Te-ai întrebat vreodată câtă apă ar trebui să bei în timpul unui antrenament? Specialiștii spun că este esențial să te hidratezi chiar și în perioada în care depui efort fizic. Există o privire de mituri cu privire la consumul de apă în timpul sesiunilor de sport.

Hidratarea organismului este esențială, iar apa nu ar trebui să lipsească din viața ta. Apa este cu atât mai importantă cu cât obișnuiești să depui mult efort fizic.În astfel de situații trebuie să te asiguri că organismul tău primește necesarul de care are nevoie pentru a îndeplini exercițiile la care este supus.

Specialiștii sunt de părere că în timpul antrenamentelor solicitante trebuie să consumi o cantitate semnificativă de apă. În timpul sportului vei transpira, iar corpul tău va elimina apă. Procesul de transpirație este complet normal și este cu atât mai intens cu cât depui mai mult efort fizic.

Acesta este motivul pentru care trebuie să ai mereu grijă să înlocuiești apa pe care o elimini, pentru a nu rămâne deshidratată. Matt Morris, trainer profesionist, a explicat de ce este necesar să consumi apă în timpul antrenamentelor.

Conform studiilor corpul uman este compus din peste 70 % apă. Acesta nu poate funcționa în parametrii normali dacă nu este hidratat.

Specialiștii în sport spun că deshidratarea poate duce la apariția unor probleme grave de sănătate. Printre acestea se numără inclusiv creșterea în greutate, apariția pietrelor la rinichi, constipația și multe altele.

Dacă te-ai întrebat vreodată câtă apă ar trebui să bei în timpul unui antrenament, specialiștii spun că ar trebui consumată cantitatea care îți este ție necesară.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

Apa ar trebui consumată înainte de antrenament, cu moderație în timpul antrenamentelor, dar și după terminarea acestora.

Câtă apă este recomandat să consumi zilnic

Consumul de apă zilnic poate varia de la o persoană la alta. Organismul tău pierde apă constant, pe tot parcursul zilei, prin procesul de micțiune sau prin cel de transpirație. Așadar, este foarte important să te hidratezi corespunzător. Minimul recomandat zilnic este de 2 litri de apă.

Acest număr poate să varieze în funcție de greutate, sex, înălțime, efortul fizic depus zilnic și multe altele. Specialiștii spun că trebuie să te hidratezi zilnic în funcție de nevoile tale individuale. Academia Națională de Științe, Inginerie și Medicină din SUA spune că o persoană adultă ar trebui să consume zilnic 2.7 l de apă pe zi. Aceste cantități de apă ar trebui obținute din băuturi cât mai sănătoase. Se recomandă consumul de ceai, smoothie și apă.

Specialiștii nu recomandă consumul de băuturi alcoolice sau sucuri acidulate.

Autoritățile din Republica Moldova au stopat un atac cibernetic asupra mai multor servicii publice digitale, în urma căruia au fost înregistrate aproximativ 11 milioane de solicitări de accesare a sistemelor, cu scopul de a obține ilegal date cu caracter personal. Investigația continuă pentru a stabili toate circumstanțele incidentului.

Atacul a avut loc în noaptea de 22 octombrie și a vizat mai multe platforme digitale ale statului, anunță Agenția de Guvernare Electronică (AGE), Serviciul Tehnologia Informației și Securitate Cibernetică (STISC) și Agenția pentru Securitate Cibernetică (ASC).

Potrivit autorităților, au fost depistate activități neobișnuite în accesarea serviciilor publice digitale și în interogările de date. Pentru a preveni eventuale prejudicii, serviciile vizate au fost deconectate temporar, iar atacul a fost stopat pe 23 octombrie.

Incidentul a fost raportat Poliției și Centrului Național pentru Protecția Datelor cu Caracter Personal. Deocamdată, investigațiile continuă pentru a stabili circumstanțele atacului și eventualele consecințe.

Autoritățile precizează că lucrările de securizare a sistemelor continuă inclusiv în weekend. Din acest motiv, unele servicii și platforme publice ar putea fi temporar indisponibile sau accesibile cu dificultate.

În acest context, cetățenii sunt îndemnați să fie vigilenți, deoarece datele personale ar putea fi folosite în tentative de fraudă. Persoanele rău intenționate se pot prezenta drept angajați ai instituțiilor publice, ai băncilor sau ai altor organizații și pot invoca numele și IDNP-ul victimei pentru a-i câștiga încrederea.

Autoritățile recomandă cetățenilor să nu divulge parole, coduri de autentificare sau alte informații confidențiale și să nu autorizeze operațiuni la solicitarea unor persoane necunoscute. Faptul că un apelant cunoaște date personale nu confirmă că acesta reprezintă o instituție oficială.

Instituțiile responsabile anunță că vor reveni cu informații suplimentare pe măsură ce investigația avansează și vor fi disponibile rezultate confirmate.