Exercițiile fizice practicate dimineața aduc beneficii diferite de cele efectuate seara. Ele au și efecte diferite la femei și bărbați.

Perioada cea mai bună din zi în care poți face sport este aceea care se potrivește cel mai bine rutinei tale zilnice și preferințelor personale. Unora le este greu să găsească timp pentru antrenamente dimineața, în timp ce altora li se pare dificil să integreze sportul în programul de seară. Unele persoane sunt matinale și preferă să facă mișcare dimineața. Altele sunt „păsări de noapte” sau „bufnițe” și au mai multă energie pentru sport seara.

Dincolo de preferințe, momentul din zi pe care-l alegi pentru a face sport poate influența rezultatele așteptate.

Sportul practicat dimineața arde grăsimile

Un grup de cercetători de la Skidmore College, din New York, a urmărit timp de 12 săptămâni 27 de femei și 20 de bărbați activi fizic și care aveau o rutină regulată de exerciții. Pe durata studiului, participanții au efectuat patru tipuri diferite de antrenamente, de patru ori pe săptămână: stretching, antrenamente pentru forță musculară, sprinturi și antrenamente de rezistență cardiovasculară. Fiecare antrenament a avut o durată de o oră. Un grup a efectuat exercițiile între orele 6.30 și 8.30 dimineața, iar celălalt grup, între orele 18.00 și 20.00.

În cazul femeilor, grăsimea abdominală s-a redus cu 7% mai mult decât la antrenamentele de seară:
Femeile au înregistrat o scădere mai mare a tensiunii arteriale.

În grupul care a făcut exerciții seara, cercetătorii au observat că:

Femeile au avut o creștere mai mare a forței și rezistenței musculare în partea superioară a corpului;
Femeile au raportat o îmbunătățire a stării de spirit;
Bărbații au înregistrat o îmbunătățire a sănătății inimii, a sănătății metabolice și a stării de bine;
Bărbații au avut o reducere mai mare a greutății și a tensiunii arteriale.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

Studiile anterioare susțin observația conform căreia sănătatea metabolică a bărbaților se îmbunătățește când fac sport seara. Antrenamentele efectuate în a doua parte a zilei cresc sensibilitatea la insulină și sunt benefice pentru controlul glicemiei, conform unei cercetări publicate în revista Diabetologia. Pentru femeile care au ca obiectiv arderea grăsimilor, sportul practicat dimineața este mai eficient.

Sportul practicat seara nu afectează calitatea somnului

Unul dintre cele mai mari mituri legate de exercițiile fizice și somn este că activitatea fizică practicată seara târziu sau în apropierea orei de culcare scade calitatea somnului. Nu este neapărat așa, spune Dr. Michael Daignault, medic specialist în medicina de urgenţă în Los Angeles, într-un articol publicat de USA Today.

„Exercițiile fizice efectuate la ore târzii ar putea să nu-i afecteze pe cei care se descriu ca bufnițe. Și, cel mai important, o meta-analiză a identificat 29 de studii care au demonstrat că exercițiile fizice îmbunătățesc calitatea sau durata somnului”, spune dr. Daignault.

Cinci aparate de zbor, dintre care trei rachete și două drone, au încălcat în această dimineață spațiul aerian al Republicii Moldova, în contextul atacurilor masive lansate de Federația Rusă asupra Ucrainei. Informația a fost confirmată de ministrul Apărării, Anatolie Nosatîi. Potrivit ministrului, cele cinci incidente au fost înregistrate într-un interval de aproximativ 15 minute, iar explozii și fragmente au fost raportate în mai multe raioane.

„Cinci cazuri, trei rachete și două drone”, a declarat Nosatîi pentru jurnaliștii de la TVR Moldova, precizând că autoritățile au intervenit în zonele afectate.

Ministrul a mai spus că incidente au fost raportate în raioanele Hîncești, Anenii Noi și Căușeni, iar echipele se află în teren pentru securizarea zonelor și protejarea populației: „Dronele lansate de Federația Rusă aduc frică, aduc pericol pentru cetățenii noștri. (…) Noi trebuie în continuare să investim în apărare, să investim în capacități de a proteja oamenii”.

Anterior, Ministerul Apărării anunțase că mai multe aparate de zbor fără pilot au fost observate în apropierea localităților Anenii Noi, Ștefan Vodă, Hîncești, Tudora și Căușeni. Poliția a confirmat ulterior că fragmente de drone au fost găsite în extravilanul orașului Căușeni, în apropiere de Dubovca și Hîncești, precum și între localitățile Delacău și Puhăceni, raionul Anenii Noi. La Crocmaz, raionul Ștefan Vodă, o explozie a provocat un incendiu de vegetație și a deteriorat geamurile unei brigăzi agricole. Nu au fost raportate victime.

Mesajul Maiei Sandu

Președinta Maia Sandu a condamnat atacurile rusești asupra Ucrainei și încălcarea spațiului aerian al Republicii Moldova.

„În această dimineață, în doar 15 minute, cinci drone și rachete au încălcat spațiul aerian al Republicii Moldova și au explodat în apropierea unor localități din patru raioane”, a declarat șefa statului.

Maia Sandu a îndemnat cetățenii să nu se apropie de fragmente sau obiecte suspecte și să anunțe imediat autoritățile la numărul 112.

Și Ministerul Afacerilor Externe a condamnat încălcarea spațiului aerian, subliniind că survolarea teritoriului Republicii Moldova are loc pe fondul atacurilor masive desfășurate de Federația Rusă asupra Ucrainei.