Curs valutar
  • EUR
    20.1989
    0%
  • USD
    18.0106
    0%
  • RUB
    0.2210
    0%
  • RON
    3.7789
    0%
  • UAH
    0.3998
    0%

Toate știrile

24 octombrie 2026

Vrei să dormi mai bine? Iată ce recomandă experții

29 Mai 2025, 06:30
 // Categoria: Actualitate // Autor:  Redacția Realitatea
29 Mai 2025, 06:30 // Actualitate //  Redacția Realitatea

Indiferent de câte ori ți-ai promis că te vei culca mai devreme, rutina de seară se transformă adesea într-un obicei pe care nu reușim să-l implementăm pe termen lung. Deodată se face miezul nopții, iar ora de culcare pare mai degrabă un moment în care te prăbușești, fără să mai ai pic de energie. Descoperă și tu cum poți avea un somn mai odihnitor, potrivit experților.

Mulți dintre noi nu am fost niciodată învățați cum să ne culcăm sau cum să ne pregătim corpul pentru acest moment. Mulți dintre noi ne gândim la somn ca la ceva ce se întâmplă la sfârșitul fiecărei zile, dar experții spun că orele dinaintea somnului contează aproape la fel de mult ca somnul în sine.

Cum poți avea un somn mai odihnitor

Modul în care te relaxezi înainte de culcare poate influența cât timp durează să adormi, cât de profund te odihnești și cât de bine o să te simți a doua zi dimineața.

Nu este nevoie de mult pentru a-ți îmbunătăți în mod semnificativ calitatea somnului. Am întocmit pentru tine o listă cu sfaturi de la experți, pentru a avea parte de un somn mult mai odihnitor:

Limitează aportul de cofeină

Primul pas pe care îl poți face pentru a avea parte de un somn mai odihnitor este să limitezi consumul de cofeină.

Dacă bei cafea sau ceai după-amiaza, acest lucru îți poate afecta somnul până târziu în noapte. Experții recomandă limitarea cofeinei cu cel puțin 10 ore înainte de culcare.

Cofeina rămâne în organism mai mult decât îți poți da seama. Se găsește în atât de multe alimente, băuturi și chiar produse pentru sănătate, încât este ușor să o consumi fără să îți dai seama.

Așadar, fii atentă la produsele pe care le consumi înainte de culcare.

Ia cina cu cel puțin trei ore înainte de culcare

Experții recomandă să iei cina cu cel puțin trei ore înainte de culcare. Sistemul digestiv menține organele în activitate peste noapte, mai ales dacă obișnuiești să mănânci târziu.

Digestia târzie nu doar că perturbă debutul somnului, dar are un impact semnificativ și asupra calității somnului. Acest lucru se întâmplă în special asupra fazelor mai profunde și mai odihnitoare, cum ar fi somnul profund și REM.

Păstrează dormitorul întunecat noaptea

Chiar și cea mai mică sursă de lumină poate perturba ciclul de somn.

Psihologii specializați în medicina comportamentală a somnului recomandă să-ți faci dormitorul un loc cât mai întunecat noaptea și să echilibrezi timpul de expunere la lumină puternică în timpul zilei. Acest lucru poate ajuta la menținerea ritmului circadian sub control.

Construiește o rutină specială înainte de somn

Rutinele nu sunt doar recomandate, ci fac parte din biologia noastră, spun experții. Rutina de seară este ca o pantă pe care aluneci ușor spre somn.

Fie că este vorba de spălatul pe dinți, spălarea feței sau aprinderea unei lumânări, a face aceleași lucruri în aceeași ordine, în fiecare seară, transmite un mesaj puternic corpului tău: este timpul să dormi.

Oprește ecranele

Lumina albastră de la telefon, tabletă și televizor poate păcăli creierul să rămână alert. Această lumină are aceeași lungime de undă ca lumina soarelui și este deosebit de eficientă în suprimarea producției de melatonină.

Încearcă să eviți ecranele cu cel puțin o oră înainte de a te pregăti de somn. Înlocuiește timpul petrecut în fața ecranelor cu o oră de citit, recomandă specialiștii.

Realitatea Live

Aventus Finance a obținut certificarea internațională pentru managementul securității informației
Aventus Finance a obținut certificarea internațională pentru managementul securității informației
Moldretail Group: susținerea producătorilor autohtoni, dincolo de raft
Moldretail Group: susținerea producătorilor autohtoni, dincolo de raft
Inovația din Republica Moldova, pe scena internațională de la Barcelona
Inovația din Republica Moldova, pe scena internațională de la Barcelona
BPM PC STRAND – Unicul producător de toron pentru beton precomprimat din Moldova
BPM PC STRAND – Unicul producător de toron pentru beton precomprimat din Moldova
24 Oct. 2026, 17:28
 // Categoria: Slider // Autor:  Vlada Ciorici
24 Oct. 2026, 17:28 // Slider //  Vlada Ciorici

Mii de persoane au protestat, sâmbătă, în centrul Madridului, pentru apărarea pensiilor publice, înaintea alegerilor legislative anticipate din 29 noiembrie, în timp ce premierul Pedro Sanchez a promis că, dacă va rămâne la guvernare, va consolida prin constituție dreptul la avort și va menține dreptul la eutanasie, conform AFP și EFE, citate de Agerpres.

