Include în prima masă a zilei acizi grași omega-3 pe care îi găsești în somon, semințele de chia sau de in, care reduc inflamația. În plus, poți adăuga cereale integrale ca ovăzul sau chinoa pentru energie ridicată și fibre care dinamizează digestia. Nu în ultimul rând, include și surse de proteine slabe ca ouăle, iaurt grecesc sau tofu, care repară mușchii și le dau forță.

Menține-te hidratată

Încearcă să bei cel puțin 8 pahare de apă zilnic, sau chiar mai mult dacă ești activă fizic sau locuiești într-o zonă cu climă fierbinte. Însă, în loc să bei o cantitate mare de apă deodată, încearcă să sorbi apă consistent în mod regulat timpul zilei pentru a avea o piele plină și radiantă. Îți poți asigura hidratarea și din alte surse ca apa infuzată cu fructe proaspete, legume sau plante ierbale.

Conexiunile sociale oferă mai mult decât companie și suport emoțional. În egală măsură, joacă un rol vital menținându-ne tineri și exuberanți. Când suntem înconjurați de pozitivitate, starea noastră de spirit este în mod natural una înaltă. Iată de ce mulți dintre oamenii cu un aspect tineresc sunt cel mai adesea foarte activi social.

Psihologii recomandă constant explorarea propriilor hobby-uri și interese prin participarea la cluburi, workshop-uri sau alte evenimente în comunitate. Poate fi o metodă excelentă de a întâlni oameni cu preocupări asemănătoare și de a forma noi prietenii pe baza acelorași interese.

Ca alternative, te poți implica în activități de voluntariat sau proiecte de servicii în folosul comunității.

Fă-ți timp pentru propriile hobby-uri

Obiceiurile zilnice care te fac să te simți mai tânără. Oamenii care arată mai tineri decât vârsta lor au adeseori un hobby de care se bucură fără rezerve. Că e vorba de pictură, grădinărit, citit, acesta le aduce bucurie și relaxare.

Așadar, dacă ai o pasiune pentru care nu îți găsești niciodată timp, a venit momentul să o îmbrățișezi. Ai șansa să redescoperi o parte din tine care te face să te simți tânără și revigoraă.

Nu te teme de schimbare

Oamenii care întâmpină relaxați înaintarea în vârstă nu se dau înapoi din fața schimbărilor, ba chiar le spun bun venit. Nu le e teamă să iasă din zona de confort, în care văd o șansă să învețe, să evolueze și să experimenteze lucruri noi.

Să te blochezi în rutină te poate epuiza. Schimbarea vine cu șansa de a întâlni oameni și provocări noi. Acest lucru te ajută să te simți dinamică, expansivă și adaptată.

Dormi suficient

Un somn suficient și de calitate este esențial pentru regenerarea și întinerirea organismului. Somnul susține vindecarea și revitalizarea diferitelor funcții ale organismului, menținând vitalitatea și condiția de sănătate.

În plus, când dormim, creierul fixează amintirile, procesează informațiile și elimină toxinele acumulate în timpul zilei. Astfel se potențează abilitățile cognitive ca puterea de concentrare, rezolvarea problemelor, luarea de decizii, toate contribuind la o minte mai ascuțită și mai agilă. În egală măsură, somnul bun este esențial pentru o stare psihică optimă și o energie crescută.

Practică mindfulness-ul

Practicarea de mindfulness este în mod dovedit un remediu anti-îmbătrânire. Această tehnică limitează declinul funcției cognitive. A fi într-o stare de mindfulness înseamnă să fii complet în prezent, conștientă de tine, și să nu fii reactivă față de ce e în jurul tău. E o practică simplă care te ajută să te simți mai centrată și mai puțin stresată. De asemenea, îți procură un sentiment de pace și calm.

Indiferent că e vorba de meditație, exerciții de respirație profundă sau să îți acorzi un moment ca să admiri un apus de soare, încearcă să incluzi mindfulness-ul în rutina ta.

Nu te consuma pentru lucruri minore

Cei care stăpânesc arta ignorării problemelor neplăcute, dar minore, știu să pună bucuriile vieții pe primul loc. Abordează viața cu o doză sănătoasă de umor și perspectivă. Ce înseamnă, la scara unei vieți, pata de cafea de pe canapea sau o întârziere la o întâlnire de afaceri?

