Curs valutar
  • EUR
    20.4444
    0%
  • USD
    19.0722
    0%
  • RUB
    0.3069
    0%
  • RON
    4.1366
    0%
  • UAH
    0.6460
    0%

Care sunt beneficiile somnului și cât trebuie să dormi în funcție de vârstă

29 Sept. 2021, 15:42
 // Categoria: Life // Autor:  Valentina Buză
29 Sept. 2021, 15:42 // Life //  Valentina Buză

Somnul este o parte importantă a vieții noastre. Deși puțini oameni conștientizează și cunosc cu adevărat importanța somnului, adevărul este că, fără o perioadă de odihnă de calitate, nu am putea funcționa în condiții optime. Cea mai mare greșeală pe care o facem cu toții, în relația cu organismul nostru, este să îl privăm de somn.

Numeroase cercetări dezvoltate de-a lungul timpului au certificat faptul ca somnul are o importanță deosebită și decisivă în calitatea vieții noastre. Somnul reglează funcții esențiale și este primul element care ne menține mintea agilă, crescându-ne puterea de concentrare și având, totodată, beneficii extraordinare asupra fizicului.

Nu e nevoie doar să dormi. Trebuie să știi cât și cum

Mulți dintre noi au impresia că, dacă dorm câteva ore, în orice condiții, organismul s-a odihnit. Nu ți se întâmplă, de fapt, de multe ori, să te trezești mai obosit decât erai înainte să adormi? Cu siguranță că, fiecăruia dintre noi i s-a întâmplat cel puțion o dată în viață acest lucru. Nu e o problemă de sănătate, ci pur și simplu perioada de somn, sau condițiile în care se desfășoară acestea nu sunt tocmai prielnice și suficiente pentru tine.

Pentru a te bucura pe deplin de beneficiile somnului, trebuie să știi, în primul rând, cât timp trebuie să îi aloci. Majoritatea adulților au nevoie de 7 sau mai multe ore de somn de bună calitate, în fiecare zi, la un program regulat.

Cea mai mare nevoie de somn o au, însă, copiii și adolescenții. Copiii au nevoie de mai mult somn decât adulții, după cum urmează:

  • Adolescenții au nevoie de 8 până la 10 ore de somn în fiecare noapte;
  • Copiii în vârstă de școală au nevoie de 9 până la 12 ore de somn în fiecare noapte;
  • Preșcolarii trebuie să doarmă între 10 și 13 ore pe zi (inclusiv pui un de somn);
  • Copiii mici trebuie să doarmă între 11 și 14 ore pe zi (inclusiv pui un de somn);
  • Bebelușii trebuie să doarmă între 12 și 16 ore pe zi (inclusiv pui un de somn);
  • Nou-născuții trebuie să doarmă între 14 și 17 ore pe zi.

Ce beneficii are un somn odihnitor

Beneficiile pe care le poți donândi în urma unui somn ca la carte sunt numeroase. De exemplu, te poate ajuta să îți păstrezi greutatea corporală în limite sănătoase pentru tine, îți poate crește sistemul imunitar, deci, te vei îmbolnavi mai rar și îți va reduce riscul de probleme grave de sănătate, cum ar fi diabetul și bolile de inimă.

Totodată, un somn de calitate te va ajuta să reduci stresul și îți va îmbunătăți starea de spirit. Vei gândi mai limpede, îți va crește puterea de concentrare si de absorbție a informațiilor.

De ce nu poți dormi suficient și nu ai un somn de calitate

Dacă ai un program de lucru anormal, adică dacă muncești noaptea și ești nevoit să dormi ziua, e foarte probabil să te confrunți cu probleme legate de somn. Astfel, fie adormi cu dificultate, fie, deși dormi multe ore, te trezești tot obosit. E normal sa se întâmple așa, deoarece organismul tău are rimtul biologic dat peste cap.

Ai nevoie de un program normal, de un stil de viață sănătos, în care să dormi în mare parte a nopții. Dacă, totuși, acest lucru e imposibil de reușit pentru tine, ai grijă de sănătatea ta și încearcă să te odihnești activ, în timpul zilei. Mai exact, pe lângă somnul care trebuie realizat pentru a recupera nopțile pierdute, desfășoară activități recreative. Fă lucruri care îți plac, care te relaxează și îți conferă o stare de spirit bună. Poți citi o carte, poți vedea un film sau poți petrece timp de calitate alături de prieteni și familie. La fel de indicat este și să faci mișcare.

