Se spune că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Dar nimeni nu precizează cum trebuie să fie acesta. Important pentru organismul tău este ca micul dejun să îți asigure porția de nutrienți și energie de care ai nevoie în prima parte a zilei.

Fiind prima masă din zi, este necesar ca micul dejun să constituie o sursă de hrană bogată în grăsimi sănătoase, fibre și vitamine, care să îți accelereze metabolismul și să îl pună în mișcare după somn, potrivit nextdoorfitness.ro.

Deși multe persoane au tendința de a trece peste micul dejun, acest obicei este dăunător pentru organismul tău. Practic, atunci când dai skip micului dejun, spulberi șansele unei zile pline de energie și bună voie. În plus, gândește-te că micul dejun poate fi un prilej de a petrece mai mult timp cu cei dragi, încă de la primele ore ale dimineții.

Dacă nu ești obișnuit să servești micul dejun în primele 60 de minute de la momentul în care te-ai trezit, bea un pahar de apă pe stomacul gol. Acesta te va ajuta să elimini toxinele acumulate și să te hidratezi, crescând pofta de mâncare.

Proteinele la micul dejun

Fără să ții seama, ai avut de multe ori parte de un mic dejun proteic. Iar aici nu ne referim la celebrul English Breakfast, căci important este și modul de preparare a alimentelor. Când alegi un mic dejun proteic, evită preparatele ce necesită prăjire sau conțin grăsimi nesănătoase. Alege în schimb ouăle fierte, omletele pufoase, coapte în tigaie, brânza de vaci sau somonul file.

Pentru mai mult gust și culoare, poți adăuga legume precum roșii, castraveți, ardei gras, dovlecei sau salată verde. Doar imaginează-ți ce bruschete delicioase poți obține cu un strop de creativitate și ingredientele favorite. Dacă iubești mic dejunurile proteice, alternează zilnic cu o altă categorie de proteine pentru a avea un meniu diversificat.

Un mic dejun bogat în fibre = un tranzit sănătos

Știi prea bine ce rol joacă un tranzit sănătos în viața de zi cu zi. Dacă te confrunți cu probleme de constipație sau un tranzit leneș, a venit momentul să îi arăți cine e șeful. Alege cerealele integrale pentru micul dejun și bucură-te efectele pe care acestea le produc asupra organismului tău! Poți încerca o porție de clătite cu ovăz și banane, toasturile cu avocado sau granola din ovăz, fructe și un strop de miere. Totuși, preferata noastră rămâne budinca de chia cu fructe, care nu îți fură doar privirea, ci și inima, de la prima linguriță.

Porția de vitamine la micul dejun

Potrivit în special atunci când ești pe grabă, dar și în diminețile în care vrei un boost de energie, un mic dejun bazat pe fructe trebuie să se afle în meniul tău cel puțin o dată pe săptămână.

Fructele la micul dejun sunt o sursă indispensabilă de antioxidanți care susțin sistemul imunitar, pe cel digestiv, dar și pe cel muscular. O salată de fructe la micul dejun este cheia spre o zi în care vei deborda de energie.

#alimentatie #fructe #mic dejun #proteine

Norvegia vrea ca până în 2028 să aibă un plan pentru dezvoltarea infrastructurii miniere la complexul Fen, considerat cel mai mare zăcământ cunoscut de pământuri rare din Europa. În ultimii ani, proiectul a fost întârziat din cauza preocupărilor legate de impactul asupra mediului, scrie antena3.ro.

Complexul Fen se află la aproximativ 150 de kilometri sud-vest de Oslo, iar specialiștii cred că acesta ar conține aproximativ 15,9 milioane de tone de oxizi de pământuri rare, printre care neodim și praseodim. Aceste materiale sunt cruciale pentru fabricarea vehiculelor electrice și turbinelor eoliene.

Compania Rare Earths Norway (REN) deține drepturile de exploatare și a transmis recent că la suprafață vor fi necesare instalații pentru procesarea mineralelor, însă mina propriu-zisă va fi „invizibilă”. Compania susține că activitățile de extracție și zdrobire a rocii se vor desfășura în subteran.

Potrivit experților, zăcământul Fen reduce dependența Europei de China pentru aceste elemente esențiale.

De altfel, descoperirea a fost făcută în anul 2024 de compania minieră Rare Earths Norway.

La fel ca în restul Europei, proiectele de infrastructură din Norvegia, inclusiv parcurile eoliene terestre, s-au confruntat cu opoziția grupurilor de interese din domeniul mediului și al agriculturii, ceea ce a întârziat dezvoltarea.

Cel mai probabil, producția ar urma să înceapă la sfârșitul anului 2031, a transmis compania Rare Earths Norway.

Până în 2032, producția ar urma să ajungă la 800 de tone de NdPr, adică aproximativ 5% din cererea Uniunii Europene.

Pământurile rare sunt utilizate la fabricarea unor produse precum telefoane mobile, mașini electrice și avioane de luptă și sunt considerate materii prime critice de către Uniunea Europeană.