Se spune că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Dar nimeni nu precizează cum trebuie să fie acesta. Important pentru organismul tău este ca micul dejun să îți asigure porția de nutrienți și energie de care ai nevoie în prima parte a zilei.

Fiind prima masă din zi, este necesar ca micul dejun să constituie o sursă de hrană bogată în grăsimi sănătoase, fibre și vitamine, care să îți accelereze metabolismul și să îl pună în mișcare după somn, potrivit nextdoorfitness.ro.

Deși multe persoane au tendința de a trece peste micul dejun, acest obicei este dăunător pentru organismul tău. Practic, atunci când dai skip micului dejun, spulberi șansele unei zile pline de energie și bună voie. În plus, gândește-te că micul dejun poate fi un prilej de a petrece mai mult timp cu cei dragi, încă de la primele ore ale dimineții.

Dacă nu ești obișnuit să servești micul dejun în primele 60 de minute de la momentul în care te-ai trezit, bea un pahar de apă pe stomacul gol. Acesta te va ajuta să elimini toxinele acumulate și să te hidratezi, crescând pofta de mâncare.

Proteinele la micul dejun

Fără să ții seama, ai avut de multe ori parte de un mic dejun proteic. Iar aici nu ne referim la celebrul English Breakfast, căci important este și modul de preparare a alimentelor. Când alegi un mic dejun proteic, evită preparatele ce necesită prăjire sau conțin grăsimi nesănătoase. Alege în schimb ouăle fierte, omletele pufoase, coapte în tigaie, brânza de vaci sau somonul file.

Pentru mai mult gust și culoare, poți adăuga legume precum roșii, castraveți, ardei gras, dovlecei sau salată verde. Doar imaginează-ți ce bruschete delicioase poți obține cu un strop de creativitate și ingredientele favorite. Dacă iubești mic dejunurile proteice, alternează zilnic cu o altă categorie de proteine pentru a avea un meniu diversificat.

Un mic dejun bogat în fibre = un tranzit sănătos

Știi prea bine ce rol joacă un tranzit sănătos în viața de zi cu zi. Dacă te confrunți cu probleme de constipație sau un tranzit leneș, a venit momentul să îi arăți cine e șeful. Alege cerealele integrale pentru micul dejun și bucură-te efectele pe care acestea le produc asupra organismului tău! Poți încerca o porție de clătite cu ovăz și banane, toasturile cu avocado sau granola din ovăz, fructe și un strop de miere. Totuși, preferata noastră rămâne budinca de chia cu fructe, care nu îți fură doar privirea, ci și inima, de la prima linguriță.

Porția de vitamine la micul dejun

Potrivit în special atunci când ești pe grabă, dar și în diminețile în care vrei un boost de energie, un mic dejun bazat pe fructe trebuie să se afle în meniul tău cel puțin o dată pe săptămână.

Fructele la micul dejun sunt o sursă indispensabilă de antioxidanți care susțin sistemul imunitar, pe cel digestiv, dar și pe cel muscular. O salată de fructe la micul dejun este cheia spre o zi în care vei deborda de energie.

#alimentatie #fructe #mic dejun #proteine

Asociația Producătorilor și Procesatorilor de Culturi Cerealiere și Oleaginoase „Forța Fermierilor” solicită autorităților transparență și explicații detaliate privind acordul referitor la tranzitul mărfurilor ucrainene prin Republica Moldova.

Reacția organizației vine după ce premierul Ucrainei a anunțat că transportul feroviar al mărfurilor ucrainene aflate în tranzit va beneficia de o reducere de 50%, măsură care ar fi intrat în vigoare la 10 august și va fi aplicată până la sfârșitul anului 2026.

Reprezentanții asociației susțin că agricultorii moldoveni sunt interesați ca producția cerealieră și oleaginoasă din Ucraina să fie exportată cât mai rapid, deoarece aceasta influențează prețurile din regiune. Totuși, fermierii afirmă că experiența din anii 2022-2023 îi determină să ceară consultări și măsuri care să protejeze interesele producătorilor autohtoni.

Potrivit organizației, autoritățile nu au prezentat o analiză privind impactul pe care noul regim de tranzit l-ar putea avea asupra exporturilor moldovenești. Fermierii se tem că ar putea apărea un deficit de vagoane și o creștere a costurilor logistice, în condițiile în care o parte importantă a grâului moldovenesc este exportată pe cale feroviară.

De asemenea, asociația atrage atenția asupra riscului apariției unor blocaje la punctele vamale și a unei eventuale crize a transportului rutier.

Un alt motiv de îngrijorare este menținerea regimului liber de import al cerealelor și oleaginoaselor din Ucraina în Republica Moldova, în timp ce România aplică un sistem de licențiere pentru mai multe produse agroalimentare ucrainene.

Reprezentanții „Forța Fermierilor” avertizează că există riscul ca tranzitul să fie transformat în import, ceea ce ar putea afecta prețurile de pe piața internă și ar putea determina România să introducă restricții similare și pentru produsele agricole din Republica Moldova.

Organizația susține că a solicitat în repetate rânduri o întâlnire urgentă cu premierul pentru a discuta despre introducerea licențierii importurilor și despre mecanismul de tranzit al mărfurilor ucrainene, însă, până în prezent, nu a primit un răspuns.

Fermierii avertizează că, în cazul în care solicitările lor vor continua să fie ignorate, își rezervă dreptul de a recurge la toate acțiunile legale pentru a-și apăra interesele.