Ce faci după ora 17:00 poate influența direct sănătatea inimii tale, mai ales dacă ai colesterolul ridicat. Colesterolul este o substanță necesară organismului, dar atunci când se acumulează în exces, poate bloca vasele de sânge și crește semnificativ riscul de infarct sau accident vascular cerebral.

1. Gustările de seară între foame reală și mâncat emoțional

Gustările consumate târziu pot duce la un aport mai mare de calorii, scrie adevarul.ro, grăsimi saturate și zaharuri adăugate. Jennifer O’Donnell-Giles, specialist în nutriție, explică faptul că gustările nocturne sunt adesea alimente procesate, bogate în grăsimi și zahăr, care pot crește nivelul colesterolului LDL („colesterolul rău”).

Dacă observi că ai tendința de a exagera cu gustările seara, analizează mai întâi ce și cât mănânci în timpul zilei. Mesele dezechilibrate pot lăsa în urmă o senzație persistentă de foame. Asigură-te că fiecare masă include o combinație de carbohidrați cu fibre, grăsimi sănătoase și proteine slabe – cheia sațietății de durată.

Gustatul pe fond emoțional este, de asemenea, frecvent, mai ales seara – fie că e vorba de stres, anxietate sau plictiseală. „Este important să îți dai seama dacă îți este cu adevărat foame sau dacă mănânci doar din obișnuință ori pentru a gestiona emoțiile”, subliniază O’Donnell-Giles. Dacă alegi totuși să iei o gustare, folosește acest moment pentru a-ți sprijini sănătatea cardiovasculară.

2. Săritul peste ora obișnuită de culcare duce și la senzația de foame la ore târzii

Menținerea unui program regulat de somn nu este importantă doar pentru copii, ci și pentru adulți. Un program neregulat poate perturba ritmul circadian, afectând astfel calitatea somnului. Aceasta, la rândul său, poate influența negativ nivelul colesterolului.

„Somnul are un impact asupra colesterolului mai mare decât își imaginează majoritatea oamenilor”, spune Jennifer O’Donnell-Giles, subliniind că somnul insuficient sau neregulat poate crește colesterolul LDL („rău”) și poate scădea colesterolul HDL („bun”). Lipsa somnului adecvat poate duce, de asemenea, la creșterea nivelului de cortizol și la inflamare, ambele având efecte negative asupra colesterolului.

Pentru a combate aceste efecte, stabilește-ți o oră de culcare care să se potrivească programului tău și încearcă să dormi cel puțin șapte ore pe noapte. Pentru un somn de calitate, evită folosirea ecranelor cu câteva ore înainte de culcare și mesele copioase aproape de ora de somn.

3. Consumul de alcool – momentul și tipul băuturii influențează colesterolul

Reducerea consumului de alcool poate aduce beneficii sănătății tale, inclusiv nivelului colesterolului. Însă, dacă alegi să bei, este important să știi că atât momentul, cât și tipul băuturii alcoolice pot influența modul în care îți gestionezi colesterolul.

Consumul de alcool seara, mai ales cu câteva ore înainte de culcare, te poate ajuta să adormi mai repede, însă calitatea somnului poate avea de suferit. Știm că somnul de slabă calitate, repetat în timp, crește inflamațiile și nivelul cortizolului, ceea ce afectează negativ colesterolul. Deși nu există un moment „ideal” al zilei pentru consumul de alcool care să elimine complet aceste efecte negative asupra sănătății, consumul de alcool noaptea târziu poate fi deosebit de dăunător pentru colesterol, din mai multe motive.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

Ca alternativă, încearcă să bei un mocktail (cocktail fără alcool) sau apă infuzată cu fructe ca băutură specială, în locul alcoolului. Chiar și această schimbare, făcută câteva seri pe săptămână, poate îmbunătăți calitatea somnului și reduce aportul total de calorii, mai ales dacă optezi pentru băuturi cu conținut scăzut sau fără zahăr adăugat.

4. Consumul de alimente bogate în grăsimi saturate și zaharuri adăugate, redus sau eliminat

În general, este recomandat să limitezi consumul excesiv de grăsimi saturate și zaharuri adăugate, mai ales dacă vrei să ai grijă de sănătatea inimii. Consumul acestor alimente, în special spre sfârșitul zilei, poate duce la un aport neintenționat de calorii, grăsimi saturate și zahăr.

„Din păcate, cele mai frecvente gustări după cină pe care le aleg oamenii sunt chipsuri sau dulciuri, care adesea conțin cantități mari de grăsimi saturate”, explică Amy Woodman. Studiile arată că mâncatul târziu noaptea crește consumul caloric și este asociat cu o dietă de calitate scăzută.

