Cum poți avea un somn mai odihnitor

Modul în care te relaxezi înainte de culcare poate influența cât timp durează să adormi, cât de profund te odihnești și cât de bine o să te simți a doua zi dimineața.

Nu este nevoie de mult pentru a-ți îmbunătăți în mod semnificativ calitatea somnului. Am întocmit pentru tine o listă cu sfaturi de la experți, pentru a avea parte de un somn mult mai odihnitor:

Limitează aportul de cofeină

Primul pas pe care îl poți face pentru a avea parte de un somn mai odihnitor este să limitezi consumul de cofeină.

Dacă bei cafea sau ceai după-amiaza, acest lucru îți poate afecta somnul până târziu în noapte. Experții recomandă limitarea cofeinei cu cel puțin 10 ore înainte de culcare.

Cofeina rămâne în organism mai mult decât îți poți da seama. Se găsește în atât de multe alimente, băuturi și chiar produse pentru sănătate, încât este ușor să o consumi fără să îți dai seama.

Așadar, fii atentă la produsele pe care le consumi înainte de culcare.

Ia cina cu cel puțin trei ore înainte de culcare

Experții recomandă să iei cina cu cel puțin trei ore înainte de culcare. Sistemul digestiv menține organele în activitate peste noapte, mai ales dacă obișnuiești să mănânci târziu.

Digestia târzie nu doar că perturbă debutul somnului, dar are un impact semnificativ și asupra calității somnului. Acest lucru se întâmplă în special asupra fazelor mai profunde și mai odihnitoare, cum ar fi somnul profund și REM.

Păstrează dormitorul întunecat noaptea

Chiar și cea mai mică sursă de lumină poate perturba ciclul de somn.

Psihologii specializați în medicina comportamentală a somnului recomandă să-ți faci dormitorul un loc cât mai întunecat noaptea și să echilibrezi timpul de expunere la lumină puternică în timpul zilei. Acest lucru poate ajuta la menținerea ritmului circadian sub control.

Construiește o rutină specială înainte de somn

Rutinele nu sunt doar recomandate, ci fac parte din biologia noastră, spun experții. Rutina de seară este ca o pantă pe care aluneci ușor spre somn.

Fie că este vorba de spălatul pe dinți, spălarea feței sau aprinderea unei lumânări, a face aceleași lucruri în aceeași ordine, în fiecare seară, transmite un mesaj puternic corpului tău: este timpul să dormi.

Oprește ecranele

Lumina albastră de la telefon, tabletă și televizor poate păcăli creierul să rămână alert. Această lumină are aceeași lungime de undă ca lumina soarelui și este deosebit de eficientă în suprimarea producției de melatonină.

Încearcă să eviți ecranele cu cel puțin o oră înainte de a te pregăti de somn. Înlocuiește timpul petrecut în fața ecranelor cu o oră de citit, recomandă specialiștii.

Un student român de doar 20 de ani a obținut un grant european de 60.000 de euro pentru un proiect care își propune să facă transportul public din Bălți mai predictibil. Șerban Pîrvulescu, originar din Oradea, student la Informatică la Universitatea Babeș-Bolyai din Cluj-Napoca și fondatorul companiei de software Zexsoft, va dezvolta în municipiu o platformă bazată pe inteligență artificială.

În prima etapă, compania va crea o platformă care va colecta datele transmise de autobuzele și troleibuzele din Bălți echipate cu GPS. Datele vor fi analizate cu ajutorul inteligenței artificiale pentru a estima mai precis momentul în care un mijloc de transport ajunge în stație.

„Vom crea o platformă de date, unde vom colecta date de la vehiculele care au deja GPS și vom folosi un instrument AI pentru a prezice când ajunge vehiculul în stație”, a explicat Șerban Pîrvulescu pentru BIHOREANUL.

Sistemul va avea și o componentă destinată autorităților locale din Bălți. Acestea vor putea simula diferite situații și analiza cum influențează transportul public schimbările din trafic sau variațiile de temperatură.

O altă componentă îi vizează direct pe călători. Informațiile generate de platformă vor fi integrate într-o aplicație de transport deja utilizată în Bălți și ar urma să fie afișate și pe panourile electronice din stații.

Proiectul va fi implementat până în decembrie 2026, iar sistemul va fi testat pe unul dintre traseele de transport public din oraș. Scopul este ca pasagerii să primească informații mai precise despre sosirea autobuzelor și troleibuzelor, iar transportul public să poată fi gestionat mai eficient.

Proiectul Urban Way, dezvoltat de Zexsoft în Bălți, este finanțat prin RAPTOR 2026, un program al EIT Urban Mobility. Acesta pune în legătură orașele europene care au probleme concrete în domeniul transportului cu startup-uri și întreprinderi mici și mijlocii care pot dezvolta și testa soluții tehnologice.

Zexsoft este singura companie din România selectată în cadrul ediției din 2026. În total, au fost alese 14 startup-uri și IMM-uri pentru proiecte în 14 orașe europene.

Pentru Șerban Pîrvulescu, proiectul din Bălți este și o ocazie de a testa tehnologia într-un alt sistem de transport. Compania sa lucrează deja la adaptarea Urban Way pentru Oradea și a colectat până acum aproximativ 10 milioane de puncte de date.

După finalizarea proiectului, autoritățile din Bălți vor putea decide dacă vor continua colaborarea cu Zexsoft și dacă soluția va fi extinsă în transportul public din municipiu.