Ai senzația că oricât ai dormi pe timp de noapte, tot nu reusești să te odihnești? 5 din 10 oameni declară că se simt frecvent obosiţi, iar 1 din 10 se simte obosiţi zilnic. Există mai multe cauze, destul de serioase pentru oboseala accentuată, pe care mulţi dintre noi le neglijam sau nici măcar nu le bănuim.

Te duci la culcare la o oră nepotrivită pentru tine

Este foarte important să îți cunoști foarte bine corpul și să știi de câte ore de somn are nevoie. dacă unii oameni trebuie să doarmă între 6 şi 8 ore pe noapte, pentru a se simți odihniți, alții sunt fresh după mult mai puţin somn. în momentul în care ajungi să îţi dai seama în ce categorie te încadrezi, îți poți seta o anumită rutină.

Soluție: Dacă nu știi cum să îți planifici o rutină zilnică, trebuie să ții cont de faptul că ar trebui să ai aproximativ 5 cicluri de somn terminate. un ciclu durează 90 de minute, timp în care corpul tău trece prin diverse faze de somn, de la cel ușor, în care ești conștient, până la faza în care visezi. este important să nu te trezești în mijlocul unui ciclu de somn, deoarece te vei simți foarte amețit și obosit, potrivit well-nest.ro.

Îți ia prea mult să te ridici din pat

Obișnuiești să îți setezi alarma cu cel puțin jumătate de oră înainte de ora la care trebuie să te trezești și apeși nerepetat pe butonul ,,amânare” atunci când aceasta începe să sune? ei bine, acesta poate fi un alt factor pentru care ajungi să te simți foarte obosit dimineața, indiferent de câte ore ai dormit. motivul pentru care se întâmplă acest lucru este faptul că, de obicei, atunci când apeși pe butonul ,,amânare”, vei auzi din nou soneria după 7-9 minute, aşa că nu te vei odihni cu adevărat. prin repetarea alarmei în acest interval scurt de timp, creierul tău nu are timp să se reîntoarcă în starea somnului odihnitor şi oboseşte mult mai repede.

Soluție: Seatează-ți alarma exact la ora la care trebuie să te trezești sau, în cazul în care chiar ai nevoie de câteva minute de somn în plus, apasă butonul ,,amânare” doar o singură dată.

Nu ai un mediu potrivit pentru somn în cameră

Mediul din camera ta poate influența în multe moduri somnul. câteodată, întunericul nu este cea mai bună soluție pentru un somn odihnitor, deoarece poate perturba ritmul circadian și te poate deruta cu privire la ora la care trebuie să te trezești. de asemenea, evită să dormi cu televizorul aprins sau cu telefoane sau tablete lângă cap. toate acestea generează câmpuri electro-magnetice care îți pot afecta organismul. un studiu comandat de compania hotelieră travelodge a demonstrat cum culoarea încăperilor influențează somnul. astfel, specialiştii au observat că oamenii care dorm în camere zugrăvite în culori calme, precum albastru, galben sau verde, au un somn mult mai liniștitor, în timp ce nuanţele violet, maro sau gri agită.

Soluție: Dacă obișnuiești să dormi cu jaluzele sau draperii, alege materiale prin care pătrunde lumina, pentru a-ți da un semnal blând cu privire la momentul în care trebuie să te trezești. nu uita să oprești televizorul înainte de a te culca și pune telefonul cât mai departe de cap. de asemenea, poate iei în considerare redecorarea dormitorului tău într-o culoare calmă, pentru a te bucura de un somn liniștitor.

Partenerul tău te privează de un somn liniștitor

Știai că dacă dormi lângă o persoană care sforăie puternic pierzi, în medie, o oră de somn pe noapte? acesta poate fi un alt factor care contribuie la oboseala de dimineaţă. există multe situații în care cuplurile au afirmat că, deși au o relație fericită, nu s-au mai bucurat de mult timp de un somn liniștitor din cauza sforăitului partenerului.

Soluție: Dacă partenerul tău se află în această situație, iar tu nu te poți odihni din caza lui, încearcă să descoperi cauza sforăitului și modul în care îl poți ajuta să scape de această problemă. odată rezolvată, te vei putea bucura de un somn odihnitor și liniștit.

Ai mâncat prea mult ori ai băut alcool sau cafea

Cele mai frecvente greșeli pe care le poți faci înainte să te culci este să consumi alcool sau cofeină. Deși alcoolul îți creează o stare de somnolență și ai impresia că vei adormi instant, ceea ce face el, în realitate, este să te priveze de anumite etape ale somnului. este motivul pentru care, de cele mai multe ori, după ce consumi cu o seara înainte câteva pahare cu prietenii, ajungi să te trezești a doua zi cu dureri de cap și stări de amețeală. consumul de cofeină are același efect, stimulând creierul și nepermițându-i să intre în starea de odihnă.

Soluție: Nu consuma alcool cu cel puțin 3 ore înainte de a te culca, deși ar fi bine să renunți la acest obicei și nu mai bea nicio ceașcă de cafea după ora 14:00.

