Top alimente bogate în melatonină care te ajută să dormi mai bine

Melatonina joacă un rol important în stimularea somnului. Acest hormon, produs în creier, reglează, ciclul nostru de somn-vege, astfel încât să fim trezi dimineața și obosiți când se întunecă.

Problema este că ciclul de somn este ușor perturbabil: rezervele de melatonină se epuizează pe măsură ce îmbătrânim, programul de somn de destabilizează, iar un schimb de muncă nocturn sau condiții precum insomnia sunt la fel de perturbatoare. Dacă nu produci suficientă melatonină sau în cazul în care creierul începe să o producă la momentul greșit, poate fi necesar un supliment pentru a-ți restabili ciclul de somn.

Indiferent de forma de melatonină de care alegi să beneficiezi, administrarea ei este cea mai eficientă seara, iar experții recomandă să incluzi alimente cu melatonină naturală în mesele finale ale zilei, pentru a-ți crește șansele de a avea parte de un somn odihnitor.

Alimente bogate în melatonină

Există o gamă de alimente sănătoase care conțin cantități variabile de melatonină, unele cu cantități mari și altele cu compuși care ajută la susținerea și promovarea hormonului. Pentru a beneficia de aceste alimente și a-ți optimiza somnul, planifică să le consumi cu aproximativ o oră înainte de culcare.

Fistic – Fisticul crescut în America conține niveluri ridicate de melatonină, cu aproximativ 660 nanograme pe gram. Ca un bonus suplimentar, fisticul conține și triptofan (un aminoacid esențial), care poate ajuta suplimentar la calitatea somnului prin relaxarea și calmarea corpului. Dacă acest lucru nu era de ajuns, fisticul mai conține 6 grame de proteine pe 30g, vitamine din complexul B și 3 grame de fibre.
Cireșe acrișoare – „Consumarea sucului de cireșe acrișoare a fost considerată ca având proprietatea de a îmbunătăți durata și calitatea somnului la adulții sănătoși. Încearcă să bei suc de cireșe acrișoare cu una sau două ore înainte de somn pentru a permite absorbția melatoninei. Pentru a diminua creșterea nivelului de zahăr din sânge, Kearney recomandă diluarea sucului cu puțină apă și consumarea acestuia chiar după cină, pentru a te asigura că nu vei fi prea energizat când te vei pregăti pentru culcare.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

Lapte și iaurt – Ambele opțiuni conțin în mod natural cantități mici de melatonină. De asemenea, ambele sunt bogate în triptofan, un aminoacid responsabil pentru producerea melatoninei și serotoninei, care reglează apetitul, somnul, dispoziția și durerea.
Banane – Deși bananele nu conțin direct niveluri mari de melatonină, sunt bogate în nutrienți care susțin producția de melatonină și calitatea generală a somnului, inclusiv magneziu, triptofan și vitamine din complexul B, care contribuie la sinteza melatoninei și îmbunătățirea somnului.
Ea sugerează să mănânci o banană cu aproximativ o oră înainte de culcare, cu puțin unt de arahide, pentru reglarea zahărului din sânge și o doză de triptofan și magneziu, care joacă un rol în sănătatea inimii și oaselor, printre altele.
Ananas – Iubit pentru proprietățile lor antioxidante, vitaminele, mineralele și fibrele, ananasul poate furniza și o doză naturală de melatonină împreună cu serotonină, cunoscută și ca „hormonul fericirii”, și triptofan. Combinate, toate acestea pot contribui la îmbunătățirea calității somnului.
Oleaginoase – Oleaginoasele conțin atât melatonină, cât și magneziu, „care pot aduce beneficii în instalarea somnului, calmând corpul.. Și datorită cantităților mari de omega-3 din aceste nuci, sunt, de asemenea, legate de sănătatea creierului, pentru persoanele cu declin cognitiv.

#somn #alimente #sanatate

Blocul Alternativa ia în calcul posibilitatea de a participa la negocieri pentru susținerea unui candidat tehnocrat la funcția de prim-ministru. Anunțul a fost făcut de primarul Capitalei, Ion Ceban, unul dintre liderii blocului.

Potrivit lui Ceban, formațiunea ar putea lua parte la discuții privind formarea unui nou guvern, dacă premierul propus va fi din afara partidului de guvernământ, iar programul executivului va include proiecte sociale menite să îmbunătățească viața cetățenilor, transmite IPN.

„Noi vom fi o forță de opoziție puternică. Problema fostei guvernări este incompetența. Noi de aici vom porni. Cei care ne guvernează trebuie să o facă competent. Eu răspund de ceea ce fac în Chișinău. Eu continui să-mi fac munca, așa cum am promis cetățenilor.

Am un contract cu locuitorii municipiului Chișinău și voi continua proiectele pe care le-am început în Chișinău. În același timp, eu respect votul cetățenilor și le mulțumesc pentru votul oferit la parlamentare”, a declarat Ceban în cadrul emisiunii „Pe față” de la Moldova 1.

Edilul a acuzat guvernarea de lipsă de competență și de incapacitate de a gestiona eficient problemele țării, potrivit sursei citate.

„Actul de guvernare se finalizează cu zero dezvoltare economică în acest an. Asta ar trebui să ne preocupe pe noi. Avem un deficit bugetar enorm de 17 miliarde, o datorie publică care se ridică la 139 de miliarde de lei, adică dublu față de ceea ce a fost acum patru ani. Noi vom face o opoziție puternică, profesionistă și asta se va vedea în Parlament. Când va fi vorba de interesul omului, dacă vor fi proiecte care interzic închiderea arbitrară a școlilor, de exemplu, vom vota”, a mai spus primarul.

Întrebat despre posibilele scenarii privind formarea unui nou guvern, primarul a declarat că Blocul Alternativa este dispus să poarte discuții cu un potențial premier tehnocrat, însă doar în anumite condiții bine definite.

„Astăzi sunt două scenarii. Sau va fi un guvern de sacrificiu, care va continua toate prostiile care au fost până acum și prin martie-aprilie, o să-i zboare capul. Scenariul doi ar fi să fie numit prim-ministru o persoană din zona tehnocrată. Eu aș merge la negocieri cu o persoană tehnocrată. Aș înainta anumite condiții. Aceste condiții ar ține de proiecte sociale care îi interesează pe oameni”, a precizat Ceban.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

Precizăm că la alegerile parlamentare de duminică, 28 septembrie 2025, Blocul Alternativa a acumulat 7,96% din voturi, ceea ce îi asigură 8 mandate de deputat în noul legislativ.

#Negocieri #prim-ministru #Ion Ceban