Pentru unii oameni, nu este o opțiune să își înceapă ziua fără o ceașcă de cafea. Sigur, cofeina îi ajută pe oameni să se simtă plini de energie și să aibă mai multă claritate mentală. Dar trebuie să știi care e limita recomandată de cofeină pe zi, dacă vrei să fii în siguranță, deoarece o cantitate prea mare poate deveni destul de periculoasă.

Ce este cofeina

Înainte de a analiza cât de multă cofeină e sigur să consumi, este important să înțelegi ce este ea de fapt. Crezi sau nu, cofeina este un drog. Dar, spre deosebire de sedative, care dau senzație de somnolență și calm, cofeina este un stimulent. Mai exact, ea stimulează sistemul nervos central, rezultând o senzație de vigilență la aproximativ o oră după ce este ingerată.

Cofeina poate fi găsită în surse precum boabele de cafea, boabele de cacao, nucile braziliene, frunzele de ceai, yerba mate și boabele de guarana și poate fi adăugată și în sucuri, precum și în alte alimente și băuturi.

Care e limita recomandată de cofeină

Cantitatea maximă recomandată de cofeină pe care o poate consuma o persoană depinde de câțiva factori, inclusiv dacă este sau nu însărcinată, vârsta, sănătatea inimii și dacă o persoană are anxietate. Toate aceste situații pot necesita ca o persoană să evite sau să limiteze sever aportul de cofeină.

Majoritatea adulților sănătoși ar trebui să-și limiteze aportul de cofeină la maximum 400 de miligrame pe zi, echivalentul a aproximativ 3-5 căni de cafea.

Care sunt simptomele dacă ai consumat prea multă cofeină

În timp ce 400 de miligrame de cofeină poate suna mult, este posibil să depășești această limită, mai ales dacă mergi la o cafenea de mai multe ori pe zi sau consumi băuturi energizante care sunt pline de cofeină. Au existat o mulțime de informații despre persoane care au avut convulsii și o creștere a frecvenței cardiace după un consum excesiv de băuturi energizante. Cu toate acestea, este greu de determinat dacă aceste efecte au fost din cauza cofeinei sau a altor ingrediente găsite în aceste băuturi.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

Există, de asemenea, dovezi că administrarea a mai mult de 400 de miligrame în fiecare zi este legată de un risc crescut de a dezvolta probleme ale vezicii urinare în rândul femeilor. Dozele mai mari de cofeină pot determina oamenii să se simtă obosiți, anxioși, nervoși, să aibă dureri de cap și să se confrunte cu diaree. Alții pot avea stomac deranjat, deoarece acest stimulent poate stimula tractul digestiv.

Conținutul de cofeină din băuturile populare

Află cantitatea aproximativă de cofeină care există în băuturile tale preferate.

Cafea: O ceașcă de cafea preparată poate conține diferite cantități de cofeină – de la 70 la 140 de miligrame pe ceașcă, în funcție de preparat și de boabe.
Espresso: 64 mg per 30 de ml.
Cafea decofeinizată: 2 mg per cană.
Ceai negru: 47-50 mg per cană.
Ceai verde: 29-50 mg per cană.

Poți avea sevraj de la cofeină

Sevrajul poate fi atât fizic, cât și mental. Poți avea o dependență fizică și psihologică) de cofeină, spun specialiștii. Cele mai frecvente probleme legate de eliminarea cofeinei sunt:

durere de cap;
oboseală;
iritabilitate;
anxietate;
tremurături;
concentrație scăzută.

Cum să te simți plină de energie fără cofeină

Cofeina este un remediu preferat pentru a te simți plină de energie, dar nu este singura soluție. Dacă vrei să-ți limitezi aportul de cofeină, dar vrei totuși să simți acel impuls, iată câteva soluții care pot fi potrivite pentru nevoile tale:

Include exerciții fizice în programul tău.
Expune-ți corpul la lumina naturală a soarelui.
Asigură-te că te hidratezi corespunzător.
Prioritizează odihna de calitate.
Ia o gustare la mijlocul zilei care oferă un echilibru de carbohidrați cu glicemie scăzută, proteine și fibre.

#cafea #ceai

Cetățenii cu drept de vot din UTA Găgăuzia sunt așteptați astăzi, 15 noiembrie, la urne pentru a-și alege deputații în Adunarea Populară și Guvernatorul (Bașcanul) autonomiei. Cele 67 de secții de votare vor fi deschise între orele 07:00 și 21:00, iar la scrutin sunt așteptați peste 129 de mii de alegători.

Pentru cele 35 de mandate din Adunarea Populară a Găgăuziei candidează 132 de persoane: 42 desemnate de partide politice și 90 independente. Dintre acestea, 22 sunt femei și 110 sunt bărbați. În fiecare dintre cele 35 de circumscripții uninominale va fi ales câte un deputat.

Pentru funcția de Bașcan s-au înscris în cursă opt candidați, dintre care trei sunt susținuți de partide politice, iar cinci sunt independenți. În competiție sunt șapte bărbați și o femeie.

Pentru cele două scrutine au fost tipărite 258.780 de buletine de vot, câte 129.390 pentru fiecare scrutin. Acestea sunt disponibile în trei limbi: română, rusă și găgăuză.

Procesul electoral va fi monitorizat de 149 de observatori naționali, din partea a cinci organizații neguvernamentale, și de 83 de observatori internaționali, reprezentând 14 misiuni diplomatice și două organizații internaționale.

Comisia Electorală Centrală anunță că prezența la vot în toate cele 35 de circumscripții va putea fi urmărită în timp real. Datele despre participarea alegătorilor și desfășurarea scrutinului vor fi publicate pe paginile oficiale ale CEC și ale Consiliului Electoral Central al Găgăuziei.

Informații suplimentare despre organizarea alegerilor pot fi consultate pe site-ul Comisiei Electorale Centrale, cec.md, la rubrica „Alegeri regionale din 15.11.2026”, precum și pe pagina Consiliului Electoral Central al Găgăuziei.