Multe persoane își doresc să reducă țesutul adipos de pe picioare. Realizarea acestui lucru implică o combinație de exerciții care tonifică mușchii picioarelor și modificări generale în dietă pentru a sprijini pierderea în greutate.

Toată lumea are puțină grăsime la picioare, dar cantitatea variază de la persoană la persoană. Nu este posibil să slăbești într-o singură zonă a corpului, dar anumite exerciții pot tonifia și întări picioarele. În același timp, exercițiile fizice, dieta și alte strategii pot reduce în general grăsimea corporală.

Antrenamentele de forță

Antrenamentul de forță implică efectuarea de exerciții pentru a dezvolta masa musculară și rezistența. O persoană poate folosi, de exemplu, diverse tipuri de greutăți, aparate de fitness, gantere sau benzi elastice. Antrenamentul de forță crește masa corporală slabă și poate ajuta la scăderea grăsimii corporale. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă efectuarea a 8-10 exerciții multi-articulare de două sau trei ori pe săptămână.

Exercițiile multi-articulare lucrează simultan diverși mușchi, arzând mai multe calorii și încurajând pierderea în greutate. Exercițiile de forță multi-articulare care pot ajuta la tonifierea și definirea mușchilor picioarelor includ: genuflexiunile, îndreptările, fandările, împinsul la presă. Poți lucra cu greutatea corpului, iar pentru un efect mai pronunțat, adaugă greutăți.

Antrenamentele cardio

Antrenamentele cardio măresc ritmul cardiac și ritmul de respirație. Includ activități precum: alergarea, mersul cu bicicleta, înotul, dansul, mersul pe jos. Aceste tipuri de antrenament ard multe calorii, ceea ce poate promova pierderea totală de grăsime, inclusiv de la nivelul picioarelor, și pot întări inima și plămânii.

Schimbările în dietă

Nicio dietă specifică nu poate fi numită cea mai bună pentru reducerea grăsimii de la nivelul picioarelor. În general, o persoană pierde în greutate dacă arde mai multe calorii decât consumă, iar alimentele sănătoase, cum ar fi fructele și legumele, au de obicei mai puține calorii. Mizează, așadar, pe: o varietate de fructe și legume; cereale integrale, cum ar fi orezul brun și pâinea integrală; proteine de calitate, care pot include fasole, nuci, semințe, carne slabă, lactate slabe și ouă; uleiuri sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline (cantități mici).

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

De asemenea, consumul de alimente bogate în fibre poate ajuta la scăderea în greutate. Organismului îi ia mai mult timp pentru a digera aceste alimente, astfel încât vei simți senzația de sațietate pentru mai mult timp.

Consumul de alcool

Aportul de alcool poate contribui la creșterea în greutate, deoarece băuturile alcoolice conțin adesea un număr mare de calorii și nu oferă valoare nutritivă.În plus, consumul de cantități mari de alcool poate duce la alegeri dietetice nesănătoase și să ajungi să consumi prea multă mâncare. Evitarea consumului excesiv poate ajuta la prevenirea creșterii în greutate și la reducerea grăsimii nedorite a picioarelor.

Combate stresul

Nivelurile ridicate de stres pot afecta sănătatea în diferite moduri, inclusiv conducând la modificări ale poftei de mâncare, supraalimentare și creșterea în greutate în exces. Un studiu din 2017 a constatat că participanții cu niveluri mai ridicate de stres inițial au câștigat mai multă greutate în decurs de 6 luni decât cei cu niveluri mai scăzute de stres. Găsirea modalităților de relaxare, cum ar fi meditația, respirația profundă, respirația cutiei și exercițiile de relaxare pot ajuta la combaterea acestei probleme.

Atenție la somn

Dacă nu dormi suficient poate crește probabilitatea de a te îngrășa. Somnul reglează secreția unor diverși hormoni, inclusiv pe cei care au legătură cu senzația de foame. Hormonii leptină și grelină, de exemplu, care ajută la reglarea poftei de mâncare, sunt ambii afectați de lipsa somnului. Privarea de somn determină o creștere a nivelului de grelină, care stimulează pofta de mâncare și scade producția de leptină, un hormon care reduce de obicei apetitul.

Poți apela la proceduri estetice

Liposucția este o opțiune chirurgicală pentru îndepărtarea grăsimii corporale nedorite. Dacă o persoană nu poate pierde cantitate dorită de greutate prin exerciții fizice, strategii dietetice și alți factori de stil de viață, poate încerca să discute cu un medic estetician despre această opțiune din ce în ce mai utilizată.

#exercitii #grăsime #sport

De peste 24 de ore, pompierii și salvatorii IGSU luptă pentru lichidarea focarelor de ardere de la gunoiștea orășenească din Orhei. Flăcările se manifestă atât la suprafața depozitului de deșeuri, cât și în straturile profunde ale masei de gunoi, fapt care îngreunează intervenția și procesul de lichidare a focarelor.

Suprafața afectată de ardere constituie aproximativ 1.500 de metri pătrați, din suprafața totală a gunoiștii, care este de circa 5. 000 de metri pătrați.

Potrivit Inspectoratului General pentru Situații de Urgență, pe parcursul nopții, pompierii au monitorizat situația și au desfășurat acțiuni de localizare și lichidare a focarelor de ardere, pentru a preveni extinderea focului către alte sectoare ale gunoiștii.

„În aceste condiții, pentru lichidarea completă a focarelor, pompierii, în comun cu reprezentanții autorităților publice locale, desfășoară lucrări de desfacere și împrăștiere a deșeurilor și identificare a focarelor de ardere mocnită. Totodată, sunt efectuate lucrări de refulare a apei, transportare și compactare a masei de deșeuri.

În misiunea de localizare și lichidare a incendiului sunt antrenate trei autospeciale de intervenție, cu un efectiv de 13 angajați IGSU. Totodată, pentru efectuarea lucrărilor mecanizate sunt implicate 2 buldozere, 4 autobasculante și 2 tractoare cu cisterne, precum și 8 persoane antrenate pentru operarea tehnicii și desfășurarea lucrărilor auxiliare”, transmite instituția.

La moment, situația este sub control, iar pompierii și salvatorii IGSU, în comun cu autoritățile publice locale și operatorii tehnicii grele, continuă acțiunile în vederea lichidării completă a incendiului.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

Amintim că incendiul a fost semnalat la Serviciul 112 în noaptea de 19 august, la ora 23:22. La fața locului au intervenit trei echipaje de pompieri, cu un efectiv de 12 angajați, care au localizat și lichidat focarele de ardere pe parcursul nopții, prevenind extinderea flăcărilor.