Dacă îți dorești un abdomen plat și nu ai reursele necesare să mergi la sală, ei bine, poți practica yoga la tine acasă și te poți axa pe poziții care ajută musculatura din această zonă a corpului. Yoga este o practică străveche ce câștigă din ce în ce mai mulți adepți și asta datorită beneficiilor pe care le are.

Despre yoga și beneficiile sale Yoga are numeroase benefici și este tot mai apreciată în toate colțurile lumii. Cercetările au arătat că o practică regulată poate ajuta la un somn mai bun, gestionarea stresului și sănătatea mintală. Și, din punct de vedere fizic, este, de asemenea, un tip fantastic de mișcare care contribuie la creșterea flexibilității, a echilibrului, stabilității, potrivit libertatea.ro.

Cuvântul „yoga” provine din rădăcina cuvântului „yuj”, care înseamnă „a lega” sau „a lega”. Cuvântul în sine are numeroase semnificații, de la o conjuncție astrologică la căsătorie, tema de bază fiind, de fapt, conexiunea.

Așadar, dincolo de a fi doar o practică fizică, yoga este și o practică spirituală. Poziții de yoga pentru un abdomen plat Trunchiul este sursa de energie din corp, așa că abdomenele puternice sunt mult mai importante decât acel ceva pentru care să te străduiești odată cu venirea verii. Mușchii abdominali puternici susțin mișcările de zi cu zi, îți îmbunătățesc postura și stabilizează partea inferioară a spatelui.

Cat/Cow Pose

Începeți cu mâinile și genunchii pe podea, coloana vertebrală neutră și abdomenul încordat. Inspirați puternic, apoi, în timp ce expirați, rotunjiți-vă coloana vertebrală în sus spre tavan și trageți bărbia spre piept, eliberând gâtul. La următoarea inspirație, arcuiți-vă spatele și relaxați-vă abdomenul. Ridicați-vă capul și coccisul în sus, având grijă să nu exercitați nicio presiune pe gât, mișcându-vă prea repede sau profund.

Side plank

Începeți în poziția side plank – planșă laterală, îndreptând atenția către mână, iar aceasta este îndreptată către tavan. Încordați și flexați ambele picioare. Îndoiți cotul de sus și începeți să trageți brațul superior în jos și spre corp Îndoiți-vă sub cutia toracică cât mai mult posibil pentru a răsuci trunchiul. Repetați de 5 până la 10 ori. De ce funcționează: Folosirea propriei greutăți corporale, combinată cu mișcarea de răsucire, este exercițiul perfect pentru a angaja mușchii oblici.

Forearm plank Poziții de yoga pentru abdomen

Începeți în poziția de palnșă cu umerii deasupra încheieturilor mâinii și corpul în linie dreaptă. Coborâți pe antebrațe, câte un braț, ținând umerii și coatele în linie. Apăsați-vă mâinile și antebrațele în jos în timp ce trageți burta în sus și înăuntru. Împingeți călcâiele înapoi și angrenați-vă coapsele, strângându-le împreună. Privește doar în fața mâinilor tale, ținându-ți gâtul în linie cu coloana vertebrală. Țineți apăsat timp de 30 de secunde până la un minut. Ieși venind ușor în genunchi.

Table top pose

Începeți în ”patru labe”, mâinile sub umeri, genunchii sub șolduri. Trageți burta spre coloana vertebrală. Întindeți piciorul drept înapoi și mâna stângă înainte. Țineți două respirații. Mutați brațul stâng la un unghi de 90 de grade în lateral. În același timp, rotiți coapsa dreaptă în exterior și mutați-vă la un unghi de 90 de grade în direcția opusă. Țineți două respirații, apoi reveniți la poziția inițială. Schimbați părțile și repetați secvența de 5 ori. Această mișcare întărește întregul trunchi. Îți vei întări mușchii transversali și oblicii – și trebuie să-i încordezi pentru ca această poziție să funcționeze. În caz contrar, te vei lăsa în încheieturile mâinilor și pe spate.

Boat pose

Veniți în poziție așezată și echilibrați-vă pe oasele șezutului, ridicând genunchii spre piept și trăgând coloana vertebrală înăuntru. Prindeți spatele coapselor, menținând coloana vertebrală spre înterior. Acum întindeți brațele în față și strângeți mâinile împreună. Imaginați-vă o vâslă în mâini și întoarceți-vă într-o parte, îndoind ambele coate, creând mișcare circulară cu brațele înapoi în poziția de pornire. Repetați pe cealaltă parte și faceți 10 seturi.

Cross Plank Pose

Duceți genunchiul drept la cotul stâng în timp ce ridicați și răsuciți prin partea laterală a corpului. Reveniți la început și repetați pe cealaltă parte. Completați de până la 25 de ori. Această mișcare de rotație vizează în mod specific mușchii oblici și funcționează de minune pentru întărirea abdomenului.

#abdomen plat #sport #yoga

Un roi masiv de drone ucrainene a atacat regiunea de frontieră rusă Belgorod în noaptea de sâmbătă spre duminică, potrivit autorităților locale, scrie hotnews.ro.

Loviturile ucrainene asupra orașului Belgorod au provocat moartea a două persoane și rănirea a 13, au declarat duminică autoritățile locale.

„Atacul a avariat 30 de blocuri de locuințe, 35 de mașini, patru case, trei clădiri administrative, opt spații comerciale și trei instituții sociale”, a declarat guvernatorul regional Alexander Shuvayev.

Cartierul general operațional al regiunii Belgorod a confirmat un „atac masiv cu drone” asupra orașului și a declarat că serviciile de urgență au fost trimise în zonele afectate.

Locuitorii din zonă au afirmat că majoritatea dronelor s-au concentrat asupra unei zone din centrul orașului Belgorod.

Potrivit canalului de monitorizare Exilenova-Plus, ținta a fost complexul comercial MegaGRINN, cel mai mare centru comercial și de divertisment din Belgorod.

MegaGRINN se întinde pe o suprafață de peste 163.000 de metri pătrați și găzduiește peste 200 de magazine, precum și un supermarket, un cinematograf și restaurante. Complexul era închis în timpul atacului din timpul nopții.

Orașul Belgorod se află la doar 34 de kilometri de granița de nord-est a Ucrainei cu Rusia și la aproximativ 70 de kilometri de Harkov. Apropierea sa de liniile frontului îl face o țintă frecventă a atacurilor ucrainene, chiar și în contextul în care capacitățile de lungă distanță în continuă extindere ale Kievului permit dronelor sale să pătrundă adânc în interiorul teritoriului rus.

Atacurile ucrainene anterioare asupra orașului Belgorod au vizat infrastructura energetică și depozitele logistice, inclusiv instalațiile aparținând gigantului rus de retail Ozon.