Multe alimente conțin în mod natural substanțe care te ajută să ai un somn odihnitor. Mai jos, poți găsi cele mai bune variante de alimente care te ajută să dormi, scrie realitatea.net.

Ce alimente te ajută să ai un somn odihnitor?

Nuci

Nucile reprezintă o sursă bună de triptofan, un aminoacid care stimulează somnul, prin producția de serotonină și melatonină, adică hormonul care stabilește ciclurile de somn-trezire. În plus, cercetătorii de la Universitatea din Texas au descoperit că nucile conțin o sursă proprie de melatonină, spre deosebire de alte alimente care te ajută să dormi.

Migdale

Migdalele au un conținut bogat de magneziu, un mineral necesar pentru un somn de calitate și pentru construcția oaselor. Un studiu a constatat că, în momentul în care nivelul de magneziu este prea scăzut, îți este mult mai greu să adormi.

Brânză

În trecut, se spunea că laptele cald te poate ajuta să adormi, dar adevărul este că majoritatea produselor lactate sunt alimente care te ajută să ai un somn odihnitor. Calciul, regăsit în brânză, iaurt și lapte, ajută creierul să folosească triptofanul găsit în lactate pentru a produce melatonina care declanșează somnul. În plus, calciul ajută la reglarea mișcărilor musculare.

Salată verde

O salată alături de cină ar putea accelera ora de culcare, deoarece salata conține lactucarium, care are proprietăți sedative și afectează creierul în mod similar cu opiul. Poți încerca să fierbi și 3-4 frunze de salată într-o cană cu apă, timp de 15 minute, după care să adaugi două crenguțe de mentă. Poți bea acest ceai chiar înainte de culcare.

Covrigei

Alimentele precum covrigeii și fulgii de porumb au un indice glicemic ridicat. După ce consumi astfel de alimente, vei avea o creștere naturală a nivelului de zahăr din sânge și a insulinei, în acest fel fiind redus timpul necesar pentru a adormi. În mod normal, este recomandat să ai un nivel constant, pentru a evita schimbările de dispoziție și rezistența la insulină.

Dar dacă vrei să te odihnești și nu poți altfel, creșterea zahărului din sânge și a insulinei ajută triptofanul să intre în creier pentru a te adormi.

Ton

Peștii precum tonul, halibutul și somonul sunt bogați în vitamina B6, o vitamină de care are nevoie corpul tău pentru a produce melatonină și serotonină. Alte alimente care te ajută să adormi datorită nivelului ridicat de vitamina B6 includ usturoiul crud și fisticul.

Orez

Orezul alb are un indice glicemic ridicat, iar consumul acestuia va reduce semnificativ timpul necesar pentru a adormi, potrivit unui studiu australian. În special, orezul de iasomie te adoarme mai repede, oamenii de știință ajungând la concluzia că oamenii care consumă o masă ce include orez de iasomie adorm mai repede decât atunci când mănâncă alte tipuri de orez.

Suc de cireșe

Nu poți să adormi? Se pare că un pahar cu suc de cireșe îți poate rezolva această problemă, conform cercetătorilor de la Universitatea din Pennsylvania și cea din Rochester. Cireșele, în special tartele cu cireșe, cresc în mod natural nivelul de melatonină.

În studiu, participanții care au băut suc de cireșe au observat o ameliorare a simptomelor de insomnie comparativ cu cei care au consumat o băutură placebo.

Ceai de mușețel

O cană cu ceai de mușețel te va ajuta să dormi. Potrivit cercetătorilor, consumul de ceai este asociat cu o creștere a glicinei, o substanță chimică ce relaxează mușchii și nervii și acționează ca un sedativ ușor.

Miere

Zaharul natural regăsit în miere crește ușor nivelul insulinei și permite triptofanului să intre mai ușor în creier. O lingură înainte de somn sau amestecată cu ceai de mușețel te poate ajuta să ai un somn liniștit.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

#alimente #ceai #somn

Schimbările climatice fac ca Pământul să devină treptat tot mai rotund, arată un nou studiu. Descoperirea este un semnal al schimbărilor climatice provocate de om, iar urmărirea formei Pământului poate ajuta la înțelegerea impactului real pe care îl au oamenii asupra calotelor glaciare, scrie antena3.ro.

Planeta noastră nu este o sferă perfectă. Din cauza mișcării de rotație, este ușor turtită la poli și bombată la mijloc. Noul studiu arată însă că Pământul se rotunjește într-un ritm tot mai accelerat, în mare parte din cauza schimbărilor provocate de topirea gheții de la poli.

Concluzia se aplică doar părții solide a planetei, pentru că oceanul continuă să se bombeze tot mai mult în zona Ecuatorului.

Studiul, publicat pe 9 septembrie în revista JGR Solid Earth, s-a bazat pe măsurători directe realizate prin sistemul global de navigație prin satelit (GNSS), pentru a urmări cum se schimbă forma planetei de-a lungul timpului. Deși oferă măsurători directe, sistemul are și limite.

De exemplu, există puține stații GNSS în apropierea Polului Nord și a Polului Sud și foarte puține în largul oceanelor, unde trebuie montate pe geamanduri.

Christoforos Kotsakis, profesor de geodezie la Universitatea Aristotel din Salonic, Grecia, a dezvoltat o nouă metodă de analiză a datelor GNSS, care surprinde mai bine schimbările de la suprafața planetei.

Cercetătorul a constatat că, între 2011 și 2015, polii s-au ridicat, iar bombarea de la Ecuator s-a redus, fiecare cu aproximativ un milimetru pe an. Pare puțin, având în vedere că diametrul Pământului la Ecuator este de aproximativ 12.756 de kilometri.

Schimbarea este însă mai mare decât cea din perioada 1997-2000, când Pământul se rotunjea cu aproximativ 0,5 milimetri pe an. Asta înseamnă că, de la un deceniu la altul, ritmul în care se rotunjește planeta crește cu 0,4 milimetri pe an.

Potrivit lui Kotsakis, fenomenul este provocat de topirea gheții de la poli, care reduce presiunea asupra scoarței terestre și îi permite acesteia să se ridice încet, la fel cum aluatul crescut revine la forma inițială după ce apeși cu degetul în el.
În același timp, masa tot mai mare din zona Ecuatorului apasă pe scoarță în acea regiune, reducându-i bombarea.

Există însă și o capcană: dacă luăm în calcul împreună partea solidă a Pământului și oceanul, planeta devine de fapt mai turtită, cu aproximativ 0,8 milimetri pe an, pentru că, pe măsură ce apa se deplasează dinspre poli, oceanul se bombează tot mai mult la Ecuator.

Această „greutate a apei” depășește efectul de rotunjire care are loc în roca de dedesubt.

Alte cercetări au arătat că aceste schimbări încetinesc și rotația Pământului.

Oamenii de știință urmăresc schimbările de formă ale Pământului și prin măsurători ale câmpului său gravitațional, care variază în funcție de masa fiecărei regiuni.

Kotsakis a constatat că datele GNSS și măsurătorile câmpului gravitațional nu se potrivesc perfect, ceea ce arată că forma planetei și câmpul ei gravitațional nu evoluează în perfectă sincronie.

Cele două metode pot fi însă folosite împreună pentru a urmări efectele majore ale schimbărilor climatice, în special topirea gheții din Groenlanda și Antarctica și mișcările variabile ale apei din oceane.