Exercițiile fizice practicate dimineața aduc beneficii diferite de cele efectuate seara. Ele au și efecte diferite la femei și bărbați.

Perioada cea mai bună din zi în care poți face sport este aceea care se potrivește cel mai bine rutinei tale zilnice și preferințelor personale. Unora le este greu să găsească timp pentru antrenamente dimineața, în timp ce altora li se pare dificil să integreze sportul în programul de seară. Unele persoane sunt matinale și preferă să facă mișcare dimineața. Altele sunt „păsări de noapte” sau „bufnițe” și au mai multă energie pentru sport seara.

Dincolo de preferințe, momentul din zi pe care-l alegi pentru a face sport poate influența rezultatele așteptate.

Sportul practicat dimineața arde grăsimile

Un grup de cercetători de la Skidmore College, din New York, a urmărit timp de 12 săptămâni 27 de femei și 20 de bărbați activi fizic și care aveau o rutină regulată de exerciții. Pe durata studiului, participanții au efectuat patru tipuri diferite de antrenamente, de patru ori pe săptămână: stretching, antrenamente pentru forță musculară, sprinturi și antrenamente de rezistență cardiovasculară. Fiecare antrenament a avut o durată de o oră. Un grup a efectuat exercițiile între orele 6.30 și 8.30 dimineața, iar celălalt grup, între orele 18.00 și 20.00.

În cazul femeilor, grăsimea abdominală s-a redus cu 7% mai mult decât la antrenamentele de seară:
Femeile au înregistrat o scădere mai mare a tensiunii arteriale.

În grupul care a făcut exerciții seara, cercetătorii au observat că:

Femeile au avut o creștere mai mare a forței și rezistenței musculare în partea superioară a corpului;
Femeile au raportat o îmbunătățire a stării de spirit;
Bărbații au înregistrat o îmbunătățire a sănătății inimii, a sănătății metabolice și a stării de bine;
Bărbații au avut o reducere mai mare a greutății și a tensiunii arteriale.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

Studiile anterioare susțin observația conform căreia sănătatea metabolică a bărbaților se îmbunătățește când fac sport seara. Antrenamentele efectuate în a doua parte a zilei cresc sensibilitatea la insulină și sunt benefice pentru controlul glicemiei, conform unei cercetări publicate în revista Diabetologia. Pentru femeile care au ca obiectiv arderea grăsimilor, sportul practicat dimineața este mai eficient.

Sportul practicat seara nu afectează calitatea somnului

Unul dintre cele mai mari mituri legate de exercițiile fizice și somn este că activitatea fizică practicată seara târziu sau în apropierea orei de culcare scade calitatea somnului. Nu este neapărat așa, spune Dr. Michael Daignault, medic specialist în medicina de urgenţă în Los Angeles, într-un articol publicat de USA Today.

„Exercițiile fizice efectuate la ore târzii ar putea să nu-i afecteze pe cei care se descriu ca bufnițe. Și, cel mai important, o meta-analiză a identificat 29 de studii care au demonstrat că exercițiile fizice îmbunătățesc calitatea sau durata somnului”, spune dr. Daignault.

Lotul național de orientare sportivă al Republicii Moldova a obținut trei clasări pe podium la Campionatul Sud-Est European de Orientare, desfășurat în stațiunea montană Zlatibor din Serbia.

Echipa feminină de tineret, formată din Anna Donici, Daria Guțul și Anna Crotova, a cucerit medaliile de argint în proba de ștafetă.

O performanță similară a fost înregistrată de echipa masculină de seniori, alcătuită din Ivan Ișciuc, Ivan Fomiciov și Anatoli Fomiciov, care s-a clasat pe locul al doilea în aceeași probă.

Totodată, Ivan Fomiciov a obținut locul II în proba pe distanță medie, la categoria seniori masculin, aducând astfel Republicii Moldova a treia clasare pe podium.

Alți doi sportivi moldoveni au încheiat proba pe distanță medie pe locul VI. Alexand Golicov s-a clasat pe această poziție la categoria juniori masculin, iar Olesea Cecan la seniori feminin.

Competiția s-a desfășurat într-o zonă montană, la o altitudine de aproximativ 1.200 de metri, și a reunit 170 de sportivi din Bulgaria, România, Turcia, Republica Moldova, Croația, Serbia, Bosnia și Herțegovina și Macedonia de Nord.