Există o mulțime de metode prin care poți gestiona stresul din situațiile tensionate. Meditația, exercițiile fizice, exercițiile de respirație, dar și alimentația, te pot ajuta să vezi rezultate vizibile atunci când te confrunți cu un moment mai tensionat.

Studiile arată că apariția stresului poate duce la nevoi mult mai intense ale organismului. În situațiile stresante corpul tău are nevoie de mai multă vitamina B, vitamina C, seleniu și magneziu. Nutrienții de calitate se găsesc, de cele mai multe ori, chiar în alimentele pe care le consumăm zilnic.

În timp ce suplimentele alimentare pot face și ele o diferență, specialiștii recomandă să îți iei nutrienții necesari direct din alimente. Dacă îți dorești să combați stresul, îți venim în ajutor cu câteva propuneri delicioase.

Cicolata neagră

Ciocolată neagră poate fi inclusă în dieta ta dacă îți dorești să reduci nivelul de stres. Ciocolata neagră este bogată în antioxidanți și poate ajuta la reducerea stresului prin scăderea nivelului hormonilor de stres din organism. Pentru ca aceasta să aibă un efect cât mai benefic asupra organismului, specialiști spun că trebuie să te asigur că aceasta nu conțin zahăr adăugat. Este important să alegi ciocolată neagră de înaltă calitate pentru a te bucura în totalitate de beneficiile acesteia.

Cerealele integrale

Conform punicației Every Day Health, carbohidrații sunt o sursă excelentă de a crește nivelul de serotonină din organism. Serotonina ajută la îmbunătățirea stării de spirit și la reducerea stresului. Atunci când nivelul de serotonină este crescut te poți concentra mai ușor, iar nivelul de stres scade semnificativ. Carbohidrații au această proprietate de a crește rapid nivelul de serotonină.

Este important să alegi sursele potrivite de carbohidrați. Carbohidrații rafinați care se găsesc în produsele de tip fast-food nu sunt recomandați de nutriționiști. Uite aici o listă cu surse sănătoase de carbohidrați.

Avocado

Avocado se află pe lista de alimente care pot reduce stresul datorită faptului că este bogat în acizi grași omega-3. Acești acizi sunt esențiali pentru a reduce stresul și stările de anxietate. În plus, studiile au arătat că acizii grași omega-3 ajută în procesul de învățare, dar și în cel de concentrare.

Avocado poate fi inclus într-o mulțime de rețete delicioase, cel mai adesea fiind folosit pentru pregătirea micului dejun. Totodată, fructele de avocado sunt bogate în fibre și antioxidanți.

Peștele

Peștele ajută la reducerea stresului și îmbunătățește sănătatea inimii. Peștele este bogat în acizi grași omega-3. Specialiștii recomandă în special consumul de somon, hering și sardine. Aceste tipuri de pești sunt printre cele mai benefice pentru organism. Unii nutriționiști vorbesc despre beneficiile uleiului de pește.

Studiile arată că acesta poate fi benefic pentru organism, în special dacă ai o dietă lipsită complet de acizi grași omega-3. Totuși, înainte de a lua un astfel de produs este esențial să porți o discuție cu medicul tău specialist. Încearcă în schimb să incluzi în dieta ta cât mai multe preparate cu pește.

Nivelul Dunării a crescut cu până la 9 centimetri pe anumite porțiuni ale tronsonului bulgar în ultimele 24 de ore, însă navigația rămâne dificilă, toate restricțiile existente fiind încă în vigoare, scrie antena3.ro.

Nivelul fluviului a crescut la majoritatea stațiilor de monitorizare din părțile vestice și centrale ale tronsonului bulgar, arată datele Agenției Executive pentru Explorarea și Întreținerea Dunării, valabile la data de 29 august.

Cea mai mare creștere, de 9 centimetri, a fost înregistrată la Lom. La Vidin, nivelul Dunării a urcat cu 7 centimetri, iar la Novo Selo, cu 6 centimetri.

Creșteri mai mici au fost raportate la Oryahovo, de 4 centimetri, și la Nikopol, de 2 centimetri. La Svishtov, nivelul apei a rămas neschimbat.

Situația este diferită mai la est, unde fluviul continuă să se retragă. Nivelul apei la Ruse a scăzut cu 7 centimetri în ultima zi, în timp ce la Silistra s-a înregistrat o scădere de 1 centimetru.

Bulgaria ridică un dig de 300 de metri pe Dunăre

Situația de la Dunăre rămâne una fără precedent. În urmă cu câteva zile, apa crescuse ușor, iar asta a permis centralei să mențină în funcțiune Unitatea 5, dar la un nivel redus, de 91,4% din capacitate.

Astfel, ca să țină în funcțiune centrala nucleară de la Kozlodui, Bulgaria a decis să construiască un dig pe Dunăre, chiar în apropierea reactoarelor.

Digul ar urma să aibă între 250 și 300 de metri lungime. Cifra exactă se va stabili în etapa de proiectare. Petrova estimează că lucrarea propriu-zisă va dura undeva la 10-15 zile.

Proiectarea a început deja pentru varianta aleasă, dar autoritățile analizează în paralel și alte soluții. Una dintre ele ar fi aducerea apei la centrală din rezervoare interne. Studiile preliminare pentru toate variantele au fost, între timp, finalizate.
Bulgaria s-a mișcat și din timp. Încă de la începutul lunii iulie, când au apărut primele semne ale unei secete prelungite, la centrală a fost înființat un grup de lucru care analizează toate soluțiile tehnice posibile.

În paralel, ministrul Petrova a ținut legătura cu omologul său sârb, Dubravka Djedovic, pentru ca Serbia să contribuie, prin complexul hidroenergetic Djerdap – denumirea sârbă pentru Porțile de Fier, administrat împreună cu România – la menținerea nivelului Dunării la Kozlodui peste pragurile critice.