Somnul este o parte importantă a vieții noastre. Deși puțini oameni conștientizează și cunosc cu adevărat importanța somnului, adevărul este că, fără o perioadă de odihnă de calitate, nu am putea funcționa în condiții optime. Cea mai mare greșeală pe care o facem cu toții, în relația cu organismul nostru, este să îl privăm de somn.

Numeroase cercetări dezvoltate de-a lungul timpului au certificat faptul ca somnul are o importanță deosebită și decisivă în calitatea vieții noastre. Somnul reglează funcții esențiale și este primul element care ne menține mintea agilă, crescându-ne puterea de concentrare și având, totodată, beneficii extraordinare asupra fizicului.

Nu e nevoie doar să dormi. Trebuie să știi cât și cum

Mulți dintre noi au impresia că, dacă dorm câteva ore, în orice condiții, organismul s-a odihnit. Nu ți se întâmplă, de fapt, de multe ori, să te trezești mai obosit decât erai înainte să adormi? Cu siguranță că, fiecăruia dintre noi i s-a întâmplat cel puțion o dată în viață acest lucru. Nu e o problemă de sănătate, ci pur și simplu perioada de somn, sau condițiile în care se desfășoară acestea nu sunt tocmai prielnice și suficiente pentru tine.

Pentru a te bucura pe deplin de beneficiile somnului, trebuie să știi, în primul rând, cât timp trebuie să îi aloci. Majoritatea adulților au nevoie de 7 sau mai multe ore de somn de bună calitate, în fiecare zi, la un program regulat.

Cea mai mare nevoie de somn o au, însă, copiii și adolescenții. Copiii au nevoie de mai mult somn decât adulții, după cum urmează:

Adolescenții au nevoie de 8 până la 10 ore de somn în fiecare noapte;
Copiii în vârstă de școală au nevoie de 9 până la 12 ore de somn în fiecare noapte;
Preșcolarii trebuie să doarmă între 10 și 13 ore pe zi (inclusiv pui un de somn);
Copiii mici trebuie să doarmă între 11 și 14 ore pe zi (inclusiv pui un de somn);
Bebelușii trebuie să doarmă între 12 și 16 ore pe zi (inclusiv pui un de somn);
Nou-născuții trebuie să doarmă între 14 și 17 ore pe zi.

Ce beneficii are un somn odihnitor

Beneficiile pe care le poți donândi în urma unui somn ca la carte sunt numeroase. De exemplu, te poate ajuta să îți păstrezi greutatea corporală în limite sănătoase pentru tine, îți poate crește sistemul imunitar, deci, te vei îmbolnavi mai rar și îți va reduce riscul de probleme grave de sănătate, cum ar fi diabetul și bolile de inimă.

Totodată, un somn de calitate te va ajuta să reduci stresul și îți va îmbunătăți starea de spirit. Vei gândi mai limpede, îți va crește puterea de concentrare si de absorbție a informațiilor.

De ce nu poți dormi suficient și nu ai un somn de calitate

Dacă ai un program de lucru anormal, adică dacă muncești noaptea și ești nevoit să dormi ziua, e foarte probabil să te confrunți cu probleme legate de somn. Astfel, fie adormi cu dificultate, fie, deși dormi multe ore, te trezești tot obosit. E normal sa se întâmple așa, deoarece organismul tău are rimtul biologic dat peste cap.

Ai nevoie de un program normal, de un stil de viață sănătos, în care să dormi în mare parte a nopții. Dacă, totuși, acest lucru e imposibil de reușit pentru tine, ai grijă de sănătatea ta și încearcă să te odihnești activ, în timpul zilei. Mai exact, pe lângă somnul care trebuie realizat pentru a recupera nopțile pierdute, desfășoară activități recreative. Fă lucruri care îți plac, care te relaxează și îți conferă o stare de spirit bună. Poți citi o carte, poți vedea un film sau poți petrece timp de calitate alături de prieteni și familie. La fel de indicat este și să faci mișcare.

Pe lângă faptul că te va obosi și te va face să adormi mai repede, sportul ajută la eliberarea unor hormoni benefici în creier, iar ei vor reduce nivelul de stres și anxietate.

