Dacă îți dorești un abdomen plat și nu ai reursele necesare să mergi la sală, ei bine, poți practica yoga la tine acasă și te poți axa pe poziții care ajută musculatura din această zonă a corpului. Yoga este o practică străveche ce câștigă din ce în ce mai mulți adepți și asta datorită beneficiilor pe care le are.

Despre yoga și beneficiile sale Yoga are numeroase benefici și este tot mai apreciată în toate colțurile lumii. Cercetările au arătat că o practică regulată poate ajuta la un somn mai bun, gestionarea stresului și sănătatea mintală. Și, din punct de vedere fizic, este, de asemenea, un tip fantastic de mișcare care contribuie la creșterea flexibilității, a echilibrului, stabilității, potrivit libertatea.ro.

Cuvântul „yoga” provine din rădăcina cuvântului „yuj”, care înseamnă „a lega” sau „a lega”. Cuvântul în sine are numeroase semnificații, de la o conjuncție astrologică la căsătorie, tema de bază fiind, de fapt, conexiunea.

Așadar, dincolo de a fi doar o practică fizică, yoga este și o practică spirituală. Poziții de yoga pentru un abdomen plat Trunchiul este sursa de energie din corp, așa că abdomenele puternice sunt mult mai importante decât acel ceva pentru care să te străduiești odată cu venirea verii. Mușchii abdominali puternici susțin mișcările de zi cu zi, îți îmbunătățesc postura și stabilizează partea inferioară a spatelui.

Cat/Cow Pose

Începeți cu mâinile și genunchii pe podea, coloana vertebrală neutră și abdomenul încordat. Inspirați puternic, apoi, în timp ce expirați, rotunjiți-vă coloana vertebrală în sus spre tavan și trageți bărbia spre piept, eliberând gâtul. La următoarea inspirație, arcuiți-vă spatele și relaxați-vă abdomenul. Ridicați-vă capul și coccisul în sus, având grijă să nu exercitați nicio presiune pe gât, mișcându-vă prea repede sau profund.

Side plank

Începeți în poziția side plank – planșă laterală, îndreptând atenția către mână, iar aceasta este îndreptată către tavan. Încordați și flexați ambele picioare. Îndoiți cotul de sus și începeți să trageți brațul superior în jos și spre corp Îndoiți-vă sub cutia toracică cât mai mult posibil pentru a răsuci trunchiul. Repetați de 5 până la 10 ori. De ce funcționează: Folosirea propriei greutăți corporale, combinată cu mișcarea de răsucire, este exercițiul perfect pentru a angaja mușchii oblici.

Forearm plank Poziții de yoga pentru abdomen

Începeți în poziția de palnșă cu umerii deasupra încheieturilor mâinii și corpul în linie dreaptă. Coborâți pe antebrațe, câte un braț, ținând umerii și coatele în linie. Apăsați-vă mâinile și antebrațele în jos în timp ce trageți burta în sus și înăuntru. Împingeți călcâiele înapoi și angrenați-vă coapsele, strângându-le împreună. Privește doar în fața mâinilor tale, ținându-ți gâtul în linie cu coloana vertebrală. Țineți apăsat timp de 30 de secunde până la un minut. Ieși venind ușor în genunchi.

Table top pose

Începeți în ”patru labe”, mâinile sub umeri, genunchii sub șolduri. Trageți burta spre coloana vertebrală. Întindeți piciorul drept înapoi și mâna stângă înainte. Țineți două respirații. Mutați brațul stâng la un unghi de 90 de grade în lateral. În același timp, rotiți coapsa dreaptă în exterior și mutați-vă la un unghi de 90 de grade în direcția opusă. Țineți două respirații, apoi reveniți la poziția inițială. Schimbați părțile și repetați secvența de 5 ori. Această mișcare întărește întregul trunchi. Îți vei întări mușchii transversali și oblicii – și trebuie să-i încordezi pentru ca această poziție să funcționeze. În caz contrar, te vei lăsa în încheieturile mâinilor și pe spate.

