Pentru că multe persoane renunță la mișcare din cauză că nu au suficient timp liber, antrenorii de fitness vin cu soluția. În cazul în care lucrezi în regim hibrid sau muncești de acasă, poți face mici pauze care te vor ajuta să-ți îmbunătățești postura. Chiar dacă cinci minute ți se par foarte puține, specialiștii spun că vei vedea rezultate dacă te concentrezi pe acest efort, scrie Healthline.com.

Munca de birou tinde să creeze multe probleme de spate. Acestea se pot agrava în timp, motiv pentru care este important să știi cum să îți îmbunătățești postura în 5 minute. Cu cât lucrezi mai mult mușchii spatelui, cu atât sănătatea ta și starea de bine vor fi mai prezente în activitățile zilnice. Pe lângă aceste mișcări, este recomandat să te plimbi zilnic.

Exerciții pentru mobilitate

Întinde-te pe burtă și stai cu mâinile ridicate pe lângă piept. De asemenea, nasul trebuie să stea deasupra podelei. Astfel, vei flexa mușchii spatelui. Pentru a executa această mișcare corect, va trebui să îți imaginezi că înoți. Din când în când, vei face o pauză și-ți vei relaxa spatele.

Această mișcare se execută sub forma „child`s pose” și are capacitatea de a relaxa mușchii și coloana vertebrală. „Poziția copilului” te va ajuta să-ți detensionezi partea inferioară a spatelui și a gâtului. Pentru a face această mișcare corect, trebuie să te așezi pe tibii, cu genunghii uniți, iar degetele mari ale picioarelor trebuie să se atingă, la fel și călcâiele.

Ulterior, trebuie să te îndoi spre înaint și să ții brațele întinse pe lângă corp. Relaxează-te și rămâi în această poziție timp de cinci minute.

Bicicleta

O metodă foarte bună despre cum să îți îmbunătățești postura în 5 minute este bicicleta. Întinde-te pe spate și imaginează-ți că pedalezi în timp ce îți ții picioarele ridicate deasupra abdomenului.

Asigură-te că te miști încet și că pui accent pe contracția musculară pentru a profita la maximum de acest exercițiu. Mișcările se fac lent, consecutiv, atât cu piciorul drept cât și cu cel stâng.

Plank (planșă)

Acest exercițiu te va ajuta să ameliorezi durerile din tot corpul. Astfel îți vei întinde umerii, mușchii fesieri și pe cei ischiogambieri. În plus, această mișcare te va ajuta să-ți îmbunătățești echilibrul.

Trebuie să te așezi în poziția patru labe și să-ți îndrepți picioarele, ridicând călcâiele și șoldurile. Spatele trebuie să fie drept, iar mușchii brațelor și ai picioarelor vor începe să pulseze. Gâtul trebuie să fie moale și asigură-te că rămâi în această poziție timp de până la un minut.