Cum poți avea un somn mai odihnitor

Modul în care te relaxezi înainte de culcare poate influența cât timp durează să adormi, cât de profund te odihnești și cât de bine o să te simți a doua zi dimineața.

Nu este nevoie de mult pentru a-ți îmbunătăți în mod semnificativ calitatea somnului. Am întocmit pentru tine o listă cu sfaturi de la experți, pentru a avea parte de un somn mult mai odihnitor:

Limitează aportul de cofeină

Primul pas pe care îl poți face pentru a avea parte de un somn mai odihnitor este să limitezi consumul de cofeină.

Dacă bei cafea sau ceai după-amiaza, acest lucru îți poate afecta somnul până târziu în noapte. Experții recomandă limitarea cofeinei cu cel puțin 10 ore înainte de culcare.

Cofeina rămâne în organism mai mult decât îți poți da seama. Se găsește în atât de multe alimente, băuturi și chiar produse pentru sănătate, încât este ușor să o consumi fără să îți dai seama.

Așadar, fii atentă la produsele pe care le consumi înainte de culcare.

Ia cina cu cel puțin trei ore înainte de culcare

Experții recomandă să iei cina cu cel puțin trei ore înainte de culcare. Sistemul digestiv menține organele în activitate peste noapte, mai ales dacă obișnuiești să mănânci târziu.

Digestia târzie nu doar că perturbă debutul somnului, dar are un impact semnificativ și asupra calității somnului. Acest lucru se întâmplă în special asupra fazelor mai profunde și mai odihnitoare, cum ar fi somnul profund și REM.

Păstrează dormitorul întunecat noaptea

Chiar și cea mai mică sursă de lumină poate perturba ciclul de somn.

Psihologii specializați în medicina comportamentală a somnului recomandă să-ți faci dormitorul un loc cât mai întunecat noaptea și să echilibrezi timpul de expunere la lumină puternică în timpul zilei. Acest lucru poate ajuta la menținerea ritmului circadian sub control.

Construiește o rutină specială înainte de somn

Rutinele nu sunt doar recomandate, ci fac parte din biologia noastră, spun experții. Rutina de seară este ca o pantă pe care aluneci ușor spre somn.

Fie că este vorba de spălatul pe dinți, spălarea feței sau aprinderea unei lumânări, a face aceleași lucruri în aceeași ordine, în fiecare seară, transmite un mesaj puternic corpului tău: este timpul să dormi.

Oprește ecranele

Lumina albastră de la telefon, tabletă și televizor poate păcăli creierul să rămână alert. Această lumină are aceeași lungime de undă ca lumina soarelui și este deosebit de eficientă în suprimarea producției de melatonină.

Încearcă să eviți ecranele cu cel puțin o oră înainte de a te pregăti de somn. Înlocuiește timpul petrecut în fața ecranelor cu o oră de citit, recomandă specialiștii.

Scene de panică au avut loc la bordul unui Boeing 787 al Vietnam Airlines, pe Aeroportul din München. Piloţii au depăşit pista la decolare, iar coada avionului a atins pământul în momentul în care s-a desprins de la sol, informează antena3.ro.

Ulterior, aeronava a survolat o oră şi jumătate deasupra oraşului pentru a consuma combustibilul şi, ulterior, au fost efectuate manevrele de aterizare. Reprezentanții aeroportului din şi Vietnam Airlines au anunţat că zborul cu cu destinația Hanoi s-a întors din cauza unor probleme tehnice apărute după decolare.

Incidentul în care a fost implicat un Boeing 787 al Vietnam Airlines s-a înregistrat în cursul zilei de sâmbătă, iar unii dintre martori au surprins momentele derulate la scurt timp după ce piloţii au început procedurile de decolare.

În imaginile înregistrate de unii dintre călătorii aflaţi la sol se observă cum aeronava pare că depăşeşte pista în timpul decolării. Cu toate acestea, piloţii au reuşit să ridice de la sol avionul, după ce acesta a ajuns pe zona cu iarbă, lăsând în urmă un nor mare de praf.

Reprezentanţii Vietnam Airlines au anunțat că zborul a revenit pe Aeroportul din München din cauza unei „probleme tehnice”, fără să ofere detalii suplimentare, au mai notat jurnaliştii de la The National News. Aeronava a rămas în aer o oră şi jumătate pentru a consuma combustibil înainte de aterizare.

Compania Vietnam Airlines a subliniat că echipajul a respectat procedurile prevăzute şi că aterizarea s-a desfăşurat în siguranţă, fără victime.

După aterizare, Boeingul 787 nu a mai putut părăsi pista de nord prin mijloace proprii şi a rămas imobilizat. Aeroportul din München a fost nevoit să închidă temporar pista şi să redirecţioneze traficul aerian către pista de sud.

Vietnam Airlines a anunţat că lucrează împreună cu autorităţile competente pentru inspectarea aeronavei şi că va furniza informaţii suplimentare după stabilirea cauzei incidentului şi a planului pentru continuarea călătoriei pasagerilor.