Boat pose

Veniți în poziție așezată și echilibrați-vă pe oasele șezutului, ridicând genunchii spre piept și trăgând coloana vertebrală înăuntru. Prindeți spatele coapselor, menținând coloana vertebrală spre înterior. Acum întindeți brațele în față și strângeți mâinile împreună. Imaginați-vă o vâslă în mâini și întoarceți-vă într-o parte, îndoind ambele coate, creând mișcare circulară cu brațele înapoi în poziția de pornire. Repetați pe cealaltă parte și faceți 10 seturi.

Cross Plank Pose

Duceți genunchiul drept la cotul stâng în timp ce ridicați și răsuciți prin partea laterală a corpului. Reveniți la început și repetați pe cealaltă parte. Completați de până la 25 de ori. Această mișcare de rotație vizează în mod specific mușchii oblici și funcționează de minune pentru întărirea abdomenului.

#abdomen plat #sport #yoga

Ungaria a blocat din nou avansarea Ucrainei în negocierile de aderare la Uniunea Europeană, refuzând să aprobe rezultatele evaluării pentru ultimele două clustere de negociere, care nu au fost încă deschise. Decizia, luată pe 27 octombrie, afectează și parcursul european al Republicii Moldova, întrucât statele membre nu au susținut până acum separarea celor două țări în procesul de aderare, potrivit Euromaidan Press, care citează European Pravda.

Ungaria a refuzat din nou, pe 27 octombrie, să aprobe rezultatele procesului de evaluare pentru clusterele 4 și 5, ultimele două grupuri de capitole din negocierile de aderare a Ucrainei la UE care nu au fost încă deschise, în cadrul unei reuniuni a grupului de lucru pentru extindere al Consiliului UE, desfășurată la Bruxelles. A fost al doilea refuz al Budapestei într-o săptămână, transmite Antena3CNN.

Ucraina urmărește să adere la UE în timp ce luptă împotriva invaziei pe scară largă a Rusiei, iar timp de mai mulți ani, parcursul său a fost blocat de veto-urile Ungariei conduse de Viktor Orbán. Orbán a pierdut puterea în aprilie, în fața lui Péter Magyar, care a promis să readucă Ungaria în Europa. Acum, guvernul acestuia este cel care blochează ultimele două clustere.

Unul dintre diplomați a declarat că „poziția Ungariei nu s-a schimbat”. Irlanda, care deține președinția rotativă a Consiliului UE, știa dinainte că Budapesta nu își va schimba poziția, dar a inclus totuși subiectul pe ordinea de zi. Un alt diplomat a descris repetarea votului drept o mișcare politică menită să sporească presiunea asupra Ungariei, nu o încercare reală de a obține un vot favorabil.

Argumentele Ungariei nu au fost făcute publice pe 20 octombrie, când aceasta a blocat pentru prima dată demersul. Clusterul 4 acoperă transporturile, energia, rețelele transeuropene, mediul și clima. Clusterul 5 vizează agricultura, pescuitul, politica regională și normele bugetare.

La începutul acestei luni, parlamentul Ucrainei a adoptat legea privind școlarizarea în limbile minorităților, pe care Budapesta o ceruse, iar UE a deschis clusterele 2 și 3 pe 13 octombrie. Guvernul lui Magyar și-a condiționat sprijinul de îndeplinirea de către Kiev a 11 cerințe privind drepturile minorității maghiare.

Pe 16 octombrie, președintele Volodimir Zelenski a avut prima sa întâlnire bilaterală cu Magyar la Bruxelles și i-a mulțumit pentru deschiderea celor două clustere. El a adăugat că se lucra la deschiderea celorlalte două până la sfârșitul anului, a transmis biroul său. Zece zile mai târziu, Zelenski a explicat de ce este important acest calendar.

„Este foarte important ca ultimele două clustere de negociere pentru Ucraina să fie deschise până la sfârșitul acestui an și ca, în timpul președinției lituaniene, să putem deja închide capitole de negociere”, a scris el.

Lituania va prelua președinția Consiliului UE în ianuarie.

Următoarele decizii ale Budapestei ar putea stabili și dacă Ucraina și Republica Moldova vor continua să avanseze împreună în procesul de aderare.

Președinta Republicii Moldova, Maia Sandu, a discutat despre deschiderea ultimelor două clustere ale țării sale cu Magyar, în timpul unei vizite la Budapesta săptămâna trecută. În iulie, Ungaria se oferise deja să permită Republicii Moldova să avanseze separat, fără Ucraina.