Un somn odihnitor este esențial pentru sănătatea și bunăstarea generală. Iată cinci sfaturi care te pot ajuta să minimizezi trezirile nocturne și să îmbunătățești calitatea somnului:

1. Creează un mediu de somn liniștitor

Pentru un somn odihnitor, mențineți temperatura camerei între 15 și 19 grade Celsius. Investiți într-o saltea și perne confortabile pentru un sprijin optim. Blocați lumina nedorită care vă poate perturba somnul folosind perdele opace sau o mască de somn. Luați în considerare utilizarea unui aparat cu zgomot alb sau a dopurilor de urechi pentru a atenua zgomotele externe.

2. Stabilește o rutină de somn consistentă

Chiar și în weekend, mențineți un program regulat de somn, stabilind o oră specifică pentru a dormi și a vă trezi. Înainte de culcare, angajați-vă în activități relaxante, precum citirea, o baie caldă sau exerciții ușoare de stretching sau yoga.

Abțineți-vă de la activități stimulante înainte de culcare, cum ar fi exerciții fizice intense, consumul de cofeină sau nicotină și utilizarea dispozitivelor electronice care emit lumină albastră, deoarece acestea pot perturba somnul.

3. Gestionează stresul și anxietatea

Pentru a vă pregăti pentru un somn odihnitor, relaxați-vă mintea prin exerciții de respirație profundă, meditație sau mindfulness. Scrieți-vă grijile într-un jurnal înainte de culcare pentru a le elibera din minte. De-a lungul zilei, reduceți stresul prin activități relaxante precum exerciții fizice, timp petrecut în natură sau hobby-uri preferate.

4. Limitează consumul de lichide înainte de culcare

Limitați lichidele, în special cele cu cofeină sau alcool, seara, deoarece acestea pot afecta somnul. Dacă sunteți însetat, beți un pahar de apă cu o oră sau două înainte de culcare, dar evitați consumul excesiv de apă înainte de somn. Ceaiul de mușețel, cunoscut pentru efectele sale relaxante, poate ajuta la combaterea anxietății și insomniei, contribuind la un somn mai bun. De fapt, The National Library of Medicine susține că extractul de mușețel îmbunătățește semnificativ calitatea somnului, chiar și la persoanele în vârstă.

5. Creați un ritual înainte de culcare

Calmați-vă corpul și mintea cu tehnici simple de relaxare. Încercați întinderi ușoare sau yoga blândă pentru a elibera tensiunea musculară. Bucurați-vă de un ceai cald fără cofeină, cum ar fi mușețelul sau lavanda, recunoscute pentru proprietățile lor liniștitoare. Pentru a crea o atmosferă relaxantă, reduceți iluminarea din casă și optați pentru lumini calde și tonuri calmante.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

#sfaturi #somn odihnitor #treziri nocturne

Premierul Vasile Tofan a declarat că proiectul bugetului de stat pentru anul 2027 a fost întors pentru revizuire, deoarece autoritățile consideră că unele cheltuieli trebuie reduse mai mult. Guvernul își propune să diminueze deficitul bugetar, care a depășit 5% din PIB, prin economii în ministere și agenții. Declarațiile a fost făcute în cadrul emsiunii „На грани” la Exclusiv TV.

„Trebuie să trăim în limita mijloacelor pe care le avem. Atunci când deficitul bugetar a depășit deja 5% din PIB, consider că am ajuns să cheltuim peste posibilitățile noastre”, a declarat premierul.

Potrivit lui Tofan, ministerele și agențiile au primit încă din septembrie sarcini concrete privind reducerea cheltuielilor și a personalului. Unele instituții ar putea fi comasate pentru a diminua costurile administrative.

„Dacă avem, de exemplu, patru agenții care se ocupă de aceeași activitate, poate ar trebui să le comasăm într-una singură. Astfel, am avea un singur contabil, un singur jurist și un singur specialist în resurse umane, în loc de câte patru”, a explicat șeful Executivului.

Premierul a recunoscut că aceste măsuri ar putea întâmpina rezistență, dar a afirmat că este hotărât să ducă procesul până la capăt. El a dat drept exemplu reforma administrativ-teritorială, prin care structura actuală de 32 de raioane ar urma să fie înlocuită cu trei regiuni, ceea ce ar permite, în opinia sa, reducerea cheltuielilor administrative.

Tofan a precizat că Guvernul trebuie să facă economii și pentru a putea acoperi alte obligații bugetare, inclusiv acordarea compensațiilor și majorarea salariilor.

În același timp, autoritățile își propun să reducă din costurile de deservire a datoriei publice, prin transferarea unei părți din datoria internă în datorie în valută, care, potrivit premierului, este mai ieftin de finanțat.

Deocamdată, șeful Executivului nu a prezentat cifrele finale ale bugetului pentru 2027, menționând că documentul nu este definitivat. Potrivit legislației, proiectul bugetului de stat trebuia prezentat Parlamentului până la 15 octombrie.