Pe lângă faptul că te va obosi și te va face să adormi mai repede, sportul ajută la eliberarea unor hormoni benefici în creier, iar ei vor reduce nivelul de stres și anxietate.

La fel de important este să acorzi o importanță deosebită alimentației. Încearcă să nu mănânci grăsimi nesănătoase și dulciuri noaptea. Consumă, dacă îți este foame, legume, alimente neprocesate.

În cazul în care nu ai un program care să îți solicite nopțile, dar tot nu poți dormi bine, e posibil să fie din alte cauze. Printre cele mai frecvente motive din cauza cărora oamenii nu reușesc să aibă un somn de calitate se numără:

  • Stresul sau anxietatea;
  • Durerea;
  • Anumite afecțiuni de sănătate, cum ar fi arsurile la stomac sau astmul;
  • Unele medicamente;
  • Cofeina (de obicei din cafea, ceai și sifon);
  • Alcoolul și alte droguri;
  • Tulburări de somn netratate, cum ar fi apneea de somn sau insomnia.

Tulburările de somn pot cauza multe probleme diferite. Reține că este normal să aveți probleme cu somnul din când în când. Persoanele cu tulburări de somn întâmpină, în general, aceste probleme în mod regulat.

De asemenea, oricât ar părea de nesemnificativ, pentru un somn de calitate e important și mediul ambiental. Ai grijă ca dormitorul tău să fie bine aerisit înainte de culcare și evită parfumurile puternice în încăpere. Evită, de asemenea, luminile puternice și optează pentru lumi intime, de preferat de tipul lampadarelor, veiozelor sau luminile în perete, în culori neutre, calde.

La fel de important este să investești în lenjerii confecționate din materiale de înaltă calitate, cum ar fi bumbacul. Ele îți vor absorbi transpirația și vor permite pielii să respire, pentru ca tu să nu resimți niciun disconfort pe timpul nopții.

În cele din urmă, asigură-te că nu mai folosești niciun dispozitiv cu ecran înainte de culcare. Experții recomană să ne stingem telefoanele și televizoarele înainte cu 30 de minute de a intra în pat. Înlcouiește telefonul sau televizorul cu o carte, vei simți cum adormi mult mai relaxat.

Ai putea, de asemenea, pentru a scăpa de tentație, să alegi să muți televizorul din camera de dormit. Poți pune în locul lui o mică bibliotecă. Astfel, fără să îți dai seama, îți vei face și timp pentru lectură și vei reuși să te odihnești activ, înainte de a adormi. Fără îndoială, somnul tău va fi de calitate reușind să te detașezi și relaxezi înainte de a adormi!

Realitatea Live

Sfaturi pentru alegerea unui telefon mobil performant
Sfaturi pentru alegerea unui telefon mobil performant
SEBO – Instituția Anului în Domeniul Microfinanțării 2021
SEBO – Instituția Anului în Domeniul Microfinanțării 2021
Client maib: „Suntem cam scumpi la vorbă, dar astăzi simțim necesitatea să vă spunem că vă prețuim și vă iubim”
Client maib: „Suntem cam scumpi la vorbă, dar astăzi simțim necesitatea să vă spunem că vă prețuim și vă iubim”
Echipa Moldindconbank la cursa Volvo Ultra Race – energie și limite depășite
Echipa Moldindconbank la cursa Volvo Ultra Race – energie și limite depășite
EdTech Moldova Forum: inovații, metodologii de predare și cum utilizăm IT-ul pentru transformarea digitală a învățământului!
EdTech Moldova Forum: inovații, metodologii de predare și cum utilizăm IT-ul pentru transformarea digitală a învățământului!
Solicită credit online de la Moldindconbank – rapid, comod și avantajos
Solicită credit online de la Moldindconbank – rapid, comod și avantajos
Depozite în lei cu dobânzi avantajoase de până la 12% anual
Depozite în lei cu dobânzi avantajoase de până la 12% anual
În unison de la Eurovision! Formația „Zdob și Zdub” și Frații Advahov au revenit acasă de la Torino
În unison de la Eurovision! Formația „Zdob și Zdub” și Frații Advahov au revenit acasă de la Torino
Afacerile mici cresc împreună cu maib
Afacerile mici cresc împreună cu maib
28 Mai 2022, 17:54
 // Categoria: În Lume // Autor:  Petru Beregoi
28 Mai 2022, 17:54 // În Lume //  Petru Beregoi

Olaf Scholz și Emmanuel Macron au discutat, sâmbătă, cu Vladimir Putin într-un apel telefonic comun. Cei trei au discutat despre războiul din Ucraina într-un format în care au mai discutat ultima oară în martie, relatează tass.ru.

