Nu este pentru prima dată când te trezești obosit dimineața? Mai mult decât atât, îți începi ziua cu dureri de cap insuportabile? Ar fi bine să acorzi mai multă atenție anumitor obiceiuri nesănătoase pe care le ai și care pot duce la astfel de probleme.

Cu siguranță, cel mai neplăcut mod prin care îți poți începe ziua e să-ți simți capul cum bubuie. Te gândești că abia te-ai trezit și deja ești mai obosită decât la culcare, așa că ziua ta este, din start, compromisă. Se pare că aceste probleme sunt consecințe ale acțiunilor tale, pe care, din fericire, le poți corecta, astfel încât să te bucuri de un somn odihnitor și de o „trezire” fără neplăceri.

Ai un nivel redus de endorfine

Dacă oboseala resimțită dimineața devine o rutină, ar fi cazul să te gândești dacă nu cumva lipsa de mișcare este de vină. Exercițiile fizice cresc nivelul endorfinelor, numite și hormonii fericirii, care conferă energie și te feresc de schimbările bruște de dispoziție.

Sforăit puternic

Sforăitul puternic în timpul somnului poate fi un simptom al apneei de somn (întreruperea respiraţiei în timpul somnului), o afecțiune care poate cauza sufocare temporară, întreruperi frecvente ale somnului profund, cefalee matinală și somnolență excesivă în timpul zilei.

Scrâșnești din dinți noaptea (bruxismul)

Scrâșnitul din dinți se numește, în limbaj de specialitate, bruxism. Acest lucru se poate întâmpla în timpul nopții, ca o încleștare involuntară a dinților în timp ce persoana doarme. Bruxismul îți poate provoca o durere de cap atunci când te trezești dimineața. Durerea este, în general, surdă și poate fi resimțită în apropierea tâmplelor.

Mușchii tensionați

Durerile de cap de dimineață, imediat după trezirea din somn, pot fi rezultatul mușchilor tensionați de la nivelul gâtului. Tocmai de aceea, va trebui sa evaluezi poziția de somn și pernele pe care le folosești, pentru a spune adio acestei forme de cefalee. Încearcă să găsești pernele potrivite, care îți susțin capul și gâtul într-o poziție optimă în timpul somnului.

Consumul de alcool sau de medicamente

Durerile de cap după somn, ce apar dimineața, pot fi rezultatul consumului de alcool sau utilizării medicamentelor. De exemplu, unele medicamente pot afecta ciclurile de somn, întrerupându-le, iar drept rezultat, dimineața, la prima oră, te trezești cu o durere de cap. De asemenea, consumul excesiv de alcool poate duce la un somn agitat, inconștient și la o durere de cap care apare dimineața devreme.

Durata somnului

Foto: libertateapentrufemei

Specialiștii spun că în fiecare noapte ar trebui să te odihnești între șapte și opt ore. În momentul în care odihna este sub acest interval, organismul intră într-o „stare de panică” și răspunde prin mecanismul hormonal „fight or flight” („luptă sau fugi”), care se traduce, practic, printr-o creștere a tensiunii arteriale, a bătăilor inimii, dar și prin apariția stresului.

Cafeaua de dimineață

Pentru mulți, cafeaua este nelipsită, în fiecare dimineață, dar știai că dacă nu o consumi la timp, aceasta are și efecte de „sevraj”? Dacă nu o consumi la ora la care este organismul obișnuit, este posibil să înceapă să te doară capul. Așadar, bea cafeaua la aceeași oră în fiecare dimineață.

Există mai multe tipuri de dureri de cap. Durerile de cap care sunt uneori asociate cu durerile de cap matinale (după somn) includ:

migrena
cefaleea cluster sau „în ciorchine”
cefaleea hipnică
cefaleea datorată stărilor de tensiune
hemicrania cronică paroxistică (o cefalee localizată)
durere de cap cauzată de supradozajul de medicamente.

#durere de cap #medicamente #somn

Diplomații francezi, germani și britanici elaborează propriul format de negocieri pentru încetarea războiului din Ucraina, cu scopul de a-și asigura un rol în acest proces și de a evita să fie excluși de administrația președintelui american Donald Trump, a relatat The New York Times, conform Kyiv Post.

Oficialii europeni au declarat că cele trei țări colaborează pentru a se asigura că Europa își menține o poziție la masa negocierilor. Parisul și Berlinul preiau inițiativa în formularea unei poziții comune la nivel european, în timp ce Londra participă cu prudență, din cauza unor considerente legate de relația sa cu Washingtonul.

Diplomații au subliniat că soluționarea conflictului din Ucraina și relațiile viitoare cu Rusia reprezintă chestiuni de securitate cruciale pentru Europa, ceea ce exclude dependența totală de Statele Unite, pe care le consideră din ce în ce mai imprevizibile. Deși liderii europeni recunosc că orice negocieri cu Moscova vor fi mediate de SUA, aceștia solicită garanții că un acord de pace nu va fi încheiat fără implicarea lor. Detaliile privind modelele de participare europeană aflate în prezent în discuție nu au fost făcute publice, transmite Digi24.

Manevrele diplomatice din Europa coincid cu dificultățile întâmpinate de Ucraina în numirea unui nou ambasador în SUA. Președintele ucrainean Volodimir Zelenski se străduiește să găsească un candidat cu suficientă experiență, în urma demiterii anterioarei reprezentante, Olga Stefanîșina, pe 3 august. Liderul de la Kiev a confirmat că i-a oferit postul de ambasador Iuliei Sviridenko, care a ocupat funcția de prim-ministru până pe 16 iulie. Sviridenko a refuzat funcția.

Politicienii și foștii oficiali ucraineni au indicat că potențialii candidați ezită să accepte această funcție. Ivanna Klympush-Tsintsadze, o deputată din opoziție, a declarat că cei cu experiența necesară s-ar putea teme că nu se bucură de încrederea președintelui pentru a acționa eficient la Washington.

Postul de ambasador a rămas vacant în contextul în care Ucraina încearcă să obțină asistență militară suplimentară din partea Washingtonului, inclusiv permisiunea de a produce rachete de apărare aeriană Patriot sub licență. Zelenski a semnalat o scădere cu două treimi a livrărilor de rachete de apărare aeriană din partea aliaților, comparativ cu anul 2025.

Următorul trimis va fi, de asemenea, responsabil de gestionarea comunicărilor referitoare la orice inițiative de pace conduse de SUA și de demersurile pe lângă Congres pentru obținerea unui sprijin continuu.

Căutarea unui ambasador este îngreunată de contextul politic creat în urma recentei remanieri guvernamentale efectuate de Zelenski.

Demiterea, în luna iulie, a ministrului apărării, Mihailo Fedorov, a stârnit proteste și critici politice. Deputatul din opoziție Yaroslav Yurchyshyn a sugerat că liderul ucrainean ar putea amâna numirea unui nou reprezentant până după alegerile intermediare din SUA, pentru a evalua mai bine peisajul politic de la Washington.