțiuni

Stai întinsă pe o saltea de yoga, cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea.
Ține mâinile pe lateral și ridică pelvisul înspre tavan, încordându-ți fesele și coapsele.
Menține poziția timp de 3 secunde, apoi revino la cea inițială.
Execută 3 – 4 seturi a câte 10 – 15 exerciții.

După cum poți observa, este foarte simplu să faci acasă exerciții pentru fese și picioare tonifiate. În plus, nu ai nevoie de mult timp sau de o experiență deosebită pentru a le executa!

Începe să practici treptat aceste activități și include-le în rutina zilnică pentru a obține cele mai bune rezultate.

#exercitii #fandari #fese #sport

Republica Moldova pregătește o reformă amplă a companiilor de stat, care va aborda inclusiv problemele din procesul de privatizare. Reforma urmează să fie prezentată în câteva săptămâni și va include măsuri menite să asigure mai multă transparență în valorificarea patrimoniului public. Declarațiile au fost făcute de ministrul Dezvoltării Economice și Digitalizării, Claudiu Năsui, la emisiunea „Punctul pe Azi”, de la TVR Moldova.

Potrivit ministrului, una dintre problemele actualului sistem este numărul mare de condiții impuse cumpărătorilor, care pot reduce atractivitatea activelor scoase la vânzare. Năsui a dat drept exemplu hotelul Zarea din Chișinău, pentru care s-a încercat de două ori organizarea unei licitații de privatizare, fără ca vreun cumpărător să se prezinte.

Oficialul consideră că, atunci când o proprietate nu atrage participanți la licitație, autoritățile ar trebui să verifice dacă prețul stabilit reflectă valoarea reală a activului.

„Când încerci deja a doua oară să vinzi un lucru și nu se prezintă nimeni la prețul pe care îl ofertezi, îți pui întrebarea: oare chiar e evaluat corect?”, a declarat Claudiu Năsui.

Ministrul a mai spus că experiența altor state, inclusiv a României, arată că impunerea unor condiții numeroase în procesul de privatizare poate diminua prețul oferit de investitori. În opinia sa, procedurile ar trebui să fie cât mai simple, iar accentul să fie pus pe obținerea unui preț competitiv și pe organizarea unor licitații deschise.

Totodată, Năsui a afirmat că autoritățile intenționează să utilizeze și mecanismele Bursei pentru valorificarea activelor valoroase sau a companiilor mari de stat. Potrivit lui, tranzacțiile bursiere permit o mai mare transparență, prin reflectarea cererii și ofertei și prin identificarea clară a cumpărătorilor și vânzătorilor.

Întrebat cum va fi prevenită vânzarea patrimoniului public la prețuri subevaluate sau în condiții care să favorizeze anumite grupuri de interese, ministrul a insistat asupra necesității unor proceduri transparente și a unor condiții cât mai clare.

Năsui a precizat că reforma pregătită de minister nu se va limita la privatizări punctuale, ci va urmări soluționarea sistemică a problemelor legate de administrarea și valorificarea companiilor de stat.