Multe alimente conțin în mod natural substanțe care te ajută să ai un somn odihnitor. Mai jos, poți găsi cele mai bune variante de alimente care te ajută să dormi, scrie realitatea.net.

Ce alimente te ajută să ai un somn odihnitor?

Nuci

Nucile reprezintă o sursă bună de triptofan, un aminoacid care stimulează somnul, prin producția de serotonină și melatonină, adică hormonul care stabilește ciclurile de somn-trezire. În plus, cercetătorii de la Universitatea din Texas au descoperit că nucile conțin o sursă proprie de melatonină, spre deosebire de alte alimente care te ajută să dormi.

Migdale

Migdalele au un conținut bogat de magneziu, un mineral necesar pentru un somn de calitate și pentru construcția oaselor. Un studiu a constatat că, în momentul în care nivelul de magneziu este prea scăzut, îți este mult mai greu să adormi.

Brânză

În trecut, se spunea că laptele cald te poate ajuta să adormi, dar adevărul este că majoritatea produselor lactate sunt alimente care te ajută să ai un somn odihnitor. Calciul, regăsit în brânză, iaurt și lapte, ajută creierul să folosească triptofanul găsit în lactate pentru a produce melatonina care declanșează somnul. În plus, calciul ajută la reglarea mișcărilor musculare.

Salată verde

O salată alături de cină ar putea accelera ora de culcare, deoarece salata conține lactucarium, care are proprietăți sedative și afectează creierul în mod similar cu opiul. Poți încerca să fierbi și 3-4 frunze de salată într-o cană cu apă, timp de 15 minute, după care să adaugi două crenguțe de mentă. Poți bea acest ceai chiar înainte de culcare.

Covrigei

Alimentele precum covrigeii și fulgii de porumb au un indice glicemic ridicat. După ce consumi astfel de alimente, vei avea o creștere naturală a nivelului de zahăr din sânge și a insulinei, în acest fel fiind redus timpul necesar pentru a adormi. În mod normal, este recomandat să ai un nivel constant, pentru a evita schimbările de dispoziție și rezistența la insulină.

Dar dacă vrei să te odihnești și nu poți altfel, creșterea zahărului din sânge și a insulinei ajută triptofanul să intre în creier pentru a te adormi.

Ton

Peștii precum tonul, halibutul și somonul sunt bogați în vitamina B6, o vitamină de care are nevoie corpul tău pentru a produce melatonină și serotonină. Alte alimente care te ajută să adormi datorită nivelului ridicat de vitamina B6 includ usturoiul crud și fisticul.

Orez

Orezul alb are un indice glicemic ridicat, iar consumul acestuia va reduce semnificativ timpul necesar pentru a adormi, potrivit unui studiu australian. În special, orezul de iasomie te adoarme mai repede, oamenii de știință ajungând la concluzia că oamenii care consumă o masă ce include orez de iasomie adorm mai repede decât atunci când mănâncă alte tipuri de orez.

Suc de cireșe

Nu poți să adormi? Se pare că un pahar cu suc de cireșe îți poate rezolva această problemă, conform cercetătorilor de la Universitatea din Pennsylvania și cea din Rochester. Cireșele, în special tartele cu cireșe, cresc în mod natural nivelul de melatonină.

În studiu, participanții care au băut suc de cireșe au observat o ameliorare a simptomelor de insomnie comparativ cu cei care au consumat o băutură placebo.

Ceai de mușețel

O cană cu ceai de mușețel te va ajuta să dormi. Potrivit cercetătorilor, consumul de ceai este asociat cu o creștere a glicinei, o substanță chimică ce relaxează mușchii și nervii și acționează ca un sedativ ușor.

Miere

Zaharul natural regăsit în miere crește ușor nivelul insulinei și permite triptofanului să intre mai ușor în creier. O lingură înainte de somn sau amestecată cu ceai de mușețel te poate ajuta să ai un somn liniștit.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

#alimente #ceai #somn

Prețurile transporturilor de motorină au ajuns să fie mai mari decât cele ale combustibilului de aviație în Europa, pentru prima dată în mai bine de un an.

Situația apare în contextul în care continentul înlocuiește livrările mai reduse de combustibil pentru aviație din Orientul Mijlociu cu alte surse de aprovizionare, dar întâmpină dificultăți în a asigura suficientă motorină pentru industrie și agricultură, arată datele LSEG, citate de Reuters.

Europa a reușit să atragă transporturi de combustibil de aviație din SUA și din alte țări, precum Nigeria, după ce prețurile au crescut în urma izbucnirii războiului cu Iranul, care a perturbat aprovizionarea cu țiței și carburanți. Oferta globală de motorină s-a restrâns și mai mult după ce Rusia a interzis exporturile, în contextul atacurilor ucrainene asupra rafinăriilor sale.

Europa și-a majorat importurile de combustibil de aviație la 750.000 de barili pe zi în iunie, cel mai ridicat nivel din octombrie 2025, iar în iulie a menținut un ritm similar, față de 612.000 de barili pe zi în ianuarie, potrivit Kpler, transmite Mediafax.

În acest context, prețul motorinei a depășit în această săptămână prețul combustibilului de aviație, potrivit datelor LSEG.

De ce au crescut iarăși prețurile motorinei
Prețurile motorinei au revenit pe creștere în ultimele săptămâni, pe fondul blocajului negocierilor de pace cu Iranul și al perturbărilor exporturilor rusești. Acestea sunt acum cu doar 14% sub maximele din aprilie. Prețurile combustibilului de aviație au crescut, de asemenea, în ultimele săptămâni, dar sunt cu 25% sub recordurile din martie.

Un alt semn al slăbirii relative a combustibilului de aviație este faptul că acesta s-a depreciat în raport cu prețul contractelor futures pentru gazoil, indicatorul de referință în funcție de care este evaluat în Europa.

Prețul estimat pentru un transport de combustibil de aviație care ajunge în Europa era, pe 10 august, cu 24 de dolari pe tonă sub prețul contractelor futures pentru gazoil, potrivit LSEG.

Este cel mai mare discount din iulie 2025. La apogeul războiului cu Iranul, în martie, combustibilul de aviație avea un preț cu peste 500 de dolari pe baril mai mare.