Dacă ai colesterolul mărit, cel mai bine este să eviți alimentele prăjite, mesele grele și bogate în grăsimi, deserturile dulci, carbohidrații procesați și gustatul „pe sărite”, recomandă Jennifer O’Donnell-Giles: „Concentrează-te în schimb pe cine echilibrate, preparate din alimente integrale, bogate în fibre, proteine slabe și grăsimi sănătoase”.

#colesterol #expert #mancare #sfaturi

La trei decenii de la asasinarea lui Tupac Shakur, unul dintre cele mai cunoscute cazuri nerezolvate din Statele Unite ajunge în sfârșit în fața unui tribunal. Dezbaterile în procesul lui Duane „Keffe D” Davis, fost membru al bandei South Side Compton Crips, acuzat că ar fi orchestrat atacul asupra rapperului, urmau să înceapă luni, la Las Vegas, transmite AFP, citat de Agerpres.ro.

Procesul nu va oferi neapărat răspunsul la întrebarea cine a apăsat pe trăgaci în noaptea de 7 septembrie 1996. Procurorii încearcă însă să demonstreze că Davis a pus la cale asasinatul și a furnizat arma folosită în atac. În vârstă de 63 de ani, Davis pledează nevinovat. Dacă va fi găsit vinovat, riscă închisoarea pe viață fără posibilitatea eliberării condiționate.

„Mărturisirile” care l-au adus în fața instanței

În 2008, Davis le-a spus anchetatorilor că se afla în Cadillacul alb din care au fost trase focurile de armă. El a recunoscut că procurase un pistol și că grupul din mașină îl căuta pe Tupac, în urma unui conflict izbucnit cu câteva ore înainte. Declarațiile au fost făcute însă în cadrul unui acord care îi oferea imunitate parțială, ceea ce împiedica folosirea lor directă împotriva sa. Ani mai târziu, după ce ceilalți pasageri ai Cadillacului au murit, Davis a început să vorbească public despre rolul său. În 2019, și-a publicat memoriile, în care a povestit că se afla pe scaunul din față al mașinii și că a transmis pistolul pasagerilor de pe bancheta din spate. Nu a spus însă cine a tras.

Arma crimei nu a fost găsită.

Memoriile sale au devenit, în cele din urmă, una dintre piesele centrale ale anchetei. În septembrie 2023, Davis a fost arestat. Acum, procurorii vor încerca să convingă juriul că propriile declarații ale acuzatului reprezintă cea mai importantă probă din dosar. Apărarea, în schimb, îl va prezenta drept un personaj care și-a exagerat trecutul pentru a obține bani și notorietate.

„Sunt nevinovat. N-am omorât niciodată pe nimeni”, declara Davis în martie 2025, într-un interviu acordat ABC News din închisoare. El a susținut că nu există dovezi care să demonstreze că s-a aflat la Las Vegas în noaptea crimei.

Un război între bande care a explodat în lumea rapului

Procesul va readuce în centrul atenției și una dintre cele mai violente rivalități din istoria muzicii rap americane: conflictul dintre scena de pe Coasta de Vest și cea de pe Coasta de Est. Tupac Shakur, cunoscut drept „2Pac”, devenise simbolul rapului de pe Coasta de Vest, cu hituri precum „California Love” și „All Eyez on Me”. La Los Angeles, rapperul era apropiat de Marion „Suge” Knight, fondatorul casei de discuri Death Row Records.

De cealaltă parte se afla Bad Boy Records, casa de discuri new-yorkeză asociată cu Sean „P. Diddy” Combs și cu The Notorious B.I.G. Acesta avea să fie ucis la doar șase luni după Tupac. Potrivit procurorilor, tensiunile dintre cele două tabere erau legate și de rivalitățile dintre bandele care le protejau.

Cu câteva ore înainte de atac, Tupac și Marion „Suge” Knight l-ar fi agresat în incinta cazinoului MGM Grand pe Orlando „Baby Lane” Anderson, nepotul lui Duane Davis. Anderson fusese implicat anterior într-un incident în care un medalion fusese smuls de la gâtul unuia dintre membrii echipei Death Row. Potrivit versiunii acuzării, conflictul a declanșat planul de răzbunare. În aceeași noapte, după meciul de box al lui Mike Tyson, Tupac se afla într-un BMW împreună cu Suge Knight, când un Cadillac alb s-a apropiat. Au fost trase mai multe focuri de armă. Tupac a fost lovit de patru gloanțe și a murit șase zile mai târziu, la 13 septembrie 1996.

Avea doar 25 de ani.

Timp de aproape trei decenii, ancheta a rămas fără un inculpat. Acum, juriul trebuie să decidă dacă Duane „Keffe D” Davis a fost omul care a pus în mișcare planul de răzbunare sau dacă este, după cum susține apărarea, un personaj care și-a construit o legendă personală în jurul uneia dintre celebre crime din istoria muzicii. Procesul este programat să dureze aproximativ trei săptămâni.