Curs valutar
  • EUR
    20.1574
    0%
  • USD
    18.1762
    0%
  • RUB
    0.2193
    0%
  • RON
    3.7710
    0%
  • UAH
    0.4001
    0%

Toate știrile

14 noiembrie 2026

Vrei să dormi mai bine? Iată ce recomandă experții

29 Mai 2025, 06:30
 // Categoria: Actualitate // Autor:  Redacția Realitatea
29 Mai 2025, 06:30 // Actualitate //  Redacția Realitatea

Indiferent de câte ori ți-ai promis că te vei culca mai devreme, rutina de seară se transformă adesea într-un obicei pe care nu reușim să-l implementăm pe termen lung. Deodată se face miezul nopții, iar ora de culcare pare mai degrabă un moment în care te prăbușești, fără să mai ai pic de energie. Descoperă și tu cum poți avea un somn mai odihnitor, potrivit experților.

Mulți dintre noi nu am fost niciodată învățați cum să ne culcăm sau cum să ne pregătim corpul pentru acest moment. Mulți dintre noi ne gândim la somn ca la ceva ce se întâmplă la sfârșitul fiecărei zile, dar experții spun că orele dinaintea somnului contează aproape la fel de mult ca somnul în sine.

Cum poți avea un somn mai odihnitor

Modul în care te relaxezi înainte de culcare poate influența cât timp durează să adormi, cât de profund te odihnești și cât de bine o să te simți a doua zi dimineața.

Nu este nevoie de mult pentru a-ți îmbunătăți în mod semnificativ calitatea somnului. Am întocmit pentru tine o listă cu sfaturi de la experți, pentru a avea parte de un somn mult mai odihnitor:

Limitează aportul de cofeină

Primul pas pe care îl poți face pentru a avea parte de un somn mai odihnitor este să limitezi consumul de cofeină.

Dacă bei cafea sau ceai după-amiaza, acest lucru îți poate afecta somnul până târziu în noapte. Experții recomandă limitarea cofeinei cu cel puțin 10 ore înainte de culcare.

Cofeina rămâne în organism mai mult decât îți poți da seama. Se găsește în atât de multe alimente, băuturi și chiar produse pentru sănătate, încât este ușor să o consumi fără să îți dai seama.

Așadar, fii atentă la produsele pe care le consumi înainte de culcare.

Ia cina cu cel puțin trei ore înainte de culcare

Experții recomandă să iei cina cu cel puțin trei ore înainte de culcare. Sistemul digestiv menține organele în activitate peste noapte, mai ales dacă obișnuiești să mănânci târziu.

Digestia târzie nu doar că perturbă debutul somnului, dar are un impact semnificativ și asupra calității somnului. Acest lucru se întâmplă în special asupra fazelor mai profunde și mai odihnitoare, cum ar fi somnul profund și REM.

Păstrează dormitorul întunecat noaptea

Chiar și cea mai mică sursă de lumină poate perturba ciclul de somn.

Psihologii specializați în medicina comportamentală a somnului recomandă să-ți faci dormitorul un loc cât mai întunecat noaptea și să echilibrezi timpul de expunere la lumină puternică în timpul zilei. Acest lucru poate ajuta la menținerea ritmului circadian sub control.

Construiește o rutină specială înainte de somn

Rutinele nu sunt doar recomandate, ci fac parte din biologia noastră, spun experții. Rutina de seară este ca o pantă pe care aluneci ușor spre somn.

Fie că este vorba de spălatul pe dinți, spălarea feței sau aprinderea unei lumânări, a face aceleași lucruri în aceeași ordine, în fiecare seară, transmite un mesaj puternic corpului tău: este timpul să dormi.

Oprește ecranele

Lumina albastră de la telefon, tabletă și televizor poate păcăli creierul să rămână alert. Această lumină are aceeași lungime de undă ca lumina soarelui și este deosebit de eficientă în suprimarea producției de melatonină.

Încearcă să eviți ecranele cu cel puțin o oră înainte de a te pregăti de somn. Înlocuiește timpul petrecut în fața ecranelor cu o oră de citit, recomandă specialiștii.

Realitatea Live

13 Nov. 2026, 22:35
 // Categoria: Slider // Autor:  Ana Panaguța
13 Nov. 2026, 22:35 // Slider //  Ana Panaguța

Iranul discută tot mai intens posibilitatea de a-și schimba doctrina nucleară și de a se retrage din Tratatul de Neproliferare Nucleară (TNP), acordul internațional care urmărește împiedicarea răspândirii armelor atomice. Unii parlamentari iranieni susțin că țara ar trebui să își dezvolte propriile arme nucleare pentru a se apăra de Statele Unite și Israel. Alți oficiali avertizează însă că o asemenea decizie ar putea provoca noi conflicte, relatează antena3.ro.

Deși rezultatul alegerilor parlamentare din SUA pare să fi redus, cel puțin pentru moment, riscul unui nou atac de amploare al americanilor și israelienilor asupra Iranului, programul nuclear al Teheranului continuă să provoace dispute.

Statele Unite și Israelul au făcut din împiedicarea Iranului de a dezvolta arme nucleare unul dintre principalele obiective ale războiului împotriva acestei țări.

În Iran, această situație a reaprins discuțiile despre necesitatea schimbării strategiei nucleare a țării.

Kamran Ghazanfari, membru al Parlamentului iranian, a declarat vineri pentru Euronews că dezvoltarea armelor nucleare este mult mai importantă pentru Iran decât combaterea a ceea ce el numește „propaganda americană și israeliană împotriva Republicii Islamice”.

