Toate femeile își doresc să arate mereu foarte bine și să aibă o siluetă de invidiat. Cu toate acestea, pentru multe dintre ele aceasta pare a fi o misiune destul de dificilă, mai ales dacă nu au prea mult timp la dispoziție pentru a se ocupa de alimentație și a merge la sală din cauza programului încărcat de la serviciu.

Pentru a avea fese și picioare tonifiate, este necesar să depui un efort constant. Deși situația diferă la fiecare persoană în parte, neglijența este de multe ori cauza musculaturii slăbite și a pielii lăsate, potrivit dozadesanatate.ro.

Cel mai supărător este faptul că pe fese și picioare apar, de obicei, vergeturi, celulită și alte probleme estetice. Tocmai de aceea este esențial să îți îngrijești aceste zone ale corpului prin îmbunătățirea stilului de viață și practicarea unor exerciții care le întăresc.

Având în vedere că multe persoane nu au timp să ajungă la sală, îți prezentăm mai jos câteva activități fizice care pot fi practicate acasă.

Încearcă-le și tu!

1. Genuflexiunile sunt ideale pentru fese și picioare tonifiate

Dacă vrei să ai fese și picioare tonifiate, genuflexiunile sunt printre cele mai eficiente și simple exerciții la care poți apela. Acest exercițiu se concentrează asupra mușchilor inferiori: le mărește volumul și îi întărește, prevenind ruperea fibrelor musculare.

Instrucțiuni

Caută un spațiu liber în casă, apoi stai dreaptă, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor și genunchii ușor îndoiți.
Cu mâinile întinse în față, lasă-te în jos, ca și cum ai vrea să te așezi pe scaun.
Coboară fesele cât poți de tare și stai în această poziție timp de 3 secunde, apoi revino la cea inițială.
Execută 3 seturi a câte 10 – 15 repetări.
Pentru a mări intensitatea exercițiului, poți ține în mâini gantere sau o halteră.

2. Extensii ale șoldului

Extensia șoldului este o activitate simplă, dar solicitantă, care ajută la întărirea feselor și a picioarelor. Practicarea regulată a acestui exercițiu combate pielea lăsată și reduce în mod semnificativ celulita.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

Instrucțiuni

Stai întinsă pe burtă pe o bancă sau pe o altă suprafață dură, astfel încât șoldurile și picioarele să atârne în spate.
Ridică ambele picioare, folosind mușchii feselor și ai coapselor.
Picioarele trebuie să fie la nivelul șoldurilor și trebuie să poți lovi ușor cu ele în aer.
Menține această poziție timp de 3 secunde și execută 10 – 12 repetări.
Execută 3 sau 4 seturi complete.

3. Fandări

Fandările antrenează cvadricepșii, tendoanele genunchilor și mușchii fesieri. Aceste exerciții întăresc partea inferioară a corpului, dezvoltând masa musculară și prevenind pierderea fermității și a flexibilității.

Instrucțiuni

Caută un spațiu curat și liniștit și stai dreaptă, cu un picior în față și unul în spate.
Ține trunchiul drept și ia câte o ganteră în fiecare mână.
Îndoaie piciorul din față și coboară genunchiul piciorului din spate, de parcă ai vrea să atingi solul.
Ai grijă să nu miști genunchiul din față, pentru a preveni leziunile.
Revino la poziția inițială și repetă exercițiul de 12 – 15 ori.
Execută 3 – 4 seturi cu fiecare picior.

4. Presiune asupra feselor

Această activitate se concentrează asupra feselor, mărind fermitatea acestora și eliminând probleme frecvente, cum ar fi pielea lăsată și celulita.

Instrucțiuni

Pune-te cu fața în jos și sprijină-te în mâini și picioare.
Depărtează genunchii la nivelul șoldurilor și așază coatele în linie dreaptă cu umerii.
Încordează mușchii abdominali și ține spatele drept și aliniat cu restul corpului.
Ridică apoi piciorul stâng până când genunchiul ajunge la nivelul șoldului.
Îndoaie-l și încordează fesele timp de 3 – 5 secunde.
Revino la poziția inițială și execută 15 repetări cu fiecare picior.