Conform AFP, aproximativ 25.000 de persoane au participat la manifestația din capitala spaniolă, conform datelor comunicate de prefectura Madridului. Protestatarii au cerut protejarea sistemului public de pensii și a serviciilor publice, în contextul acuzațiilor lansate de stânga la adresa Partidului Popular (PP), de opoziție, privind o posibilă privatizare parțială a sistemului public de pensii.

Marșul s-a desfășurat în liniște, pe o distanță de aproape doi kilometri, între gara Atocha și strada Alcala, trecând pe lângă Muzeul Prado și prin piața Cibeles.

„Pensiile trebuie să fie intangibile!”, a declarat Pilar, o femeie de 64 de ani, citată de AFP. Aceasta și-a exprimat îngrijorarea față de tendința de privatizare a serviciilor și a cerut apărarea educației și sănătății publice. Un alt participant, Juan Fernandez, în vârstă de 38 de ani, angajat în administrația publică la Sevilia, a spus că trăiește „în incertitudine” în privința viitoarei sale pensii și s-a opus unei reforme care ar permite privatizarea sistemului.

Liderul PP, Alberto Alberto Nuñez Feijoo, a declarat, luni, că formațiunea sa va majora pensiile conform legii dacă va câștiga alegerile. Declarația a venit ca răspuns la acuzațiile guvernului condus de Sanchez, potrivit cărora conservatorii ar intenționa să modifice mecanismul actual de indexare a pensiilor în funcție de inflație, aplicat de la 1 ianuarie 2022. La sfârșitul anului 2021, PP a votat împotriva proiectului de lege, criticând costurile acestuia pentru finanțele publice.

În paralel cu dezbaterea privind pensiile, Pedro Sanchez a abordat drepturile sociale și economice în cadrul unui miting de precampanie organizat sâmbătă la Palatul Congreselor din Granada. Liderul socialist a afirmat că, dacă va conduce guvernul în următoarea legislatură, va consolida și va garanta prin constituție dreptul la avort.

Sanchez a promis, de asemenea, că va menține eutanasia ca „o cucerire” și a avertizat asupra reducerilor de drepturi sociale și economice pe care, în opinia sa, le-ar putea aduce guvernele Partidului Popular sau ale formațiunii de extremă dreapta Vox, relatează agenția spaniolă EFE.

Premierul l-a criticat pe Feijoo pentru declarațiile acestuia despre feminism și drepturile femeilor. „A fi feminist nu înseamnă să crești printre femei, a fi feminist nu înseamnă să restrângi drepturile femeilor”, a afirmat Sanchez, adăugând că niciun bărbat nu ar trebui să mai controleze drepturile și corpul femeilor.

La mitingul din Granada, Sanchez a fost însoțit de Maria Jesus Montero, liderea socialiștilor din Andaluzia. El și-a început discursul prin lectura poemului „Cantos nuevos”, al poetului Federico Garcia Lorca, originar din această regiune.

Pedro Sanchez a convocat alegeri legislative anticipate pentru 29 noiembrie, după ce parlamentul spaniol a respins, la începutul lunii octombrie, două măsuri guvernamentale privind criza locuințelor. Decizia vine în contextul dificultăților coaliției de guvernare de a obține sprijin parlamentar pentru proiectele sale. Premierul a declarat că urmărește obținerea unei majorități progresiste mai largi pentru a putea continua reformele și a aborda probleme precum inegalitățile sociale, serviciile publice și accesul la locuințe, potrivit agenției Reuters.

În Spania, pensia medie pentru limită de vârstă era de 1.576 de euro pe lună în septembrie, pentru aproape 6,8 milioane de beneficiari, potrivit autorităților spaniole, citate de AFP.

Aventus Finance a obținut certificarea internațională pentru managementul securității informației
Aventus Finance a obținut certificarea internațională pentru managementul securității informației
Moldretail Group: susținerea producătorilor autohtoni, dincolo de raft
Moldretail Group: susținerea producătorilor autohtoni, dincolo de raft
Inovația din Republica Moldova, pe scena internațională de la Barcelona
Inovația din Republica Moldova, pe scena internațională de la Barcelona
BPM PC STRAND – Unicul producător de toron pentru beton precomprimat din Moldova
BPM PC STRAND – Unicul producător de toron pentru beton precomprimat din Moldova