Ne aflăm în sezonul cald, iar tot ce ne dorim după o zi caniculară este să facem o baie rece. Dar, multe persoane se întreabă dacă aceste dușuri reci sunt bune pentru sănătate sau nu. Astfel, specialiștii au venit cu concluziile. Este posibil să fi văzut oameni care stau în băi de gheață, susținând că aceste scufundări sunt bune pentru sănătate. Acestea ar ajuta inima, recuperarea musculară, stresul și altele. Această practică este cunoscută sub numele de imersiune în apă rece, un tip de crioterapie sau terapie prin frig. Practica poate fi aplicată în scopuri medicale sau terapeutice în diverse moduri. Se poate face cu gheață, apă sau aer, inclusiv criochirurgie pentru leziuni, pungi de gheață pentru umflături sau băi de gheață în diverse scopuri, inclusiv recuperarea după exerciții fizice.
Există o lungă istorie a oamenilor care se scufundau în apă rece pentru presupusele beneficii legate de sănătate. Aceste practici datează din Grecia antică – și, prin urmare, un volum mai mare de cercetări. În timpurile moderne, unii oameni se întreabă dacă dușurile reci, o formă mai accesibilă a acestei tendințe, ar putea, de asemenea, să facă bine.
„Cercetarea este foarte, foarte subțire în ceea ce privește dușurile reci în sine”, a declarat Dr. Corey Simon. Acesta este profesor asociat la departamentul de chirurgie ortopedică de la Universitatea Duke. Există cel puțin 100 de studii, dintre care unele sunt vechi de zeci de ani sau au probleme metodologice. Majoritatea datelor au, de asemenea, un număr redus de participanți, care sunt de obicei adulți tineri sănătoși, a spus Simon.
Dar experții au idei despre motivele pentru care dușurile reci ar putea funcționa. Aceste concluzii se bazează pe dovezi științifice și anecdotice existente, a adăugat el.
Sănătate mentală și cardiacă
Simon crede că majoritatea beneficiilor dușurilor reci provin din procesul psihologic de adaptare și depășire a unui factor de stres. În acest caz, este vorba despre apa rece. „Oamenii nu trec pur și simplu de la zero la 60 în dușuri reci. De obicei, trebuie să muncească pentru a ajunge la ele, așa că există elementul prin care corpul tău este capabil să controleze prezența într-un mediu stresant” a spus specialistul.
Această teorie se potrivește cu rezultatele unor studii privind dușurile reci. Participanții care au făcut dușuri cu o temperatură a apei de aproximativ 10 grade Celsius timp de până la un minut zilnic au raportat niveluri de stres mai scăzute. Beneficiile au fost mai puternice atunci când participanții au făcut băi reci după câteva runde de exerciții de respirație. Acestea au implicat respirație profundă, expirație și ținerea respirației.
Simon face un duș rece o dată sau de două ori pe săptămână. Acest obicei l-a ajutat să devină mai prezent din punct de vedere mental în general, deoarece această practică îl forțează să proceseze „suferința”.
Dușurile reci pot, de asemenea, să îmbunătățească starea de spirit și energia sau vigilența mentală. Acesta este un lucru pe care Dr. Rachelle Reed, un fiziolog al exercițiilor fizice, l-a experimentat, a spus ea. „Vă simțiți puțin exaltați. Se crede că acest lucru se datorează cel puțin parțial creșterii (neuro-transmițătorilor) epinefrină, noradrenalină și dopamină” a spus aceasta.
Beneficii psihologice
Aceste beneficii psihologice pot fi, de asemenea, un motiv principal pentru care unii oameni simt că dușurile reci le reduc durerea. Mai exact, suferința psihologică este un predictor principal, a spus Simon. În timpul terapiei imersive la rece, șocul de temperatură poate stresa pentru scurt timp sistemul cardiovascular. Astfel, crește tensiunea arterială, ritmul cardiac și ritmul respirator, au spus experții. Dar această hiperactivitate poate duce la îmbunătățirea fluxului sanguin. Organismul trebuie să lucreze pentru a reveni la starea sa normală și pentru a se încălzi, a spus Reed. Dușurile reci ar putea, teoretic, să producă același efect într-o anumită măsură.
Acestea fiind spuse, persoanele care au probleme cardiovasculare, probleme circulatorii, probleme de sensibilitate nu ar trebui să încerce dușurile reci. Același lucru este valabil și pentru femeile însărcinate, cei care au suferit recent o intervenție chirurgicală sau sunt sub influența alcoolului sau a drogurilor. Oamenii au murit încercând terapia la rece, a spus Simon. Așa că această avertizare este serioasă și nu ar trebui ignorată.
Susținerea imunității
Dușurile reci pot ajuta, de asemenea, la susținerea sistemului imunitar. Într-un studiu din mai 2014, autorii au testat dacă sistemul imunitar al unui mic grup de bărbați ar putea fi îmbunătățit. Aceștia au fost supuși la practicarea meditației, respirației profunde și dușurilor reci timp de 10 zile. Atunci când autorii au administrat o infecție bacteriană prin injectare, participanții la studiu care folosiseră tehnicile de wellness au avut mai puține simptome. De asemenea, acești participanți au produs mai multe substanțe chimice antiinflamatoare și mai puține proteine inflamatorii.
Dar Simon nu este sigur că acest rezultat este pe deplin pozitiv. Cercetările recente au început să sugereze că diminuarea răspunsului inflamator la o boală temporară ar putea prelungi sau preveni recuperarea. Inflamația cronică, nu inflamația acută, este problema cea mai mare, a spus Simon. De asemenea, studiul nu reflectă eficiența individuală la cele trei tehnici: meditația, respirația profundă și dușurile reci.
Dușurile reci ar putea fi benefice în ceea ce privește fitness-ul. Acestea pot fi o modalitate de a atenua durerile musculare – dar nu imediat după un antrenament de rezistență, a spus Reed. „Cele mai recente dovezi sugerează că nu ați dori să întrerupeți procesul de inflamație care apare după ridicare”, a spus Reed, care face ca „mușchii să devină mai puternici și mai mari și mai eficienți în timp”.
Un proces de durată
Dacă doriți să încercați să faceți dușuri reci și ați primit aprobarea medicului dumneavoastră, începeți cu puțin, spun experții. Studiile tind să utilizeze dușuri reci la o temperatură cuprinsă între 10 și 15,5 grade Celsius, dar nu este necesar un termometru, a declarat Simon. Acesta nu utilizează un termometru și încă simte beneficii – deși recunoaște că acest lucru este anecdotic.
Trecerea rapidă de la cald la rece ar putea fi prea șocantă, așa că treceți ușor de la apă călduță la rece, a sugerat Simon. Pentru început, este bine să începeți cu 15-30 de secunde de expunere la apă rece, a spus Reed. După aceea, încercați să adăugați aproximativ 15 secunde la fiecare câteva săptămâni.
Pe măsură ce vă construiți nivelul de toleranță, respirația vă poate ajuta să vă simțiți calm în duș. Fiți atenți la reacțiile corpului dumneavoastră și la orice semn că ar trebui să vă îndepărtați de frig, a spus Reed.
Simon și Reed nu pot spune cu certitudine că dușurile reci sunt o modalitate sigură de îmbunătățire a stării generale de sănătate. Dar ei cred că, într-o lume stresantă, această practică poate fi un bun adaos pentru sănătate. Totuși, trebuie susținută de elementele de bază: dietă, hidratare, activitate fizică și somn, conform CNN.