La fel de important este să acorzi o importanță deosebită alimentației. Încearcă să nu mănânci grăsimi nesănătoase și dulciuri noaptea. Consumă, dacă îți este foame, legume, alimente neprocesate.

În cazul în care nu ai un program care să îți solicite nopțile, dar tot nu poți dormi bine, e posibil să fie din alte cauze. Printre cele mai frecvente motive din cauza cărora oamenii nu reușesc să aibă un somn de calitate se numără:

Stresul sau anxietatea;
Durerea;
Anumite afecțiuni de sănătate, cum ar fi arsurile la stomac sau astmul;
Unele medicamente;
Cofeina (de obicei din cafea, ceai și sifon);
Alcoolul și alte droguri;
Tulburări de somn netratate, cum ar fi apneea de somn sau insomnia.

Tulburările de somn pot cauza multe probleme diferite. Reține că este normal să aveți probleme cu somnul din când în când. Persoanele cu tulburări de somn întâmpină, în general, aceste probleme în mod regulat.

De asemenea, oricât ar părea de nesemnificativ, pentru un somn de calitate e important și mediul ambiental. Ai grijă ca dormitorul tău să fie bine aerisit înainte de culcare și evită parfumurile puternice în încăpere. Evită, de asemenea, luminile puternice și optează pentru lumi intime, de preferat de tipul lampadarelor, veiozelor sau luminile în perete, în culori neutre, calde.

La fel de important este să investești în lenjerii confecționate din materiale de înaltă calitate, cum ar fi bumbacul. Ele îți vor absorbi transpirația și vor permite pielii să respire, pentru ca tu să nu resimți niciun disconfort pe timpul nopții.

În cele din urmă, asigură-te că nu mai folosești niciun dispozitiv cu ecran înainte de culcare. Experții recomană să ne stingem telefoanele și televizoarele înainte cu 30 de minute de a intra în pat. Înlcouiește telefonul sau televizorul cu o carte, vei simți cum adormi mult mai relaxat.

Ai putea, de asemenea, pentru a scăpa de tentație, să alegi să muți televizorul din camera de dormit. Poți pune în locul lui o mică bibliotecă. Astfel, fără să îți dai seama, îți vei face și timp pentru lectură și vei reuși să te odihnești activ, înainte de a adormi. Fără îndoială, somnul tău va fi de calitate reușind să te detașezi și relaxezi înainte de a adormi!

#beneficii #categorii de varste #somn

Puține lucruri de pe Pământ au rezistat atât de mult timp în fața schimbărilor. În timp ce clădirile istorice și invențiile care au marcat evoluția omenirii ne atrag atenția, există și minuni ale naturii pe lângă care trecem uneori fără să le cunoaștem povestea, scrie antena3.ro.

Copacii se numără printre cele mai longevive forme de viață de pe planetă. De-a lungul mileniilor, au oferit umbră, adăpost și oxigen, devenind repere ale unor locuri și martori tăcuți ai istoriei. Unii dintre ei au supraviețuit mii de ani, încă dintr-o perioadă în care civilizația arăta cu totul altfel.

Dar unde se află cel mai bătrân copac din lume și care este secretul longevității sale?

Methuselah, pinul care a supraviețuit timp de milenii

În Munții Albi din California, Statele Unite, crește unul dintre cei mai vechi copaci cunoscuți de pe Pământ. Este un pin din specia Great Basin bristlecone pine, botezat Methuselah, după personajul biblic Matusalem, bunicul lui Noe, despre care Biblia spune că a trăit 969 de ani.

Copacul a fost descoperit în anii 1950 de cercetătorul Edmund Schulman și a devenit celebru pentru vârsta sa impresionantă. Este considerat cel mai bătrân copac individual, care nu face parte dintr-o colonie de arbori conectați prin același sistem de rădăcini, a cărui longevitate a fost confirmată prin metode științifice.

Methuselah nu este însă singurul exemplar remarcabil din această zonă. În apropiere se află un alt pin, al cărui nume nu a fost făcut public și despre care cercetătorii au stabilit că ar putea fi chiar mai vechi.

