Curs valutar
  • EUR
    19.9997
    -0.134%
  • USD
    17.3383
    -0.1298%
  • RUB
    0.2089
    -1.0531%
  • RON
    3.8168
    -0.11%
  • UAH
    0.3877
    0.2063%

Toate știrile

13 august 2026

Patru modalităţi simple prin care îţi poţi îmbunătăţi postura

25 Ian. 2023, 06:15
 // Categoria: Life // Autor:  Redacția Realitatea
25 Ian. 2023, 06:15 // Life //  Redacția Realitatea

Antrenorii de fitness vin în ajutorul tău și îți explică cum să îți îmbunătățești postura în 5 minute. Pentru a avea o postură bună ai nevoie de câteva mișcări pe care să le faci, simple și benefice pentru sănătatea mușchilor tăi. O postură bună înseamnă dezvoltarea flexibilității, a echilibrului și a puterii în corp.

Pentru că multe persoane renunță la mișcare din cauză că nu au suficient timp liber, antrenorii de fitness vin cu soluția. În cazul în care lucrezi în regim hibrid sau muncești de acasă, poți face mici pauze care te vor ajuta să-ți îmbunătățești postura. Chiar dacă cinci minute ți se par foarte puține, specialiștii spun că vei vedea rezultate dacă te concentrezi pe acest efort, scrie Healthline.com.

Munca de birou tinde să creeze multe probleme de spate. Acestea se pot agrava în timp, motiv pentru care este important să știi cum să îți îmbunătățești postura în 5 minute. Cu cât lucrezi mai mult mușchii spatelui, cu atât sănătatea ta și starea de bine vor fi mai prezente în activitățile zilnice. Pe lângă aceste mișcări, este recomandat să te plimbi zilnic.

Exerciții pentru mobilitate

Întinde-te pe burtă și stai cu mâinile ridicate pe lângă piept. De asemenea, nasul trebuie să stea deasupra podelei. Astfel, vei flexa mușchii spatelui. Pentru a executa această mișcare corect, va trebui să îți imaginezi că înoți. Din când în când, vei face o pauză și-ți vei relaxa spatele.

Această mișcare se execută sub forma „child`s pose” și are capacitatea de a relaxa mușchii și coloana vertebrală. „Poziția copilului” te va ajuta să-ți detensionezi partea inferioară a spatelui și a gâtului. Pentru a face această mișcare corect, trebuie să te așezi pe tibii, cu genunghii uniți, iar degetele mari ale picioarelor trebuie să se atingă, la fel și călcâiele.

Ulterior, trebuie să te îndoi spre înaint și să ții brațele întinse pe lângă corp. Relaxează-te și rămâi în această poziție timp de cinci minute.

Bicicleta

O metodă foarte bună despre cum să îți îmbunătățești postura în 5 minute este bicicleta. Întinde-te pe spate și imaginează-ți că pedalezi în timp ce îți ții picioarele ridicate deasupra abdomenului.

Asigură-te că te miști încet și că pui accent pe contracția musculară pentru a profita la maximum de acest exercițiu. Mișcările se fac lent, consecutiv, atât cu piciorul drept cât și cu cel stâng.

Plank (planșă)

Acest exercițiu te va ajuta să ameliorezi durerile din tot corpul. Astfel îți vei întinde umerii, mușchii fesieri și pe cei ischiogambieri. În plus, această mișcare te va ajuta să-ți îmbunătățești echilibrul.

Trebuie să te așezi în poziția patru labe și să-ți îndrepți picioarele, ridicând călcâiele și șoldurile. Spatele trebuie să fie drept, iar mușchii brațelor și ai picioarelor vor începe să pulseze. Gâtul trebuie să fie moale și asigură-te că rămâi în această poziție timp de până la un minut.

Realitatea Live

Creștere spectaculoasă pentru FLYONE: trafic cu 60% mai mare și 90% dintre zboruri operate la timp
Creștere spectaculoasă pentru FLYONE: trafic cu 60% mai mare și 90% dintre zboruri operate la timp
Glovo lansează Power Up în Moldova, competiția dedicată startup-urilor locale
Glovo lansează Power Up în Moldova, competiția dedicată startup-urilor locale
Moldcell finalizează achiziția pachetului majoritar din OCN Prime Capital SRL și își consolidează ecosistemul de servicii digitale și financiare
Moldcell finalizează achiziția pachetului majoritar din OCN Prime Capital SRL și își consolidează ecosistemul de servicii digitale și financiare
Moldindconbank lansează schimb valutar 24/7 direct în aplicația MICB Mobile Banking
Moldindconbank lansează schimb valutar 24/7 direct în aplicația MICB Mobile Banking
13 Aug. 2026, 13:23
 // Categoria: Societate // Autor:  Daniela Baranovschi
13 Aug. 2026, 13:23 // Societate //  Daniela Baranovschi

Prevederile reformei „Restart în educație” ar putea intra în vigoare abia în 2028 în municipiile Chișinău și Bălți, precum și în Găgăuzia. Ministrul Educației și Cercetării, Dan Perciun, a anunțat joi, 13 august, că a transmis Parlamentului un set de amendamente în acest sens. Potrivit ministrului, în restul țării reforma urmează să fie aplicată din 2027, așa cum prevede proiectul.