Discuția tripartită vine în contextul în care mai mulți lideri occidentali, mai ales Macron și Scholz, au fost criticați dur pentru faptul că mențin deschise liniile de dialog cu dictatorul rus, în ciuda atrocităților pe care soldații ruși le comit în Ucraina.

Putin a vorbit de „destabilizarea situației și de agravarea crizei umanitare dacă armament occidental continuă să intre în Ucraina”. Dictatorul de la Kremlin a mai susținut și că își dorește revenirea la discuțiile de pace.

„Am avut mai multe discuții telefonice cu Putin și voi continua să discut cu el”, a spus Olaf Scholz, vineri, întrebat dacă va menține dialogul cu dictatorul de la Kremlin.

Putin a repetat și comentarii făcute la începutul săptămânii, spunând că Rusia este pregătită să crească livrările de fertilizatori și bunuri agricole în schimbul eliminării unor sancțiuni impuse de Occident.

Amintim că, anterior, liderii Federației Ruse, Franței și Germaniei au purtat deja conversații telefonice în acest format. În plus, Putin a discutat separat cu Macron și Scholz despre situația din Ucraina în contextul unei operațiuni militare speciale de protejare a Donbasului.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

Sfaturi pentru alegerea unui telefon mobil performant
Sfaturi pentru alegerea unui telefon mobil performant
SEBO – Instituția Anului în Domeniul Microfinanțării 2021
SEBO – Instituția Anului în Domeniul Microfinanțării 2021
Client maib: „Suntem cam scumpi la vorbă, dar astăzi simțim necesitatea să vă spunem că vă prețuim și vă iubim”
Client maib: „Suntem cam scumpi la vorbă, dar astăzi simțim necesitatea să vă spunem că vă prețuim și vă iubim”
Echipa Moldindconbank la cursa Volvo Ultra Race – energie și limite depășite
Echipa Moldindconbank la cursa Volvo Ultra Race – energie și limite depășite
EdTech Moldova Forum: inovații, metodologii de predare și cum utilizăm IT-ul pentru transformarea digitală a învățământului!
EdTech Moldova Forum: inovații, metodologii de predare și cum utilizăm IT-ul pentru transformarea digitală a învățământului!
Solicită credit online de la Moldindconbank – rapid, comod și avantajos
Solicită credit online de la Moldindconbank – rapid, comod și avantajos
Depozite în lei cu dobânzi avantajoase de până la 12% anual
Depozite în lei cu dobânzi avantajoase de până la 12% anual
În unison de la Eurovision! Formația „Zdob și Zdub” și Frații Advahov au revenit acasă de la Torino
În unison de la Eurovision! Formația „Zdob și Zdub” și Frații Advahov au revenit acasă de la Torino
Afacerile mici cresc împreună cu maib
Afacerile mici cresc împreună cu maib
 
Covor moldovenesc, „așternut” pe aleea Grigore Vieru din Capitală
Covor moldovenesc, „așternut” pe aleea Grigore Vieru din Capitală
Târgul de cariere Chișinău 2021: Hai că variante există
Târgul de cariere Chișinău 2021: Hai că variante există
Expoziţia Internaţională World Press Photo, la Chișinău
Expoziţia Internaţională World Press Photo, la Chișinău
Inaugurarea expoziției „100 cele mai bune afișe 20”, la Muzeul Național de Artă al Moldovei
Inaugurarea expoziției „100 cele mai bune afișe 20”, la Muzeul Național de Artă al Moldovei
Scuarul teatrului dramatic rus de stat „A. P. Cehov”, amenajat de Halloween
Scuarul teatrului dramatic rus de stat „A. P. Cehov”, amenajat de Halloween
Monument dedicat eroilor Armatei Române, în parcul „Valea Morilor” din Capitală
Monument dedicat eroilor Armatei Române, în parcul „Valea Morilor” din Capitală