După perioada plină a sărbătorilor de iarnă, cu posibile kilograme în plus după mesele de Crăciun și de Anul Nou, primul gând este cum slăbim. Pierderea în greutate este unul din cele mai dorite lucruri în viețile tuturor. În general, femeile sunt unele dintre cele mai mari amatoare de diete pentru slăbit, iar milioane de lei sunt cheltuite anual pentru regimuri mai capricioase, precum și pentru suplimente alimentare.

Dietele capricioase pentru slăbit nu funcționează dacă nu conțin ceva foarte important pentru sănătate. Slăbitul reprezintă produsul mâncatului sănătos, porționat, combinat cu exerciții moderate și un stil de viață echilibrat.

Iată 3 diete ideale pe care le poți ține atunci când vrei să scazi în greutate.

Dietele bogate în proteine și scăzute în carbohidrați

Carbohidrații au fost declarați de mult drept inamicii oricărei diete sănătoase și sunt considerați ceea ce face ca oamenii să fie supraponderali. De fapt, carbohidrații sunt necesari și ar trebui să fie integrați în orice dietă sustenabilă, atâta timp cât sunt neprocesați și au o eliberare de energie lentă, scrie elle.ro.

Proteinele slabe, ca peștele și carnea slabă sunt excelente pentru construirea mesei musculare și pentru a te menține sătulă de-a lungul zilei, fără a avea creșteri bruște în nivelul de zahăr din sânge, precum în cazul carbohidraților procesați.

Este foarte important să consumi și carbohidrați si proteine slabe la fiecare masă, în special la micul dejun. Ouăle sunt o sursă foare bună de proteină slabă cu care îți poți începe ziua.

Mâncarea vegetariană – Cum renunți la carne

Din ce în ce mai multe persoane aleg să nu mai consume carne, sau să mănânce mai puțină. Este un lucru binecunoscut că o dietă vegetariană sau vegană corectă, atunci când este balansată, este benefică din mai multe puncte de vedere, incluzând scăderea în greutate.

Carnea roșie este bogată în grăsimi și este una dintre lucrurile care sunt vinovate pentru grăsimea abdominală în exces. Grăsimea abdominală în exces este legată de multe probleme de sănătate, precum diabetul. Legumele cu un conținut scăzut de grăsimi și bogate în proteine conțin proprietăți anti-aging și antioxidanți.

Renunță la carnea roșie și mănâncă doar proteine slabe, precum peștele sau puiul și într-o perioadă de 28 de zile vei pierde un kilogram pe săptămână. Asigură-te că echilibrezi consumul de proteine și că nu mănânci doar alimente care aparțin unei singure grupe.

Lintea, fasolea, feta, peștele, ouăle, tofu, untul de arahide și nucile sunt surse minunate pentru proteine, ce îți vor oferi cantitate necesară de grăsimi și minerale de care corpul tău are nevoie.

Planul 80/20 – cea mai bună metodă de a slăbi

Acesta este probabil una dintre cele mai sustenabile moduri de a mânca sănătos. Principiul urmărește un program balansat, sănătos ân 80% din timp, iar în restul de 20% poți mânca ceea ce îți dorești. În partea în care trebuie să fii atentă la ceea ce mănânci, trebuie să monitorizezi porțiile și să ții cont de numărarea caloriilor.

Vei vedea că atunci când ai voie să mănânci ceea ce vrei, nu vei mai prefera carbohidrații procesați, bogați în grăsimi pe care îi preferai înainte și vei apela la un frozen yogurt cu alune în locul înghețatei cu sos de ciocolată pe care o favorizai în trecut.

Menținerea unui plan de alimentație de genul acesta este mai sustenabil în timp, și vei scădea în greutate mai lent, dar vei reuși să faci acest lucru fără să îți interzici să mai bei un pahar de vin sau să mănânci o ciocolată din când în când.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

#diete #iarna #sarbatori #slabit

Pentru al șaptelea an consecutiv, Banca de Alimente, cu sprijinul Kaufland Moldova, lansează caravana atelierelor de educație cu genericul „Mai puțină risipă, mai mult bine”. Inițiativa aduce în școli lecții despre valoarea alimentelor și responsabilitatea fiecăruia în prevenirea risipei alimentare.