Suferi de tulburări de somn

În cazul în care te simți obosit dupa o singură noapte de somn, atunci nu ar trebui să îți faci probleme. însă, dacă oboseala persistă dimineți la rând, este posibil să te confrunți cu tulburări de somn, afecţiuni serioase, care pot crea chiar comportamente anormale în timpul somnului. printre problemele cele mai cunoscute se numără: insomnia, hipersomnia, și narcolepsia. simptomele sunt diverse și diferă de la o afecțiune la alta.

Soluție: Dacă ai tulburări de somn accentuate, consultă un medic pentru a te trata corespunzător afecțiunii pe care o ai. în acest fel, te vei putea bucura de un somn adânc și liniștit.

7. Bacterii dăunătoare în intestine

70% dintre persoane au în stomac bacteria Helicobacter Pylori, care poate popula cavitatea stomacală în stare latentă sau poate face reale probleme. Mai exact, stomacul secretă acidul care înlesneşte digestia odată cu mucusul care îl protejează de efectele negative ale acidului, iar bacteria H. Pylori distruge acest mucus şi favorizează ulcerul. Dacă te afli şi tu în această situaţie, chiar şi în faza incipientă, atunci este imposibil să nu simţi un gust ciudat, arsuri în capul pieptului şi dureri în gât, mai ales în timpul nopţii. Chiar dacă poate nu-ţi dai seama, arsurile stomacale din timpul nopţii transformă starea de somn profund în stare de somn superficial.

Bacteria H. Pylori poate fi detectată printr-un test specific şi eliminată cu ajutorul tratamentului medicamentos.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

8. Activitatea glandei tiroide

Atunci când glanda tiroidă, principală responsabilă pentru activitatea metabolismului şi pentru echilibrul hormonal, nu funcţionează aşa cum trebuie, sistemul imunitar este mai slăbit şi procesul metabolic scade, astfel că oboseala se instalează uşor. Alte semne ale disfuncţiei glandei tiroide sunt migrenele, vocea uşor răguşită, unghiile şi părul casant, pielea sensibilă şi aspră la atingere.

9. Secreţiile cu efect blocant

Secreţiile nazale sau flegma se pot aşeza pe gât în timpul somnului sau atunci când eşti răcită şi ai reflexul de a-ţi trage nasul. Rezultatul? Cicluri de respiraţie incomplete şi deci, nesănătoase, din moment ce căile dintre nas şi plămâni nu sunt complet libere şi curate. Vei respira pe gură, corpul va primi oxigen, însă mai puţin decât are nevoie şi vei obosi încă dinainte să te trezeşti dimineaţa.

#alcool #cafea #oboseala #odihna #somn

Uniunea Europeană ar putea încheia negocierile de aderare cu Muntenegru până la finalul acestui an și ar putea semna tratatul cu această țară în iunie 2027, a anunțat miercuri Comisia Europeană, transmite Reuters. Tratatul de aderare ar trebui apoi ratificat de toate cele 27 de state membre actuale, ceea ar putea permite ca aderarea efectivă a Muntenegrului să aibă loc în 2028.

“Pentru prima dată din 2011, când UE a încheiat negocierile de aderare cu Croația, UE se află în situația de a încheia, în curând, negocierile de aderare cu o altă țară candidată: Muntenegru”, a precizat executivul UE în raportul său anual privind politica de extindere.

“Acest lucru este o dovadă a eforturilor susținute ale Muntenegrului de a avansa pe calea europeană și de a implementa reformele necesare pentru a transforma aderarea la UE în realitate”, s-a mai menționat în document, adăugându-se că “se consideră că negocierile de aderare ar putea fi, în mod realist, încheiate până la sfârșitul anului 2026”.

Muntenegrul, o țară cu o populație de doar 630.000 de locuitori, își propune să devină al 28-lea membru al UE în 2028. Aderarea la blocul comunitar presupune ratificarea tratatului de aderare de către toate cele 27 de state membre actuale, potrivit sursei citate.

“În săptămânile și lunile următoare, va fi esențial ca Muntenegrul să își mențină atenția asupra finalizării pregătirilor pentru aderarea la UE, să continue reformele adoptate și să asigure un sprijin constant din partea tuturor partidelor politice pentru parcursul său european”, a mai subliniat Comisia Europeană.

Uniunea Europeană consideră Muntenegrul drept țara candidată cea mai apropiată de aderare, în timp ce Albania, Ucraina și Republica Moldova sunt, de asemenea, considerate a se afla în fruntea listei pentru aderare.

În evaluarea progreselor Albaniei, Comisia Europeană a declarat că “este nevoie de cooperare între partide și de un dialog incluziv și constructiv în Parlament și cu societatea civilă pentru a avansa în privința reformelor esențiale pentru UE, în special în contextul celor mai ample proteste de la tranziția democratică a țării”.

“Albania trebuie să continue să adopte reforme esențiale pentru a îndeplini criteriile necesare încheierii negocierilor în toate capitolele.

Acest lucru este important pentru ca Albania să își atingă obiectivul ambițios, dar realizabil, de a încheia negocierile până la sfârșitul anului 2027″, a adăugat Comisia, au mai notat jurnaliștii de la Reuters.