Este știut că e important să te menții hidratată pentru o multitudine de beneficii aduse sănătății și stării tale de bine. Însă tumultul vieții cotidiene te copleșește de multe ori, și neglijezi să bei apă atât de des cât ți-ai dori. Nutriționiștii ne împărtățesc câteva moduri facile de a evita deshidratarea.

Specialiștii pledează pentru obiceiul de a bea frecvent apă (sau a consuma alte surse de hidratare) pe tot parcursul zilei, mai degrabă decât să aștepți până ți se face sete. A te baza doar pe senzația de sete nu e suficient pentru a te asigura că ești hidratată corespunzător.

Motivul este acela că anumiți factori externi îți pot distrage atenția de la resimțirea setei, susține dieteticianul Valerie Agyeman pentru Parade. De fapt, a aștepta explicit să simți setea te poate face chiar mai neatentă la nevoile organismului tău. Nu numai că ar trebui să bei apă înainte să-ți fie sete.

Însă atunci când te simți însetat, înseamnă că ești probabil deja deshidratată, completează dieteticianul Bonnie Taub-Dix.

De ce nu resimți mereu setea, deși ești deshidratată

Uneori organismul nu îți dă indicii clare că trebuie să bei apă, chiar dacă într-adevăr ai nevoie de hidratare. Există anumite condiții medicale care pot influența senzația de sete, iar unele pot fi periculoase dacă nu se acordă atenția cuvenită nevoilor de fluide, explică Taub-Dix.

De exemplu, în cazul insuficienței cardiace congestive, organismul conține mult fluid, ducând la acumularea unor kilograme de apă în doar câteva zile. În consecință, este posibil să nu-ți fie sete sau să nu simți nevoia de a bea apă. Voma, diareea sau febra pot avea de asemenea un impact la nivelul nevoilor de fluid, ca și anumite medicații.

Pericolele deshidratării afectează sănătatea

Dacă nu bei suficientă apă, te expui riscului deshidratării, ceea ce uneori poate cauza probleme serioase de sănătate.

În viziunea consultantului în nutriție Carissa Galloway, printre potențialele probleme de sănătate având ca sursă deshidratarea se numără oboseala, durerile de cap/migrenele, constipația, pietrele la rinichi, dificultățile de concentrare, atenția scăzută și o depreciere a funcției cognitive, pielea uscată și afecțiuni ale tractului urinar.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

În cazul sportivilor sau al celor care fac exercițiu fizic în mod frecvent, deshidrarea poate avea un impact negativ asupra performanței.

Chiar și o deshidratare de 2% s-a dovedit că poate reduce nivelul de performanță la alergători, subliniază experta. În acest context, trebuie să fii atentă la semnele care îți indică deshidratarea organismului.

Cum să te menții hidratată chiar dacă nu îți place să bei apă

Multe persoane neglijează să-și asigure aportul zilnic de apă pur și simplu pentru că nu se dau în vânt după apă. Însă din fericire există multe opțiuni de a ajunge la aceleași rezultate.

A bea apă sau alte fluide care conțin apă este un obicei marcant care trebuie stabilizat și menținut, completează Taub-Dix. Însă hidratarea înseamnă și alte surse de apă cum sunt ceaiurile ierbale, ceaiul decofeinizat și cafea decofeinizată, precum și apele minerale.

Trebuie totuși să citești etichetele cu atenție întrucât nu toate apele sunt similare. Deși unele băuturi pot fi de o culoare transparentă, ele pot conține cofeină, zahăr și alți aditivi, punctează Galloway.

Experta ține să sublinieze că, în cazul în care ți se pare plicticos să bei mereu același tip de apă, poți recurge și la alte băuturi apte să hdirateze.

De exemplu, poți adăuga suc de lămâie în apa plată sau o poți infuza cu ierburi cum ar fi menta, creându-ți propria apă minerală cu aromă de castravete.

Ai la dispoziție multiple opțiuni care te mențin hidratată

Încorporarea unei varietăți de opțiuni care accelerează hidratarea pe parcursul zilei poate dinamiza rutina ta de consum de fluide. Astfel îți asiguri o gamă largă de nutrienți benefici. Îți poți diversifica lista de băuturi hidratante, iar organismul tău va fi susținut în moduri diferite, completează Galloway.

Dimineața poți avea un start revigorant cu apă simplă. La mijlocul zilei poți opta pentru un shake proteic.

