Top 3 idei de mic dejun care te ajută să slăbești

Se spune că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Dar nimeni nu precizează cum trebuie să fie acesta. Important pentru organismul tău este ca micul dejun să îți asigure porția de nutrienți și energie de care ai nevoie în prima parte a zilei.

Fiind prima masă din zi, este necesar ca micul dejun să constituie o sursă de hrană bogată în grăsimi sănătoase, fibre și vitamine, care să îți accelereze metabolismul și să îl pună în mișcare după somn, potrivit nextdoorfitness.ro.

Deși multe persoane au tendința de a trece peste micul dejun, acest obicei este dăunător pentru organismul tău. Practic, atunci când dai skip micului dejun, spulberi șansele unei zile pline de energie și bună voie. În plus, gândește-te că micul dejun poate fi un prilej de a petrece mai mult timp cu cei dragi, încă de la primele ore ale dimineții.

Dacă nu ești obișnuit să servești micul dejun în primele 60 de minute de la momentul în care te-ai trezit, bea un pahar de apă pe stomacul gol. Acesta te va ajuta să elimini toxinele acumulate și să te hidratezi, crescând pofta de mâncare.

Proteinele la micul dejun

Fără să ții seama, ai avut de multe ori parte de un mic dejun proteic. Iar aici nu ne referim la celebrul English Breakfast, căci important este și modul de preparare a alimentelor. Când alegi un mic dejun proteic, evită preparatele ce necesită prăjire sau conțin grăsimi nesănătoase. Alege în schimb ouăle fierte, omletele pufoase, coapte în tigaie, brânza de vaci sau somonul file.

Pentru mai mult gust și culoare, poți adăuga legume precum roșii, castraveți, ardei gras, dovlecei sau salată verde. Doar imaginează-ți ce bruschete delicioase poți obține cu un strop de creativitate și ingredientele favorite. Dacă iubești mic dejunurile proteice, alternează zilnic cu o altă categorie de proteine pentru a avea un meniu diversificat.

Un mic dejun bogat în fibre = un tranzit sănătos

Știi prea bine ce rol joacă un tranzit sănătos în viața de zi cu zi. Dacă te confrunți cu probleme de constipație sau un tranzit leneș, a venit momentul să îi arăți cine e șeful. Alege cerealele integrale pentru micul dejun și bucură-te efectele pe care acestea le produc asupra organismului tău! Poți încerca o porție de clătite cu ovăz și banane, toasturile cu avocado sau granola din ovăz, fructe și un strop de miere. Totuși, preferata noastră rămâne budinca de chia cu fructe, care nu îți fură doar privirea, ci și inima, de la prima linguriță.

Porția de vitamine la micul dejun

Potrivit în special atunci când ești pe grabă, dar și în diminețile în care vrei un boost de energie, un mic dejun bazat pe fructe trebuie să se afle în meniul tău cel puțin o dată pe săptămână.

Fructele la micul dejun sunt o sursă indispensabilă de antioxidanți care susțin sistemul imunitar, pe cel digestiv, dar și pe cel muscular. O salată de fructe la micul dejun este cheia spre o zi în care vei deborda de energie.

#proteine #mic dejun #fructe #alimentatie

Ion Ceban renunță la mandatul de deputat și rămâne primar de Chișinău. Anunțul a fost făcut în dimineața de joi, 9 octombrie curent, într-un video înregistrat și postat pe rețelele sociale.

„Dragi cetățeni, dragi locuitori ai municipului Chișinău, în primul rând vreau să vă spun un mare mulțumesc, mulțumesc pentru încredere, încrederea pe care mi-ați acordat-o, atunci când m-ați ales în funcție de primar general pentru primul mandat. Împreună, când nimeni nu credea, am transformat Chișinău dintr-un oraș distrus într-un oraș cu o infrastructură modernă, cu transport nou. Am construit grădinițe, școli, am modernizat spitale, am reabilitat aproape toate parcurile și scuarurile importante din municipiu. Am construit drumuri, trotuare și continuăm să facem acest lucru. Vă mulțumesc pentru încrederea pe care mi-ați acordat-o fără precedent în mandatul numărul doi. Ceea ce facem acum are o amploare și mai mare decât în primul mandat. Iarăși, când nimeni nu credea. Suntem în pragul unor proiecte mari de modernizare a infrastructurii municipiului Chișinău”, așa și-a început edilul mesajul.

„Am învățat lecția pe care ne-ați dat-o acum la parlamentare. Mergem în Parlament cu o echipă de oameni pregătiți, cu proiecte și programe care sunt în primul rând pentru fiecare cetățean, care țin de pensii, de salarii, de micșorare de tarifuri, de multe alte lucruri importante pentru fiecare om în țară sau peste hotare. A fost o campanie murdară, a fost o campanie agresivă, a fost o campanie nu bazată pe idei, a fost o campanie cu minciuni și manipulare. Vreau un singur lucru să vă spun – că scopul lor este cu tot din adins să amplifice această campanie murdară și să decapiteze Primăria Chișinău. Tot amenință că vor veni cu percheziții, cu dosare, cu mapă. Mergem în Parlament cu o echipă de oameni foarte pregătiți. Eu rămân să fiu primar, așa cum v-am promis. Avem de făcut în continuare multe lucruri importante pentru municipiul Chișinău, aici, acasă, ca fiecare locuitor să se simtă mai bine”, a continuat Ion Ceban.

Amintim că, în urma alegerilor parlamentare din 28 septembrie 2025, Blocul „Alternativa” obținuse opt mandate în viitorul Legislativ, iar Ion Ceban era primul în lista candidaților. Și în timpul campaniei electorale, declara de mai multe ori că după scrutin va rămâne la șefia Primăriei. Acum, cap de listă este fostul procuror general Alexandr Stoianoglo, urmat de Ion Chicu și Mark Tkaciuk.