Prin activități interactive, jocuri și dialog, cu implicarea unei echipe de voluntari ai Misiunii Sociale Diaconia, elevii claselor primare descoperă câtă muncă și resurse se află în spatele fiecărui aliment, ce consecințe are risipa asupra mediului și de ce alegerile noastre contează. Proiectul îi încurajează să adopte obiceiuri responsabile și să ducă mesajul mai departe, în familie și în comunitate.

„De-a lungul edițiilor anterioare ale campaniei, peste 4.000 de copii au devenit mici ambasadori anti-risipă și au descoperit cum pot contribui la diminuarea acestui fenomen în familiile lor, la școală și în comunitate. Și la ediția din acest an, sute de copii vor deveni mici ambasadori ai responsabilității, demonstrând că schimbarea începe cu pași mici, dar constanți. Prin această campanie, investim într-o generație mai responsabilă față de hrană și față de resursele pe care le avem și încurajăm formarea unor obiceiuri prin care fiecare aliment să fie prețuit”, a subliniat Oleg Paraschiv, Director Banca de Alimente.

Evenimentul de lansare a campaniei a avut loc la Liceul „Pro-Succes” din Chișinău, unde aproximativ 85 de elevi au devenit mici ambasadori ai prevenirii risipei alimentare. Caravana educațională va continua în școli, iar atelierele interactive vor implica în acest an circa 600 de copii din clasele primare.

„Pentru Kaufland Moldova, combaterea risipei alimentare este un angajament pe termen lung față de comunitate și față de mediul înconjurător. Credem că schimbarea începe cu gesturi mici, iar educația de astăzi formează generațiile responsabile de mâine. Ne dorim ca fiecare copil să înțeleagă că alimentele au valoare și că, prin alegerile noastre de zi cu zi, putem reduce risipa. Prin implicare facem diferența în comunitatea în care activăm”, a declarat Cristina Aramă, Manager Afaceri Corporative Kaufland Moldova.

Un instrument important al campaniei este Ghidul de prevenire a risipei alimentare, realizat de Banca de Alimente cu sprijinul Kaufland Moldova și recomandat de Ministerul Educației și Cercetării. Acesta oferă elevilor și cadrelor didactice informații și recomandări practice pentru un consum responsabil.

Educația completează acțiunile concrete împotriva risipei alimentare

Campania „Mai puțină risipă, mai mult bine” se înscrie într-un demers comun al Băncii de Alimente și Kaufland Moldova de prevenire a risipei alimentare, care îmbină educația și schimbarea comportamentelor cu acțiuni concrete de recuperare a alimentelor sigure și redistribuire a acestora către serviciile sociale care sprijină persoanele aflate în dificultate.

În cadrul acestui parteneriat, Banca de Alimente a dezvoltat și testat, în premieră în Republica Moldova, mecanismul de recuperare a produselor alimentare de la un agent economic. Experiența a fost documentată și analizată constant, devenind un model de bună practică în prevenirea risipei alimentare.

Astăzi, Banca de Alimente recuperează zilnic produse alimentare din rețeaua de magazine Kaufland Moldova. Cantitatea totală recuperată în ultimii 4 ani constituie 150 de tone de alimente, echivalentul a 360.000 de porții de mâncare în sprijinul persoanelor aflate în dificultate.

Despre Kaufland Moldova

Kaufland este unul dintre cei mai mari retaileri din Europa, prezent și în Republica Moldova. Responsabilitatea socială reprezintă o componentă importantă ale angajamentului companiei pentru dezvoltarea durabilă. Prin parteneriatul cu Banca de Alimente și susținerea campaniei „Mai puțină risipă, mai mult bine”, Kaufland contribuie la educarea tinerei generații și la promovarea unor practici responsabile față de hrană.

Despre Banca de Alimente

Fondată în 2021, Banca de Alimente este singura structură nonprofit din Republica Moldova cu misiunea de a preveni risipa alimentară și de a contribui la reducerea insecurității alimentare. În cei cinci ani de activitate, organizația a construit o rețea națională formată din peste 100 de companii donatoare și 109 servicii sociale partenere. Până în iunie 2026, Banca de Alimente a recuperat și redistribuit 583 de tone de produse alimentare, echivalentul a aproximativ 1.166.000 de porții de mâncare, care au ajuns la peste 12.500 de beneficiari din întreaga țară. Banca de Alimente este membru asociat al Federației Europene a Băncilor de Alimente (FEBA).