5. Podul

Podul este alegerea ideală dacă vrei să ai fese și picioare tonifiate. În plus, acest exercițiu ajută la întărirea mușchilor abdominali.

Instrucțiuni

Stai întinsă pe o saltea de yoga, cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea.
Ține mâinile pe lateral și ridică pelvisul înspre tavan, încordându-ți fesele și coapsele.
Menține poziția timp de 3 secunde, apoi revino la cea inițială.
Execută 3 – 4 seturi a câte 10 – 15 exerciții.

După cum poți observa, este foarte simplu să faci acasă exerciții pentru fese și picioare tonifiate. În plus, nu ai nevoie de mult timp sau de o experiență deosebită pentru a le executa!

Începe să practici treptat aceste activități și include-le în rutina zilnică pentru a obține cele mai bune rezultate.

#exercitii #fandari #fese #sport

Cinci cetățeni moldoveni au fost reținuți în Italia, fiind suspectați că au furat trei opere semnate de Paul Cézanne, Pierre-Auguste Renoir și Henri Matisse. Tablourile, evaluate la peste 9 milioane de euro, au fost recuperate după aproape cinci luni de la furt.

Potrivit agenției ANSA, operele au fost furate în noaptea de 22 spre 23 martie de la Fundația Magnani-Rocca din Mamiano di Traversetolo, în apropiere de Parma. Acestea au fost găsite de Carabinieri într-o locuință din Parma, în timpul unei percheziții.

Este vorba despre „Tasse et plat de cerises” de Cézanne, estimată la aproximativ 6 milioane de euro, „Les Poissons” de Renoir, evaluată la circa 3 milioane de euro, și „Odalisque sur la Terrasse” de Matisse, în valoare de aproximativ 20.000 de euro.

Potrivit anchetatorilor, nouă persoane de origine moldovenească sunt cercetate în acest caz, iar pentru cinci dintre ele a fost dispusă reținerea. Suspecții sunt cercetați pentru furt și asociere în scopul comiterii de infracțiuni.

Anchetatorii susțin că gruparea ar putea fi implicată în alte 14 furturi comise în provincia Parma și în zonele din apropiere. Ar fi fost vizate locuințe, localuri și companii. În cadrul anchetei au fost efectuate 15 percheziții și a fost identificată și o rețea de persoane care ar fi ajutat gruparea.

Cele trei tablouri au fost ascunse într-o cutie pentru televizor, în locuința unuia dintre suspecți. Anchetatorii au ajuns la grupare pornind inclusiv de la obiectele abandonate la locul furtului, printre care un extinctor și un mâner de târnăcop rupt.

Camerele de supraveghere au surprins momentul furtului. Doi bărbați cu fețele acoperite au intrat printr-o fereastră, au mers direct în sala în care erau expuse operele și le-au desprins de pe pereți. Tablourile au fost apoi transmise unui complice aflat în exterior. Întreaga operațiune a durat mai puțin de trei minute.

O a patra operă a lui Renoir, „Paysage de Cagnes”, a fost abandonată de hoți în timp ce fugeau.

Furtul a devenit public la o săptămână după ce s-a produs și a atras atenția internațională. Potrivit anchetatorilor, mediatizarea puternică ar fi făcut dificilă vânzarea unor opere atât de cunoscute, astfel că tablourile au rămas ascunse.

Reprezentanții Fundației Magnani-Rocca au salutat recuperarea operelor. Directorul științific Stefano Roffi a declarat că este o zi „cu adevărat fericită”, întrucât colecția fondatorului Luigi Magnani este din nou completă. Fundația găzduiește una dintre cele mai importante colecții private de artă din Italia.