„Când America și regimul sionist ne-au amenințat în repetate rânduri cu folosirea armelor nucleare, nu putem rămâne indiferenți, pentru că este o amenințare care vizează întregul popor iranian și însăși existența noastră”, a declarat parlamentarul.

Acesta susține că Iranul trebuie să fie pregătit să răspundă unui eventual atac nuclear și că nu se poate baza pe presupunerea că adversarii săi nu vor folosi asemenea arme.

Un parlamentar iranian cere dezvoltarea armelor nucleare: „Trebuie să creăm o putere de descurajare”

Ghazanfari a cerut conducerii Iranului să reanalizeze doctrina nucleară a țării, astfel încât Statele Unite și Israelul să știe că un eventual atac nuclear ar putea primi un răspuns similar.

„Trebuie să revizuim doctrina nucleară a Republicii Islamice, astfel încât inamicul să știe că, dacă încearcă un atac nuclear împotriva Iranului, se va confrunta cu un răspuns pe măsură”, a afirmat acesta.

Parlamentarul a invocat faptul că, de la sfârșitul celui de-Al Doilea Război Mondial, statele care dețin arme nucleare au evitat să le folosească unele împotriva celorlalte, de teama unui atac de represalii.

În opinia sa, Iranul ar trebui să își dezvolte o capacitate asemănătoare de descurajare nucleară. Ghazanfari consideră că lipsa submarinelor nucleare sau a bombardierelor capabile să transporte asemenea arme nu ar reprezenta un obstacol decisiv, deoarece focoasele nucleare ar putea fi transportate și cu rachete.

Nu toți politicienii iranieni sunt însă de acord cu această abordare.

Heshmatollah Falahatpisheh, fost parlamentar iranian, a declarat pentru Euronews că simpla deținere a câtorva focoase nucleare nu ar garanta securitatea Iranului.

„Descurajarea nucleară are trei componente: deținerea unei bombe atomice, un echilibru nuclear de descurajare și capacitatea de a aplica lovitura finală. Cei care cred că descurajarea nucleară poate fi creată doar prin deținerea unei bombe atomice se înșală”, a explicat acesta.

Fostul parlamentar a precizat că nu știe dacă Iranul deține sau nu arme nucleare. Din informațiile pe care le avea, programul nuclear iranian era unul pașnic, iar eventualele sale dimensiuni militare fuseseră abordate în cadrul acordului nuclear din 2015, cunoscut sub numele de JCPOA, pentru ca dosarul Iranului să fie scos de sub incidența Capitolului VII al Cartei ONU.

Falahatpisheh consideră că strategia militară a Iranului se bazează în continuare pe arme convenționale și că aceasta s-a dovedit destul de eficientă.

El a comentat și declarațiile secretarului Consiliului Suprem de Securitate Națională, Mohsen Rezaei, care afirmase că Iranul „are anumite lucruri”. Fostul parlamentar spune că este puțin probabil ca oficialul să se fi referit la o bombă atomică.

Ghazanfari interpretează însă declarația diferit și consideră că Rezaei a făcut aluzie la o „armă specială”, nu la una obișnuită.

Iranul discută retragerea din Tratatul de Neproliferare Nucleară

În paralel cu dezbaterea despre dezvoltarea armelor atomice, mai mulți parlamentari iranieni încearcă să obțină retragerea oficială a țării din Tratatul de Neproliferare Nucleară.

Acordul internațional are ca scop împiedicarea răspândirii armelor nucleare și a tehnologiilor folosite pentru fabricarea lor.

Kamran Ghazanfari susține că schimbarea doctrinei nucleare a Iranului s-ar fi produs deja în practică, iar parlamentarii încearcă acum să obțină și modificarea poziției oficiale a țării.

„În Parlament urmărim și retragerea din TNP. Anul trecut, unii membri ai conducerii Parlamentului au blocat acest demers, dar deputații continuă să facă presiuni pentru ca proiectul să ajungă în plen”, a declarat Ghazanfari.

Fostul parlamentar Heshmatollah Falahatpisheh avertizează însă că ieșirea din tratat ar putea pregăti terenul pentru noi războaie împotriva Iranului.

„Discuția despre retragerea Iranului din TNP nu servește intereselor naționale ale Iranului, deoarece ieșirea din tratat echivalează cu ascunderea unei părți a programului nuclear iranian”, a declarat acesta pentru Euronews.

Potrivit fostului parlamentar, relația Iranului cu tratatul este deja grav afectată, iar decizia privind continuarea participării depinde în mare măsură de evoluția relațiilor dintre Teheran și Washington.

Falahatpisheh a mai spus că proiectul parlamentarilor privind retragerea în procedură de maximă urgență nu a primit aprobarea Consiliului Suprem de Securitate Națională. În caz contrar, acesta ar fi fost deja discutat în plenul Parlamentului.

Dezbaterea s-a extins și la alte instituții importante ale statului iranian.

Joi, Adunarea Experților, organismul responsabil cu supravegherea activității conducerii supreme a Iranului, a cerut analizarea posibilității retragerii din Tratatul de Neproliferare Nucleară.

Într-un comunicat, instituția a susținut că examinarea acestei opțiuni, revizuirea doctrinei de apărare și dezvoltarea capacităților de descurajare au devenit o necesitate inevitabilă și o cerere la nivel național.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!