Colesterolul, deseori asociat cu conotații negative pentru sănătate, este de fapt esențial pentru buna funcționare a organismului. Provenit în principal din producția ficatului, colesterolul servește diverse scopuri, inclusiv producerea de hormoni.

Totuși, consumul excesiv de grăsimi saturate și trans poate duce la creșterea nivelului de colesterol LDL (denumit și „rău”), sporind riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral, avertizează Asociația Americană a Inimii (AHA), potrivit publicației Eating Well.

Este esențial de menționat că, în trecut, grăsimile trans erau prezente în alimentele procesate, însă Administrația pentru Alimente și Medicamente (FDA) le-a interzis. Cu toate acestea, pot fi găsite, în mod natural, în câteva alimente.

Nivelurile optime de colesterol

Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) stabilește limitele optime pentru nivelurile de colesterol:

Colesterol total: 150 mg/dL

Colesterol LDL: 100 mg/dL

Colesterol HDL: cel puțin 40 mg/dL pentru bărbați și 50 mg/dL pentru femei

Limitarea grăsimilor saturate și trans este crucială pentru menținerea acestor niveluri. În ciuda acestor avertismente, există grăsimi sănătoase care pot îmbunătăți profilul lipidic, reducând nivelul de colesterol LDL sau crescută colesterolului HDL „bun”. Aceste grăsimi nesaturate, incluzând acizi grași mononesaturați și polinesaturați, pot fi integrate într-o varietate de alimente gustoase.

Top 5 grăsimi benefice pentru colesterol

1. Fisticul

Conform unei meta-analize din 2021, consumul de fistic timp de 12 săptămâni a redus colesterolul total cu 7 puncte și LDL cu 4 puncte. Fisticul conține acizi grași, antioxidanți și fitosteroli, contribuind la sănătatea inimii.

2. Semințe de In

Un studiu din 2022, a arătat că semințele de in, consumate timp de 12 săptămâni, au dus la scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului total cu peste 20 de puncte. Aceste semințe pot fi incluse ușor la micul dejun sau la prăjituri.

3. Avocado

Bogat în grăsimi mononesaturate, avocado poate îmbunătăți nivelul colesterolului HDL. Adăugarea de avocado în salate sau pregătirea unui guacamole delicios reprezintă opțiuni sănătoase și gustoase.

4. Uleiuri pe bază de plante

Uleiurile pe bază de plante, bogate în antioxidanți, pot contribui la scăderea nivelului de colesterol LDL. Într-un studiu din 2018, aceste uleiuri au demonstrat eficiență în comparatie cu uleiul de măsline.

5. Peștele gras

Persoanele care consumă pește gras în cantități suficiente au prezentat profiluri de colesterol mai favorabile, conform cercetărilor din 2020. Acizii grași omega-3 din peștele gras pot reduce inflamația și riscul de cheaguri de sânge.

Sfaturi suplimentare pentru reducerea colesterolului

– Adoptă o dietă sănătoasă pentru inimă, bogată în fructe, legume, cereale integrale, carne slabă, nuci și semințe.

– Menține o greutate sănătoasă prin activitate fizică regulată.

– Renunță la fumat și vapare.

– Consultă medicul pentru eventuale medicamente pentru scăderea colesterolului, în combinație cu un stil de viață sănătos.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

#colesterol #grasimi #top

Ziua Independenței Poloniei a fost marcată anul acesta sub măsuri stricte de securitate, din cauza atacului armat de sâmbătă din Cracovia, în care șase oameni au fost uciși și 15 răniți. Mii de naționaliști au participat la tradiționalul marș din centrul Varșoviei.

Pentru a preveni incidentele, poliția a adus efective suplimentare din toată țara. Organizatorii au anunțat circa 1.000 de agenți de pază și 200 de echipaje medicale. Autoritățile au interzis dronele, armele și articolele pirotehnice, dar unii participanți au aprins totuși torțe și fumigene. Primarul Varșoviei, Rafał Trzaskowski, le-a cerut oamenilor să mărșăluiască pașnic.

Participanții s-au adunat de la ora 14:30, cu steaguri și eșarfe în culorile roșu și alb, și au pornit spre Stadionul Național.

La marș a participat și președintele Karol Nawrocki. Sloganul de anul acesta a fost „Polonezii ar trebui să fie stăpânii în propria lor țară”.

Marșul Independenței este un eveniment controversat. Susținătorii îl văd ca pe o sărbătoare a suveranității și a valorilor tradiționale, iar criticii spun că oferă o platformă pentru idei extremiste. La edițiile anterioare au avut loc ciocniri cu poliția și acte de vandalism, iar unii participanți au afișat sloganuri rasiste și homofobe. Evenimentul este susținut de principalul partid de opoziție, Lege și Justiție (PiS), și are legături cu partidul de extremă dreaptă Confederația.

Premierul Donald Tusk, rivalul politic al președintelui Nawrocki, a participat la un eveniment separat la Szczecin. Acolo a făcut apel la unitate după tragedia de la Cracovia. „Am trecut prin câteva zile dificile, dar pe 11 noiembrie inimile noastre sunt toate albe și roșii”, a spus premierul.

Atacul de la Cracovia a avut loc în Piața Principală a orașului și este fără precedent în istoria modernă a Poloniei. După atac, în țară au fost declarate două zile de doliu național. Printre victime se numără o pictoriță, o voluntară a unei organizații caritabile și o studentă la Arte Plastice.

Ziua Independenței marchează anul 1918, când Polonia și-a recăpătat independența, după 123 de ani în care teritoriul ei fusese împărțit între Rusia, Prusia și Austria.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

Un grav atac armat a avut loc sâmbătă, 7 noiembrie, în centrul istoric al Cracoviei, în zona Pieței Principale, din Polonia. Un bărbat a deschis focul asupra oamenilor, șase persoane au fost ucise, iar altele au fost rănite. Atacatorul a fost împușcat și reținut de polițiștii care au intervenit.

Mobilizarea rapidă a donatorilor și apelurile pentru donarea de sânge au devenit o expresie a solidarității polonezilor cu victimele tragediei și cu forțele de ordine.

Anchetatorii polonezi au găsit patru arme de foc şi circa 500 de cartuşe asupra atacatorului de la Cracovia şi în automobilul acestuia. Przemyslaw Nowak, purtător de cuvânt al procuraturii generale de la Varşovia, a precizat că armele sunt două puşti semiautomate AR-15 şi două pistoale, iar cel puţin o parte din muniţia găsită se potriveşte cu acestea şi ar fi putut fi folosită pentru continuarea atacului.

Atacatorul identificat iniţial doar cu prenumele şi iniţiala numelui – Michal O., născut în 2002, a tras zeci de focuri la întâmplare în mulţime sâmbătă, în piaţa mare din centrul Cracoviei, unde a ajuns cu maşina, purtând uniformă militară, mascat şi cu cască. Poliţia a sosit în câteva minute, iar o patrulă locală l-a urmărit până când autoturismul lui, un Subaru negru, a lovit un vehicul staţionar. A urmat un schimb de focuri, iar atacatorul a rănit grav doi agenţi, fiind lovit şi el de gloanţele acestora.

Atacatorul din Cracovia ar fi fost fascinat de criminali în serie. Ce au descoperit anchetatorii – Realitatea.md

#Cracovia