În cazul municipiului Chișinău, Perciun spune că anul suplimentar trebuie folosit pentru ca administrația municipală să demonstreze că actualul model de administrare poate soluționa problemele din școlile capitalei.

Printre problemele menționate se numără supraaglomerarea unor școli, în timp ce alte instituții au locuri disponibile, dar și dificultățile legate de incluziunea copiilor cu cerințe educaționale speciale. Ministerul reclamă și existența plăților informale în școli, precum și faptul că milioane de lei alocate anual de la bugetul de stat pentru educația din Chișinău rămân nevalorificate.

Potrivit lui Dan Perciun, peste 90% din bugetul școlilor din municipiu este asigurat de Guvern.

 

„Chișinăul are profesori foarte buni, elevi cu rezultate foarte bune și multe instituții performante. Tocmai de aceea, credem că administrația municipiului trebuie să demonstreze că poate rezolva și aceste probleme sistemice”, a declarat ministrul.

 

În cazul municipiului Bălți, Ministerul Educației susține că a avut discuții constructive cu autoritățile locale și că, inițial, reforma ar fi putut fi aplicată din 2027. Totuși, pentru a avea o abordare uniformă în cele două municipii cu statut distinct, termenul propus este 2028.

În această perioadă, autoritățile din Bălți ar urma să pregătească trecerea școlilor la autogestiune financiară și să clarifice unele aspecte legate de delimitarea proprietăților.

Pentru UTA Găgăuzia, situația este diferită. Potrivit ministrului, reforma nu presupune schimbarea subordonării școlilor din autonomie, având în vedere prevederile legii speciale care reglementează statutul acesteia.

 

„În aceste condiții, considerăm rezonabil ca 2028 să fie anul intrării în vigoare a prevederilor reformei aplicabile UTA Găgăuzia”, a precizat Dan Perciun.

 

Reforma „Restart în educație” prevede trecerea școlilor din subordinea consiliilor raionale și municipale în subordinea Ministerului Educației și Cercetării, prin intermediul Agențiilor Teritoriale pentru Educație (ATE).

În prezent, școlile sunt administrate de autoritățile locale prin direcțiile de învățământ. Aceste structuri urmează să fie înlocuite cu 35 de Agenții Teritoriale pentru Educație, care vor deveni fondatoarele școlilor primare, gimnaziilor, liceelor și instituțiilor de învățământ special. Grădinițele și instituțiile extrașcolare vor rămâne în administrarea autorităților locale.

ATE vor gestiona finanțarea școlilor, vor aproba numărul claselor și schemele de personal, vor stabili districtele școlare și vor monitoriza respectarea școlarizării obligatorii. Agențiile vor avea atribuții și în ceea ce privește infrastructura, bugetele instituțiilor, combaterea absenteismului și bullyingului, precum și sprijinirea copiilor cu cerințe educaționale speciale.

Odată cu reforma, școlile urmează să fie finanțate direct din bugetul de stat, în baza costului standard per elev. Bugetele instituțiilor și rapoartele privind executarea acestora vor fi publicate online.

Guvernul urmează să creeze cele 35 de ATE până la 30 octombrie 2026. Transferul școlilor și aplicarea noului sistem de finanțare sunt prevăzute, în restul țării, pentru 1 ianuarie 2027.

Ministrul Educației spune că direcția reformei rămâne neschimbată: calitatea educației nu trebuie să depindă de localitatea în care învață copilul.

Proiectul urmează să fie examinat de Parlament în lectura a doua. Dan Perciun estimează că acesta ar putea fi votat până la sfârșitul lunii august sau la începutul lunii septembrie.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

Creștere spectaculoasă pentru FLYONE: trafic cu 60% mai mare și 90% dintre zboruri operate la timp
Creștere spectaculoasă pentru FLYONE: trafic cu 60% mai mare și 90% dintre zboruri operate la timp
Glovo lansează Power Up în Moldova, competiția dedicată startup-urilor locale
Glovo lansează Power Up în Moldova, competiția dedicată startup-urilor locale
Moldcell finalizează achiziția pachetului majoritar din OCN Prime Capital SRL și își consolidează ecosistemul de servicii digitale și financiare
Moldcell finalizează achiziția pachetului majoritar din OCN Prime Capital SRL și își consolidează ecosistemul de servicii digitale și financiare
Moldindconbank lansează schimb valutar 24/7 direct în aplicația MICB Mobile Banking
Moldindconbank lansează schimb valutar 24/7 direct în aplicația MICB Mobile Banking