Privind cu detașare unele neplăceri mai puțin grave decât par la prima vedere te ajută să controlezi stresul din viața ta și să mizezi pe lucrurile cu adevărat importante, trăindu-ți viața din plin.

Mii de persoane au protestat, sâmbătă, în centrul Madridului, pentru apărarea pensiilor publice, înaintea alegerilor legislative anticipate din 29 noiembrie, în timp ce premierul Pedro Sanchez a promis că, dacă va rămâne la guvernare, va consolida prin constituție dreptul la avort și va menține dreptul la eutanasie, conform AFP și EFE, citate de Agerpres.

Conform AFP, aproximativ 25.000 de persoane au participat la manifestația din capitala spaniolă, conform datelor comunicate de prefectura Madridului. Protestatarii au cerut protejarea sistemului public de pensii și a serviciilor publice, în contextul acuzațiilor lansate de stânga la adresa Partidului Popular (PP), de opoziție, privind o posibilă privatizare parțială a sistemului public de pensii.

Marșul s-a desfășurat în liniște, pe o distanță de aproape doi kilometri, între gara Atocha și strada Alcala, trecând pe lângă Muzeul Prado și prin piața Cibeles.

„Pensiile trebuie să fie intangibile!”, a declarat Pilar, o femeie de 64 de ani, citată de AFP. Aceasta și-a exprimat îngrijorarea față de tendința de privatizare a serviciilor și a cerut apărarea educației și sănătății publice. Un alt participant, Juan Fernandez, în vârstă de 38 de ani, angajat în administrația publică la Sevilia, a spus că trăiește „în incertitudine” în privința viitoarei sale pensii și s-a opus unei reforme care ar permite privatizarea sistemului.

Liderul PP, Alberto Alberto Nuñez Feijoo, a declarat, luni, că formațiunea sa va majora pensiile conform legii dacă va câștiga alegerile. Declarația a venit ca răspuns la acuzațiile guvernului condus de Sanchez, potrivit cărora conservatorii ar intenționa să modifice mecanismul actual de indexare a pensiilor în funcție de inflație, aplicat de la 1 ianuarie 2022. La sfârșitul anului 2021, PP a votat împotriva proiectului de lege, criticând costurile acestuia pentru finanțele publice.

În paralel cu dezbaterea privind pensiile, Pedro Sanchez a abordat drepturile sociale și economice în cadrul unui miting de precampanie organizat sâmbătă la Palatul Congreselor din Granada. Liderul socialist a afirmat că, dacă va conduce guvernul în următoarea legislatură, va consolida și va garanta prin constituție dreptul la avort.

Sanchez a promis, de asemenea, că va menține eutanasia ca „o cucerire” și a avertizat asupra reducerilor de drepturi sociale și economice pe care, în opinia sa, le-ar putea aduce guvernele Partidului Popular sau ale formațiunii de extremă dreapta Vox, relatează agenția spaniolă EFE.

Premierul l-a criticat pe Feijoo pentru declarațiile acestuia despre feminism și drepturile femeilor. „A fi feminist nu înseamnă să crești printre femei, a fi feminist nu înseamnă să restrângi drepturile femeilor”, a afirmat Sanchez, adăugând că niciun bărbat nu ar trebui să mai controleze drepturile și corpul femeilor.

La mitingul din Granada, Sanchez a fost însoțit de Maria Jesus Montero, liderea socialiștilor din Andaluzia. El și-a început discursul prin lectura poemului „Cantos nuevos”, al poetului Federico Garcia Lorca, originar din această regiune.

Pedro Sanchez a convocat alegeri legislative anticipate pentru 29 noiembrie, după ce parlamentul spaniol a respins, la începutul lunii octombrie, două măsuri guvernamentale privind criza locuințelor. Decizia vine în contextul dificultăților coaliției de guvernare de a obține sprijin parlamentar pentru proiectele sale. Premierul a declarat că urmărește obținerea unei majorități progresiste mai largi pentru a putea continua reformele și a aborda probleme precum inegalitățile sociale, serviciile publice și accesul la locuințe, potrivit agenției Reuters.

În Spania, pensia medie pentru limită de vârstă era de 1.576 de euro pe lună în septembrie, pentru aproape 6,8 milioane de beneficiari, potrivit autorităților spaniole, citate de AFP.