Având în vedere acest lucru, există câteva gustări rapide și ușoare pe care le poți pregăti dacă îți este foame noaptea. Printre acestea se pot număra o varietate de fructe și nuci, în timp ce anumite alimente pot conține, de asemenea, compuși care te ajută să dormi mai bine.

Există diverse motive pentru care poți alege să consumi gustări noaptea. Dacă cineva face acest lucru ocazional, este posibil să nu fie o problemă. Cu toate acestea, dacă gustarea de noapte devine un obicei, ar putea indica o tulburare de bază sau poate duce la consecințe potențiale pentru sănătate.

Oamenii pot mânca mai târziu în timpul nopții din cauza plictiselii sau a mâncatului pe fond emoțional. Unele cercetări indică o legătură între alimentația emoțională, depresie și obezitate.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

Oamenii ar trebui să urmărească să aibă o dietă echilibrată pe tot parcursul zilei, astfel încât să nu le fie foame după cină.

Consumul unei diete care conține prea mulți carbohidrați rafinați sau zaharuri adăugate ar putea cauza un dezechilibru. Următoarele sunt alimente sănătoase pe care le poți consuma dacă îți este foame seara. Cu toate acestea, este important de reținut că gustarea din timpul nopții poate duce la creșterea în greutate.

Suc de cireșe

Într-un mic studiu din 2019, sucul de cireșe a crescut timpul de somn și eficiența persoanelor cu vârsta peste 50 de ani care se confruntau cu insomnie. Potrivit cercetării, procianidinele, melatonina și triptofanul din cireșe pot fi responsabile pentru efectul lor de stimulare a somnului.

Sandviș cu curcan

Curcanul este o sursă bună de aminoacid triptofan. Studiile arată că triptofanul are efecte directe asupra somnului. Se transformă în serotonină și apoi în melatonină, care lucrează în glanda pineală pentru a induce somnul.

Potrivit unui studiu din 2016, consumul de carbohidrați poate ajuta oamenii să absoarbă triptofanul în creier. Prin urmare, folosirea integrale pentru a face un sandviș cu curcan poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului.

Ovăz

Ovăzul este o sursă naturală de melatonină. Alte cereale, cum ar fi grâul și orzul, sunt, de asemenea, bogate în vitamine și minerale.

Ovăzul este, de asemenea, un aliment integral sănătos, care conține vitamine, minerale și fibre. Cu toate acestea, dacă vrei să ai o greutate moderată, ar trebui să consumi o porție mai mică de ovăz și să eviți să-l mănânce în mod regulat înainte de culcare, deoarece acest lucru ar putea duce la creșterea în greutate. O porție de 40 de grame (g) de ovăz conține aproximativ 140 de calorii.

Banane

Bananele cresc producția de melatonină, care poate ajuta oamenii să doarmă mai bine. O banană medie conține aproximativ 105 de calorii și este o sursă bună de fibre, vitamine și minerale. În plus, sunt un aliment rapid și ușor pe care cineva îl poate consuma pentru a potoli senzația de foamea înainte de culcare.

Iaurt

Iaurtul este o sursă excelentă de calciu. Pe lângă faptul că este vital pentru sănătatea oaselor, cercetările sugerează că calciul poate sprijini, de asemenea, un somn mai bun. Acest aliment este, de asemenea, o altă sursă bună de triptofan.

Iaurtul este bogat în proteine, ceea ce poate ajuta o persoană să se simtă mai plină. În special, consumul de proteine de cazeină pe timpul nopții poate ajuta la reducerea senzației de foame în dimineața următoare.

Ouă

Potrivit unei recenzii din 2017, ouăle sunt o altă sursă bogată de melatonină. Ele sunt, de asemenea, o sursă bună de proteine. Un ou conține 6,28 grame de proteine.

Poți consuma ou fiert cu două rondele de ovăz ca o gustare sănătoasă seara. Alternativ, ai putea face niște brioșe cu ouă și legume pentru a le păstra la congelator atunci când au nevoie de o gustare rapidă seara.

Manifestația care are loc vineri la Tiraspol este încercare de a exploata problemele populației în scop politic. Mesajul a fost transmis de Biroul pentru Reintegrare.

Autoritatea constituțională informează că „într-o regiune în care libertățile fundamentale sunt suprimate, iar activitatea civică este practic imposibilă, este evident că astfel de evenimente nu reflectă în niciun fel voința liber exprimată a cetățenilor. Informațiile disponibile din regiune confirmă pe deplin acest lucru”.

Conform reprezentanților Biroului, autoritățile separatiste și-ar propune să creeze aparența unității și sprijinului populației pentru structurile de la Tiraspol, deși liderii separatiști au lipsă de credibilitate.
„Se încearcă promovarea narațiunii privind pretinse presiuni economice exercitate de Chișinău și alimentarea mesajului de ură, iar în plan extern, a percepției că Republica Moldova se confruntă cu instabilitate și nu reușește să gestioneze situația din regiunea transnistreană. În realitate, sprijinul acordat cetățenilor de pe malul stâng și eforturile de apropiere a celor două maluri demonstrează angajamentul autorităților Republicii Moldova pentru identificarea unor soluții pașnice, bazate pe dialog, cooperare și respectarea drepturilor oamenilor”, se arată în mesajul Biroului.
Oamenii din regiune sunt îndemnați să își păstreze calmul, să analizeze critic situația și să nu se lase influențați de provocări sau manipulare.

„Este firesc ca oamenii din regiune să aibă aceleași așteptări și aspirații ca și cetățenii de pe malul drept: să beneficieze de protecție socială, acces la educație și servicii medicale de calitate, venituri decente și servicii publice eficiente. Acestea sunt lucrurile care ne unesc, indiferent de malul Nistrului pe care trăim.
De asemenea, înțelegem dificultățile cu care se confruntă cetățenii, iar răspunsul adecvat la acestea îl reprezintă politicile de reintegrare și proiectele de convergență promovate de Guvernul Republicii Moldova, care urmăresc să aducă schimbări concrete în bine pentru comunitățile de pe ambele maluri ale Nistrului”, transmite Biroul de Reintegrare.

Autoritățile de la Tiraspol au anunțat o manifestație împotriva pretinselor presiuni economice ale Chișinăului asupra regiunii transnistrene. Presa de la Chișinău a scris că evenimentul ar fi coordonat de serviciile speciale rusești și transnistrene, care au lansat și o campanie masivă de manipulare, pentru a mobiliza oamenii să participe la reuniune.

#Biroul de Reintegrare #protest #reacție #Tiraspol