Câți ani are cel mai bătrân copac din lume?

Vârsta copacilor poate fi stabilită prin analizarea inelelor de creștere, fiecare dintre acestea oferind indicii despre un an din viața arborelui.

În cazul lui Methuselah, au fost prelevate probe în 1957. Ulterior, dendrocronologul Tom Harlan, de la Laboratorul de Cercetare a Inelelor Arborilor al Universității din Arizona, a comparat inelele de creștere și a confirmat că arborele are peste 4.800 de ani.

În 2009, același cercetător a analizat și o probă mai veche, prelevată de Edmund Schulman dintr-un alt pin din Munții Albi, înainte de moartea acestuia. Proba provenea de la un copac viu, rămas fără nume, despre care s-a estimat că are peste 5.000 de ani. Acesta ar putea fi, așadar, cel mai bătrân arbore viu individual a cărui vârstă a fost verificată.

Înainte ca Methuselah să fie recunoscut drept unul dintre cei mai bătrâni arbori vii din lume, recordul îi era atribuit pinului Prometheus, din statul Nevada. Copacul a fost tăiat în 1964 de Donald Rusk Currey, un doctorand care studia istoria climatică a regiunii. Analiza ulterioară a inelelor de creștere a arătat că arborele avea aproximativ 4.900 de ani, existând estimări potrivit cărora ar fi putut depăși 5.000 de ani. Circumstanțele tăierii rămân controversate, iar dispariția sa este considerată unul dintre cele mai cunoscute exemple ale pierderii unui exemplar natural excepțional în urma unei intervenții umane.

Numele Prometheus provine din mitologia greacă, de la titanul care le-ar fi oferit oamenilor focul.

De ce este ținut secret locul în care se află Methuselah?

Pădurea Ancient Bristlecone Pine se găsește în Munții Albi din California și adăpostește exemplare de pini care au supraviețuit timp de milenii.

Cu toate acestea, poziția exactă a lui Methuselah și a copacului despre care se crede că este și mai vechi a fost păstrată secretă. Măsura a fost luată pentru a preveni deteriorarea arborilor, vandalismul sau alte intervenții care le-ar putea pune în pericol existența.

Timp de decenii, nici măcar fotografiile care ar fi permis identificarea cu ușurință a exemplarelor nu au fost distribuite pe scară largă. În 2021, însă, imagini apărute online au făcut ca localizarea lui Methuselah să devină mai ușor de identificat.

Importanța protejării arborilor cu valoare istorică a revenit în atenția publicului și după un incident petrecut în Marea Britanie.

În septembrie 2023, celebrul sicomor din Sycamore Gap, comitatul Northumberland, a fost tăiat intenționat. Copacul, vechi de aproximativ 300 de ani, devenise un reper cunoscut, aflat într-o depresiune naturală a terenului, lângă Zidul lui Hadrian.

În 2025, doi bărbați, Daniel Graham și Adam Carruthers, au fost condamnați la câte patru ani și trei luni de închisoare pentru tăierea ilegală a arborelui și deteriorarea Zidului lui Hadrian, monument protejat și inclus în patrimoniul mondial UNESCO.

Care este secretul longevității acestor copaci?

Pinii din specia Great Basin bristlecone pine sunt considerați printre cei mai longevivi arbori de pe planetă. Ei cresc în regiunile montane înalte din California, Nevada și Utah, în condiții care ar fi dificile pentru multe alte specii.

Secretul longevității lor este legat tocmai de mediul neprielnic în care se dezvoltă. Temperaturile scăzute, solurile sărace și condițiile aspre încetinesc considerabil creșterea copacilor.

Ritmul lent de dezvoltare contribuie la formarea unui lemn foarte dens, care îi ajută să reziste mai bine putrezirii, insectelor și ciupercilor. Astfel, deși cresc în condiții dificile și pot avea un aspect aparent fragil, acești arbori reușesc să supraviețuiască mii de ani.

Longevitatea lor este o dovadă a modului în care unele specii se adaptează mediului și rezistă în fața unor schimbări care se desfășoară pe perioade mult mai lungi decât o viață omenească.