Ca regulă generală, este bine să optezi pentru produse care au un dublu beneficiu: să îți asigure hidratarea optimă, dar și beneficii pentru sănătate. În această strategie inteligentă poți include fără rezerve fructele și legumele, care în plus te pot ajuta să slăbești.

#apa #hidratare #sanatate

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a anunțat că, din 2018 și până în prezent, au fost înregistrate peste 10.000 de atacuri asupra sistemului de sănătate, însă niciunul dintre aceste cazuri nu a dus până acum la tragerea la răspundere a celor vinovați, scrie romanialibera.ro.

Atacurile, raportate în 29 de țări și teritorii, s-au soldat cu aproximativ 5.700 de morți și 8.500 de răniți, potrivit OMS.

Directorul general al OMS, Tedros Adhanom Ghebreyesus, subliniază în mod repetat că unitățile medicale și personalul sanitar nu ar trebui să fie niciodată ținte ale atacurilor.

OMS verifică și documentează atacurile asupra sistemului medical, însă nu stabilește responsabilități, deoarece organizația nu are atribuții de investigare.

Altaf Musani, directorul Departamentului pentru Acțiuni Umanitare și Managementul Dezastrelor din cadrul OMS, a prezentat cifrele în cadrul unei conferințe de presă la Geneva și a precizat că tragerea la răspundere poate avea loc nu doar la nivel național.

Unitățile medicale și sistemul de sănătate în ansamblu beneficiază de protecția dreptului internațional umanitar și a legislației internaționale privind drepturile omului, inclusiv în baza anumitor Convenții de la Geneva, a explicat Musani.

Cu toate acestea, situația rămâne îngrijorătoare. „Dintre cele peste 10.000 de incidente verificate despre care am vorbit, niciunul nu a ajuns în sistemul de tragere la răspundere”, a declarat oficialul OMS.

914 atacuri înregistrate doar în 2026

Numai în acest an, agenția ONU pentru sănătate a documentat 914 atacuri asupra sistemului medical, soldate cu 911 morți și 1.486 de răniți, a precizat Musani.

Cele mai multe incidente din 2026 au fost înregistrate în Ucraina, Liban și teritoriile palestiniene. Alte atacuri au fost raportate în Myanmar, Iran, Sudan, Republica Democrată Congo, Sudanul de Sud, Rusia, Siria și Nigeria.

Potrivit lui Musani, atacurile cu arme grele au reprezentat, de departe, cea mai frecvent raportată formă de violență în acest an. Acestea au fost urmate de blocarea accesului la servicii medicale și de violența psihologică.

De asemenea, au fost raportate 44 de incidente care au implicat răpirea, arestarea sau reținerea unor angajați din domeniul medical și a unor pacienți, fiind afectate în total 148 de persoane.

Efectele atacurilor se resimt mult timp

Consecințele unui atac asupra unui spital nu se limitează la persoanele aflate în unitatea medicală în momentul incidentului, a avertizat Musani.

Este pacientul care nu poate primi îngrijiri a doua zi, ambulanța care nu mai poate face următorul transfer, angajatul medical care nu se mai poate întoarce la muncă sau medicamentele care nu mai pot ajunge la alte unități, a explicat oficialul.

În Fâșia Gaza, toate cele 36 de spitale au suferit pagube până la sfârșitul anului 2025, potrivit OMS.

Peste 3.000 de atacuri în Ucraina

În Ucraina, OMS a verificat peste 3.000 de atacuri asupra sistemului medical de la începutul invaziei ruse la scară largă, în 2022.

Un depozit al OMS din Dnipro a fost lovit și distrus săptămâna trecută, iar organizația spune că numărul atacurilor asupra sistemului medical din Ucraina este în creștere.

„Asistăm și verificăm o creștere substanțială a numărului de atacuri” în Ucraina, a declarat Musani, adăugând că acestea afectează în mod clar capacitatea OMS de a furniza materiale și echipamente unităților medicale.

Și în Republica Democrată Congo, OMS a verificat 12 atacuri asupra sistemului medical de la declararea epidemiei mortale de Ebola în luna mai.

Potrivit lui Musani, aceste incidente au perturbat supravegherea epidemiologică, investigarea cazurilor, identificarea contacților, tratamentul pacienților și activitățile desfășurate în comunități. El a subliniat că astfel de atacuri nu afectează doar serviciile medicale, ci și capacitatea autorităților de a detecta și limita răspândirea unor epidemii.